Paina täynnä: 20 ymmärrettävää sanaa fitness-slangista

teksti: Karina Sembe

Urheilu on pitkään tullut tärkeä osa elämää: Harjoitusmuoto on tunkeutunut katumuotiin, ja keskusteluissa näyttelyssä tai baarissa voit kuulla yhä useammin sanoja "hyperextension" ja "chitmil". Kuntoehtoja ei käytetä pelkästään suusanallisesti: koulutusohjelmissa kaikki supersetit ja pudotussarjat ja jopa aerobic-ohjaajan ohjeet näyttävät joskus epämääräisiltä. On tarpeen selvittää, mitä yleisimpiä urheilukielen sanoja tarkoittaa. Ei ole tosiasia, että amatööri-kehonrakennus vitsejä massavoitosta näyttää nyt naurettavalta, mutta se tulee varmasti selvemmäksi mitä valmentaja puhuu.

↑ Burpy

Anaerobinen kuormitus

Harjoitukset lyhyen aikavälin ponnisteluilla, kun energiaa ei synny lihaksen sisään tulevalle hapelle, vaan lihasten "polttoainemateriaalien" tarjonnasta. Kuitenkin 8-12 sekunnin kuluttua keho alkaa käyttää happea ja liikunta muuttuu aerobiseksi (täten anaerobisen harjoitusjakson suosio, jossa jokaisen lähestymisen jälkeen on lepo 8-20 sekunnin kuluttua). Anaerobinen liikunta vallitsee voimanostossa, kehonrakennuksessa, sprintissä, aerobisessa liikunnassa - pitkäkestoisessa harjoittelussa, pyöräilystä koulutukseen sydän- ja verisuonivälineisiin ja aerobiciin.

perhonen

Niin sanottu ja simulaattori kuntosalilla sekä pieni "koti" -laajennin ja harjoitus itse tällä laitteella. Tärkein ponnistus - käsien vähentäminen, jossa kuormitus esiintyy rintakehän ja etureunan lihaksissa.

Burpee

(eng. burpee)

Tämä harjoitus tuli amerikkalaisten sotilaallisten määräysten arsenaalista, ja klassisessa muodossa on seuraava järjestys: työntäminen lattiasta asemasta "baari", "hyppääminen" polvillesi rinnalle, hyppääminen ylös, "baari" - ja niin edelleen äärettömään. On olemassa erilaisia ​​muutoksia - ilman hyppäämistä, käänteillä jne.

pannukakku

Itse pylvään “paino” on pyöreä levy, joka laitetaan kaulaan ja kiinnitetään lukolla. Kehittyneet kehonrakentajat ja powerlifters käyttävät ram-baareja: merkkijono joitakin pannukakkuja ja siten säätävät painoa.

nousija

(Englanti voitto - saada, vastaanottaa)

Urheiluravitsemuksen tuote, jossa on runsaasti hiilihydraatteja (yksinkertaisia ​​tai monimutkaisia) ja jonkin verran proteiinia, jota käytetään lihaksen saamiseksi: hiilihydraatit - paras polttoaine fyysiseen rasitukseen kuntosalilla ja proteiini - välttämätön rakennusmateriaali lihaskasvulle.

↑ Delta

hyperextension

Harjoitus lihasten kehittymiseen - suoristuslinjat ja gluteus-lihakset ja lonkkareunat. Henkilö asettaa vatsansa simulaattoriin, jalat on kiinnitetty erityisten telojen alle; Runko käännetään puolestaan ​​alas ja nostetaan ylöspäin asentoon, jossa runko on suora.

delta

Deltalihaksen slengin nimi - olkapään pinnalliset lihakset - on peräisin kolmion lihaksen samankaltaisuudesta kreikkalaisen kirjaimen Δ (delta) kanssa. Ottaen huomioon erilaiset deltoidiputket, he sanovat "etu", "keskellä" tai "takaisin delta".

lehdistö

Tangon tai käsipainon nostaminen käsivarsien kanssa suoritetuiksi pysyvästä asennosta, istuen tai valehtelemalla. Puristin voidaan toteuttaa rintakehästä tai olkapäästä, kun kehonrakentamisessa sitä käytetään suurten ja pienten rintalihasten, tricepsin ja deltalihaksen etupuolen kehitykseen.

liftata

Sarja kevyitä harjoituksia ja venytysmerkkejä, jotka täydentävät harjoitusta, joskus sydänelementeillä. Kun hermosto on vähitellen estynyt ja syke pienenee, harjoituksesta poistuminen tapahtuu sujuvasti, ja venyttäminen auttaa "tukkeutuneita" lihaksia toipumaan nopeammin veren tarjonnan normalisoinnin ja vähentää seuraavan päivän työn kipua.

räsähdys

(eng. crunch)

Hyvien vanhojen harjoitusten vatsalihasten muodikas nimi tuli englannin kielestä. Sanan crunch kirjaimellinen merkitys on "räpyttely", "murskaaminen", mutta oikean tekniikan avulla ei rutistus eikä rutistus saa olla mukana: ylemmän kotelon nostaminen ja / tai kiertäminen tapahtuu ei inertian, vaan lihasten supistumisen vuoksi.

