Älä pidä itseäsi: Miksi sinun täytyy olla vihainen - ja miten se tehdään oikein
Viha on hyvin vanha tunne. Kaikki eläimet tuntevat olonsa tyytymättömiksi, jos heidän perustarpeitaan uhkaa. Ihmiselle viha on yksi peruskokemuksista. Uskotaan, että heistä on vain neljä: pelko, suru, raivoa ja iloa. Äskettäin tähän luetteloon on lisätty yllätys.
Ja vaikka olemme kaikki vihaisia, tämä käytös tuomitaan yleensä: toisin kuin iloa, tämä tunne pidetään "negatiivisena" ja "epämiellyttävänä", ja monet ihmiset haluavat periaatteessa koskaan kokea sitä. Ymmärrämme, miksi meidän ei pidä tehdä tätä, miksi tarvitsemme vihan ja kuinka ilmaista se niin, että se ei jätä mitään tuhoa sen takana.
Viha, viha, pahuus
Tilsillit tai mandelit osallistuvat aktiivisesti raivon muodostumiseen ihmisen aivoissa (muuten, pelkoa hoitavat keskukset sijaitsevat niissä). Amygdala reagoi ulkomaailman uhkaussignaaleihin, niin että luonteen mukaan tarvitaan juuri tätä varten vihaa - se on tunne-ase. Toisin kuin pelko, se motivoi meitä puolustamaan itseämme hyökkäämällä, ja "osuma tai juosta"-dilemasta valitse ensimmäinen vaihtoehto.
Vihaisessa ihmisessä adrenaliini- ja norepinefriinitaso nousee veressä, sydämen syke kasvaa (siksi joskus me punastamme, kun olemme vihaisia), lihasten verenkierto kasvaa (niin että voimme taistella). Saatat huomata, että jos vihastut, koko kehosi on jännittynyt. Jäljitelmä on myös muuttumassa: monille nenän siivet turpoavat ja ylähuuli kiristyy - tervehtimään pedon hymyyn.
Yleensä viha on puolustava ja puolustava reaktio. Kyky hillitä sen ilmenemismuotoja on välttämätöntä, jotta voimme sopeutua sosiaalisesti. Kaikkien ryhmissä elävien eläinten harhauttaminen yhdellä tai toisella kerralla voi muuten olla olemassa ryhmässä. Mutta kaikkein kaukana tässä ajatuksessa oli mies. Koska raivo on meidän "eläimemme" luonteensa ilmentymä, se on pelottavaa, ja sen fyysiset ilmenemismuodot voivat olla tuhoisia, kulttuurimme on vähitellen asettanut tabun paitsi aggressiivisuuden ilmentymiselle, myös tämän tunteen mainitsemiselle ja jopa tunne itselleen kaikissa sen lajikkeissa: vihaa, vihaa, kateutta, kiusaamista, kostoa. Niinpä rakentava ajatus siitä, että ei heittänyt nyrkkiä rikoksentekijälle eikä levittänyt huonekaluja, muuttui myrkylliseksi ajatukseksi: uskotaan, että jopa viha on huono.
Tällaisia ideoita löytyy uskonnollisista yhteisöistä, ihmisten keskuudessa, jotka haluavat itäistä filosofiaa ja yksinkertaisesti työryhmissä. Monissa perheissä on kiellettyä ilmaista vihaa vanhemmille missään, jopa suullisessa muodossa. Joskus se lähetetään suoraan: "Et voi olla vihainen äidilleni!" Usein vihan "tarkoituksenmukaisuus" on luokiteltu perheen hierarkian mukaan: esimerkiksi lapset eivät voi vihastua ollenkaan, isä voi tehdä vähän, ja äiti voi tehdä sen, koska hän on "hyvin väsynyt" (tai päinvastoin: äiti voi vain joskus, ja isä voi vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä on vain joskus, ja isä voi olla vain joskus, ja isä voi olla joskus vain näyttää vihaa).
