Instagram-kouluttaja: Lyhyt harjoitukset, joita on helppo toistaa
teksti: Olga Lukinskaya
Koko videokoulutus ei sovi kaikille.: kaikki eivät halua tehdä harjoituksia kotona näytöllä, ja jos sinulla on jo suosikkisarja, et usein halua muuttaa sitä. Tässä tapauksessa lyhyet videot instagramissa auttavat: ne tuovat valikoiman vaihtamatta koulutusta kardinaalisesti. Teimme valikoiman videoita, jotka auttavat löytämään uusia harjoituksia tai liikkeitä.
Paina toimiston tuolin avulla
Kaisa Keranen näyttää harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona tai toimistossa, jos työpaikka sallii. Ole varovainen: jotta pyörien tuoli äkillisesti ei jättänyt, sinun on tarkkailtava huolellisesti jalkojen ja lehdistön lihaksia. Kaisan instagram-kanavassa voit löytää kotikäyttöön sopivia vaihtoehtoja matkalaukun, pannun ja jopa WC-paperirullan kanssa.
Tasapaino, venytys ja pieni jooga
Harjoitusten paketit lehdistölle ja lantion lihaksille ja venyttely joogaelementeillä (ja jooga-noppaa, jos sinulla on niitä). Istu vaaleihin, kuten blogin tekijä Zuzka tekee, on epätodennäköistä, että se toimisi heti, mutta voit esimerkiksi työskennellä tasapainolla kuntoilun jälkeen.
Jalkaharjoitukset
Lyöminen ja heiluttavat jalat hämmästyttävällä mustalla hiekkarannalla. Nastya Karyukin asuu Uudessa-Seelannissa, kulkee, ui, tekee kuntoa ja on iloinen voidessaan hyväksyä kaiken toiminnan. Nastya kirjoittaa harteilla tai perhelajeilla harjoitettavan koulutuksen (lapsen sijasta lapsen sijasta), että se kirjoittaa elämästä eteläisellä pallonpuoliskolla, suosikkikirjoja, työtä ja kysyy mielenkiintoisia kysymyksiä tilaajille.
Vaikeat hypyt ja koko kehon kuormitus
Ideoita kardiopulmonaaliseen sydän- ja verisuonisairaukseen, klassiseen tapaan, johon kuuluu push-up ja jump. Mahdollisuudella muunnellussa muodossa voit ladata sekä puristimia että selkänojaa ja kaikkia jalkoja kestävyyden harjoittamisen aikana. Gillian Michaelsilla on lähes miljoona tilaajaa ja valitettavasti paljon mainosjulkaisuja ja motivoivia lainauksia, mutta sen jälkeen, kun olet käynyt läpi, voit löytää mielenkiintoisia triceps-harjoituksia ja monimutkaisia hyppykomplekseja.
Kädensija ja hyppynaru
Painot, hyppy, vatsanharjoitukset ja jopa käsikappaleen elementit kyytiin ovat Carmel Rodriguezin harjoituksia. Kanavallaan on erilaisia vaikeustasoja, kevyestä sydänstä ja köydestä, joka ei vaadi erityistä taitoa, koulutukseen epätasaisilla tangoilla, mikä näyttää olevan olalla vain ammattilaisille.
Koko kehon harjoittelu ilman taakkaa
Harjoitukset omalla painollaan, jotka on ilmoitettu ylävartalon harjoitteluksi, itse asiassa lataavat paitsi olkapäitä ja rintakehää, myös lehdistöä, jalat ja alaselän. Jos kyykäät vakavalla painolla, voit piirtää videosta uusia ideoita, joissa Carmen vaihtaa kyynärpäitä vaakatasoon ja syvään kyykkyyn pienellä taakalla.
Sydän- ja käsiharjoitukset
Tässä videossa aseiden ja hartioiden lihaksen voimaharjoitukset vuorottelevat lyhyen räjähdysvaarallisen sydämen kanssa. Ne on tehtävä ilman keskeytyksiä, samalla kun riittävät voimat. Pienellä painolla ja tekniikalla on harjoitus, joka mahdollistaa koko kehon käytön ja erikseen - teurastusharjoitukset lehdistössä, jotka esiintyvät kummallisella tavalla sohvalla.
kansi: Top shop