Miten ei lepoa: 10 elämä hakkerointi
teksti: Olga Polevikova
Kalenteri talvi kestää kolme kuukautta, mutta leveysasteillamme tunteita kaikilla puolivuotiskaudella. On hyvä, jos joku meistä onnistuu lentämään lämpimään maahan viikon tai kaksi, mutta kaikki eivät voi varaa täysimittaiseen talveen saarilla. Jotta voit herätä ilman vaivaa talvella kylmässä, työskennellä tehokkaasti ja rentoutua mielihyvällä, suosittelemme, että tutustut elämääsi häkiin käytännössä.
Valitse oikea lämpökerho.
Lämpö- alusvaatteissa on kaksi päätoimintoa: pitää keho kuivana ja lämpimänä. Mallin ja kankaan valinta riippuu siitä, mitä aiot tehdä tässä lämpökäsittelyssä: voittaa Everestin tai kävellä koiralla puistossa. Urheilulämpötilan alusvaatteiden tärkeä tehtävä on tyhjentää kosteutta. Aktiivisella liikkeellä keho lämpenee, hiki näkyy kehossa, se imee ja haihtuu pyykkiä. Useimmiten tällaiset mallit on valmistettu polyesteristä, ja hyviä kankaita valmistetaan tuotemerkillä Polartec ja Coolmax. Polypropeeni on myös suosittu, mutta tässä tapauksessa se ei varmasti kannata säästää - voit joutua huonolaatuiseen tuotteeseen.
Lämpö alusvaatteet jokapäiväiseen käyttöön eivät ole yhtä teknologisesti edistyksellisiä kuin urheiluvaatteet, mutta se ei varmasti jäätyä kaupunkialueissa. Se voi olla synteettisiä, villaa tai kankaita, jotka perustuvat siihen. Pääsääntö on pukeutua kerroksiin. Ensimmäinen kerros on todellinen alusvaatteet, joita käytetään paljaalla keholla. Toiset housut ja villapaidat, niiden tehtävänä on tarjota lämpöeristystä. Kolmas kerros - takit, puistot ja muut päällysvaatteet.
Aja vähintään 15 minuuttia päivässä.
Kylmä ei ole syytä lopettaa koulutusta. Kuisti peitetään lumella eikä pääse kuntosalille? Erinomainen syy yrittää lopulta opiskella kotona. Kuten Lena Dunham totesi, "urheilu ei ole perseelle, vaan aivot", ja tämä on kaksinkertaisesti totta talvella. Tietoja siitä, miten fyysinen aktiivisuus auttaa voittamaan bluesin ja masennuksen, kirjoittanut tuhansia tieteellisiä teoksia. Jopa lyhyt harjoitus antaa elinvoimaa ja auttaa ylläpitämään kehon sävyä. Tätä varten ei ole tarpeen mennä kokonaan ulos: on paljon sovelluksia, jotka auttavat kouluttamaan kotona, mikä kestää vain 10-15 minuuttia. Kevyt venytys tai hidas jooga auttaa heräämään tai piristämään päivän aikana.
Seiso suksilla
Lumilautailu, luistelu, hiihto, lumipallo ja muut talviurheilut ovat hyvä tapa saada ystäviä kylmän kauden aikana. Vaikka olet luottavainen tai ei ole kovin paljon leikkaamassa metsän läpi suksilla, teet piruetteja kaupungin luisteluradalla tai käytät ohjaajaa hallitsemaan jäähiihtäjää, on mahdollisuus päästä pois ja unohtaa bluesin ja vihamielisyyden pakkasta. Säännöllisten harjoitusten myötä lihakset vahvistuvat, sydän- ja verisuoni- ja hengityselimet paranevat, ja punastuminen tehdään niin terveeksi, että ainakin lähetetään itsensä isoäitisi. Jos kaikki nämä väitteet eivät ole vakuuttavia, ainakin sokea lumimies pihalla. Kun työskentelet kylmässä, poltetaan enemmän kaloreita kuin lämpöä - kuin ei ole syytä kääriä untuvatakkiin, tarttua porkkana ja mene raikkaaseen ilmaan?
