Henkilökohtainen kokemus: Miten meditaatio auttaa eri ihmisiä harjoittelemaan

Antiikin hengellisestä käytännöstä meditaatio on tullut muodin trendiksi. ja lupaavien tutkimusten perusta. Pop-tähdet ja näyttelijät puhuvat meditaation kokemuksesta haastatteluissa, tiedemiehet pitävät sitä ihmelääkkeenä stressille ja ahdistukselle, ja aloittelevat yritykset luovat vuorovaikutteisia sovelluksia aivojen kuntoon ja tarkkailuun. Yritimme selvittää, miten ja miksi tämä tapahtuu, ja nyt puhuimme meditaatiosta seitsemän ihmisen kanssa, joille tämä käytäntö on tullut tärkeä osa itseämme.

Minulla on melko epävakaa psyyke ja herkkä hermosto, ja dramaattiset mielialan vaihtelut ovat olleet koko elämääni ominaista. Tarvitsen päivittäistä meditaatioharjoitusta lääkkeenä kroonisia sairauksia sairastaville.

Aloin harjoitella noin kuusi vuotta sitten. Se tuli ulos sattumalta: menin joogaan yrityksen puolesta, ja meditaatio tapahtui siellä. Olen melkein heti sitä mieltä, että tämä on jotain, joka saa minut tuntemaan olonsa paremmin ja päättänyt heti tehdä sen joka päivä. Aivan jotenkin tuli heti selväksi - juuri sitä tarvitsen. Tulin kotiin, löysin YouTubesta juuri sen meditaation, jonka teimme joogatunnin aikana, latasimme sen, otimme ääniraidan mp3-levylle ja kaatoimme sen soittimeen. Sittemmin hän on ollut siellä, ja opiskelen päivittäin keskimäärin 40 minuuttia.

Tämä on dynaaminen meditaatio kundalini-joogasta 10 minuutin ajan, joka on joukko fyysisiä harjoituksia. Kun kuulokkeissa oleva ääni sanoo "hengitä, älä nyt hengitä, nyt vie kädet" ja niin edelleen. Se sopii minulle, koska minun on helpompi sammuttaa pääni. Ei tarvitse ajatella, mutta sinun tarvitsee vain tehdä kaikki, ja meditaation päätteeksi rauhoittun niin paljon, että voin istua hiljaa vielä puoli tuntia. Meditaation alussa hengitysharjoitukset auttavat minua paljon: hengittäminen yhdellä sieraimella kahdeksan kertaa, hengittäminen 8: een, uloshengitys toisen sieraimen kautta kahdeksan kertaa, hengittäminen 8: een, hengittäminen uudelleen - ja niin kuin tarvitset (niin kuin tarvitsen 20 kertaa) ).

Tietenkin, kaikki tämä on parempi varata aikaa päivän alussa, suunnitella aikaa eri tavalla. Nyt minun täytyy jotenkin luoda tämä ylimääräinen tunti itselleni aamulla - ei nousta kymmeneen, mutta yhdeksään, tai olla valmis olemaan tunti myöhässä ja anteeksi. Haluan aina olla tunti myöhässä ja anteeksi, mutta tehdä harjoituksia, eikä päinvastoin, ja toistaiseksi en ole koskaan pahoittanut sitä. En todellakaan muista meditaation vaikutuksia koskevia tieteellisiä selityksiä, mutta minusta tuntuu, että aiemmin hallitsematon tietoisuuden virta pysähtyy ainakin muutaman minuutin ajan. Nämä harjoitukset tekevät jotain aivojen ja koko kehon kanssa, että kaikki tulee suhteelliseen tasapainoon ja tunnet vain paremmin. Minulle ei ole mystiikkaa - se on fyysinen prosessi. Luultavasti lääkkeet antavat samanlaisen vaikutuksen, mutta pillerit ovat kuin doping, ja liikunta korjaa sinut, ja elin harjoittaa normaalia työskentelyä.

Kun lisäät uusia värikasetteja tulostimeen, se tarjoaa kalibroinnin. Tämä on hyvin samanlainen kuin kuinka harjoitukset "kalibroivat" päätäni - tulin vain resurssitilaan.

Ensimmäistä kertaa meditoin täysin onnettomuudessa - noin viisi vuotta sitten ystäväni kutsui minut jonkinlaiseen zazeniin, sanoi, että tämä on viileä asia ja minun täytyy yrittää. Aluksi meille kerrottiin, kuinka istua ja hengittää kunnolla meditaation aikana, mitä tehdä ajatuksillemme. Sitten he kaikki istuivat tyynyille seinään päin. Kahden puolen tunnin istunnon jälkeen tajusin, että ensi viikolla minun täytyy tulla tänne uudelleen. Minulla ei ollut ennen mitään erityisiä henkisiä tai mystisiä hakuja, huomasin vain, että olin kohdannut hyvin tehokkaan työkalun, joka voidaan liittää lähes mihin tahansa elämänalaan.

