Tarkistuslista: 11 merkkiä siitä, että sinulla on ongelmia syömisen suhteen

teksti: Masha Budrita

Syömishäiriö Nykyään jokainen voi kohdata, eikä tämä ole vitsi: tilastojen mukaan tällaisten häiriöiden seurauksena yksi henkilö kuolee joka tunti. Näitä ehtoja ovat mm. Anoreksia nervosa ja bulimia, mutta myös "juopunut" syöminen, diabulimia (sairaus, jossa diabeetikot hylkäävät insuliinin laihtua), ruokavalio tai "detox" -järjestelmät; samaan aikaan ihmisen käsitys omasta ruumiistaan ​​ja hänen suhteestaan ​​ruoan kanssa on häiriintynyt. Syitä syömishäiriöiden kehittymiseen ei ole täysin selvää - sekä genetiikalla että ympäristötekijöillä on rooli esimerkiksi yhteiskunnan ja massakulttuurin vaikutus. Tämä ongelma koskee kaikenikäisiä, sukupuolta ja sukupuolta olevia ihmisiä. Olemme laatineet luettelon yksitoista merkistä, jotka saattavat viitata ruokailutottumusten ongelmiin.

 

1

Olet tyytymätön kuvioon

Yksi merkkejä syömishäiriöstä (se liittyy toisten kanssa) on tyytymättömyys peiliin heijastumiseen. Saattaa esimerkiksi näyttää siltä, ​​että jalkasi ovat liian rasvaisia, rintasi on liian pieni, tai periaatteessa epätäydellisiä osia kehostasi. Tällaiset ajatukset vaikuttavat haitallisesti mielialaan, itseluottamukseen ja terveyteen. Negatiivinen käsitys kehon kuvasta on yleinen ilmiö: Dove-kysely osoitti, että noin joka toinen nainen Venäjällä on tyytymätön ulkonäköönsä. Valitettavasti ei ole laadukkaita venäläisiä tilastoja miehistä, mutta maailman trendien perusteella on myös monia ihmisiä, jotka ovat tyytymättömiä kehoonsa.

Tärkein syy kehon negatiiviseen asenteeseen on epärealististen stereotypioiden vaikutus kauneuteen; Tilannetta pahentaa alhainen itsetunto. Henkilö voi olla huolissaan muiden mielipiteistä, jos ulkonäköä koskevat kielteiset lausunnot kumotaan lapsuudesta lähtien. Psykoterapeutin kanssa työskenteleminen ja urheileminen auttavat sinua rakastamaan itseäsi, mutta ei siksi, että voit menettää painonsa tällä tavalla. Fyysinen aktiivisuus antaa mahdollisuuden nähdä, mitä keho pystyy, koosta riippumatta, parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.

2

Voit vapaasti syödä ja juoda julkisesti

Pelko syömästä muiden edessä voi vahingoittaa sekä sosiaalistumista että ravitsemusta. Ruoka on tärkeä osa elämää riippumatta siitä, onko kyseessä taukojen tai pariskuntien väliset taukot, liikelounaat tai ravintoloissa olevat päivämäärät. Vastahakoisuus syödä julkisesti voi johtua siitä, että pelätään tuomitsemasta, että syöt "liikaa", "väärää" ruokaa tai et tiedä miten tehdä sitä "kauniisti". Jos edellä on kyse sinusta, yritä ymmärtää syyt ja ymmärtää, mitä pelkäät. Jos ympärillä on ihmisiä, jotka kieltäytyvät ottamasta sinut syömään, saattaa olla syytä lopettaa kommunikointi heidän kanssaan, koska ravitsemus on oma yritys.

Jos ongelma on "tyhmän näköisen" pelon alueella, kannattaa tutkia yksinkertaisia ​​etikettisääntöjä ja älä epäröi kysyä - muista, että esimerkiksi ennen kaksituhatta levinneitä sushia kukaan ei voinut syödä syömäpuikot. Jos pelko syödä ja juoda julkisesti on niin sietämätöntä, että et pysty tekemään mitään sen kanssa, kannattaa puhua terapeutille. Tästä ei ole mitään häpeällistä - päinvastoin, kyky tunnistaa, että erikoisapua tarvitaan, on vallan ilmentymä.

3

Sinulla on usein heikkous tai huimaus.

Ravinteiden ja energian puute voi vaikuttaa haitallisesti kehon perustoimintoihin. Stressi, negatiiviset tunteet, vaarallinen laihtuminen ja alhainen verensokeritaso aiheuttavat fyysistä ja henkistä väsymystä. Pitkäaikaisella paastolla voi olla vakavia pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia, esimerkiksi aiheuttaa luut, lihakset ja aineenvaihduntahäiriöt, mukaan lukien diabetes ja lihavuus.

