7 vinkkejä viikonlopun rentoutumiseen

teksti: Ksenia Tatarnikova, Smart Cookie-blogin kirjoittaja

WONDERZINE lanseeraa uuden sarakkeen siitä, miten voit levätä viikonloppuna eri elämäntilanteissa. Yksinkertaisesti sanottuna annamme neuvoja kaikille tilaisuuksille - mitä tehdä niin, että maanantaiaamuna ei tunne hukkua eikä häpeä järjetöntä viikonloppua.

Mitä tehdä viikonloppuna, jos olet yksin? Ei yksin, vaan yksin ja suurella toiveella palauttaa viikolla vietetty energia. Suunnitelmia on runsaasti, mutta joka kerta, kun jokapäiväinen stagnointi virtaa viikonloppuna ja toistaa Groundhog-päivän. Eräänä päivänä sinun pitäisi yrittää toimia suunnitelmien mukaisesti. Esimerkiksi tämä:

Muuta ulkoasua ja sosiaalista ympyrää jonkin aikaa

Kun elät yhdellä algoritmilla vuosia, maailman kuva on epäselvä, ja jokapäiväisten päivien iloa. Odota pettymyksiä banaliteetissa: psykologit ovat todenneet, että jopa vaatteet voivat muuttaa täysin asennettamme ja käyttäytymistämme. Jos esimerkiksi pyydät henkilöä käyttämään valkoista turkkia, hän suorittaa automaattisesti osoitetun työn tarkemmin. Hämärä tyttö, pukeutunut tomboy-tyyliin, suoristaa olkansa ja tuntuu luottavaisemmalta.

On mahdollista järjestää kardinaalisia uudistuksia paitsi vaatteissa, myös käyttäytymisessä ja yhteiskunnallisessa ympyrässä. Jos ystäväsi ja tuttavienne joukossa on henkilö, jolle sinä ilmeisesti tai salaa ihailet ja haluaisit oppia jotain häneltä (esimerkiksi tehdä yhteyksiä ja kommunikoida helposti ihmisten kanssa, hallita kotitaloutta tai liiketoimintaa), tule hänen kumppaninsa päiväksi. Katso, opi ja auta.

Digitaalinen detox

Tyypillinen viikonlopun skenaario: heti kun avaamme silmämme, menemme verkossa ja istumme siihen koko päivän. Tutkijat puhuvat todellisesta riippuvuudesta - jokainen uusi valokuva, teksti, tilan päivitys stimuloi ilo-dopamiinin hormonin vapautumista, ja se kehottaa käymään uudestaan ​​ja uudelleen sosiaaliseen verkkoon. Tämän seurauksena aivot tuntuu ylikuormitetuilta ja kaoottisilta, kärsii muistista, kyvystä luoda ja suunnitella, kommunikoida elää rakkaansa, ystävien kanssa, tehdä uusia tuttavuuksia - autistimme, lähdemme. Moodin vaihtelut, pelot, fobiat, masennus - maksavat myös "tylpän Facebookin" tavasta.

Digitaalinen detox (kaikkien sähköisten laitteiden väliaikainen poissulkeminen elämästä) on todistettu tapa suojata aivoja tiedon myrkytykseltä. Säännöt ovat samat kuin ruoanpoistoon. Aloita etukäteen - viikon jokaisena päivänä, lyhennä aikaa internetissä 15 minuutissa. Älä ota puhelinta mukaasi, kun lähdet illalliselle, äläkä laita sitä sängyn vieressä - osta säännöllinen herätyskello. Digitaalinen detox on parempi nimittää päivä vapaaksi työstä, kun kuulut itsellesi ja voit rentoutua. Valitse sivustot tai sovellukset, jotka viettävät eniten aikaa, ja kysy itseltäsi: mikä tekee sinusta niin kiinnostuneena? Yritä löytää ne korvaavaksi todellisessa elämässä. Jos olet inspiroinut art-valokuvista Instagramissa, mene taidegalleriaan. Jos istut tuntikausia kunto-blogeissa, järjestä juoksu- tai hiihtoretki.