↑ Zamka

paino

Jos joku kertoo, että nyt on "kentällä", voit soittaa hänelle turvallisesti lounaalle: treenisyklin tässä vaiheessa on aktiivinen lihasmassaa, johon liittyy usein rasvakudoksen hyöty - ravitsemus tänä aikana usein niille on ominaista ylimääräinen kalori.

vika

Tämä ei ole tarpeen koulutuksen tuomiseksi, vaikka valmentaja neuvoo päinvastoin. Kyse on työstä "pysäytystä vastaan", eli siihen asti, kun näyttää siltä, ​​että harjoituksen seuraavalla toistolla ei ole voimia: neuronit ovat vahingoittuneet ja menettävät kykynsä välittää sähkömekaanista impulssia. "Epäonnistuminen" -harjoittelu vähentää insuliinimaisen lihaskasvutekijän (IGF-1) tasoa veriplasmassa, parantaa kortisolin tuotantoa ja pitkällä aikavälillä osuu endokriinisiin ja hermostojärjestelmiin.

rasittaa

Käsipainot, barbellit, painot - yleensä kaikki ylimääräiset painot, joiden käyttö sisältää lihasten vastustuskyvyn (jännityksen). Taakkaa kutsutaan myös "vapaaksi painoksi".

pumppu

(eng. pump - pumppaus ylös)

Toiminnallinen intervallikoulutus, jossa on tehokkuus, suosittu kuntoklubeissa tai sarja harjoituksia, joissa on barbell. Riippuen kehitettävästä lihasryhmästä, pylvään aerobicissa olevan palkin paino kasvaa tai pienenee.

proteiini

Kuntoilun maailmassa - proteiiniseokseen perustuva urheiluravintoaine, joka auttaa vähentämään kehon rasvaa, stimuloi lihaskasvua ja ylläpitämään fyysistä kuntoa. Tavoitteista ja mieltymyksistä riippuen ne käyttävät heraa, kananmunaa, soijaa, riisiä tai muita erilaisia ​​makuja. Proteiinijauheen lisäksi ei ole vain kaikille tuttuja baareja, vaan myös proteiinijogurtteja, viljaa ja jopa jäätelöä.

↑ rasitusta

pääjoukko

Kahden vahvuusharjoituksen johdonmukainen toteuttaminen, johon ei liity lepoa. Yleensä supersetti sisältää saman lihasryhmän perus- ja eristämisharjoituksia (esimerkiksi rintalihaksia käytetään penkki- ja käsivarren painamisen aikana), mutta joskus se käyttää myös harjoituksia ehdollisesti vastakkaisiin ryhmiin (selkä ja rintakehä, nelipyörät ja takareidet). Triset, mukaan lukien, sisältää kolme harjoitusta, ja pudotusasetus tarkoittaa useita lähestymistapoja, joiden paino pienenee asteittain.

kuivaus

Koulutusjakson vaihe, jonka aikana urheilija vapautuu rasvasta ja vedestä kehossa, etsimällä lihaksen syvällisyyttä tai painonpudotusta kuulumaan tiettyyn painoluokkaan. Kuivaus pidetään kehon vakavana stressinä ja on vasta-aiheinen ilman pätevän kouluttajan ja lääkärin valvontaa.

trapetsi

Niskalihaksen nimi trapezius-lihaksista, jotka sijaitsevat kaulan takana ja ylemmässä selässä. On vielä vähemmän selvää sanaa - "huppu".

vetää

Ei merkitse mitään muuta kuin painon nostoa eri tavoin. Ainoastaan ​​kuormanostot, klassinen veto, "kuolleet" tai romanialaiset (suorilla jalkoilla), sumo-tyylinen veto (leveällä jalka-asetuksella) ja ansatanko (jossa on timanttipää, jossa on yhdensuuntaiset kädensijat kädensijaa varten).

huijaaminen

(eng. withheating - huijaus)

Kehonrakennuksen ja voimansiirron tekniikka, jossa ammuksen paino liikkeen positiivisessa vaiheessa, eli vaiheessa, jossa lihasten supistuminen tapahtuu, siirtyy mukana olevista (ja väsyneistä) lihasryhmistä muihin, ei väsyneisiin. Huijausta kutsutaan myös "käynnistyspäiviksi", kun tavanomaista kulutettua kaloria on 50–70% korkeampi tavoitteenaan "vihjata" keholle, että sen ei tarvitse siirtää energiavarantoja rasvan muodossa. Monien ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tilannollinen ylilyönti, mukaan lukien chitmyla, ei mene ruoansulatuskanavan hyödyksi.

kuvat: Nike Pro Bra, Hyvä Kate / Facebook, Nike / Instagram (1, 2)