Erityisen vaarallinen on ravinteiden puute kriittisinä aikoina kehitykseen - murrosiän, kasvun ja raskauden aikana. Jos olet jatkuvasti väsynyt, ei voi toipua, tunnet huimausta, sinun on kuultava lääkäriä, koska nämä oireet voivat osoittaa erilaisia ​​terveysongelmia. Itsehoitoa ei tarvita, koska syyt eivät välttämättä ole ilmeisiä ja edellyttävät kliinistä interventiota.

4

Painosi on riittämätön korkeudelle ja iälle.

Tietenkin liian suuren tai pienen painon syy (lääketieteellisestä näkökulmasta) voi olla erilaisia ​​ongelmia, mukaan lukien hormonaaliset häiriöt tai jopa syöpä. Vaikka kehon massaindeksi ei ole ihanteellinen työkalu, voit alkaa ymmärtää, kuinka lähellä painosi on normaalille alueelle (aikuisille BMI 18,5 - 25 kg / m² katsotaan ihanteelliseksi). Tietenkin pitäisi ottaa huomioon terveen järjen ja yksilölliset ominaisuudet: urheilijat voivat lihasmassasta johtuen olla terveellisiä BMI-arvoja, jotka ovat korkeammat kuin standardi, ja henkilö, jolla on yksi jalka tai käsivarsi - alempi.

Lapsille ja nuorille on suositeltavaa käyttää WHO: n laatimia taulukoita. Terveellisen painon säilyttämiseksi on parasta noudattaa terveellistä ruokavaliota koskevia arvovaltaisia ​​suosituksia, kuten British Eatwell Guide. Jos tarvitaan tarkempia ohjeita - ota yhteyttä ravitsemusterapeutin tai lääkärisi puoleen.

5

Sinulla on oksentelu, diureettien juominen tai laksatiivit.

Ylitysten jaksot voivat liittyä häpeään, varsinkin jos niitä pidetään ruokavaliona tai pyritään syömään "normaaliksi". Negatiivisten tunteiden lisäksi ylikuumeneminen aiheuttaa epämukavuutta vatsassa. Päästäkseen eroon näistä tunteista monet alkavat turvautua "puhdistusmenetelmiin", jotka aiheuttavat oksentelua munuaisten ja suolien syömisen tai stimuloinnin jälkeen.

Tällaisten varojen säännöllinen käyttö aiheuttaa vakavia ongelmia: dehydraatio, elektrolyyttitasapaino, hampaiden sairaudet, ruoansulatuskanava, munuaiset ja sydän. On tärkeää ymmärtää, että ei oksentelu eikä laksatiivit auttavat pääsemään eroon kaikista syömistä, ja vahinko aiheuttaa vakavaa. Tällaisten ilmentymien läsnä ollessa kannattaa yrittää määritellä uudelleen suhteesi ruoan kanssa; yksi tehokkaista käytännöistä on intuitiivinen ravitsemus - järjestelmä, joka perustuu tarkkaavaan asenteeseen nälkää, kylläisyyttä ja omaa kehoa kokonaisuutena.

6

Olet jatkuvasti ruokavalioissa ja pelkää saada parempaa

Jos lasket kaloreita jatkuvasti, punnitse itsesi useita kertoja päivässä ja kokeile uusia ruokavalioita, tämä on jo syömishäiriö. Se voi myös ilmetä lataamalla jatkuvasti uusia laihtumiseen tarkoitettuja sovelluksia, ostamalla ruokavalion kirjoja ja tilaamalla kymmeniä ravitsemusguruja. Ruokavalion tarkkailu on tärkeää, eikä ole mitään vikaa neuvojen ja suositusten etsimisessä, mutta vasta toistaiseksi se ei tule pakkomielle.

Rajoittavat ruokavaliot ovat välttämättömiä liikalihavuuden ja joidenkin muiden diagnoosien kannalta, mutta asiantuntijan on valvottava sitä tarkasti. Jos paino on häiritsevä, ota yhteys lääkäriin eikä yritä ratkaista ongelmaa itse. Radikaaleja menetelmiä voidaan tarvita, jos terveydelle on vakava vaara, mutta muissa tapauksissa on välttämätöntä pyrkiä tasapainoon ja aktiiviseen elämäntapaan. On tärkeää muistaa, että "huonoja" ja "hyviä" tuotteita ei ole, tärkeintä on yleinen ruokavalio pitkään. Ei ole ruokaa, joka pieninä määrinä aiheuttaa korjaamatonta haittaa - täydellinen kielto voidaan sanoa vain vakavan allergian tai suvaitsemattomuuden tapauksessa.

 

7

Teet liikaa urheilua

Obsessive halu käyttää - laihtua tai "parantaa" oman kehon - on myös merkki syömishäiriöistä. Obsession urheilu voi kehittyä, koska halu polttaa kaikki "extra" kaloreita tai näyttää muille, että olet terveellistä elämäntapaa. Tällöin harjoituksen ohitus aiheuttaa paniikkia, ahdistusta ja vieläkin suurempaa mielenkiintoa itsellesi. Säännöllisen ruokavalion taustalla uuvuttava liikunta voi vahingoittaa kehoa ja poistaa sen.

