Mahdollisuuksien sairaus: Mikä on sosiaalinen fobia ja miten se selviytyy
VENÄJÄSSÄ ON HYVÄKSYMINEN SOVELLETTAA SINUN ja kiinnitä huomiota omiin tunteisiinne. Kuulemme jatkuvasti, että masennus on "vain laiskuus ja haluttomuus työskennellä itsellesi", ja psykoterapia on "kapina". Tällaisessa ilmapiirissä ei ole helppo kiinnittää huomiota niihin oireisiin, joihin apua tarvitaan.
Yksi mielenterveysominaisuuksista, joita leimautuminen vaikuttaa suoraan, on sosiaalinen fobia: sen ilmenemismuodot ovat usein pakottavia, ja syytä haetaan introversiossa ja suljetussa merkissä. Itse asiassa paniikkiin kohdistunut jännitys esitysten, vapinaa, punoitusta ja ahdistusta kohtaan, ei myöskään jokapäiväisessä viestinnässä, on se, mitä olemme tottuneet olemaan synnynnäisiä vaatimattomuutta, mutta syytä kääntyä psykoterapeutin puoleen: tällaiset valtiot voivat olla sosiaalisen fobian merkkejä.
Istu nurkkaan
Sosiaalinen fobia on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö. Se sisältyy kansainväliseen tautiluokitukseen, joskus sitä kutsutaan myös "kadonneiden mahdollisuuksien taudiksi". Tässä tapauksessa henkilö pelkää sosiaalista vuorovaikutusta, julkisia tiloja, suuryrityksiä ja joskus myös henkilökohtaisia viestejä. Yrittäjyyden sammuttaminen yrittää usein välttää tilanteita, jotka aiheuttavat sitä: julkisia tapahtumia (vaikka he olisivatkin hänelle mielenkiintoisia), juhlia tai uusia ihmisiä.
Sosiaalista fobiaa kokeneiden henkilöiden tilastot vaihtelevat: eri järjestöt puhuvat luvuista 3–7% riippuen tutkimuksen maasta ja ajasta. Psykoterapeutti ja ihmisoikeuspsykologian perustaja Olga Razmakhova valmistelee kirjaa sosiaalisesta fobiasta: noin 40% hänen asiakkaistaan ja asiakkaistaan kääntyy hänen puoleensa tällaisella pyynnöllä.
Olga toteaa, että yhteiskunnallinen fobia ilmenee useimmiten nuoruudessa. Kuitenkin ihmiset kääntyvät hoitoon seuraavien kahdenkymmenen tai kolmenkymmenen viiden vuoden aikana, kun he tietävät ongelman: tähän mennessä ongelmatilanteen välttämiseksi tavanomaiset strategiat ovat yhä vähemmän tehokkaita. Jos koulussa ei ollut niin vaikeaa kieltäytyä puhumasta taululle (opettajat voivat lopulta luopua passiivisista opiskelijoista), tilanne muuttuu siirtymällä yliopistoon ja vielä enemmän ammatillisen polun alkuun.
Toinen ongelma, joka ilmenee akuutisesti aikuisväestössä, on vaikeus rakentaa romanttisia, ystävällisiä ja muita läheisiä suhteita. Samaan aikaan on tärkeää erottaa sosiaalista fobiaa sairastavat ihmiset niistä, jotka harvoin tarvitsevat kommunikointia, mutta eivät kuitenkaan kokea akuuttia stressiä siitä, että tarvitsemme puhua jollekulle. Sosiaalista fobiaa sairastavalle henkilölle tämä tilanne muuttuu ongelmalliseksi - hän voi myös pyrkiä uusiin tuttavuuksiin ja viestintään, mutta levätä psyken mekanismeja vastaan, jotka estävät häntä tekemästä sitä.
Yksi sosiaalisen fobian syistä on tunne, että henkilö on erilainen kuin toiset. Esimerkiksi jatkuva vertailu ehdolliseen ”äidin ystävän pojaan” voi johtaa siihen - jos he eivät ole lapsen hyväksi, tämä luo toistensa tunteen.
