Kylmät pelit: Miten, mitä ja missä juosta talvella

Viime vuonna jos ei kaksi, juoksu oli tärkein urheilu, ja tuskin kukaan ei löytänyt ainakin yhtä ystävää, joka teki puolimaratonin tai kymmenen. Yleisesti uskotaan, että juoksu on kesäaktiviteetti, mutta itse asiassa sitä voidaan harjoitella sekä kylmissä että jäisissä olosuhteissa. Pyynnöstä pääteemapalvelun Newrunners.ru ja kokenut juoksija Ksenia Afanasyev kertoivat, miten käyttäytyä talvella ja miten heitä uskaltaa.

Miten aloittaa

Ksenia Afanasyev

Suosikkini neuvoja aloittelijoille on “Start!”. Tuttavani joukossa on melko vähän ihmisiä, jotka tutkivat asiaa loputtomasti ja eivät edelleenkään voi mennä teoriasta käytäntöön, odottavat lomaa, kevää, hyvää säätä tai pakettia, jossa on henkilökohtaisia ​​lenkkarit. Talvella he ottavat pääsääntöisesti henkeä ja pysäyttävät valmiutta aloittaa koulutuksen, koska ikkunan ulkopuolella on lunta ja muuta Venäjää. En ole ovela: helpoin tapa osallistua lämpimään vuodenaikaan, mutta talvikäyttö aiheuttaa hanhen kuoppia vain niille, jotka eivät ole koskaan kokeillut sitä.

Lämmitän kotona, suosikkimusiikkivideoitani YouTubessa: harjoituksia, joita kaikki tietävät fyysisen kasvatuksen opetuksista, ja vain tanssin. Lämmitystä tarvitaan paitsi lihasten lämmittämiseksi myös nivelsiteiden ja nivelten kehittämiseksi. Et halua tehdä tätä, mutta sinun täytyy: se vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa juoksun laatua. Jo lenkkeilyn jälkeen, jo kotona, aion varmasti venyttää - jo nyt joissakin sarjoissa 20 minuutin sarjassa. Se auttaa minua häiritsemään rakasta ammattia (en halua vetää) ja tehdä kaikkea huolellisesti, ilman kiireitä. Lämmitetään ja kiinnität - tuttuja juoksijoita enimmäkseen laiminlyödään. En voi puhua kaikkien puolesta, mutta tiedän varmasti: jos en ole laiska ennen ja jälkeen lenkkeilyä, niin eniten seuraavana päivänä tapahtuva iskuharjoitus ei muistuta minua kivusta.

Jos puhumme juoksujen kestosta, kaikki riippuu kunkin henkilön koulutuksesta. Esimerkiksi juoksen, noudatan koulutussuunnitelmaa, jonka pitäisi valmistaa minut kevään puolimaratonille. Siinä on sekä 15 minuutin lenkkeily että 25 km: n kilpailu. Asianmukaisilla laitteilla tällainen seikkailu ei ole ongelma. Jos teet ystäviä kesällä, sitten talven saapuessa, sinun ei tarvitse tehdä erikoisalennuksia kaudelle: tämä on vain epätavallista ensimmäistä kertaa ja sitten hauskaa. On tietysti erityisiä huonoja sääpäiviä, kun tuuli kirjaimellisesti lyö alas, mutta tällaiset erikoistehosteet eivät ole joka päivä, mutta totutat nopeasti alle nollaan lämpötilaan. Kuulen usein kommentteja hengessä "En halua mennä ulos kadulle, mutta olet valmis juosta." Joten en myöskään halua mennä ulos, koska jalka on paljon kylmempi - toinen asia on käynnissä.

 

Mitä käyttää

Ensimmäinen kerros - lämpö alusvaatteet aktiiviseen urheiluun. Löysin täydellisen paketin hiihtokaupasta. Keskustele lumilautailijan ystävien kanssa: ne, jotka viettävät useita tunteja radalla, voivat kertoa enemmän kuin myyntiassistentit useimmissa myymälöissä.

Toinen kerros - pitkähihainen takki (ohut fleece, synteettinen pitkähihainen) ja juoksevat housut tai leggingsit.

kolmas kerros - pusero, kevyt juoksutakki tai tuulitakki. Tämän kerroksen valinta riippuu säästä. Kuivassa jäätävässä säässä voit saada vähimmäisjoukon, mutta jos se on löysä, sinun on varmistettava, että yläkerros ei kastu millään tavalla.

Yleissääntö: älä käytä liikaa vaatteita, muuten hikeä ja jäädytät nopeasti. Älä myöskään jätä kehon avoimia alueita. Tätä varten tarvitset:

Käsineet. Jokaisessa toisessa tekstissä talvivarusteista mainitaan urheilukäsineet, joissa voit käyttää puhelimen kosketusnäyttöä. Tämä on hienoa, mutta Moskovassa tällaisia ​​käsineitä ei ole vielä myyty jokaisessa kulmassa, ja myydyt ne eivät välttämättä sovi juoksuun. Minulla on useita paria: fleece, synteettinen, neulottu. Otin mukavimman isoäitini. Epäilen, että hän osti ne siirtymävaiheessa.