Toiminta on tietenkin tärkein osa terveellistä elämäntapaa, mutta se on myös kohtuullista. WHO suosittelee aerobista liikuntaa 150-300 minuuttia viikossa, keskimääräinen intensiteetti - tämä voi olla nopea askel, uinti tai vain puhdistus. On suositeltavaa käyttää kaksi tai useampia päiviä voimaharjoituksiin. Koulutusta on tuettava riittävällä ravinnolla, joka toimittaa keholle olennaisia ​​aineita ja energiaa, muuten kuntosalille menee enemmän haittaa kuin hyötyä.

8

Sinulla on epäsäännöllinen kuukautiset.

Vahvan painon puuttumisen, vähintään kymmenen prosentin alapuolella, lisääntymisjärjestelmä voidaan häiritä - elimistöllä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa sen säätämiseksi. Pienet muutokset syklin pituudessa voivat olla vaarattomia, mutta jos kuukausittainen ei tule pari kuukautta, on parempi puhua asiantuntijalle.

Kuukautiskalenterin pitäminen on hyvä idea; tällaiset kalenterit auttavat havaitsemaan ongelmia mahdollisimman varhaisessa vaiheessa ja yksinkertaistavat vastausta gynekologin kysymykseen viime kuukausista. Nyt on monia sovelluksia, joihin voit kirjoittaa, mukaan lukien tiedot tunnelmasta tai vaikoista eri jaksoissa.

9

Kotiruokaa päättyy hyvin nopeasti.

Jos ruokaa talossa päättyy suunniteltua aikaisemmin, ja mene jatkuvasti jääkaappiin "napata jotain" tai syödä keskellä yötä - tämä on myös merkki ruokailutottumusten ongelmista. Hyökkäyksen hyökkäykset, kun henkilö ostaa viikon pellon maapähkinävoita tai jäätelöä ja syö sen illalla, voi johtaa häpeään ja vihaan itsekseen. Tällainen syöminen on syytä pyytää apua.

Voit myös yrittää selvittää, mitkä elintarvikkeet syötetään välittömästi, ja asettaa itsellesi tiettyjä rajoituksia - esimerkiksi olla ostamatta tätä tuotetta, mutta ajoittain voit syödä sen kahvilassa (jossa annoksen koko on rajallinen). Täydellinen kielto ei ole paras ratkaisu, koska se voi johtaa lisäjakoihin ja jopa suurempaan häpeään.

10

Voit kritisoida toisia heidän ruokailutottumuksistaan.

Jos oma ruoka tuntuu niin ihanteelliselta, että sallit itsesi avoimesti kritisoida muiden ihmisten voimaa - tämä on myös häiritsevä kello. Jopa silloin, kun teet tämän "hyvän merkityksen", et voi tietää sataprosenttisesti, mikä on toisen henkilön ruokavalion takana.

Jos olet huomannut tapana tuomita ihmisiä ruoastaan, yritä välttää ruokavalion ja elämäntavan keskusteleminen aterioiden aikana. Aivan kuinka sinun ei tarvitse raportoida ruokastasi muille - kukaan ei ole velvollinen selittämään teille, miksi se syö sitä. Loppujen lopuksi yksi perusedellytys terveelliseen suhteeseen ruoan kanssa on sen ilo. Muiden ruokavalion kommentoiminen, varsinkin syömisen aikana, rikkoo harmonisen suhteen ruoan kanssa itsellesi ja itsellesi.

11

Et unohda aterioita ja älä tunne nälkää

Epäsäännöllinen ravitsemus vaikuttaa haitallisesti kehon vasteeseen nälän ja kylläisyyden tunteista, ja joskus ihmiset tietoisesti sivuuttaa nämä signaalit. Tässä tapauksessa voi olla tunne, että joku haluaa jatkuvasti syödä - tai päinvastoin, tuntuu, että henkilö ei ole nälkäinen, vaikka objektiivisesti paljon aikaa on kulunut viimeisen aterian jälkeen. Toinen vaihtoehto on usein peitetty liian kiireiseksi - kun unohdamme syödä työn tai opiskelun takia.

Tämän seurauksena ruoan määrä ei vastaa kehon tarpeita - ja tämän epätasapainon ilmentyminen voi olla liian alhainen tai liian suuri paino, ja jopa suoliston heikkous tai häiriö. Ruoanvalmistuksen säännöllinen ja miellyttävä tekeminen auttaa niiden suunnittelussa ja myös hyvän ilmapiirin luomisessa: pöydässä, kauniilla ruokalajeilla ja matkapuhelimella.

kuvat: ukrolenochka - stock.adobe.com, new_vision - stock.adobe.com, Gerald Bernard - stock.adobe.com, ArtCookStudio - stock.adobe.com, BillionPhotos.com - stock.adobe.com