Nina kuvailee näin hänen kokemustaan: hän kohtasi lapsuudessaan sosiaalisia fobioita, mutta pitkään hän otti oireita rajoitukseksi. Opiskelijana tyttö päätti, että hän joutui voittamaan "rajoituksen" ja pakotti itsensä tulemaan puolueisiin suuryrityksissä - mutta tämä ei toiminut. "Istuin nurkassa koko illan ja en kommunikoinut kenenkään kanssa - vahva pelko häiritsi. Se sai minut vielä pahemmaksi - syyllisyys lisättiin pelkoon: minä syytin itsestäni siitä, että en pysty selviytymään itsestäni. Olen aina tuntenut olevani "väärässä", Nina sanoo.
Suuri joukko ihmisiä Ninalle liittyy vaaran tunteeseen. Tämä on järjetön pelko: tyttö alkaa ajatella, että väkijoukko voi aiheuttaa fyysistä haittaa, vaikka tämä ei ole koskaan tapahtunut hänen elämässään. ”Ahdistusni menee paniikkiin, kun minun täytyy kommunikoida vieraiden kanssa”, hän sanoo. ”Tämä tunne on niin vahva, että joskus haluan vain juosta pois. Kun tällaista mahdollisuutta ei ole, valitsen paikan nurkkaan - tuntuu mukavammalta. jotka tietävät diagnoosista (mutta niitä on vain vähän), voin indeksoida pöydän alla tai sulkea tuolin kanssa, en anna minun tuntea tätä tuntemattomien ihmisten kanssa, mutta jos poissaoloni on kriittinen, voin pyytää anteeksi ja lähteä. " Ninan ahdistus ja pelko kehittyvät yleensä fyysiseksi stressiksi, oireet häviävät vasta, kun Nina onnistuu pääsemään pois epämukavasta tilanteesta.
Kun tyttö ymmärsi hänen tilansa syyn, hän alkoi laittaa itsensä harvemmin epämiellyttävissä tilanteissa - syyllisyys alkoi rauhoittua, mutta hän ei kadonnut kokonaan. "Ystäväni kertoi hyväksyvänsä sen, että en koskaan tuntisi olonsa hyväksi yrityksissä. Mutta juuri tätä en ole valmis sietämään: tästä syystä menetän paljon. Haluan todella olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, juuri nyt "pelkoni" on vahvempi kuin halu ", - sanoo Nina. Tyttö alkoi työskennellä psykoterapeutin kanssa.
"Rauhallinen ja hiljainen poika"
Joskus sosiaalisella fobialla voi olla muita oireita ilmeisimpien lisäksi - pelko julkisesta puhumisesta tai seurustelu yrityksissä. Monet fobiset ihmiset pelkäävät esimerkiksi syödä julkisesti tai käydä julkisissa wc-tiloissa. Lisäksi fobia voi olla läheisesti yhteydessä toisiin häiriöihin - aiheuttaa masennusepisodeja tai johtaa agorafobiaan eli pelkoihin julkisista tiloista.
Kaikki tämä säilyi Miroslav Reinissä. Hän osoitti ensimmäiset sosiaalisen fobian merkit päiväkodissa, hän myös löytää syyt hänen tilaansa lapsuudessa. Lapsena Miroslav kohtasi fyysistä väkivaltaa perheessä, joka johti paniikkihäiriöön. ”Kun isäni joi, äitini peitti rahaa ja avaimia asunnosta ja autosta. Tunsin jumissa runkoon: ikään kuin yritin hallita vanhempani ja ennen kaikkea humalaa isäni. Lisäksi minun piti suojella nuorempaa veljeä isältäni. Niinpä minun häiriöihinsä läheisesti liittyvä kontrollin ja perfektionismin tarve alkoi kehittyä minussa, hän sanoo.
Lisäksi vanhemmat kertoivat Miroslaville jatkuvasti, että hän oli velvollinen olemaan erinomainen opiskelija - tämä lisäsi ahdistusta entisestään. Koulussa hän alkoi hallita tunteita, tunteita ja käyttäytymistä. "He alkoivat kutsua minua" rauhalliseksi ja hiljaiseksi poikaksi ", vaikka tämä ei vastannut tunteitani, ja ulkoisesti hillitty käyttäytyminen oli vain valvonnan tulos, hän sanoo. Koulussa Miroslav kohtasi julman härkätaistelun. Luokkatoverit voittavat ja nöyryyttävät nuorta miestä: he voisivat sylkeä tai työntää naisten pukuhuoneeseen. Monet opettajat samanaikaisesti kääntyivät silmiin silmällä.
