Olesya Monakhovan kliinisten tutkimusten terveelliset tavat
RUBRISSA "LIFESTYLE" pyydämme eri ihmisiä terveellisistä elämäntavoista ihmisen kasvoilla: puhumme siitä, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi ja miellyttävistä tavoista tehdä elämästä mukavampaa. Uuden julkaisun sankaritarina on kliinisen tutkimuksen asiantuntija Olesya Monakhova.
Wellness - Tässä on halu elää, nauttia ja tehdä jotain hyödyllistä itselleen ja muille. Ja kun saan tarpeeksi unta.
Aloitan päivän kanssaettä korotan kaihtimet tai avaan ikkunoiden verhot (riippuen siitä, mihin heräsin), niin että huone muuttuu kevyemmäksi, ja menen juoda mustaa kahvia.
Työskentelen kliinisissä tutkimuksissa ja seuranta: Tarkistan, miten lääkkeet testataan, arvioivat niiden tehokkuutta ja turvallisuutta eri lääketieteellisissä laitoksissa. Tutkimukset ovat yleensä monikeskuksia, ja laitokset sijaitsevat eri kaupungeissa, minkä vuoksi työni kulkee.
Löysin kliinisiä tutkimuksia sattumalta yhdeksän vuotta sitten, kun opiskelijana etsin englantia koskevaa työtä, mutta en enää halunnut olla kääntäjä. Muutama vuosi sitten kokemus kliinisistä tutkimuksista ja kielitaidosta oli kätevä, kun yritys tarjosi vuoden töitä Yhdysvalloissa. Monitorina toimiminen antoi minulle mahdollisuuden nähdä Venäjä - en lentänyt, mielestäni vain Kaukoidään, mutta en koskaan ollut Amerikassa. Ehkä olisin suunnitellut lomaa kerran, mutta mitä näisin - New York, Miami, San Francisco? Siksi en edes epäilly. Tänä vuonna olen tietysti nähnyt paljon - eikä vain maan ihanteellista osaa, joka näkyy televisiossa. Ehkä yksisuuntaisen lipun ostaminen tammikuussa 2016 on edelleen kaikkein äärimmäisin teko.
Minulla on kahdesta kahdeksaan lentoa viikossa. Joskus ei ole suoria lentoja, joten saan Chicagosta, jossa asun sanomalla Houstoniin Atlantaan kautta. Nukun aina, kun mahdollista, yritä toipua. Tietenkin tapana on rooli. On aikoja, joissa ei ole työmatkoa - ja viikon keskellä kuolen jo ikävystyksestä, kun kaikki toimisto ei ole minun. Luin paljon lentokoneista, ja ilman tablettia otan kanssani kirjan vanhassa koulussa.
Ennen siirtymistä minulla oli neljä vakaa sydänistuntoa viikossa: kolme kertaa askel aerobic ja yksi - harjoitukset trampoliinilla; plus ratsastin paljon tai hiihtelin paljon. Nyt minulla on vielä paljon ja usein pyöräillä, kymmenestä nelikymmentä kilometriä ja jopa alkanut juosta - sillä on runsaasti puistoja ja juoksumattoja. Jos ei ole liian myöhäistä palata työmatkoista, niin menen uima-altaaseen - melko rentoutua kuin kuorman vuoksi. Aloin myös kävellä paljon, vaikka ajain jatkuvasti Moskovassa.
Rakastan olla aktiivinen, mutta on koulutuksia, jotka näyttävät tylsiltä: Pilates, callanetics, venyttely - pidän paljon hiihtämisestä ja wakeboardista. Olen kotoisin Dmitrovista, jossa on paljon hiihtoklubeja - ja talvella pääset rinteisiin ja rinteisiin alle puolessa tunnissa, ajaa sydämestäsi, keskustele ystävien kanssa. Viime vuonna tapahtui uudelleensijoittaminen, joten se ei ollut matkalla vuorille - tänä talvena minä hallitsen uusia kappaleita.