Valitse yksinkertaisia ravitsevia aterioita.
Älä ylikuormita runkoa raskailla elintarvikkeilla, makeisilla ja alkoholilla. Talvella kiusaus stressiä ja palkita itsellesi jotain maukasta on vahva, mutta on parempi suosia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten ravitsevia viljoja, sekä kausivihanneksia. Globalisaation lahjat tuoreiden tomaattien ja parsojen muodossa talvella leveysasteillamme ovat epäilyttävä ilo: vain kemiallinen analyysi laboratoriossa kertoo, kuinka hyödyllisiä ne ovat. Talvella on runsaasti kausivihanneksia, tärkeintä on löytää ei-triviaaleja tapoja käyttää niitä: linssisalaattia punajuurella, naurisista tai selleri-pannukakkuista saatavaa gratinia monipuolistaa ruokavaliota ja tyydyttää hyvin. Niille, jotka ovat hoitaneet suolakurkkua ja marinadeja, on aina jotain syötävää, ja kotitekoiset hillot ja säilykkeet ovat sopivia harmittoman jälkiruoaksi.
Käytä enemmän mausteita.
Jos vatsa ei anna sinulle ongelmia, kokeile kokeilla mausteita. On näyttöä siitä, että mausteinen ruoka lisää kehon lämpötilaa. Miten tämä mekanismi toimii, ei ole täysin selvää. Oletettavasti mausteet toimivat samoilla reseptoreilla, jotka reagoivat lämpöön. Aivot saavat samanlaisia ärsykkeitä ja käskee keskushermostoon kiristämään sisäistä termostaattia, mikä aiheuttaa kehon lämpötilan nousun ja hikoilun. Osta pippuria, sinappia, kanelia ja muita mausteita, yritä vaihtaa tavallista sushia tai hampurilaisia ravintolassa erilaisiin thaimaalaisiin, intialaisiin ja kiinalaisiin ruokiin. Lisäksi tiedetään, että mausteinen ruoka nopeuttaa aineenvaihduntaa ja johtaa nopeasti kylläisyyden tunteeseen. Tärkeintä - älä liioittele sitä mausteilla, jotta ei vahingoiteta kehoa.
Älä pelkää talven bluesia
Englannin perna, venäläiset blues - tätä kutsutaan lääketieteelliseksi termiksi SAD - Seasonal Affective Disorder. Kausiluonteinen affektiivinen häiriö on auringonvalon puutteen aiheuttama masentunut tila. Apatia, väsymys, hajanainen huomio - kaikki kliinisen masennuksen merkit ovat läsnä, mutta monille ihmisille tällaiset bluesit eivät yleensä ole vaarallisia. Yleensä melankoliaa ylittää syksyllä tai talvella ja lähtee kevään alkaessa. Siksi sinun ei pitäisi huolehtia siitä, että elämä on menettänyt makunsa: käsittele tätä ymmärryksellä ja yritä vaihtaa huomiota sisäisestä maailmasta ympäröivään maailmaan. Toisaalta masennuksen pahenemista voidaan peittää myös ATS: nä. Ole tarkkaavainen itsellesi: jos kuukausienne elämäsi muistuttaa romaanin "pahoinvointi" juonia, saatat joutua etsimään lääkärin apua.
Tee käsitöitä
Olemme jo kertoneet, miten Slow Living -liike opettaa meitä ilahduttamaan yksinkertaisista asioista ja nauttimaan jokapäiväisestä elämästä. Talvella monet alkavat johtaa mitattavampaan elämään: seurustelemme vähemmän ja vietämme enemmän aikaa kotona. Kylmä ja sohva ei ole vain syy tarkistaa kaikki suosikkisarjojen vuodet. Tämä on tilaisuus keskeyttää ja tarkastella lähemmin elintapojasi. Jooga, meditaatio tai käsityö sopivat täydellisesti itseesi tutustumiseen.