Silloin Miroslav pahensi sosiaalista fobiaa ja uusia oireita ilmestyi: hän lopetti syömisen ruokalassa ja meni koulun WC: hen. Heti kun hän ajoi illallisen luokkatovereidensa kanssa, hänen käsissään oli värinää, joka vain muuten oppilaille nauroi. Tästä pelosta vain kasvoi, ja siellä oli tunne noidankehästä. Ajan myötä Miroslav aloitti paniikkikohtauksen: ensimmäisen kerran hän selviytyi yhdestä niistä yhdeksännellä luokalla, kun hän meni taululle kertomaan runon. ”Sitten aloin välttää tilanteita, jotka häiritsivät minua: liikuntatunteja (siellä olen usein kohdannut maskuliinisen aggressiivisuuden) ja julkisia tapahtumia. Poistuin televisio- ja teatteritaitojen kouluista, lopetin täysin taululle, vaikka olin opiskellut hyvin aikaisemmin. Minua kutsuttiin taululle, sanoin, etten tiennyt vastausta, vaikka tiesin sen hyvin ja opetin materiaalia, Miroslav kertoo kokemuksestaan.
Sosiaalinen fobia määritteli edelleen Miroslavin elämäntavan ja koulun jälkeen. Hän valitsi etäopiskelun yliopistossa ja sen jälkeen kauko-ohjauksen. Toimistossa hän oli erittäin epämiellyttävä kommunikoimaan asiakkaiden kanssa. Yllättäen useita vakavia paniikkikohtauksia Miroslav kääntyi psykoterapiaan.
Muut ja kognitiiviset virheet
”Henkilön syvimmät ajatukset itsestään paljastuvat lapsuudessa”, kertoo psykoterapeutti Olga Razmakhova. ”Sosiaalisen fobian tapauksessa pelko voi perustua uskomuksiin omasta aliarvostaan tai muusta. ". Psykoterapiassa tällaisia järjestelmiä kutsutaan kognitiivisiksi virheiksi. Olga-käytäntöjen kognitiivisen käyttäytymisen näkökulmasta katsottuna on ensin kiinnitettävä huomiota siihen, miten tulkitsemme todellisuutta: ihmiset virheellisesti tulkitsevat sosiaalisia tilanteita.
Esimerkiksi julkisessa puheessa henkilö päättää, että kuuntelijat ovat tyytymättömiä häneen, vaikka hänellä ei olisi suoraa syytä ajatella sitä. ”Selvää, että henkilö luultavasti antaa itselleen oikeuden lukea muiden ajatuksia ja käsittelee kaikki saapuvat tiedot puhtaasti kielteisesti”, Olga sanoo. ”Niinpä hän vetää itsestään sosiaalisen tilanteen vaaralliseksi alusta alkaen. Lisäksi tällainen kognitiivinen virhe, kuten liiallisen yleistymisen vaikutus, käynnistyy: henkilö alkaa ajatella, että koko maailma vastustaa häntä vihamielisesti, jos hän on kohdannut negatiivisen reaktion.
Sosiaalista fobiaa sairastavalle henkilölle sosiaaliset arviot ovat erityisen merkittäviä, ja hän pelkää niitä. "Oireiden kuvaaminen: vapina kädessä ennen esityksiä, akuuttia ahdistusta tai pelkoa julkisessa liikenteessä - ihmiset eivät välttämättä ole tietoisia niiden taustalla olevasta sosiaalisesta tekijästä. Jo hoidon aikana havaitaan yleensä, että ahdistuskohtaukset liittyvät niihin sosiaalisiin tilanteisiin, joissa henkilö odottaa arviointia hänen käyttäytymisestään, "- sanoo Olga.
Toinen syy sosiaaliseen fobiaan on tunne, että henkilö on erilainen kuin toiset. Esimerkiksi jatkuva vertailu ehdolliseen ”äidin ystävän pojaan” voi johtaa siihen - jos he eivät ole lapsen hyväksi, tämä luo toiveen tunteen. Olga toteaa, että siitä tulee myös koulukiusaamisen syy: lapset, jotka ylittävät standardien rajat, joutuvat yleensä kiusaamiseen - ulkoisten tietojen tai käyttäytymisen mukaan.
Tapa työskennellä fobian kanssa on yrittää etäisyydellä ajatuksistasi. Me kaikki voimme ajatella ajattelua: kun hälytys tapahtuu, tekniikka ehdottaa "puolueettoman tarkkailijan" asemaa
Haavoittuvien ryhmien edustajat ovat erityisen riskialueella sosiaalisen fobian varalta. Tutkimusten mukaan LGBT-ihmiset ovat erityisen herkkiä mielenterveyshäiriöille ja ahdistukselle. ”Jotkut psykiatrit vetoavat tähän tosiasiaan, yrittävät todistaa, että homoseksuaalisuus on poikkeama normista, eikä sen vaihtelusta. Kuitenkin heti kun LGBT-ihmiset saavat yhtäläiset oikeudet, mielenterveyshäiriöiden määrä tässä ryhmässä pienenee merkittävästi. Tämä johtuu sellaisten maiden kokemuksesta, jotka laillistivat samaa sukupuolta olevien avioliittojen - niin, näen suoran yhteyden hallituksen politiikan ja asiakkaiden ja asiakkaiden psyykkisen tilan välillä, ”sanoi Olga.
Nina on biseksuaali. Hänellä oli pitkä ja vilpitön suhde miehen kanssa, mutta silti hän piti tyttöjä useammin - vaikka tyttö yritti aina hylätä tämän osan. "Kuukausi sitten päätin joskus käyttää sateenkaaren korvakoruja. Näyttää siltä, että tämä on niin vähäistä yksityiskohtaa, että kaikki eivät ymmärrä tämän symbolin merkitystä - mutta niiden vuoksi olen aina hermostunut. Pelkään, että he tuomitsevat minut tai jopa aiheuttavat fyysistä haittaa. - ammattia varten - työskentelen lasten kanssa - minun täytyy jatkuvasti piilottaa suuntautumiseni, en voi kertoa hänestä ja hänen vanhemmistaan. Joten pelosta huolimatta yritän olla itselleni hieman. Mutta joskus, kun käytän näitä korvakoruja, palaan viimeksi toiseksi ja muuttaa ne neutraaleiksi Erotan muista vain lisää pelkoa, Nina sanoo.
Samanlainen tarina voi esiintyä sukupuoli-identiteetillä, kuten Miroslavin tapauksessa - hän on sukupuoli-henkilö (Miroslav käyttää nimipistettä "hän" suhteessa itseensä. - Noin ed.). Koulussa hän välttää oppitunteja, jotka viittasivat sukupuolijakaumaan: työvoimaan ja liikuntaan, koska hän tunsi erityisen epämukavaksi. "En tunnista miehen ja naisen läsnäoloa. Minulle nämä käsitteet eivät ole muuta kuin stereotyyppejä. En ole lapsuudesta lähtien ymmärtänyt, miksi meillä, pojilla ja tytöillä, on erilaisia kampauksia, leluja tai värejä vaatteissa. Olin loukkaantunut, koska en voinut tuntuu, että olen syntynyt tietyllä tietoisuudella siitä, että sukupuoli on rakenne, joka vain estää meitä elämästä, en voinut vapaasti ilmaista itseäni ja tunsin häpeääni siitä, että en aina näyttänyt muiden tavoin. Tämän seurauksena minua tuomittiin jatkuvasti, ja stigma toimi tietysti "sosiaalisen" hyväksi Noy fobia "- sanoo Miroslav.
"Elääkö elämääni vai elääkö elämäni minulle?"
Joitakin työkaluja sosiaalisen fobian käsittelyyn voidaan käyttää psykoterapian istuntojen ulkopuolella. Tehokkain tapa taistella Olga Razmakhovan mukaan on alkaa elää tilanteissa, joita henkilö oli aiemmin yrittänyt välttää. "Uusi sosiaalinen kokemus auttaa poistamaan kognitiivisia virheitä - lopettamaan ajattelun toisille tai anna heidän miettiä minua, mitä tahansa. Sosiaalisen fobian tilanteessa henkilö ei voi tuntea olonsa kokonaisuudeksi ja viihtyisäksi, luottaen vain siihen, mitä hän ajattelee itsestään, - muiden arvioiminen on hänelle tärkeää, on välttämätöntä päästä tiettyyn emansipaatioon: rakentaa suhteita itsesi kanssa ja olla riippuvainen yhteiskunnan mielipiteestä, ”sanoi Olga.
