"Tämä on kaikki stressi": Onko syytä juosta pois stressistä ja mitä se on täynnä

Menetti kyvyn nauttia elämästä? Tämä on luultavasti stressi. Tunnetko olosi väsyneeksi jo aamulla? Myös stressaavaa. Onko hiukset putoamassa? Kaikki johtuu stressistä. Huolimatta siitä, että ensimmäinen syy voi olla mielialahäiriö, toinen - D-vitamiinin puute ja kolmas - suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden hoito, usein pahamaineinen stressi syytetään kaikista ongelmista. Hänelle hyvitetään vastauksia kaikkiin kysymyksiin lähes useammassa tilanteessa kuin "viehättävät suolet". Mutta todellisuus ei ole niin yksinkertainen. Stressiiviset ylikuormitukset voivat varmasti vaikuttaa henkilön fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja häiritä kehon työtä, mikä aiheuttaa monenlaisia ​​ongelmia, ripulista seksuaalisen halun menettämiseen, mutta niiden toimintamekanismi on hieman monimutkaisempi.

teksti: Marina Levicheva

Mikä on stressi

Viime hetken määräajat, puhe suuren yleisön edessä, riita rakkaan kanssa - tämä kaikki tietenkin stressi (myös: akuutti stressi, lyhytaikainen stressi). Ja vaikka tilanteet voivat olla hyvin erilaisia, sama tapahtuu elimistössä joka kerta. Fysiologian näkökulmasta stressi on adrenaliinin, norepinefriinin ja kortisolin (samoin kuin joidenkin muiden) lisämunuaisen hormonien nousu, joka aiheutuu hypotalamuksen, diencephalonin alueen reaktiosta ulkoisiin ärsykkeisiin.

On syytä sanoa, että yleensä adrenaliini, norepinefriini ja kortisoli on suunniteltu auttamaan kehoa "osuma tai juosta" tilanteessa, eli mahdollisesti hengenvaarallisessa tilanteessa. Niinpä adrenaliini ja norepinefriini lisäävät sykettä, lisäävät verenpainetta, aktivoivat hikoilua ja tarjoavat voimakkaan energian puhkeamisen. Kortisoli, jota olet melkein varmasti kuullut tärkeimmistä stressihormoneista, lisää tilapäisesti glukoosin vapautumista veriin, minkä vuoksi keho vahvistaa edelleen sen energiapotentiaalia, mikä on hyödyllistä vain "lyödä" tai "ajaa". Mutta jos taistelua tai pakenemista ei tarvita, hormonitasot palautuvat normaaliksi jonkin ajan kuluttua.

On tärkeää ymmärtää, että elämä ilman stressiä on mahdotonta, koska jopa sellaiset asiat, jotka herättävät aamulla tai yrittävät olla myöhässä jonnekin, johtuvat lisämunuaisten hormonien vapautumisesta, ja siksi ne edustavat akuuttia stressiä. Ongelmat alkavat, kun hormonaaliset ylijäämät tulevat liikaa ja mitä tapahtuu, kutsutaan mitä asiantuntijat kutsuvat krooniseksi stressiksi.

Onko krooninen stressi olemassa

Edellä esitetyn perusteella käy ilmi, että keskimääräinen henkilöpäivä koostuu monista pienistä tapahtumista, joihin liittyy adrenaliinin, norepinefriinin ja kortisolin vapautuminen. Eikö se ole krooninen stressi? Nro Tämä on yleisin stressi. Noin niin kauan kuin keho selviytyy tehokkaasti.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että stressi muuttuu krooniseksi (tai pitkäaikaiseksi), kun elin on jatkuvasti fysiologisessa kiihottumisessa. Tämä tila voi liittyä yhteen pitkän aikavälin stressitekijään (esimerkiksi potilaan hoitoon) tai suureen määrään lyhytaikaisia ​​stressitekijöitä, jotka eivät jätä kasvullisen hermoston aikaa palauttaa pääindikaattorit lepotilaan.

Tutkimukset osoittavat, että krooninen stressi alentaa immuunijärjestelmää, lisää virus- ja tiettyjen muiden infektioiden riskejä ja edistää myös diabetes mellitukseen, verenpaineeseen ja lihavuuteen liittyvän metabolisen oireyhtymän kehittymistä. Puhumattakaan siitä, että krooninen stressi ei ole paras tapa vaikuttaa henkilön henkiseen terveyteen.