Pieni korkki Urheiluliikkeissä on tarjolla erityisiä urheiluvälineitä - ne ovat yleensä tavallista rumia. Mikään ei estä juoksemasta suosikkisiitossa, ei vain pudota.

Urheilusukat. Osta vain, ja sitten ymmärrät.

Urheiluhuivi tai buff (kaulahihnat). Erityisen käteviä ovat ne, jotka voidaan vetää nenään.

Voit silti lisätä shortseja (Jotkut tytöt ja kaverit käyttävät shortsit yli leggingsit ylimääräisen lämpenemisen varalta, eivätkä he myöskään paljaita alastomia saaliita) ja matkapuhelimen haltijaa.

Pro-tennarit ja heijastavat elementit

Nyt tärkein asia. Juoksu suositellaan yleensä demokraattisimmaksi urheiluksi. Uskotaan, että käynnistyksen aloittamiseksi tarvitset vain hyviä lenkkarit. Kuten edellä olevasta tekstistä voidaan ymmärtää, ei vain, vaan oikeat kengät - tämä on todella tärkein asia. Valitsemalla lenkkarit sinun täytyy ensin unohtaa esteettiset mieltymyksesi, jos tietenkin aiot juosta, eikä lataa mukavia kuvia Instagramiin: ota tässä tapauksessa muodikkain. Jotta voisit poimia kenkiä jalkojen ominaisuuksien ja muiden yksilöllisten ominaisuuksien perusteella, sinun on kuultava useita eri urheilukauppojen asiantuntijoita sekä Internet-opintoja ja suosituksia. Jopa Internetissä voit löytää sivustoja, joissa on palveluja, joiden avulla voit valita lenkkarit tietosi mukaan. Tässä on yksi niistä.

Aloita toinen kärki: yritä olla havaittavissa. Valitse laite, jossa on heijastavia elementtejä, käytä suojaliivejä, käytä taskulamppuja. Se voi pelastaa henkesi.

Miten käyttäytyä lenkkeilyn aikana

Tärkeintä - älä häiritse muita. Kävellen jalankulkijoita, sinun täytyy muistaa, että kun olet laskeutunut mutaaltaan, et vain märkä jalat, vaan myös suihkuttaa ympäri. Kukaan ei ole syyllinen siihen, että olet kiireinen henkilökohtainen ennätys, mukaan lukien autoilijat. Yritä ylittää tien, käyttäen maanalaisia ​​tai säänneltyjä ylityspisteitä: liikut nopeammin kuin jalankulkijat, ja pyörän takana olevalle miehelle, joka näkyy tien varrella.

Puhumattakaan lausumatonta etikettiä, haluan tervehtiä juoksijoita juoksulle. On tarpeeksi hymyillä, nyökkäämällä, aaltoilemalla pieni käsi. Yleensä päätän tällaisista toimista, kun silmäkosketus on muodostettu ja henkilö ei katso pois. Muuten, tämä tapahtuu melko usein. Viime keväänä leikasin jatkuvasti saman henkilön kanssa ja juoksin lampi lähellä kotoa. Näimme toisiaan joka toinen päivä, mutta lähestymässä minua, mies katsoi aina pois puolelta. Minusta se on epäkohteliasta.        

 

Kuka ja missä juosta

Jos tämä on ensimmäinen talvi, on parempi löytää juokseva yritys. Ensinnäkin varmistaaksemme, että et ole hullu, koska, kuten tiedätte, vain flunssa on sairas yhdessä, mutta he menevät yksin. Tarkastellaan, kuinka kollegoiden silmät, jotka tietävät, että olet menossa lenkille -15 ° C: ssa, on pyöristetty, ensinnäkin, palauta itsesi supersankareeksi, ja sitten vuotaa. Tässä tapauksessa juoksijoiden yritys toimii kiihkeästi: ensinnäkään et ylläty täällä kenellekään halukkuutesi juosta kylmässä, ja toiseksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota, voit aina löytää sen sosiaalisissa verkostoissa. Kun makaat sohvalla, he lataavat kuvia ja raportteja lenkkeilystä, ja tämä kannustaa olemaan heittämättä. Lisäksi muiden "pakkasen" avulla voit keskustella parhaisista käynnissä olevista käsineistä, hyvästä tennistä, oikeasta tekniikasta ja kevään suunnitelmista.

Voit ajaa missä tahansa kaduilla puhdistetaan lumesta ja jäästä. Alueella, jossa asun, se ei näytä toimivan periaatteessa, joten juoksen seuraavaan. Varoitus tässä tapauksessa ei vahingoita. Itse haluan teeskennellä olevani elementtien valloittaja, mutta mustelmilla ja vapinailla ei ole mitään suurta. Moskovassa jäätymisen torjumiseksi älä varaa reagensseja, mutta kuolema on mokkanahka, juoksija ei välitä. Tätä materiaalia valmisteltaessa ei tennikenkiä loukkaantunut. Juoksu missä lähdet: lähellä taloa, dachassa ystävien kanssa, kaupungin keskustassa. Ajaa tennarit aina autossani ja vaihdoin vaatteita takapenkillä. Tämä on ainoa asia, joka oikeuttaa sävytetyt takaikkunat.