10 herkullista proteiinia aamiaista kaikkiin tilaisuuksiin

Mikä tahansa aamiainen voi olla, se asettaa äänen koko päivän. Hänelle on yleensä vähän aikaa, mutta olemme varmoja, että jopa 15 minuutissa voit valmistaa täyden aterian. Epica-jogurttibrändin kanssa toteutettavaan yhteisprojektiin ravitsemusasiantuntija Milena Stoykova teki 10 herkullista aamiaisruokaa. Ne sisältävät kaikki tarvittavat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.

Makean perunan paahtoleipää munan kanssa

Leikkaa makeiset perunat viipaleiksi 1,5-2 cm ja grilli ne. Kypsennä kovaa keitettyä munaa. Tarjoile yrttejä ja mausteita.

50 g bataatti (bataatti)

1 muna

10 g vehreys

50 g salaatinlehdet maissi

Pippuri makuun

ainesosat ovat lähellä

Chicken Breast ja Spinach Sandwich

Paista kananrinta tai grilli, pilko liha ja kurkku. Sekoita jogurtti yrtteillä ja levitä leipäviipaleella. Laita leivän pinaatti, kana, kurkku ja pinaatti uudelleen. Peitä yläosa toisella leipällä leipää.

80 g täysjyväleipä

100 g kananrinta (tai kalkkuna)

50 g kurkku

20 g pinaatti (tai muut vihreät)

1 rkl. l. luonnollinen jogurtti

Tuoksuvat yrtit (basilika, Tarragon)

Pippuri makuun

ainesosat ovat lähellä

Benedictus täysjyväleipäästä avokado-kerma

Kiehauta haudutettua munaa. Voita avokado tehosekoittimessa, kunnes mauste on tasainen. Laita tulokseksi saatu kerma leipää, lisää munaa päälle ja tarjoile vihreiden kanssa.

80 g täysjyväleipä

1 muna

30 g avokado

10 g vehreys

mausteet

Pippuri makuun

ainesosat ovat lähellä

Höyrytettyä omlettia pinaatilla

Viipaloi tomaatteja, leikkele pinaatti, sekoita munien kanssa. Lisää pippuria ja mausteita, aseta kaksinkertaiseen kattilaan valmiiksi. Leipä paista paahtimessa. Tarjoile lautaselle mansikoita ja paahtoleipää.

2 munat (joista vain 1 keltuainen)

30 g pinaatti

50 g kirsikkatomaatteja

50 g täysjyväleipä

100 g mansikat

ainesosat ovat lähellä

Curry-kanaa jogurttikastikkeessa

Maalaa curry-rinta ja grilli illalla. Aamulla leikkaa rinta, pippuri ja tomaatit kuutioiksi. Chop vihreät. Lisää kurkuma jogurttiin ja sekoita lihaan ja vihanneksiin. Koristele korianterinlehdillä.

50 g luonnollinen jogurtti

100 g kananrinta

50 g vihreä paprika

50 g kirsikkatomaatteja

10 g vihreät (korianteri tai tilli)

5 g curry

5 g kurkuma

ainesosat ovat lähellä