Kollegani sai minut koukkuun wakeboardiin. Pidin siitä todella, ja melkein heti onnistuin nousemaan, pysymään liikkeessä vedessä ja ajamaan vähän. Pidän tätä urheilua arvokkaana korvikkeena alppihiihtoon kesällä ja takaisin. Meillä on tiimi, ja yhdessä aloimme mennä treeneihin trampoliinilla valmistautumaan kesään ja laittaa hyppyjä, jotka sitten päättyivät veneen takana olevaan veteen. Tämä sama herätysyritys esitteli minut kitesurfingiin. Yhdessä menimme leijalaisiin kahdesti - Turkkiin ja Espanjaan.
Olin siirtynyt Chicagoon, olin hieman järkyttynyt - ei ole melkein mitään paikkaa tehdä wakeboarding: rannoilla tämä urheilu on kielletty, vaikka on herätyspuistoja, joissa voit kokeilla kaapeli wakeboarding. Mutta kaikki leijalautailun edellytykset ovat: tuuli on voimakas, he kouluttavat jopa aloittelijoita. Vesi on tietenkin jääkylmää, joten toukokuussa en uskaltanut, mutta kesäkuu tuli ja olin jo ilmoittautunut ensimmäiseen oppituntiin.
Liikkumisen myötä olen vähemmän mukana urheilussakoska yritän nähdä maata: ajoin usein matkoilla ja työmatkoilla - ja kaikki energia menee tähän. Syytän itseäni hieman painopisteiden muuttamisesta, mutta työskentelen rakkautta ja anteeksi itselleni.
Suhde ruoan kanssa on saavuttanut uuden tason. Aiemmin rajoitin itseäni, katselin painoa, mutta ilman fanaattisuutta; siellä oli ruokavalio. Ja joka kerta, kun näytin pakottaa minut luopumaan tietyistä tuotteista. Nyt on jonkinlainen täysin vapaaehtoinen suodatus, mitä syö. Minulla on vielä tottunut uuteen ruokaan - se on raskasta täällä, ja liikematkojen vuoksi syön usein talon ulkopuolella. Yhtäkkiä oli keittoja - lastentarhanopettaja kuuli minut! Olen harvoin kokki, on aina varastossa tattari laatikoissa, mutta ruoanlaitto keitetty tattari puuroa? Päätin tänä vuonna rajoittaa itseni kahviin, koska en tiennyt toimenpidettä aikaisemmin. Uudenvuoden lupaukseni on kaksi kupillista päivässä; tällaisen järjestelmän noudattaminen oli helppoa.
Nuken vähintään kahdeksan tuntia päivässäjos mahdollista. Valitettavasti minulla ei ole nukkumisgrafiikkaa, mutta paikka, jossa ei ole ongelmia - voin nukkua missä tahansa: koneessa, junassa, hotellissa, jos on meluisia naapureita, kotona television kanssa. Annoin periksi yrittäessäni päästä viipymättä unen puuttumiseen viikonloppuisin: heränmään varhaisen työajan takia lauantaina tai sunnuntaina sekä arkisin.
Säännöllisyys on terveellisen elämäntavan vaikein asia ja vakaa koulutusaikataulu. Tämä ei vielä lisää: yritin ottaa tennarit työmatkalla, mutta unohdin jotain muuta, kuten piilolinssit.
Mielestäni sen pitäisi olla mukana urheilussakuka tykkää. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi ja mennä harjoituksiin voimalla. Ehkä jonain päivänä kypsyn kuntosalille, mutta nyt minun valintani on ajaa kymmeniä kilometrejä suosikkirytmikkiseen musiikkiin kuulokkeissa.
Hyödyllisin terveysneuvontaSain: älä ole hermostunut ja vie aikaa levätä. Laskellakseni mieleni, luin ja puhun perheeni ja ystävieni kanssa - se auttaa paljon puhumaan jollekulle, keskustelemaan uutisista, nauramaan.
ikä - Tämä on määrä kierroksia ympäri aurinkoa, jotka tein maapallolla. Olen erittäin mukava iässäni.