Paikka, jossa aloin kävellä, osoittautui Zen-perinteen buddhalaiseksi keskukseksi. Uskotaan, että tämä on meditaation opetusten linja Buddha Shakyamunista. Tämä linja oli olemassa Intiassa, Kiinassa, Japanissa ja kehittyy nyt Euroopassa. Tämän koulun johtaja on buddhalainen munkki Sando Kaysen, hän asuu Ranskan eteläosassa, opiskelijat avaavat keskuksia eri Euroopan maissa. Sivulta se muistuttaa hieman uskontoa, mutta itse asiassa ei ole mitään uskonnollista - mikään ei usko eikä mitään palvontaan.

Joistakin tuloksista tai vaikutuksista ei ole niin helppoa sanoa: olen harjoittanut säännöllisesti useita vuosia ja on vaikea muistaa, miten se on erilainen. En liity mihinkään lyhyen aikavälin tuloksiin: käytännön aikana tai heti sen jälkeen voi olla erilaisia ​​ehtoja - miellyttävä tai ei. Istumme seinään päin olevaan tyynyyn, emme opi olemaan riippuvaisia ​​niin paljon niistä, ja juuri tämä taito voi myöhemmin olla kätevä elämässä. Opimme myös työskentelemään huomiomme kanssa, mikä on hyödyllistä myös lähes kaikessa liiketoiminnassa. Voimme paremmin ymmärtää, mitä teemme, mitä haluamme, olla tehokkaampia, saada enemmän iloa lomallamme. On selvempää, miten auttaa ympärillämme olevia ihmisiä, voimme välttää tarpeettomia konflikteja.

Nykyisessä tilanteessa meditaation ympärillä näen hieman monimutkaisuutta: ihmisillä on paljon ennakkoluuloja ja fantasioita tästä, monet ajattelevat, että tämä on välttämättä yhteydessä jonkinlaiseen esoteeriseen ja jotain salaperäiseen. Mutta me puhumme hyvin yksinkertaisista asioista: kehostamme, tunteistamme, miten huomiomme toimii ja miten voimme yhdistää sen.

Monilla maassamme on taipumus havaita meditaation käytäntöä, joka liittyy välttämättä itsensä voittamiseen. Ihmisille näyttää siltä, ​​että voidakseen tulla vapaammiksi ja onnellisemmiksi heidän täytyy ensin kärsiä, mutta tämä ei ole lainkaan. Syvä meditaatio perustuu hyvin huolelliseen asenteeseen itseesi; keskittymisen tulisi aina toimia yhdessä rentoutumisen kanssa.

Minusta tuntuu, että melkein jokainen voi löytää jonkinlaisen meditaation, joka sopii heille. Haluaisin kertoa pienen haun ja valita joitakin perinteitä tai menetelmiä, jotka ovat lähellä sinua, ja aloittaa harjoittelun säännöllisesti. On hyvä löytää kokeneita harjoittajia, joille voit luottaa ja keskustella eräistä meditaation vaikeuksista ja hienovaraisuuksista. Tämä voi olla opettaja, kouluttaja tai buddhalainen munkki, joka tykkää mitä. On hyvä joskus harjoitella ryhmässä, se auttaa jotakuta. Joskus voit mennä retriitteihin, eräänlaiseen vetäytymiseen meditaatioon. Sinun ei pitäisi odottaa tällaisia ​​tapahtumia, mutta niiden aikana voit oppia yhdistämään muodollista käytäntöä ja jokapäiväistä elämäämme.

Minulle kaikki alkoi vuonna 2010, kun lähdin toimistotyöstä, ja elämäni on muuttunut merkittävästi. Hyvin erilaiset ihmiset alkoivat tulla siihen, mikä auttoi minua tarkastelemaan maailmaa uudesta näkökulmasta. Eräänä päivänä ystäväni kehotti minua kokeilemaan qigongia ja meditaatiota: ensimmäinen on keholle, toinen on tietoisuus. Kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen qigong, kuvani tuli ohuemmaksi, ja tajusin, että olin täysin kykenevä korjaamaan sen. Pidin siitä todella, koska minulla oli pieni huijaus. Fyysisen rasituksen ansiosta minusta tuli myös paljon vähemmän sairaita.