Luomalla asioita omilla käsillään on meditatiivinen vaikutus kehoon: esimerkiksi neulonta vähentää kortisolitasoja ja alentaa verenpainetta, auttaa selviytymään anoreksia ja kroonisesta masennuksesta. Kokeneille neulijoille muistin menettämisen ja muiden kognitiivisten häiriöiden kehittymisen riski on pienempi ikääntyessään. Tällaiset hitaat bonukset ovat kaikissa kiireellisissä prosesseissa, jotka vaativat tarkkaa huomiota, mukaan lukien ruoanlaitto ja kodin puutarhanhoito. Mikä ei ole syy oppia talonpoikaisruokien perusteita tai järjestää mehiläisten puutarhaa?
Järjestä lomasi
On osoittautunut, että loma vähentää stressiä ja sydänsairautta, parantaa aivojen toimintaa ja vaikuttaa myönteisesti henkilökohtaisiin suhteisiin. Jopa odottamassa lomaa tekee henkilö onnellisemmaksi. Jos siitä tuli surullinen, järjestä itsellesi pitkä viikonloppu. Anna itsesi rentoutua ja tehdä muutaman päivän vain mitä nautit: nukkua, lukemista, kävelyä ympäri kaupunkia. Hyvä vaihtoehto on mennä matkalle. Ei ole tarpeen ottaa aurinkoa Thaimaassa kahden viikon ajan tai syödä khachapuria Georgiassa: jopa toiseen kaupunkiin suuntautuva matka lisää dopamiinia elämääsi. Viikonlopun retket ovat edullisia, joten ne voidaan tehdä säännöllisesti.
Huomioi unen laatu.
Talvella haluan nukkua vieläkin enemmän, ja joskus ei herätä ollenkaan, ja tähän on selitys. Päivittäisistä rytmeistämme vastuussa oleva hormoni melatoniini alkaa tuottaa täysipainoisesti yöllä, jolloin keho valmistautuu nukkumaan. Kun se on harmaa ulkona ja hämärä alkaa heti illallisen jälkeen, melatoniini toimii edelleen hyvässä uskossa, ja me joutumme lepotilaan. Totta, 12 tuntia sängyssä ei tarkoita sitä, että heidän jälkeensä tuntuu hyvältä. On tärkeää, että nukkua ei ole, vaan myös sen laatu. Olemme jo kirjoittaneet tärkeistä edellytyksistä kunnolliselle levolle: on parempi olla syödä, olla väärin alkoholia, mennä nukkumaan ja nousta ylös samaan aikaan. Tuntia ennen päivän loppua lykkää kaikki gadgetit, mietiskele tai lue kirja.
Työ kodin valaistuksessa
Kun taivas on pilvinen, kaikki toivoa keinotekoisesta valaistuksesta. Vaihda hehkulamput LEDiksi: ne ovat paljon kestävämpiä ja taloudellisempia. Kun ostat, kiinnitä huomiota värinmuodostusindeksiin ja värilämpötilaan. Värinmuodostusindeksi, joka tunnetaan myös nimellä CRI tai RA, tarkoittaa ihmisen silmän kykyä erottaa värit lampun valossa. Valaisimia, joiden väri on lähes sata, käytetään esimerkiksi painotaloissa. Valitse kotiisi vaihtoehdot, joissa RA ei ole pienempi kuin 80 ja mahdollisesti jopa yli 90. Valaistuksen väri riippuu värilämpötilasta. Valonvalo sopii parhaiten työhön: valaistus on 4 000–4 500 Kelvin ja mahdollisimman lähellä luonnonvaloa. Jos mahdollista, valitse lamppu, jossa on nollan välkkymisindeksi: näin vältät sellaiset ongelmat kuin päänsärky, väsymys ja näkövamma.
kansi: Timur Zima
kuvat: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw