Terve henki: Elämä alkaa elää uutta elämää juuri nyt

Kausien vaihtaminen on täynnä epäsäännöllisiä tunnelmia, ja monet pitkän talven jälkeen kokevat uuvuttavan väsymystä. Jos sinusta tuntuu huonolta ja kun tila ei parane, kannattaa harkita lääkärin kuulemista. Voit kuitenkin aloittaa itsesi auttamisen juuri nyt: hyvät tavat ja mukava elämäntapa pariskunnalle, jolla on asiantuntijaneuvottelut, turvataan sekä päivittäin että elämän kynnyksellä. Alice Taezhnaya, joka on jo puhunut masennuksen hoitokokemuksesta, jakoi muutamia elämänhenkiä, joille hän tuli psykoterapian aikana ja sen jälkeen.

Pidä mielialan päiväkirja

Joissakin elämäni jaksoissa mielialan muutokset useita kertoja viikossa tai jopa päivässä. Hänestä on mahdotonta seurata: yhdessä valtiossa on hirvittävää ottaa vastuuta toisessa - näyttää siltä, ​​että voin muuttaa koko maailmaa, ja on mahdotonta suunnitella jotain realistisesti.

Mielialan päiväkirja on hyödyllinen kaikille, jotka menettävät jalkansa ja ovat pitkään unohtaneet päivät, jolloin hän heräsi ja nukahti samassa mielessä; Päiväkirjan tehtävänä on jäljittää elämäntapahtumien ja mielialan välinen yhteys, josta me jatkuvasti unohdamme. Joka päivä, vähintään kolmen kuukauden ajan, on tarpeen huomata mielialan muutos ja kirjoittaa päiväkirja-tilaisuuksiin, joista on tullut tilaisuuksia: työtilanteet, tapaamiset tiettyjen ihmisten kanssa, stressin syyt, uudet tuttavat, dating ja sukupuoli, viestintä ystävien kanssa.

Muutaman viikon kuluttua näet todennäköisesti mielialan kuvion: esimerkiksi sinusta tuntuu pahalta aamulla, mutta se muuttuu paremmaksi illalla, pidä tiistaisin, mutta kuten perjantaisin, jotkut asiat inspiroivat, ja toiset vihastuvat. Mielialan päiväkirja auttaa analysoimaan eri tilanteita ja rakentamaan etäisyyttä mielialan suhteen: kun näet kuinka monta kertaa se muuttuu viikon kuluessa, on helpompi ottaa sen säännölliset vuorot. Tämä on ensimmäinen askel oppia sopeutumaan tilaanne eikä sekoita mielialaasi todellisen tilanteen kanssa. Päiväkirja auttaa paljon psykoterapiassa: hyvä asiantuntija tarvitsee kiinnostuneen ja motivoituneen potilaan, joka tarkastelee mielialaansa kriittisesti eikä liukene häneen.

Rakastan muistikirjoja, lyijykynät ja kynät ja tein itselleni paperiraportin, mutta voit ostaa sen valmiiksi tai käyttää virtuaalista (esimerkiksi iMood Journal -sovelluksena). Ostin suuren kalenterin, jonka kierros oli kolme kuukautta ja jakoin joka päivä neljään tasaiseen neliöön: aamulla, iltapäivällä, illalla ja yöllä, jossa minä tunnusmerkin kukkien kanssa. Värimallit kaikki pitävät omaa, ja minun tapauksessani se on valkoisesta punaiseen. Valkoinen - täydellisen rauhan ja luottamuksen hetket, vaaleanpunainen - lievä väsymys tai ärtyneisyys, oranssi - akuutti kohottava ja ahdistunut tunne, punainen - SOS-tilanne, kuten paniikkikohtaus, hysteeri, riidat, konfliktit tai päinvastoin, euforian ja onnen lennon hyökkäys.

MITÄ VASTAAN:Minulla oli selkeä aikataulu, jossa oli kyky suunnitella tapahtumia etukäteen. Olen oppinut hallitsemaan hetkiä, jolloin valon epämukavuus tulee kriittiseen kohtaan, oppinut luopumaan ylimääräisestä työstä riippumatta siitä, kuinka rohkaisevia he ovat. Minusta tuli kurinalaisempi ja oppinut luomaan yhteyksiä tapahtumien ja reaktioiden välille. Psykoterapia on kiihtynyt merkittävästi: kykenin vastaamaan lääkärin argumentteihin tapaukseen eikä luottamaan välittömiin tunteisiin.

Syö tasapainoinen ja säännöllinen

Säännöllisten aterioiden puute johti minut sammumaan, jota en ollut täysin tietoinen. Voisin unohtaa syödä, kunnes nälkä oli kuin päänsärky. Aliravitsemuksen ja ylensyönnin jaksot vaihtelivat, ja syömisen ilo liittyi häpeään, joka tuntui lopulta hyvältä.

Valitettavasti Venäjällä rauhallinen asenne ruokaan ei aina tule lapsuudelle: "En halua syödä", "et jätä pöydästä, ennen kuin syö," "isoäidin lusikka", "et voi syödä kuuden tunnin kuluttua" - tämä kova kieli, joka asettaa vastuun lapselle lähes koko perheelleen. Aikuisina emme usein tiedä, miten ymmärtää nälän ja täyteyden hetkiä, emmekä edes tiedä, millaista ruokaa pidämme. Tuhannet kirjat on kirjoitettu ravitsemuksesta, mutta tärkeintä on muistaa, että ihmiset, joilla on mielialahäiriöitä: todennäköisimmin ravitsemus on myös impulsiivinen eikä aina tasapainoinen.

Vastaus moniin kysymyksiin löytyy biokemiallisen verikokeen tuloksista, jotka osoittavat elementtien puuttumisen ja ruokahalusta ja painonnoususta vastaavien hormonien analyysin; tulkita tuloksia on endokrinologi. Jos rikkomuksia ei ole, tee yksinkertaisin asia: osta edullinen multicooker ja kokkaa terveellisiä ruokia kotona suosikkiruokista. Olkoon se ruokavalion perusta, ei laskemalla matkoja kahviloihin ja vieraille. On olemassa erilaisia ​​versioita siitä, mikä on haitallista ja mikä on hyödyllistä, ja yleisen mielipiteen hyökkäys on rasvaa tai gluteenia.

Parasta on ympäröidä itseäsi mahdollisimman paljon terveellisiä tuotteita, kuten tuoreita vihanneksia, vihreitä ja pieniä määriä hedelmiä, viljaa, tuoretta lihaa, siipikarjaa ja kalaa, meijeritilaa, jossa on lyhyt säilyvyys - yleensä niille, jotka ovat olleet vähäisessä käsittelyssä. Ruoanlaitto ja itse huolehtiminen säännöllisesti on avain siihen, että keho saa ravinteita mielialasta riippumatta. Syömisen aikana sinun ei pitäisi puhua huonoista asioista, riitaa, tarkistaa sosiaalisia verkostoja, häiritä töitä: mietiskele aamiaista tai illallista, hymyile joku, joka istuu kanssasi pöydällä, tunne jokaisen kappaleen maku ja älä syö ruokavalioita. Terveellinen ravitsemus voidaan hallita oppimalla vain kuunnella itseäsi.

Mitä tapahtui: Syön nälän tunteen perusteella kätevän suunnitelman mukaan, ja pidän vakaana suosikkiruokaa, tunnen rauhallisesti kehon ominaisuuksia ja tarpeita, ja illan suklaan jälkeen en tunne syyllisyyttä, joka aiemmin olisi voinut myrkyttää minua puolen päivän ajan.

Tee urheilua

Oma halu liikkua riippui pelkästään mielialalla, ja maratonia juoksevat ystävät aiheuttivat kateutta. Samalla urheilun menneisyys tuntui: koulutus ei voinut olla ilo, jos sinut tuodaan, mikä on voittanut, ja se liittyy pakollisiin tunteihin hikoilussa kuntosalilla tai sisäinen tietovaatimus.

Se, että emme ole syntyneet istumaan pöydässä, monet ymmärtävät, mutta pakottaa itsesi pelaamaan urheilua on vaikeaa. On erittäin tärkeää asettaa saavutettavissa olevat tavoitteet. Ironmania ei tarvitse kohdistaa, jos haluat vain parantaa joustavuutta ja kestävyyttä. Helpoin tapa on kävellä; Kaikilla ei kuitenkaan ole aikaa edes tunnin kävelyyn. Sitten voit viettää päivän viikossa pitkälle kävelylle, mitä tapahtuu - kerran viikossa kävelen 30-40 kilometriä. Äärimmäisissä tapauksissa et voi edes lähteä talosta ja kouluttaa videoita.

Fyysisen liikunnan tavan muodostaminen on mahdollisimman varhainen: joku alkaa tälle koiralle, jonka kanssa sinun täytyy kävellä, joku kuivalla kaudella liikkuu polkupyörällä, joku seisoo baarissa viisi minuuttia päivässä. Tärkeintä on pienet askeleet ja pienet saavutukset, joilla edistystä voidaan mitata, tapa, joka ei ole riippuvainen mielialasta eikä tarvitse kirjaa ja hyväksyntää.

Mitä tapahtui: Lähes joka päivä menen kotiin urheiluun YouTube-videoiden kautta, valitsemalla tunnelman mukaan tunnelmani: jopa kaikkein rento venytys ja sitä seuraava suihku ovat parempia kuin mikään. Kolmen vuoden ajan parannin muotoa ja helpotin päivän aloittamista - kaikkein ongelmallisimpia tunteja. Hormonien vapautuminen harjoituksen jälkeen ja kävelee auttaa pääsemään alkuun hyvällä tuulella.

Meditoi tai tee hengitysharjoituksia

Olin vaikea uskoa että kymmenen viisitoista minuuttia meditaatiota päivässä voi muuttaa näkemystä asioista - lisäksi meditaatiosta puhuminen tuntuu usein uskonnollisesti värilliseltä. En uskonut meditaatioon ja suhtautuin epäilevästi valaistumisen ja mielen selkeyden ajatukseen, mutta päätin silti kokeilla.

Mikä tahansa tapa on parempi aloittaa hyvissä hengissä, eikä esimerkiksi masennuksen pahenemisen aikana. Aloin meditoida epäsäännöllisesti muutama kuukausi sitten, ja ehkä siksi en selviytynyt hermostuneesta hajoamisesta hyvin emotionaalisesti vaikean yrityksen aikana. Tie onnistuneeseen meditaatioon voi olla pitkä, mutta tärkeintä ei ole välitön vaikutus, vaan tapana olla tunnistamatta itseäsi ajatuksin ja vilkkuu päänne. Aloitin perustavanlaatuisella ja kalliilla Headspace-sovelluksella, mutta riittää, kun teet YouTubessa “opastetun meditaation” kyselyn, jotta saat paljon mainoksia, joissa on rauhallinen ääni tai luonnon ääni.

Meditaation ja hengitysharjoitusten pääominaisuus on mahdollisuus nähdä toimien, ajatusten ja impulssien automatisointi, katsoa sitä sivulta, ymmärtää ja antaa itsellesi mahdollisuus sulkea. Ihmiset, joilla on vuosien kokemus, voivat meditoida tuntikausia, mutta voit aloittaa lyhyellä meditaatiolla äänitukeen aamuisin ainakin useita kertoja viikossa. Motivaation ylläpitämiseksi seuraa mielialan päiväkirjaa - ennemmin tai myöhemmin näet tunnelman ja fyysisen kunnon välisen yhteyden niissä päivissä, jolloin olet meditoinut ja pelannut urheilua ja milloin et.

Mitä tapahtui: Olen oppinut sammumaan todellisuudesta tällä hetkellä, kun sitä tarvitsen, ja vaihtamaan huomion hetkellisestä pitkällä aikavälillä. Ehkä olen tullut hieman stressaavammaksi, vaikka on liian aikaista arvioida. Yksi tärkeimmistä meditaation harjoittelemista taidoista ei ole ajatella ja miettiä mitään, korvaa täydellisesti sosiaalisten verkostojen automaattisen vierityksen, viivytyksen ja pelon jäädä yksin ajatuksillesi.

Rauhaa rahaa

Huonolla tuulella olin huolissani että hän oli taloudellisesti haavoittuva, ja hän söi yksin tattari, vietti paljon rahaa hyvässä kunnossa; Aikuisuuteen saakka en tiennyt, miten säästää rahaa ja suunnitella yhden menostrategian. Hyvällä palkalla minulla ei ollut säästöjä pitkään aikaan; Asuin yhden päivän ajan, kun otin tuloja lomalle ja ilolle, ja stressaava tilanne innoitti pelkoa.

Rahan rauhalliseen hoitoon kutsuvat usein ne, jotka sitä käyttävät, ja jotka ovat jo oppineet, miten säännöllisesti täytetään "turvatyyny". Valitettavasti Venäjällä taloudellinen lukutaito kärsii usein kolmenkymmenen vuoden ikäisistä. Samaan aikaan kyky hallita resursseja, säästää rahaa ja suunnitella kustannuksia on perusta, johon voit rakentaa perheen budjetin ja liiketoimintastrategian.

Voit säästää 10-20% tavallisista tuloista, tiedustella talletusten korkoja ja muita sijoitustapoja tietäen, että tämä raha ei ole lomalla tai suurilla ostoksilla. On tapana luoda kerääntymistä kaikissa olosuhteissa, jotka voivat vapauttaa sen ahdistuneesta tunteesta "En voi tehdä mitään", jos on kysymys hätäavusta, työn menetyksestä tai muista negatiivisista tapahtumista. Voit tehdä jotakin ja tehdä jo varmistaen taloudellisen turvallisuutesi.

Toinen hyödyllinen taloudellinen tapa on säännöllinen hyväntekeväisyyteen liittyvät lahjoitukset: voit asettaa pieniä määriä automaattisen veloittamisen uskottavan perustan hyväksi tai vastata yksittäisiin sosiaalipalvelujen tukipyyntöihin. Tällainen pieni ja yksinkertainen toiminta saa sinut tuntemaan olevasi yhteydessä muihin ihmisiin: ei ole välttämätöntä olla hyvin rikas ihminen, jotta voisimme hallita rahaa oikeudenmukaisesti ja löytää pieniä summia hyviin tekoihin.

On tärkeää, että talousarvion tarkistaminen ei onnistu optimoimalla menoja ja poistamalla impulssiostot. On ilo palkita itsellesi menestys lahjalla tai maukkaalla cupcakella, mutta tämän ei pitäisi olla tärkein tapa miellyttää itseäsi. Taloushallinnon sovelluksia on useita kymmeniä, mutta tässä asiassa tärkeintä ei ole tekniset välineet, vaan tietoisuus rahasta. Se ei kiellä laajaa elettä, kauniita lahjoja muille ja osallistumista läheisten elämään eikä sillä ole mitään tekemistä konjugaatin kanssa.

Mitä tapahtui: Olen oppinut säästämään rahaa, suunnittelemaan vapaa-aikaa ja säästämään säästöjä, kieltäytymään lyhyellä aikavälillä tehdyistä ostoksista ja lykkäämään lyhyen aikavälin yritysostoja koskevia päätöksiä. Verkkokaupan sijasta vietän aikaa elokuviin ja kirjoihin ja perustan automaattisia vähennyksiä hyväntekeväisyysjärjestöille. En ole koskaan saanut lainaa, enkä edes harkitse tällaista mahdollisuutta.

Lepo ilman syyllisyyttä

Olen aina ollut hämmentynyt ja levoton uni, ja kohtelin häntä ajanhukkaa. Passiivinen lepo liittyi laiskuuteen ja kyvyttömyyteen viettää aikaa mielenkiintoisesti, ja minua ärsytti, etten ajatellut omaa liiketoimintaa, mutta samaan aikaan väsymys muuttui tuntuvasti elämän taustaksi.

Viestinnästä saadun kokemuksen perusteella voin sanoa, että jokaisen toisen, pitkän matalan tunnelman omaavan henkilön takana on monimutkainen erinomainen opiskelija ja vuosia tajuttoman työkovismin. Vapaa-aika aiheuttaa syyllisyyttä, ja tapana tukkia aikataulu voimakkaalla aktiivisuudella tekee meistä monitaitoisia kuninkaita. Mutta vasta syksyllä, jolloin käsittelyn jälkeen et halua päästä ulos sängystä ja pakottaa itsesi tekemään asioita vallan kautta. Tärkein syy niin pitkään ylikuormitukseen on hypervastuu, kyvyttömyys antaa iloa, pelko olla tyytymättä toisten ihmisten odotuksiin ja häiritsevä itseluottamus, joka usein liittyy epäjumalan monimutkaisuuteen.

Työ- ja lepotilaa on muutettava, jos suosikkiasiat aiheuttavat sitoumuksen, ja tuskin sanoa ”ei” kaikille laskuri-tarjouksille. Ensin sinun on annettava itsellesi nukkua ilman hälytystä ja ymmärtää optimaalinen uniaika. Noin seitsemän tuntia riittää, ja tarvitsen vähintään yhdeksän; samaan aikaan tunne syyllisyyttä, en saanut järjestelmällisesti tarpeeksi unta.

On erittäin tärkeää jakaa aikaa, jota käytät vain henkilökohtaisiin etuihin, eikä täytä sosiaalisia rooleja muille - se on ehkä tylsää ja joutokäyntiä. Ajan puute itsellesi liittyy inspiraation menettämiseen, tunteiden tuhoutumiseen siihen, mitä kerran pidettiin, ympäristön jäähdyttämiseen ja sosiaalisten toimintojen patologiseen väsymiseen. Monet meistä tarvitsevat työjärjestyksen sijaan päinvastoin lepotilan. Ja on aika ymmärtää, että mitään ei tapahdu, jos sinulla ei ole aikaa tehdä jotain ajoissa, etukäteen ja varoittaa siitä oikein.

Mitä tapahtui: Olen eronnut syyllisyydestä vapaa-ajalla, oppinut istumaan alas ja nousemaan pilvissä ja tajusin, mitä meditoivat ihmiset kutsuvat ”olemaan tällä hetkellä” - ei kiirehtimään toimintaa, kun sitä ei tarvita. Tunnustin itselleni, että ajattelin paremmalta, kun minulla oli hyvä nukkuminen, ja oppinut sammuttamaan puhelimen yöksi ikuisesti - ja kahden vuoden kuluessa uudesta tapauksesta jäin vain kaksi tärkeää puhelua ja yhden toimituksen.

Kirjoita aamun sivuja

Työpäivän aikana Minusta on vaikeaa asettaa etusijalle, ja viikon sisällä ei ole mahdollisuutta miettiä, mitä strategisesti tapahtuu. Minulla ei ollut tarpeeksi hetkiä, jotta voisin ajatella, mikä häiritsee minua selkeällä päällä.

Aamu-sivut ovat pitkäaikainen, yksinkertainen ja tehokas terapeuttinen käytäntö: heti heräämisen jälkeen kirjoitat kolme sivua kaikesta paperille, joka tulee päähänsi ajattelematta liikaa. Se voi olla unelmia, eilen muistoja, tämän päivän syitä, epävarmuuksia hetki päätöksenteossa - mitä tahansa, joka istuu päänne, kun heräät. Sinun ei tarvitse lukea uudelleen aamun sivuja, sinun pitäisi heti mennä meditaatioon tai urheiluun, ja sinun pitäisi palata siihen, mitä olet kirjoittanut vapaa-ajalla tai psykoterapeutin yrityksessä.

Tämä harjoitus on tapa vapauttaa mieli ja alitajunta nopeasti pakkomielteisistä ajatuksista, jotka voivat vääristää todellisuutta. Aamuiset sivut tarjoavat mahdollisuuden roiskua ajatuksia, jotka eivät ole olleet pois päältäni viikkoina, ja päästän rauhallisesti odotuksia, jotta ne eivät häiritse niitä päivällä.

Mitä tapahtui: Aamu-sivut auttoivat minua analysoimaan mielialan ja hyvinvoinnin muutoksia, seuraamaan valtion edistymistä, banaliteettia ja ennustettavuutta. Kehitin itsekritiikkiä ja etäisyyttä diagnoosiin (syklotymiaan) nähden ja ymmärsin paremmin tilani kontekstia.

Päästä eroon tarpeettomista asioista ja yhteyksistä

Tuntematon tilanne: vaatekaappi on täynnä vaatteita, mutta ei ole mitään kuluvaa, hyllyillä on paljon kirjoja, eikä mitään lukea. Sosiaaliset verkostot ovat täynnä ystäviä, mutta he eivät ole ihmisiä, jotka haluavat soittaa myöhään yöllä ja tulla halaamaan. Kaiken kaikkiaan paljon tietoa, linkkejä ja aiheita jo pitkään olin jättänyt yksinäisyyden ja vieraantumisen tunteen.

On vaikeaa elää talossa, jossa asiat, joita et pidä, on kasattu; On vielä vaikeampaa häiritä satunnaisia ​​yhteyksiä, kun haluat syviä ja kiinteitä yhteyksiä. Mutta jotta ne näkyisivät, sinun täytyy tehdä huone - kirjaimellisesti ja kuviollisesti. Järjestys kotona ja työpaikalla auttoi minua systemaattisesti purkamaan ympäröivät asiat. Miksi pitää lahjoja, joita melkein muukalaiset antoivat sinulle symbolisesti kauan sitten? Farkut, jotka ovat toivottomasti pieniä tai suuria? Vanhentunut tekniikka? Tarpeettomien asioiden poistaminen ei saisi korvata niitä analogeilla, vaan keskittyä siihen, mitä todella tarvitset joka päivä.

Громоздкие вещи, с которыми трудно расстаться, можно отвезти в платное хранилище и не загромождать ими дом. Ценные вещи - продать по объявлению, остальные - отдать в благотворительность или на утилизацию. Вещи могут помогать нам на определённом этапе жизни, но становиться ненужными после этого, и регулярно избавляться от лишнего - здоровая привычка. В идеале - избавьтесь от всего, чем вы не пользовались год и в присутствии чего вы не чувствуете радости.

Tämä periaate koskee myös sosiaalisia suhteita: sinulla on kaikki oikeus erottaa itsensä ihmisistä, joiden viestintä saa sinut väsymään ja ei ole kovin onnellinen - seuraa tunnelmapäiväkirjaa, mitkä kokoukset innostavat sinua ja jotka jättävät sinut tyhjäksi. Tietenkin on olemassa väistämättömiä yhteyksiä vanhempiin tai työtovereihin, mutta monia muita yhteyksiä voidaan säätää ja jakaa. Anna aikaa niille, jotka kuuntelevat teitä ilman tuomiota (ja älä tuomitse toisia), jolta opit uusia asioita ja joiden kanssa edes tylsää on ilo. Epämiellyttävässä, mutta pakollisessa suhteessa on parempi keskittyä niiden toimivuuteen, ja epämiellyttävät ja valinnaiset suhteet voidaan turvallisesti heittää yli laidan. Poistetaan liikaa, me pääsemme eroon pelosta jäljellä tyhjänä; ja vapaa tila on täynnä tapauksia, asioita ja ihmisiä, jotka ovat meille nykyistä paljon tärkeämpiä.

Mitä tapahtui: Satunnaisista asioista ja rasittavista yhteyksistä tulin ihmisiin ja esineisiin, joita rakastan ja aina mielelläni. Kaikki työkontaktit ovat minulle miellyttävän miellyttäviä, informaatiomelun määrä minimoidaan, Facebookia käytetään kommunikoimaan ystävien kanssa ja laajentaa näköaloja. Olen rauhallisesti osa esineitä, jotka eivät enää tuo iloa.

Ole kiitollinen

Päivittäisessä stressissä En tuntenut iloa siitä, mitä ympärilläni tapahtui, ja kiitollisuus näytti olevan kaukana haettu rituaali. Maininta siitä, että jotkut ihmiset ovat syntyneet maailmaan kuolemaan nälkään tai sodaan muutama vuosi myöhemmin, eivät tuonut minua lähemmäksi omaa tietäni rauhalliseen. Karkeasti sanoen en arvostanut sitä, mitä minulla oli käytettävissänne.

Kiitokset voidaan toteuttaa kahdella tavalla. Ensimmäinen taso on valtavan onnen toteutuminen, jonka olemme syntyneet suhteellisen vapaassa ajassa, saaneet ammatin ja koulutuksen. Voit olettaa oletusarvoisesti kiitollisiksi siitä, että vanhempiasi ei tapettu sodassa, etkä saanut avioliittoa väkivaltaisesti eikä heitä joutunut naaras ympärileikkaukseen. Voit olla kiitollinen vakuutuksesta työssä, kyvystä valita oman aikataulunsa ja tehdä sitä, mitä he rakastavat. Syötä perhettä tai saa vapaasti runsaasti tietoa.

Joka päivä sinun pitäisi kirjoittaa päiväkirjaan viisi tällaista perustavaa kiitosta oikeuksistasi. Viisi muuta asiaa olisi koskettava viimeistä päivää ja sen tapahtumia. Tekikö kumppani aamiaisen? Piditkö metron ovea? Neuvottelut päättyivät onnistuneesti? Oliko hyvä illallinen? Kuule rakkaan henkilön ääni? Kävele kevätkaupungin läpi? Nämä kohteet voivat olla melko pieniä, mutta niistä pitäisi olla viisi.

Kiitollisuuteen liittyvät käytännöt sisällytetään usein automaattisesti elämän kriittisiin hetkeihin, mutta masennusepisodien aikana on hyvä kiinnittää huomiota tuotteeseen. On syytä tehdä tämä kirjallisesti ymmärtääksesi - lista on loputon, mielialastamme riippumatta. On parasta kirjoittaa kiitos illalla turvallisesti nukkumaan, tietäen, että jopa vaikeimmalla päivällä löydät paljon hyvää. Menetessään tämän harjoituksen päähän on vaikea saada selkeyttä, mikä on hänen kirjoituksessaan silmiinpistävää.

Mitä tapahtui: Olen oppinut kevyesti osalliseksi viimeaikaisista tapahtumista, nähdäkseni juuri elämääni hetket ja ymmärtämään päivittäiset oikeuteni. Minun ei tarvitse verrata itseäni muiden kanssa voidakseni olla kiitollinen elämästäni: lopulta siinä on iloja ja vaikeuksia, jotka kuuluvat vain minulle.

kuvat: alivepix - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, bjphotographs - stock.adobe.com