Tarkistuslista: 10 merkkiä, jotka ovat terveempiä kuin luulet

Olga Lukinskaya

Sanomme usein, että sinun ei pitäisi pelätä itseäsi tiloihin terveelliseen elämäntapaan - ja että fanaattinen intohimo heille voi riistää meiltä muita tärkeitä asioita, arjen iloja ja sosiaalista elämää. Yritämme huolehtia kehostamme, mutta ei tehdä kultti siitä, joskus aliarvioimme todellisuutta: uskomme, että syömme terveellisempää kuin todellisuudessa, tai arvostelemme itseämme väitetystä toiminnan puutteesta. Tämä tarkistuslista auttaa tarkistamaan itseäsi - saatat johtaa terveempään elämäntapaan kuin näyttää.

1

Siirtit paljon

Fyysistä aktiivisuutta pidetään usein käymisenä kuntosalilla - mutta itse asiassa henkilö, joka ei toimi tarkasti, voi olla aktiivisempi kuin ne, jotka käyvät kuntokeskuksessa kolme kertaa viikossa istumattoman työn jälkeen. Jos kävelet supermarketiin, mene yläkertaan toimistossa, kävele pari kertaa päivässä koiran kanssa tai mene vain töiden jälkeen kävelemään - olet todennäköisesti aktiivinen henkilö.

WHO suosittelee, että vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa aikuisilla on viisi puolen tunnin kävelyä. Jos kävelet pari kertaa viikossa kaksi kertaa niin paljon ja harjoittelet voimaharjoittelua, noudatat jo laajennettuja WHO: n suosituksia.

2

Nukut hyvin

Unen tarve on jokaiselle erilainen - mutta keskimäärin se on noin kahdeksan tuntia keskeytymätöntä ja mukavaa nukkumaan. Jos olet makuulla, kun haluat nukkua (eikä silloin, kun mahtava sarja päättyy), ja sinulla on varaa nousta ilman herätyskelloa - ei ole mitään huolta.

Muussa tapauksessa on järkevää työskennellä tottumuksissasi - esimerkiksi poistaa kaikki gadgetit ja peruuttaa kaikki asiat tunti ennen nukkumaanmenoa - ja unihygieniaa. Tummat verhot, mukava sänky, raikas ilma ja miellyttävät vuodevaatteet auttavat sinua nukahtamaan nopeasti ja nukkumaan kunnolla. Jos nukutte kunnolla ja riittävän ajoissa, mutta olet silti väsynyt - ehkä se ei ole unelma, vaan työn ylikuormitus.

3

Syöt vaihtelevasti

Jotta henkilö saa kaikki oikeat aineet elintarvikkeista oikeassa määrin, ruokavalion tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, viljaa, oliiviöljyä, pieni määrä lihaa - tai kasvissyöjille, kuten proteiinilähteitä palkokasveina.

Jos syöt kaoottisesti ja, kuten teistä tuntuu, kokeile muutama päivä rekisteröidäksesi kaikki erikoisohjelmassa syötetyt elintarvikkeet - se voi osoittautua oikeassa määrässä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.

4

Et käytä väärin alkoholia

Terveellinen elämäntapa ei ole ristiriidassa alkoholin kohtuullisen käytön kanssa - ja jopa Välimeren ruokavalio sisältää kuivaa punaista viiniä kohtuullisin määrin. Jos et huomaa oireita riippuvuudesta - älä sido koko yhteiskunnallista elämää alkoholiin, älä lisää sen määrää, älä juo salaa muilta - niin et voi huolehtia lasillisesta viiniä illallisella.

Juo runsaasti vettä ja muista, että alkoholin käytön avainsana on maltillisuus.

5

Et tupakoi

Kuten tiedetään, tupakointi aiheuttaa useita sairauksia ja on yksi tärkeimmistä epäsuorista kuolinsyistä kaikkialla maailmassa - ja muuten sähköiset savukkeet eivät ole paljon parempia kuin tavalliset.

