Hengitä syvemmälle: Mitä sinun tarvitsee tietää meditaatiosta

Katy Perry ja Lena Dunham, Anna Dello Russo ja jopa David Lynch ja Jeff Bridges tekevät tätä. Sinun ei tarvitse erityisiä vaatteita tai korkean teknologian jalkineita, et tarvitse erityistä paikkaa, eikä itse asiassa tarvitse edes valmentajaa. Lisäksi ei ole sivuvaikutuksia. Sanotaan, että meditaatio on uusi jooga (ja ehkä jopa enemmän). Kun olemme siirtyneet postmodernisuuteen muinaisista uskonnollisista käytännöistä, huomion keskittymismenetelmät osoittivat potentiaalinsa tietoisuuden koulutuksen alalla.

Meditaatio "opettaa" aivot keskittymään, selviytymään stressistä ja ahdistuneisuudesta, auttaa palauttamaan kauniita katseita ympärillämme olevaan maailmaan. Voit olla skeptinen meditaatioon ja epäiltyihin sektantismin harjoittajiin, tai tuhansien tutkijoiden jälkeen tunnistaa tehokkaan aivosimulaattorin uudessa trendissä ja oppia siitä häiritsevän tuskallisista ajatuksista aikarajasta.

Mikä on meditaatio

Sana "meditaatio" tulee latinalaisesta meditarista, joka tarkoittaa eri yhteyksissä "miettimään", "henkisesti miettimään", "ideoiden tuottamiseen". Termiä "meditaatio" käytettiin myös itäisten hengellisten käytäntöjen nimen kääntämisenä (Dhyamassa hindulaisuudessa ja Zen buddhalaisuudessa). Näillä käsitteillä on sama merkitys: "henkisesti mietiskellä", "heijastaa".

Sanakirjoissa meditaatio määritellään syväksi pohdiskeiksi esineestä tai ideasta, jossa on häiriöitä ulkoisista olosuhteista, poistamalla kaikki tekijät, jotka häiritsevät huomiota, sekä ulkoiset (äänet, valo) että sisäiset (fyysiset, emotionaaliset, henkiset stressi). Voit löytää arvoja, jotka ovat lähellä meditaation jokapäiväistä ymmärrystä, esimerkiksi sisäisen keskittymisen tilaa tai erilaisia ​​toimia sen saavuttamiseksi.

Meditaatiotekniikat ovat peräisin itäisen uskonnollisen kulttuurin arsenaalista, jossa keskittymismenetelmiä käytettiin ulkomaailman ylittämiseen. Yksi ensimmäisistä viittauksista meditaatioon on peräisin Vedoista, antiikin intialaisista uskonnollisista ja filosofisista kirjoituksista, jotka luotiin noin XVI-luvulta eKr. e. Antiikin perinnössä meditaation käytäntö rituaalisoitui, mikä viittaa usein rytmisten lauseiden toistumiseen ja tiettyjen muotojen käyttöönottoon. Tutkijat erottavat paitsi buddhalaiset ja hindut, myös kristilliset, islamilaiset ja taolaiset meditaation perinteet.

Miten ilmiö asettui länteen

Meditaatio buddhalaisen käytännön osana sai keskustelun lännessä jo valaistumisessa, ja 1800-luvun lopusta lähtien suosittuja guruja kuten Swami Vivekananda, ystävä ja samanhenkinen Nikola Tesla alkoivat aktiivisesti edistää meditaatiotekniikoita lännessä. Intiaanissa 1950-luvulla ilmestyi sekulaarinen meditaatio Hindu-meditatiivisten tekniikoiden läntisenä muotona ja melkein välittömästi tunkeutui Yhdysvaltoihin ja Eurooppaan. 1970-luvun alussa tehtiin yli tuhat meditaatiotutkimusta yksin englanniksi.

Sekulaarinen meditaatio käsittää monenlaisia ​​tekniikoita, ja sen sijaan, että keskitytään henkiseen kasvuun, siinä korostetaan stressin vähentämistä, tarkkailun hallintaa ja emotionaalisen vakauden saavuttamista. Tällä hetkellä meditaatiota käytetään aktiivisesti psykoterapiaan ja psykologiseen koulutukseen sekä täydentävään lääketieteeseen.