Toinen tapa työskennellä fobian kanssa on yrittää etäisyyttä ajatuksistasi. Me kaikki voimme ajatella ajattelumme: kun ahdistusta syntyy, tekniikka ehdottaa "puolueettoman tarkkailijan" aseman huomioon ottamista ajatuksiamme eli yrittää katsoa niitä "ylhäältä" tai "sivulta". Tässä tehtävänä ei ole korjata häiritseviä ajatuksia, vaan muuttaa asennetta heitä kohtaan. Se auttaa erottamaan järkeviä ideoita häiritsevistä oireista eikä anna jälkimmäisen hallita meitä.
Kaikki tämä ei tarkoita sitä, että henkilö lopettaisi välittömästi ahdistuksen ja epämukavuuden. Ensinnäkin sinun täytyy havaita tunteesi eri tavalla ja aloittaa työskentely heidän kanssaan. "Sallin itseni tuntea ahdistuneena ja puhua siitä julkisesti - se auttaa paljon. Puhun tieteellisessä konferenssissa voin aloittaa puheen seuraavasti:" Kun puhun ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista, olen hyvä esimerkki siitä, mitä puhun. " Tämä vähentää häpeän tasoa ja ei voi tuhlata ahdistusta, Olga Razmakhova jakaa kokemuksensa. Auttaa ja puhuu omasta kokemuksestaan rakkaansa kanssa.
Olgan kertomusten mukaan monet asiakkaat kääntyvät asiantuntijoiden puoleen ja pyytävät hälytystä. "Usein terapeutit jatkavat tätä ensimmäistä pyyntöä. On käynyt ilmi, että haluamme täysin sulkea tämän tunteen elämästämme. Mutta tämä on mahdotonta ja ei-rakentavaa. Ehdollisen elpymisen historia ei ole pyyhkiä pois mitään tunteita, vaan oppia elää sen kanssa tiettyjä jaksoja, ja voit aina katsella hälytystä eri näkökulmasta, joten voin kokea sen ennen kokousta rakkaasi kanssa tai suojella tärkeää hanketta - sitten se lakkaa olemasta ongelma minulle ja siitä tulee merkittävä merkki . Tapahtumat Henkilöille, joilla sosiaalinen fobia on tärkeää kokea samanlainen kokemus, kun Myönnän tiettyjä tunteita se ei enää ole valtaa ylitseni Se on kysymys siitä, elän elämääni tai elämääni elän "- sanoo psihoterapevtka ..
Sosiaalisen fobian ongelman ratkaiseminen on todella mahdollista. Olga ehdottaa siirtymistä "miksi"-kysymykseen: ensinnäkin on syytä selvittää, mitä muutoksia henkilö haluaa tuoda elämäänsä, eikä sitä, mitä siitä poistetaan. Jos hän pyrkii rakentamaan kumppanuuksia ja romantiikkaa muiden kanssa, ymmärtämään arvojaan ja saamaan uuden viestintäkokemuksen, se on melko realistinen.
Sosiaalinen kulttuuri ei ole yhtä tärkeä tässä mielessä, Nick Vodwood sanoo: ”Vaikka miljoonilla ihmisillä on mielenterveyshäiriöitä, ja suuri osa väestöstä on Internetissä, he eivät puhu siitä. He pitävät sitä salassa. dehumanisoituminen sekä ulkopuolelta - irtisanominen, kiusaaminen, vainoaminen, että sisäpuolelta, kun henkilö ei voi hyväksyä tai hakea apua, jotta voidaan tukea kaikkia aloitteita, joilla pyritään auttamaan mielenterveyden häiriöitä, informoimaan ja voittamaan leimautumista. tärkeä ja valtava edistysaskel, jonka tulokset vaikuttavat suoraan meihin joko suoraan tai välillisesti. "
kuvat: Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com, Tamara Kulikova - stock.adobe.com