Vaikka tupakoit yhden tai kaksi savuketta päivässä ja et kokea fyysistä riippuvuutta - valitettavasti olet tupakoitsija. Se voi olla vaikeaa lopettaa, ja kaikki tekevät sen eri tavoin - mutta ne, jotka todella voisivat luopua tästä tapauksesta, eivät usein kadu mitään.

6

Et ole riippuvainen gadgeteista

Jos et pysty ottamaan roskaa ilman puhelinta kädessäsi, ja kun tulet kotiin töistä, kiirehtii välittömästi tietokoneeseen tarkistaa Facebook - kunnes säädät tottumuksiasi. Valoisten kuvaruutujen väärinkäyttö rasittaa silmäsi, ja loputon tietovirta vaikeuttaa nukkua hyvin.

Yritä poistaa valinnaiset sovellukset puhelimesta ja älä ota sitä mukanasi makuuhuoneeseen. Ehkä on aika hankkia uusia rituaaleja: lue paperi tai e-kirja ennen nukkumaanmenoa tai luopua sosiaalisista verkostoista jonkin aikaa.

7

Jaat aikaa harmonisesti.

Jopa kaikkein rakkain ja kiehtovin työ ei saisi herättää kaikkia herätysaikoja - jos näin on, niin olet joko ylikuormitettu tai sinulla on paljon väriä, mutta lopulta voit lopettaa työn sijasta ystävien kanssa tai mennä kylpylään.

Terveellinen elämäntapa on myös terve mieli, jonka kannalta on tärkeää jakaa harmonisesti työn, ystävien, perheen ja yksin olemisen välinen aika. Harmonisesti - ei tarkoita yhtä lailla: on tärkeää rentoutua yhtiössä, toisella on aikaa toipua, kävellä lounastauhalla yksin ajatuksineen.

Tietenkin suurkaupungin elämä tekee omia muutoksia aikatauluun, mutta pitkään matkalle metroon voi liittyä äänikirja, ja se pysyy liikenneruuhkissa yhdistettynä perheenjäsenten vanhempiin. Jos aikaa on vaikea tasapainottaa, kokeile päivittäistä rutiinia.

8

Talosi on puhdas

Chaos häiritsee tehtäviä, ja pöly ja raitista ilmaa myös vahingoittavat terveyttä. Säännöllinen puhdistus, riippumatta siitä, kuinka laiska tekee sitä, on myös osa terveellistä elämäntapaa ja investoi aikaa itseesi.

Jos ilmaat huoneen joka päivä, pyyhi pöly kerran viikossa ja pese lattiat, sinulla on vihreitä kasveja, ja ikkunat eristävät katumelun - onnittelut, elät terveessä ympäristössä, ja se riittää. Ekologisista materiaaleista valmistetut kostuttimet ja huonekalut eivät häiritse - mutta tämä on jo unelmien valtakunnasta.

9

Olet lääkärintarkastuksessa

Terveiden ihmisten täytyy myös mennä säännöllisesti lääkärin puoleen, koska monien sairauksien ehkäiseminen on helpompaa kuin niiden parantaminen - ja on myös helpompi parantaa jo varhaisessa vaiheessa kuin laiminlyöty.

Sinun ei pitäisi tehdä "koko MRI: tä" tai lahjoittaa verta "kaikille hormoneille", mutta ammatillinen hammashygienia puolen vuoden välein, vuotuinen gynekologinen tutkimus ja influenssarokotukset auttavat olemaan terveempiä ja tuntevat, että kaikki on hallinnassa.

10

Suojaat ihoa auringolta

Joka vuosi lääkärit ovat yhä varmempia siitä, että auringon säteet ovat vaarallisia: melanooman riski ylittää huomattavasti D-vitamiinin tuotannon vaikutukset ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta - siksi on parempi suojella itseäsi auringolta, ja D-vitamiinia on lisättävä.

Rusketuksen väärinkäyttö johtaa ihon nopeaan ikääntymiseen, ja kosmetologit sanovat usein, että todella tehokas ikääntymisen esto on vain aurinkosuoja. SPF-tuotteiden käytöstä tulisi tulla tapana - ja onneksi monissa hoitotuotteissa on jo kunnollinen aurinkosuojakerroin.

kuvat: beckystarsmore - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, 29mokara - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com