"Se on moraalitonta"
Miksi nämä ajatukset ovat myrkyllisiä? On mahdotonta pysäyttää vihaa fysiologisella ja biokemiallisella tasolla. Ja älä. Tunteet eivät voi olla "huonoja" ja "hyviä"; emotionaalinen järjestelmämme on mielestämme yksinkertaisesti monimutkainen havaintorakenne, kuten kuulo, näky tai kosketus. Halua lopettaa kokenut tunne on kuin halua menettää kuulosi tai näkösi tahdonvoimalla.
Henkilön, joka teeskentelee, ettei tunne vihaa, on luotava väärä persoonallisuus, joka on hyvin erilainen kuin itsensä. Mutta koska viha "vuotaa" joka tapauksessa, kun joku rikkoo rajoja tai jotenkin uhkaa ihmisen turvallisuutta, viha voi aiheuttaa vääristyneitä muotoja: muuttua ylimieliseksi "säälioksi", halveksunnaksi ja vastaavaksi. Henkilö, joka ei voi myöntää, että jokin on aiheuttanut hänen vihansa, yrittää järkeistää aggressiota ja tuoda siihen joitakin periaatteita: moraalista, tieteellistä, eettistä. Toisin sanoen, kun ei voida yksinkertaisesti myöntää, että "se häpäisee minua", on sanottava, että tämä tai se (yleensä neutraali) teko tai ilmiö on täysin mahdoton hyväksyä: "Se heikentää yhteiskunnan perustaa", "Se on moraalitonta", "Se on luonnoton."
Kun henkilö on pakko kieltää vihaa jopa sisäisten tunteiden tasolla, tämä johtaa joko siihen, että hän kääntyy vihaan itselleen tai siihen, että hän passiivisesti osoittaa aggressiota
Vahvien tunteiden pelko syntyy, kun ihmiset eivät jaa tunteita ja sen välitöntä ilmaisua. Viha on ehkä yksi voimakkaimmista tunteista - siksi sille on asetettu erityisen vahva tabu. Niinpä, vastauksena psykologin tarjoukseen, "yritä tuntea vihasi ja tyytymättömyytesi kosketuksissa ihmisten kanssa" voidaan kuulla asiakkaalta: "Ja mitä nyt olen voittamaan kaikki?" Tämä on vain esimerkki siitä, miten henkilö ei erota tunteen ja reaktion välillä.
Tunteiden erottamattomuutta ja välittömiä reaktioita heille psykoterapiassa kutsutaan "vastaukseksi". Tässä tapauksessa henkilöllä ei ole voimaa tai henkisiä rakenteita, jotka pitävät tunteen itsensä sisällä, muuttamaan sitä jonkin verran, ja vasta sitten valitsee sopivan reaktion. Sen sijaan hän heti roiskuu vihansa - eikä aina suorassa muodossa. Monet aggressiiviset tabut, jotka kohdistuvat muihin ihmisiin, ovat niin vahvoja, että heidän vihansa muuttuu itsetuhoksi ja ilmaistaan esimerkiksi itsensä vahingoittuvana tai riskialtisena käyttäytymisenä.
Toinen esimerkki vihan välittömästä epäsuorasta ilmentymisestä on passiivinen aggressio. Tämä ilmiö sai nimensä viime vuosisadan neljäkymmentäluvulla - sen juuret ovat juuri siinä asennossa, että viha on ehdottomasti hyväksyttävää. Passiivinen aggressio sallii meidän olla ilmaisematta sitä suoraan, mutta jotta toinen ihminen tuntuisi huonolta, vihaamme meitä ja ehkä vapautettaisiin hänen läsnäolostaan tai toimista, joita et halua tehdä. Nämä ovat vihan epäsuoria ilmentymiä: huhujen levittäminen selkänsä taakse, rullaaminen heidän silmiinsä, erilaiset "kaksoisviestit", kun henkilö äänestää ristiriitaisia pyyntöjä tai lauseita tai puhuu yhtä sanaa ja jäljittelee päinvastaista; sekä erilaiset sabotoinnit - unohtaminen, myöhästynyt, säännöllinen myöhästyminen.