Meditaation osalta kaikki ei ollut niin yksinkertaista. Jotta voisit tuntea ja ymmärtää tätä uutta valtiota, se vei minut jonkin aikaa, ystäväni henkilökohtaisen kokemuksen ja uusimman teknologian. Aloitin näin: 1-2 kertaa viikossa istun lootusasennossa, sulken silmäni, käynnistä mantra ja yritän mietiskellä. Kuten selitin, sinun ei tarvitse ajatella mitään. Myöhemmin aloin käyttää joitakin yksinkertaisia ​​tekniikoita, erityisesti aloin seurata hengitystäni. Sitten eräänä päivänä meditaation aikana meren rannalla minulla oli tunne, että minun ei tarvitse hengittää. Tämä on hämmästyttävä tunne. Olen tietenkin hengittänyt, sydämeni jatkoi voittamista, mutta näin tapahtui itsestään. Ajan mittaan tajusin, että ei tarvinnut istua lootusasennossa tai käynnistää mantraa, jotta voisimme päästä valoisaan meditatiiviseen tilaan.

Vuonna 2013 tutustuin BCI: hen, neurokomputeriliitäntätekniikkaan, ja kutsuttiin työskentelemään projektin parissa. Tämä tekniikka tarjoaa hyvin yksinkertaisen ja mielenkiintoisen tavan ymmärtää, mikä on meditatiivinen käytäntö ja miten se vaikuttaa aivoihin tieteellisestä näkökulmasta. Neurokomputeriliitäntä lukee aivojen toimintaa, jonka avulla henkilö voi hallita sähköisiä esineitä ja tietokoneohjelmia. Tutustuin tähän tekniikkaan, kun NeuroSky-neuro-kuulokkeet tulivat käsilleni - laite, joka on samanlainen kuin vanne tai kuulokkeet, jossa otsaan otettiin anturi ja korvanauha, joka toimii elektroenkefalogrammin periaatteella. Laite on suunniteltu aivojen kuntoon, eli kirjaimellisesti aivojen kouluttamiseen. Sama meditaatio, mutta älykkäillä teknologioilla. Aivojen kunto perustuu neurofeedback-periaatteeseen, jota käytetään opettamaan aivojamme tuottamaan tiettyjä sähkömagneettisia aaltoja muuttamalla tarkoituksellisesti omaa toimintaa. Käsitteellisesti tämä toimii samalla tavoin kuin lihasten harjoittaminen fyysisen rasituksen avulla.

Ns. Aivojen sopivuus on avainasemassa henkilön kehityksessä ja hänen kognitiivisten kykyjensä ylläpitämisessä. Uusien taitojen koulutus, joka täyttää modernismin vaatimukset, edellyttää huomion keskittymistä, hyvää muistia, nopeaa tiedonkäsittelyä ja kykyä hallita stressiä. Jos kehitämme ja ylläpidämme näitä ominaisuuksia, on mahdollista hallita uusia asioita ja pitää aivot terveessä tilassa monta vuotta. Ihmisen aivot luodaan muutokselle ja odottavat muutosta meiltä - huomenna se on valmis tekemään mitä ei tiedä tänään. Aluksi syntymän jälkeen meidän käsityksemme maailmasta on hyvin alkeellinen, kognitiiviset kyvyt ovat lähes puuttuvia. Uuden oppiminen muuttaa kuitenkin asteittain aivojen fyysistä rakennetta, edistää miljardien uusien hermoyhteyksien luomista, jotka sopeuttavat meidät ympäröivän maailman olosuhteisiin.

Tämä prosessi voi jatkua elämän loppuun asti, meidän on vain kannustettava sitä. Lapsuudesta lähtien minulla oli hyvin vaikea oppia vieraita kieliä, ja haaveilin, että jonain päivänä saisin oppia ainakin yhden. Asun nyt Santiago de Chilessä ja kommunikoin ihmisten kanssa englanniksi ja espanjaksi. Tämä on jo ihme. Jos qigongin käytäntö säilyttää fyysisen muodon ja meditaatio on yhdenmukaistanut emotionaalisen tilan, niin aivokuntoilu on vakavasti lisännyt kognitiivisia kykyjäni.

Meditaatio on suurin rauhallisuus ja keskittyminen, kun kaikki on pois päältä: ympäristö, kehosi, toiveesi. Kun istut ja katsot omaa mieltäsi: kuinka eri ajatukset nousevat päänne päälle, ja annatte heidät vain mennä ilman arvostusta. Näiden hyppyjen kirppujen mielen selvittäminen on vähitellen helpompaa. Se on kuin lasillinen mutainen vesi: jos jätät sen yksin, sedimentti kerääntyy pohjalle ja vesi tulee selväksi. No, sitten - kenelle: voit vain pysyä tässä tilassa tai aloittaa miettimään jotakin kysymystä.

Miljoonat meditaatiotekniikat - itämaisista käytännöistä kirjontaan takalla tai jollakin Marina Abramovichin menetelmistä. Lyhyesti sanottuna kaikki, mikä rauhoittaa mielen. Esimerkiksi neljänvuotias poikani pyörii lukkoa sormella aamulla ja putoaa pois todellisuudesta. En osaa kuvitella, mitä hän ajattelee siellä, mutta tässä tilassa et usein valmista aamiaiseksi. Aikaisemmin sitä kutsuttiin "kiinni", mutta nyt olemme yhä juuttuneita gadgeteihin, mutta ei omassa mielessä.

Pohjoisessa (tiibetiläisessä) buddhismissa, jota yritän harjoitella, meditaatioon liittyy tantrisia käytäntöjä kehon, puheen ja mielen tasolla. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi lootuksen asennon (kehon), mantran (puhe) ja tiettyjen kuvien pitämistä mielessä.

Mitä syvemmälle meditaatio on, sitä vaikeampaa on estää se. Kun aloitin monta vuotta sitten, oli paljon vähemmän huolia, neurooseja ja vastuuta, ja se oli helpompi keskittyä. Ja nyt jotain on jatkuvasti häiritsevää: puhelin, työ, facebook. Valtava tiedonkulku vie yhä enemmän huomiota, ja sen muuttaminen on vaikeampaa. Mutta tämä on kuin kuntosalilla: mitä säännöllisempiä luokat ovat, sitä korkeampi motivaatio ja sitä selvempi tulos, ja heti, kun alat pudota, hallinto muuttuu ravistetuksi, eikä jo ole iloa eikä kauneutta. Mitä tulee tuloksiin, täällä rinnakkain urheiluun on edelleen merkitystä: koulutettu elin muuttuu joustavammaksi, se on vähemmän sairas ja toimii paremmin, sama tapahtuu mielen kanssa.

Aluksi haluan valita oikean "kuntosalin" - löytää mielenkiintoinen asetus: se voi olla tiibetiläisiä mantroja, Hindu-suitsukkeita, merenranta, hiljaisuus, vaikeat joogakuvat - mitä tahansa, kunhan se on psykologisesti mukava. Mieli on arvokkain asia, joka meillä on, ja siksi on looginen päätös osallistua sen kehittämiseen, varsinkin kun nämä hyödylliset taidot ja "tietoisen mielen" tila säilyvät elämässä.

Nuoruudessani kuulin paljon meditaatiosta, sillä sitä harjoitetaan Zen-buddhismissa. Kun ymmärrän sen, se myöhemmin muodostui ns. Transsendenttiseen meditaatioon. Kyse oli sisäisen vuoropuhelun täydellisestä lopettamisesta, "täydellisen hiljaisuuden" saavuttamisesta. Kaikki tämä olisi pitänyt johtaa yliluonnollisiin tuloksiin ja ekstaasiin. Monien yritysyritysten jälkeen minulle tuli selväksi, että minusta se oli jonkinlainen hirvittävä henkinen umpikuja, ja on täysin käsittämätöntä, miksi tämä aiheuttaa niin suurta iloa.

Myöhemmin löysin muita tapoja pahentaa kaikkia kehon kokemuksia ja lisääntynyttä huomion keskittymistä, kykyä hallita ja ohjata sitä. Koska tämä kokemus on jo ohjattu, se oli tietysti täysin järkevässä mielessä mahdollista, ei kuitenkaan niin jyrkästi, mutta silti tietoisesti ohjata huomiota omiin kehon tiloihinsa ja oppia hallitsemaan niitä. Ja jos vähäisellä vaivalla voi saada vakavan osuuden fyysisyyden "bruttokomponenttien" (lihakset, nivelsiteet, luut, tukilaitteen yleinen sävy) hallitsemiseksi, niin luultavasti, enemmän vaivaa ja huolellisuutta, voidaan koulutuksen avulla saavuttaa entistä hienompi ohjaus kehon yli.

On tärkeää osoittaa, että meditaatio tässä mielessä ei ole sama kuin mietiskely, kuten Schopenhauer määrittelee, eli havainnon, josta puuttuu kiinnostus, tarkkailijan täydellinen "purkaminen" siinä. Mielestäni "tietoinen suuntaus" on tarkempi määritelmä.

Meditaatiossa on seuraava taso, jossa huomio kohdistuu itseensä, huomiota ja ajattelua sellaisenaan sekä ajan ja tilan luokkiin, ikään kuin näitä ilmiöitä pidetään "suurennuslasin alla" omasta huomionsa. Kauempana ja kauempana, pääset "puhtaan hengen" alueelle ja vaeltaa näiden labyrinttien ympärille pitkään. Kotelo on varsin vakava ja poikkeaa tavallisista meditatiivisista harjoituksista, kuten kiipeilyyn kuistin lähellä taloa, jossa kiipeily Everest.

Aloin harjoitella meditaatiota pari vuotta sitten, kun sain tarjouksen työskennellä New Yorkissa ja muutin asumaan siellä. Vastuullinen asema muotiyrityksessä ja monet muutokset heijastuvat tietenkin psykologiseen tilaani. Nopea ja erittäin rikas elämäntapa Big Apple ei jätä paikkaa tai aikaa hengähdystaukolle, ja tunsin akuutin tarpeen moraaliseen uudelleenkäynnistykseen.

Aloitin meditaation jälkeen hatha-joogan jälkeen. Sitä kutsutaan myös kehon skannaustekniikaksi, joka auttaa lievittämään jännitystä ja väsymystä. Mutta kaksi tai kolme kertaa viikossa ei riittänyt, ja päätin, että todellisen mielenrauhan löytämiseksi sinun ei pitäisi vain meditoida useammin, vaan ennen kaikkea oppia jättämään huomiotta stressiä. Aloin etsiä uusia työkaluja ja tekniikoita, ja onneksi löysin Headspace-sovelluksen.

Headspace toimii henkilökohtaisena kouluttajana - se auttaa kouluttamaan mielen ja ohjaamaan ajatusten ja tunteiden virtausta. Voit kuunnella Headspacea matkalla tai ladata sopivan istunnon ja harjoitella offline-tilassa missä tahansa paikassa, joka sopii sinulle: kokousten, taksin, aamukahvin tai urheilun välillä.

Meditaatio on hyvin henkilökohtainen kokemus, ja minulle tärkein guru on kehoni ja mieleni. Sinun täytyy vain kuunnella heitä - ja jopa viiden minuutin tauko yksin itsesi kanssa auttaa sinua tuntemaan rauhallisemman ja onnellisemman.

Periaatteessa luokittelu meditaatiossa on aivan yhtä turhaa ja selittää myös muita yrityksiä parantaa jotain itseään - olipa se sitten käynnissä, psykoterapia tai hieronta. Tässä ei ole mitään superkomplexia tai super-houkuttelevaa, ja meditaatio on myös täysin epämiellyttävää: hyvin, henkilö istuu hiljaa jonkin aikaa ja suora selkä, jos jotain tapahtuu, se on vain hänen päänsä - mitä siellä on riemuilla?

Ainakin jotain meditaatiosta, aloin ymmärtää, tai tarkemmin sanottuna, tuntui, että olen matkustanut 10 päivän vipassaanaan. Se oli vuoristossa kaksisataa kilometriä Madridista, vaikka se voisi olla missä tahansa - joka tapauksessa, melkein koko ajan, kun istut kokoontumishallin matossa. Vipassanan säännöt tunnetaan nyt kaikille. Lyhyesti sanottuna se on jotain kuin luostarielämän jäljitelmä, jossa on hiljaisuuden lupa. Kymmenen päivää pitäisi olla hiljaa ja katsella hengitystä, lähes sanan merkityksessä omaa napaa ajatellen. Nousu klo 4:30, lounas klo 12.00, illallinen klo 17.00. Lukeminen, kirjoittaminen ja kaikki gadgetit ovat kiellettyjä.

Kaikki tämä on välttämätöntä, jotta ulkomaailmasta saataisiin huomiota. И на практике это довольно болезненный процесс - и в смысле телесных ощущений, и в смысле того, что начинает происходить в голове. Собственно, примерно в этом медитация и заключается: это не столько способ расслабления (хотя многие думают о ней именно так), сколько попытка переключить внимание на себя, а в идеале - быть включённым постоянно. В общем, похоже на известную формулу Лири, только без последнего слагаемого: turn on и tune in - да, а drop out необязательно (и даже как-то глупо).

По большому счёту, способов это делать миллион, поводов - ещё больше. En teeskennellä, että olen saavuttanut ainakin jonkin verran edistystä, vaikka tein sitä joka päivä. Yleisesti ottaen ajatus siitä, että esimerkiksi voitte tarkkailla omia tunteitasi ulkopuolelta, että et ole heidän kanssaan, on varsin innostava ja voi joskus auttaa paljon.

kuvat: 1, 2, 3, 4 Shutterstockin kautta