Miksi ihmiset reagoivat stressiin eri tavalla

Stressaava kokemus on hyvin yksilöllinen. Ja jos yhdelle henkilölle liipaisu on vain jotain todella vakavaa, esimerkiksi rakkaan henkilön tai autononnettomuuden kuolema, sitten toinen - jo rikki paketti tai myöhästyminen työhön.

Valitettavasti ei ole lopullista vastausta kysymykseen siitä, miksi yksi henkilö reagoi voimakkaasti pieniin stressitekijöihin, kun taas toinen pitää kiinni viimeisestä. Mutta tiedemiehet tietävät ainakin, että reaktioissa on joitakin sukupuolieroja. Ja ehdottaa, että jotkut ihmiset saattavat olla geneettisesti alttiimpia stressille.

Miten stressi vaikuttaa kehoon ja aivoihin

Kardiomyopatia on sairaus, jossa sydänlihaksen rakenne hajoaa, mikä voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten sydämen vajaatoimintaan. Muiden tekijöiden lisäksi kardiomyopatiaa voi aiheuttaa vakava stressi - tässä tapauksessa sitä kutsutaan myös rikki sydänoireyhtymäksi. Muuten 90% tapauksista esiintyy naisilla. Vuonna 2017 kiinalaiset tutkijat havaitsivat, että stressi aiheuttaa ja tukee tulehdusprosesseja kehossa. Ja kun otetaan huomioon, kuinka moni valtio on tulehdus, tulee selväksi, kuinka tuhoisa se voi toimia.

Lisäksi stressi muuttaa aivojen työtä ja jopa sen rakennetta. Yale-yliopiston tutkijoiden tiimi totesi, että stressiä altistuminen johtaa harmaata ainetta vähentävään määrään prefrontaalisessa kuoressa, joka on itsehallinnosta ja tunteista vastuussa oleva alue. Tämä tekee meistä haavoittuvampia tulevia törmäyksiä vastaan ​​voimakkaiden stressitekijöiden kanssa. Samanaikaisesti korkeat kortisolin tasot näyttävät liittyvän muistin heikkenemiseen ja pienempään tilavuuteen aivoissa kokonaisuutena.

Onko mahdollista kuolla stressistä

Jopa erittäin vahva isku ei kanna todellista riskiä välittömästä kuolemasta, jos puhumme terveestä ihmisestä. Toisaalta kaikkien kehon järjestelmien toiminnallisuuden asteittainen väheneminen (mitä edellä mainittiin) vähentää luonnollisesti elinajanodotetta. On näyttöä siitä, että korkea stressi - mutta vain yhdessä mielialahäiriön kanssa - lisää ennenaikaisen kuoleman riskiä vaikuttavalla 48 prosentilla. Toisin sanoen vastaus tähän kysymykseen ei vieläkään ole ainutlaatuinen negatiivinen.

Lopuksi on kylmä stressi - kehon lämpötilan kriittinen lasku, joka johtuu pitkäaikaisesta altistumisesta kylmille lämpötiloille. Jos et pysty selviytymään kylmästä stressistä niin nopeasti kuin mahdollista, se aiheuttaa uhkan paitsi terveydelle (hypotermialle, jäätymiselle, hypotermialle) myös elämälle.

Stressi ja syöpä

Väittäen stressiä syövän riskitekijänä tiedemiehet eivät kiirehdi tekemään arviointeja ja tekemään johtopäätöksiä. Huolimatta siitä, että krooninen stressi heikentää kehon immuunitoimintoa, joka saattaa meidät haavoittuvammiksi paitsi kylmien ja flunssavirusten lisäksi myös mutanttisolujen hallitsemattomaan kasvuun, todisteet eivät riitä.