Lupa aisteille
Miksi on hyvä olla yhteydessä vihaanne? Kuten edellä mainitsimme, se seikka, että et ole tietoinen vihasta, ei tarkoita, ettet ole vihainen. Päinvastoin: koska et ole tietoinen tunteistasi, menetät kyvyn hallita, miten ne ilmentyvät. Ja jopa ihmiset, jotka eivät tunne vihaansa, pahempaa ymmärtää itseään, heidän tarpeitaan, toiveitaan ja rajoituksiaan. Jos haluat ymmärtää, mitä haluamme, sinun täytyy pystyä erottamaan, mitä et pidä lainkaan. Kaikki online-kiistat ovat hyvä foorumi nähdäksemme, miten ihmiset kamppailevat huonosti havaittavan aggressiivisuuden kanssa. Yksinkertaisesta vastauksesta ravistella toista henkilöä, mennä henkilökohtaiseksi, laittaa se vakaasti - hienovaraisemmille - devalvoimaan jotain tärkeää muille, tekemään kyyninen huomautus, trolliin.
Monet tässä tapauksessa heräävät kysymykseen: onko mahdollista ilmaista eettisesti vihaa? Kyllä se on mahdollista. Ensimmäinen askel kohti ympäristöystävällistä ja sivistynyttä vihan ilmaisua on antaa itsellesi vihainen. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi antaa itsellesi hallitsemattomia aggressiivisia välähdyksiä - se antaa itsellesi tunteen vihaa tunteiden tasolla, sisällä. Muuten, jopa tämä vaihe kestää vuosia psykoterapiaa. Yhteiskunnassamme pyhyyden ajatukset ovat hyvin vahvoja: esimerkiksi et voi olla vihainen vanhemmille, varsinkin äidille, koska hän on pyhä, ikääntyneille, kuolleille ja kuolleille, joissakin yhteisöissä pidetään kohtuuttomana olla vihainen arvovaltaisille ihmisille: opettajille, opettajille, esimiehille. Annetaan itsellesi kokea tunteita on valtava askel.
Viha on useimmiten henkilökohtainen. Vaikka henkilö väittää, että hän ei voi sietää tiettyä ihmisryhmää, useammin kuin vihainen, on vihainen, samanlainen tai vastaava merkki, vihastanut hänet.
Nämä kaksi ensimmäistä vaihetta, jotka eivät kuulu vihan ilmeeseen, ovat vaikeimpia. Kun todellinen vihan kohde löytyy, herää kysymys siitä, mitä tehdä - mutta nyt pikemminkin ei vihaa, vaan ylittämällä, uhkaamalla tai epämukavuudella, joka, kuten muistamme, herättää vihaa puolustuksellisena reaktiona. Kun viha on tilanteellinen, ja tilanne kokonaisuutena on turvallinen, hyvä vaihtoehto on kertoa vastaanottajalle vihastasi tai että jotakin käyttäytymistä ei voida hyväksyä käyttämällä "I-viestejä" (eli puhua omasta tunteestasi ja toiveistasi, yrittämättä liukua sisään syytökset ja loukkaukset). Tilanteessa, jossa ei ole turvallista puhua vihaa, on parempi yrittää jättää ongelma-alue, riippumatta siitä, mikä se on - puolue, jolla on epämiellyttäviä ihmisiä tai yritys, jossa työntekijät kohtelevat ihmisiä. Lopuksi vaikein vaihtoehto on viha, joka tapahtuu jatkuvasti läheisissä suhteissa vastauksena tiettyihin kumppanin, sukulaisen, lapsen toimiin. Tässä pariliitos tai yksilöllinen psykoterapia voi auttaa: se, että reaktio tapahtuu säännöllisesti, saattaa merkitä monimutkaisempaa ongelmatilannetta.
Muistakaa joka tapauksessa: ajatus, että viha on "huono" tunne, joka sinun täytyy päästä eroon mahdollisimman pian, on toivottomasti vanhentunut. Kuuntele itseäsi ja tunteitasi - ehkä se on viha, joka tulee olemaan sysäys, joka auttaa sinua ymmärtämään, mitä tilanteita elämässäsi on kiinnitettävä ja mihin muutoksia tarvitaan.
