Miten aloittaa jalkapallon pelaaminen
Jotenkin me vakuutimme miksi sinun ei pitäisi jakaa urheilulajeja uros- ja naarasliiketoimintoihin, kuten esineenä ei-naispuolista urheilutoimintaa koskeville materiaaleille. Olemme jo selvittäneet, miten aloittaa nyrkkeily ja risti, ja viimeisimmässä artikkelissa rugbosta teimme useita paralleja jalkapallon kanssa, emmekä voi vain kirjoittaa siitä.
Niille, jotka lapsuudessa eivät pelanneet pihalla pojilla: jalkapallo on joukkopeli ruohokentällä, jossa pelaajien täytyy pisteyttää (kaikki ruumiinosat, paitsi kädet) niin monta palloa kuin mahdollista vihollisen portteihin ja suojella omia. Jalkapallo kehittää reaktiota, koordinointia, ketteryyttä, kestävyyttä. Aloittelijan koulutus ei ole vain vakava fyysinen rasitus, vaan myös tiimin kanssa, joten täysivaltaisissa luokissa sinun täytyy voittaa turhuus. "Jalkapallo on loistava tilaisuus kehittää kommunikaatiotaitoja, koska peli on mahdotonta ilman vuorovaikutusta ja yhteenkuuluvuutta", kertoo amatöörijoukkueen Whirlwindin maalivahti Nastya Kazin. Sinun on myös sisällytettävä pää: peli sisältää jatkuvan analyysin kilpailijoiden ja liittolaisten toiminnasta sekä niiden ominaisuuksista. "Sinun pitäisi aina ajatella, missä annat pallon, missä kulmassa, miten osua, miten vähentää ampumiskulmaa. Olet vuorovaikutuksessa muiden pelaajien kanssa, seuratte kaikkea kerralla ja jatkuvat laskelmat suoritetaan mielessäsi", Nastya sanoo. "Haluaisin, että ihmiset siirtyisivät pois jalkapallon ajatuksesta, kuten" miehistä, jotka juoksevat pallon jälkeen "," järjetön tribunal taisteluita "ja nähdä kaikki kovan työn, jota kentällä tehdään."
Koulutus kestää enintään kaksi tuntia, yleensä puolitoista. Se alkaa välttämättömällä ja tunnetulla kaikilla lämpenemällä, valmistelemalla kehoa intensiiviseen työhön. Sitten tulee pieni esittelyosa, kun pelaajat suorittavat peruslämpöharjoituksia pallolla. Jälkeen - enimmäiskuormitus ja harjoituksen pääosa: työ järjestelmillä, "rangaistusten" ja "kulmien" vetäminen tai palloilun tekniikan, aivohalvausten ja laukausten valmistelu aloittelijoille. Se päättyy suoraan peliin, ja sen jälkeen "vetämällä" tai "kiristämällä" venyttämällä ja rentouttamalla palautumisen edellyttämät "tukkeutuneet" lihakset. ”Ensimmäisessä luokassa valmentaja arvioi taitojasi, joten sinun täytyy unohtaa” en voi ”tai” en tiedä miten ”ja tehdä niin kuin se käy ilmi. Odottaa suurta fyysistä rasitusta ja hullua väsymystä, koska edes aloittelijoille ei anneta myönnytyksiä ja vaaditaan niin paljon Mutta kuinka paljon muilta, "- sanoo Nastya.
Koska jalkapallopeli sisältää paljon juoksua, jalkojen lihakset tulevat ensimmäiseksi sävyssä, mutta loput tulevat pian kiinni. Itse asiassa jalkapallokoulutus on sydänkuormitus, joten jokainen harjoitus auttaa polttaa rasvaa, vahvistaa ja ei kasva lihaksia, mikä yhdessä johtaa kokonaispainon laskuun. ”Aerobisesta harjoittelusta lähtien liikaa vettä menee pois, alaraajojen lehdistö ja lihakset vedetään ulos. Normaali ravitsemus ja liikunta antavat kehon sävyä”, jalkapallovalmentaja Irina Savelieva sanoo. Nastya vahvistaa: ”Jalkapallopelaajilla on hyvin kauniit jalat, koska ensinnäkin he vahvistavat itsensä luokasta luokkiin.
Elintarvikkeiden tulisi olla kaloreita, mutta ei rasvaa. On tarpeen tarkkailla aterioiden ja ammatin välistä taukoa kahdesta neljään tuntiin. "Jokainen päättää itsestään, mitä hän haluaa urheilusta. Jos se on laihtuminen, sinun on vähennettävä rasvojen ja hiilihydraattien saantia, lisättävä proteiinien saantia. Jos haluat vain pitää itsesi kunnossa, sinun on tartuttava terveelliseen ruokavalioon eli näiden rasvojen, hiilihydraattien tasapainoon ja proteiineja. Verkossa on monia terveellistä ravitsemusta käsitteleviä artikkeleita, ja jokainen voi tehdä ohjelman itselleen tai asiantuntijan avulla. Tärkeintä on ymmärtää mitä haluat, Irina neuvoo. Nastya lisää: "On erittäin tärkeää juoda paljon vettä. Suuri osa kosteudesta häviää hikoilun aikana (varsinkin jos harjoitus tapahtuu lämmössä) ja on tarpeen palauttaa se." "Mutta et voi juoda vettä suurina määrinä pelien aikana. Tavallisesti he ottavat pienen siemenen tai vain kostuttavat suuhun, muuten kuorma yhdessä veden kanssa voi tulla huonoksi sekä vatsalle että sydämelle. Siksi, jos se ei ole +30 ulkopuolella, sinun pitäisi jättää juominen asti ottelun loppuun, "- varoittaa Irinaa.
"Jotta voit pelata jalkapalloa, tarvitset T-paidan, shortsit ja saappaat. Kilpailuihin tarvitaan myös leggingsit ja kilvet," sanoo Irina. Mike ja shortsit sopivat mihinkään, mutta on parempi olla kiirehtiä kenkien ostamisessa - ensin sinun täytyy selvittää, mihin pintaan luokat pidetään, ja sitten - kokeile useita jalkapallokenkien paria ja valitse se, joka sopii yritysten ja mallien runsauteen. Maalivahdin täytyy silti ostaa käsineet, housut ja takki suojaamaan putoamisen aiheuttamilta vaurioilta.
Mistä tehdä: urheilukeskus "#tagsport", jalkapalloseurat "Aurora", "Legion", lasten ja nuorten urheilukoulu nro 75 "Savelovskaya".
kuvat: peitä kuva Shutterstockin kautta, 1 Flickrin kautta