Illalla, kun kytket puhelimen uudelleen päälle ja suodatettujen valokuvien virta ryntää sinuun ystävillesi Facebookissa, muistakaa, että sosiaaliset verkostot heijastavat vain kauneimpia hetkiä muiden elämässä. Useimmat niistä ovat kaukana säteilevistä ja pysyvät kulissien takana.

urheilu

Useimmat meistä kohtelevat koulutusta katkera lääketiede: kova fyysinen työvoiman vastine terveyden ja ohut hahmo. Harvat ihmiset ajattelevat, että keho on alun perin ohjelmoitu nauttimaan liikkumisesta (tästä syystä ilmaisu "lihaksikas ilo"). 40–50 minuutin intensiivisen harjoituksen jälkeen aivot alkavat tuottaa kannabinoideja - aineita, kuten marihuanaa sisältäviä aineita. Ne lievittävät ahdistusta, kipua ja luovat ns. Juoksijan euforiaa ("juoksijan korkea"). Urheilijat kuvailevat sitä täydellisen rentoutumisen tunteena, puhtaana ilona, ​​harmoniana itsensä ja luonnon kanssa, "ikään kuin heittäisit onnen aaltoihin." 18–63-vuotiaat naiset voivat kokea orgasmin fyysisen harjoittelun aikana. Seuraavassa on esimerkki kuntoilutyypeistä lisäämällä nautintoa: kävely, juoksu, pyöräily, jooga, voimaharjoittelu, vatsaharjoitukset.

Yritä seuraavana viikonloppuna harjoittaa kuin se olisi palkkio sinänsä. Keskity miellyttäviin tunteisiin harjoituksen aikana. Lopuksi Jane Fondan innostava argumentti urheilun puolesta: ”Ehkäpä nopein tapa selvittää mieli on laittaa keho järjestykseen. Heitä ajatuksesi pois päältä ja pidä itsesi keskittyneenä kehoon.”

Luova päivämäärä

Jos sanat "matka näyttelyyn" tai "retki teatteriin" vähentävät poskipäät, kokeile luovia päivämääriä. Termin kirjoittaja, amerikkalainen ohjaaja ja käsikirjoittaja Julia Cameron, kirjoitti tämän aiheen bestsellerin - "The Art of Artist" (muuten, loistava idea viikonloppuna lukemiseen). Valitse yksi suosikkitoiminnoistasi (vierailu taidetarvikeliikkeeseen, kylpylä, italialainen oppitunti, luopuu luontoon, tavallinen kävely puiston läpi) ja mene hänen kanssaan päivämäärään. On tärkeää, ettei kukaan ota mukanasi yritystä varten eikä pakota itseäsi käsistä. Päinvastoin, luovana ajankohtana on oltava spontaanisuus ja aika itsellesi ja mitä vilpittömästi rakastat. Sinun ei tarvitse olla yhtään kenenkään kanssa ja katsoa ympärillesi, sitä enemmän käyttäytyy kuin lapsi, sitä enemmän ajatuksia ja oivalluksia tulee mieleen.

Järjestä yleinen puhdistus

Kylmä, pimeys, lika ja kaaos talossa, unen provokointi provosoivat huijauksia - todistaa tieteelliset tutkimukset. Ja viikonloppuna päällekkäisyys päätyy yleensä huippuun. Aloita painonpudotusohjelma ilman ruokavaliota, mutta yleinen puhdistus. Jaa tai hävitä tarpeettomia kohteita. Osta kauniita vuodevaatteita ja yritä nukkua vähintään 7 tuntia päivässä. Jos olet kylmä, käytä enemmän pehmeitä asioita.

Kuuntele musiikkia

Kymmenen minuuttia hyvää musiikkia voi olla tehokkaan meditaation rooli ja lisäksi vaikuttaa aivoihin kardiovaskulaarisena koulutuksena: alukset vahvistuvat ja muistin ja mielikuvituksen työ paranee. Kehitä musiikin tunnetta - kaikissa ympärillämme olevissa äänissä on melodia, me vain piti niitä meluna.

Kosmeettiset menettelyt

Vapaa-aika on ihanteellinen aika kylpylähoitoja varten. Jos budjetti on melko pieni, voit rajoittaa hierontaa. Hyvä salonki, jossa on hieronta, tarjoaa ilmaisen pääsyn hammamiin ja uima-altaalle. Voit viettää koko ihon puhdistus- ja ravitsemisjakson, rentouttaa lihaksia, lievittää stressiä, vähentää selluliittia ja turvotusta. Tehostamiseksi voit syödä vähintään salonkikävelypäivänä (mieluummin kevyitä maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä) ja juoda enemmän vettä. Hieronnan jälkeen, viettää loppupäivä rentoutumiseen ja rauhallisuus - ei kiireellisiä kokouksia ja juhlia.

kuvitukset: Masha Shishova