On olemassa stereotyyppi, jota mietiskellä on istua ja tehdä mitään. Itse asiassa tämä on perusteellinen ja huolellinen työ omalla psykeellään ja fysiologialla - sama koulutus, ei vain lihaksille, vaan aivoille. Länsi on ottanut kaksi meditaatiotyyppiä: transsendenttinen meditaatio, joka keskittyy mantraan eli sanaan, ääneen tai ilmaisuun, joka toistetaan ääneen tai henkisesti, ja mielenterveyden meditaatio, jonka aikana keskittyminen tapahtuu hengityksen aikana.

Mistä tuli epäilystä meditaatiosta

Jokainen kulttuuri ja erityisesti massa muodostuu sen tuottamista suuntauksista, eikä ole mikään salaisuus, että nämä suuntaukset eivät ole aina ystävällisiä logiikan kanssa. On mahdotonta astua verkkoon ilman kompastumista artikkeleihin, joissa on otsikoita kuten "Kuun vaiheiden vaikutus ihmisen kohtaloon", "Miten puhdistaa negatiivisen energian talo", "Top 10 parasta luonnollista antibioottia". Oikeudenmukainen epäilys syvästi Vedic YouTube -opetusohjelmista, jotka koskevat naisten energian palauttamista rakkauden meditaation kautta, ulottuu usein meditaatiotekniikan käsitykseen sinänsä. Tietenkin jokaisella on oikeus leluihinsa - olipa kyseessä PlayStation tai chakrojen avaaminen. Toisaalta kannattaa oppia, että meditaatio ei välttämättä täytä buddhalaisuutta, joogaa, veganismia - ja pidemmälle luettelossa.

Headspace-meditaatiohakemuksen luoja ja entinen buddhalainen munkki Andy Paddicombe eivät koskaan nähneet meditaatiota uskonnollisena käytännönä: "Tein sen pikemminkin ymmärtääkseen omaa tietoisuuttani, etsimään tilaa, jossa mieli muuttuu rauhallisemmaksi ja puhtaammaksi." On mahdollista saada hyödyllisiä ja järkeviä johtopäätöksiä eri tavoin, myös uskonnollisten ja filosofisten käytäntöjen kautta. Mutta ihmiskunnan arsenaalissa on edelleen tieteellinen menetelmä ja kyky ajatella loogisesti. Mikään ei ole mystinen sulkemalla silmäsi ja hengittämään syvästi, mutta pari minuuttia tällaisia ​​yksinkertaisia ​​harjoituksia antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua ja häiritä pakkomielteisiä ajatuksia.

Miksi meditaatio tunnistaa pelon ahdistuksesta

Lääkärit käyttävät yhä enemmän meditaatiotekniikoita ahdistuksen hoitoon. Ahdistuneisuushäiriö, joka on usein hämmästyttävän onnistunut ja aktiivinen, puhutaan kaikkialla tänään - tieteellisistä konferensseista ja lääketieteellisistä julkaisuista muoti blogeihin ja televisio-ohjelmiin. Massachusettsin yliopiston psykologian professori Lizabeth Römer uskoo, että meditaatiolla on suuri terapeuttinen potentiaali tähän suuntaan: "Jos ihmiset oppivat havaitsemaan, mitä tällä hetkellä tapahtuu hyväksynnällä ja ystävällisyydellä ja jos he onnistuvat käyttämään tätä taitoa elämässä niin, että se säilyttää kiinnostuksensa tärkeisiin asioihin , se voi auttaa ratkaisemaan ahdistuneisuusongelman. "

Ahdistusta voi olla vaikea tunnistaa. Se voidaan helposti tunnistaa mahalaukun kouristuksella tai luonteenomaisella paineella rinnassa, mutta ahdistus usein vie vähemmän ilmeisiä muotoja, piiloutuu viivyttelyn, perfektionismin tai korkeamman eristämisen takana. Ja jos tämä ei ole muuta kuin tapoja paeta todellisuudesta, meditaation tarkoituksena on vain hyväksyä tämä todellisuus ja hyväksyä se. Meditoivien ihmisten joukossa on vähemmän masennusta, paniikkikohtauksia ja ahdistusta.

Mitä vaikutusta meditaatiosta odotetaan

"Meditaatio aktivoi välittömästi aivojen alueet, jotka liittyvät sellaisiin alueisiin kuin lateraalinen prefrontaalinen kuori. Nämä alueet ovat vastuussa ahdistuksen, jännityksen ja pelon tunteista", kertoo Kalifornian yliopiston kliininen psykiatri MD Rebecca Gladding kirjassaan "Sinun Eivätkö ole sinun aivosi. " Intian lääketieteellisen instituutin tekemän tutkimuksen mukaan 15 minuutin meditaation jälkeen sydämen lyöntitiheys ja hermoston reaktioiden vakautuminen vähenevät.

Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat väittävät, että mitä useammin harjoittelet meditaatiota, sitä aktiivisemmin "pumpat" aivojen vastaavat alueet - sen seurauksena emotionaalinen tila stabiloituu. Tosiasia on, että useimmissa tapauksissa stressiä synnyttävät pienet hiukkaset ja ajatukset siitä, mitä ei tapahtunut, mutta se voi tapahtua - jääneen määräajan näkökulmasta vaaraan, että myöhästyy tärkeässä kokouksessa. Tällainen ahdistus laukaisee aivoissa joukon "taistelua millä hyvänsä" mekanismeilla, myös stimuloimalla stressihormoniksi kutsuttu kortisolin vapautumista. On käynyt ilmi, että säännöllinen meditaatio voi johtaa kortisolin erittymisen vähenemiseen. On myös tieteellisesti todistettu, että meditaatioon perustuvat harjoitukset auttavat parantamaan unta ja jopa kehittämään empatiaa, eli kirjaimellisesti tekevät meistä sympaattisempia.

Meditaation säännöllinen käytäntö voi vaikuttaa haitallisesti aivojen fyysisen rakenteen muutoksiin. Lausuma kuulostaa uskomattomalta, mutta perustuu varsin vakuuttaviin tieteellisen tutkimuksen tuloksiin. Niistä innovaatioiden kehittämistä koskevan hankkeen puitteissa TEDxCambridge kertoi erityisesti neurobiologi Sarah Lazar - ja teki lähes 700 000 näkymää YouTubessa. Aivot kykenevät neuroplastisuuteen eli uusien solujen ja yhdisteiden rakentamiseen. Kun mietitään, aivojen alue, joka pakottaa meidät ottamaan asiat henkilökohtaiselle tilille, rentoutuu ja alue, joka vastaa empatiasta, aktivoi työnsä. Jopa kaksi kuukautta säännöllistä meditaatiota vähentävät harmaata ainetta amygdalan tiheyttä, pelon ja ahdistuksen painopistettä ja lisäävät hippokampuksen harmaata ainetta, joka vastaa tunteiden muodostumisesta ja lyhyen aikavälin muistin siirtymisestä pitkällä aikavälillä.

Miten aloittaa

Ammattilaiset väittävät, että aloittelijoille tärkein asia on mukava ajoitus, ja neuvoo sinua määrittämään sopivan ajan meditaatioon. On toivottavaa, että se oli samaan aikaan aamulla tai illalla. Useimmat asiantuntijat suosittelevat 5-10 minuutin meditaation aloittamista, ja valmentaja, joogi ja yrittäjä Gabriel Bernstein suosittelevat kokeilemaan vain 1 minuutti. Yksinkertaisin ja tehokkain tekniikka on yksinkertaisesti seurata hengitystä. Sinun ei pitäisi yrittää pakottaa kaikkia ajatuksia voimakkaasti - on parempi vain yrittää olla kehittämättä niitä, jotta he voivat tulla ja mennä.

Niille, joiden on vaikea keskittyä omaan tai halua olla vuorovaikutteinen, monet sovellukset auttavat. Markkinajohtaja Headspace voi olla täydellinen meditaatio-opas aloittelijoille. On totta, että vapaa pääsy on vain kymmenen minuutin ohjelma, ja kun harjoitukset on monenlaisia, on maksettava. Vapaa sovellusten joukossa Calm johtaa: se sisältää kymmeniä vaihtoehtoja eri pituisia meditatiivisia harjoituksia varten sekä 7–21 päivän meditaatio-ohjelmia ja nukkumisohjelmaa.

Muse on yksi niistä sovelluksista, jotka on yhdistetty kehittyneeseen gadgetiin. Saat 300 dollaria, saat todellisen aivosimulaattorin, joka koostuu sovelluksesta ja antureista, jotka laitetaan pään päälle ja luetaan sähköimpulsseja elektroenkefalografian periaatteella. Sovellus antaa esimerkiksi tehtävän pitää rauhallisena merellä ja estää myrskyn, keskittyä hengitykseen ja ei häiritä ulkopuolisia ajatuksia, ja arvioi sitten, kuinka hyvin olet selviytynyt. Buddhalaiset munkit ja neurokomputeriliitäntä - tulevaisuus on nyt.

KUVAT: 1, 2, 3, 4, 5 Shutterstockin kautta