Eettisistä syistä kokeiden tekeminen ihmisten osallistumiseen täällä on lähes mahdotonta, lukuun ottamatta potilaita, joilla on diagnosoitu syöpä, jotka ovat suostuneet noudattamaan sitä. Yhdessä tällaisessa tutkimuksessa todettiin, että stressi aiheuttaa potilaiden tilan huononemisen ja johtaa korkeampaan taudin etenemisen merkkiin kehossa. Toisen tutkimuksen tulokset viittasivat siihen, että lisääntyneiden tulehdusprosessien ja kasvainten aiheuttama stressi työpaikalla on jonkin verran yhteydessä. Kokeilla hiirillä puolestaan ​​on osoitettu, että stressi voi vaikuttaa metastaasiin. Tämä ei kuitenkaan vielä riitä lopullisiin päätelmiin.

Asiantuntijayhteisö ei kuitenkaan kyseenalaista yhtä asiaa. Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että krooninen stressi voi aiheuttaa tapoja, kuten ylensyöntiä, tupakointia ja liiallista juomista - ja niiden karsinogeenisuus on jo pitkään osoittautunut.

Stressi ja mahahaava

"Älä ole hermostunut, ansaitset haavan" - kaikki kuulivat tämän lauseen. Fysiologiset muutokset, jotka liittyvät stressiin, voivat itse asiassa vaikuttaa ruoansulatuskanavan tilaan, aiheuttaen kramppeja, närästystä tai pahoinvointia, mutta ei varmasti peptistä haavaumaa. Pääsyynä mahahaavaumiin on Helicobacter pylori; tauti voi vaikuttaa ja tiettyjen lääkkeiden säännöllinen saanti.

Ei voida sulkea pois sitä, että stressi voi aiheuttaa vakavampien suolistosairauksien kehittymistä. Esimerkiksi vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että krooninen stressi voi johtaa ärtyvän suolen oireyhtymään. Vaikka lisää tutkimusta tarvitaan puhua siitä varmasti.

Vaikuttavatko stressinhallintatekniikat?

"Tehokkaat stressinhallintatekniikat" kuulostaa Tony Robbinsin työpajasta. Kuitenkin stressiä voidaan hallita vähentämällä sen negatiivista vaikutusta kehoon. Ensimmäinen asia on fyysinen aktiivisuus, joka edistää endorfiinien tuotantoa, häiritsee ongelmia (mitä Mayo Clinicin asiantuntijat kutsuvat meditaatioon liikkeessä) ja parantaa mielialaa. Jos et toimi itsenäisesti, mutta kuntosalilla, pidä etusijalla ryhmäluokkia - joidenkin lähteiden mukaan he selviytyvät stressistä hieman paremmin. Mutta samalla pitää mielessä, että jooga voi olla yhtä tehokas kuin kognitiivinen käyttäytymishoito.

Vähemmän ilmeisistä tavoista käsitellä stressiä on mahdotonta puhua raikkaassa ilmassa. Ja se ei ole parempi keskellä kaupunkia, vaan jonnekin lähempänä luontoa, joka myös kykenee lievittämään kertynyttä jännitystä. Jos sinulla on lemmikkejä, on järkevää viettää enemmän aikaa heidän kanssaan: lemmikkieläinten hoito vähentää sykettä ja verenpainetta, eli selviytyy stresshormonien toiminnan vaikutuksista - ja jopa niin miellyttävällä tavalla.

Onko stressillä etuja

Kaikesta edellä esitetystä huolimatta stressi voi olla hyödyllistä. Missä tapauksissa? Esimerkiksi pienen päivittäisen stressin muodossa, jota keho havaitsee uhkana selviytymiselle, mikä saa sen sopeutumaan ehdotettuihin olosuhteisiin, päivittämään soluja ja mahdollisesti lisäämään elämämme kestoa. Myös stressi, ilmeisesti, auttaa käsittelemään huonoja uutisia, käsittelemään ja vastaanottamaan saatuja tietoja.

Ja ei, stressi ei aina muuta aivoja huonommaksi. Esimerkiksi Kalifornian yliopiston tutkijat Berkeleyssä ovat varma, että lyhyen aikavälin stressi voi virittää aivoja ja parantaa sen suorituskykyä uusien hermosolujen muodostumisen vuoksi. Ja jos itse havaitset stressiä positiivisena ja motivoivana, se voi edistää suunnitelmien ja hankkeiden nopeampaa toteuttamista.

kuvat: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com