Miten auttaa itseäsi keväällä: 9 investointia terveyteen

OLGA LUKINSKAYA

Keväällä haluat tehdä jotain hyödyllistä itsellesi. - Tämä on hyvä idea, koska ongelman tai sairauden ehkäiseminen on yleensä helpompaa ja halvempaa kuin hoitaa tai korjata myöhemmin. Kerron teille, mitä hyödyllisiä asioita ja menettelyjä terveydelle kannattaa sijoittaa mielenkiintoisen, mutta vähän hyödyllisen geneettisen testin sijaan tai ostaa tarpeettomia vitamiineja.

aurinkovoiteet

Jotta äkillinen kirkas kevät aurinko ei päätyisi suojaamattomaan ihoon, suosittelemme ostamaan useita aurinkosuojatuotteita kerralla: päivittäiseen hoitoon aamulla ja suihkeita, tikkuja tai pieniä pulloja, jotka voidaan säilyttää laukussa, repussa ja kuntosalin kaapissa. SPF-työkalut ovat pitkään lakanneet tahmeasta, rasvattomasta ja epämiellyttävästä - voit valita monenlaisista kuvioista ja muodoista (tässä valinnassamme yli 50 vaihtoehtoa). Aurinkosuojaa suositellaan säännöllisesti päivitettäväksi, ja tämä voidaan tehdä jopa kasvojen meikki.

HPV-rokotus

Ihmisen papilloomavirus on syynä kohdunkaulan syöpään ja useisiin muihin pahanlaatuisiin kasvaimiin. Uskotaan, että paras aika rokottamiseen on ikä ennen seksuaalista toimintaa, ja monissa maissa HPV-rokote sisältyy lasten ja nuorten kansalliseen rokotuskalenteriin. Todistus on kuitenkin laajentumassa - Australiassa ja Yhdysvalloissa todistuksen ikä pidennetään 45 vuoteen. Venäjällä rokote ei kuulu MHI: n piiriin, ja se on tehtävä omalla kustannuksellaan, rokotuskurssi sisältää kolme annosta (toinen ja kolmas annetaan 1 ja 6 kuukautta ensimmäisen jälkeen).

Lisäksi aikuisten on toistettava rokotteita difteriaa ja jäykkäkouristusta vastaan ​​kymmenen vuoden välein ja joka vuosi influenssaa vastaan. Rokotusta hepatiitti B -virusta vastaan ​​suositellaan kaikille, jotka eivät ole saaneet sitä aikaisemmin. Jotkut aikuiset tarvitsevat tuhkarokkoa ja vihurirokkoa. Nämä rokotteet sisältyvät kansalliseen kalenteriin ja ne ovat maksuttomia.

Seulontamolit

Vaaleanahoisilla ihmisillä, joilla on suuri moolien määrä eli itse asiassa suurin osa Venäjän väestöstä, on lisääntynyt melanooman riski. Se on vieläkin suurempi niille, jotka ovat joutuneet auringon alla vähintään kerran lapsuudessa. Melanooman ehkäisemiseksi on tärkeää välttää auringonpolttamista, ei mennä solariumiin, suojata ihoa vaatteilla ja kosmetiikalla ja yrittää olla varjossa. Ja on järkevää tutkia myyrä kerran vuodessa asiantuntijan kanssa.

On vaikeaa seurata muutoksia olemassa olevissa mooleissa ja uusien itsensä syntymistä - varsinkin selässä ja muissa paikoissa, joita on vaikea tarkastaa. Siksi kannattaa säännöllisesti ottaa digitaalinen dermatoskopia FotoFinder - se on seulonta, jossa kuvataan kehon eri alueita ja tutkitaan yksittäisiä mooleja suurella suurennuksella. Kaikki kuvat tallennetaan järjestelmään ja niitä verrataan automaattisesti uusiin seuraavaan vierailuun.

Askelmittari tai kunto-gadget

WHO: n viralliset suositukset aikuisille - vähintään 75 minuuttia intensiivistä tai 150 minuuttia keskivoimakkuudeltaan viikossa. Tämä on sallittu vähimmäismäärä, ja lisähyötyjen vuoksi on suositeltavaa kouluttaa kaksi kertaa niin paljon - toisin sanoen korkean intensiteetin ollessa 150 minuuttia viikossa tai keskimäärin, mutta jo 300 minuuttia. Samaan aikaan ei mainita tiettyä vaihetta päivässä, eikä tieteellistä näyttöä vahvista kymmenen tuhannen askeleen suosittu tavoite.

Tämä ei tarkoita sitä, että ei ole tarvetta mennä jalka- ja seurantatoimintaan - ei ole vain osoitettu, että kymmenen tuhatta askelta päivässä ovat parempia kuin kahdeksan tai esimerkiksi kaksitoista. Laitteet ja sovellukset, jotka seuraavat toimintaa, auttavat ymmärtämään millä tasolla se on ja toteuttavat toimenpiteitä heidän terveydelleen. Me vain kehotamme sinua olemaan tuomatta tilannetta äärimmäisiin kohtiin eikä pelkää itseäsi, jos jonakin päivänä olet kulkenut paljon vähemmän kuin mitä olet pitänyt.

Hampaiden ehkäisy

Hammashoito on tilaisuus paitsi välttää akuuttia kipua ja kalliita hoitoja myös ylläpitää sydän- ja verisuonijärjestelmää hyvässä kunnossa. Hammaslääkärin perustason ennaltaehkäisevä vierailu on tutkimus ja ammatillinen hammashygienia kuuden kuukauden välein. Hammaskarieksen ehkäisemiseksi lääkäri voi neuvoa remineralisoivaa hoitoa tai pureskelemaan purut hampaiden halkeamia - mutta jälkimmäinen tehdään usein lapsille ja nuorille.

Jos hampaat ovat epätasaisia, kannattaa käydä kuulemisen ortodontin kanssa; kiristys- ja purkautumisongelmat edistävät kariesin ja taudin sairauksien kehittymistä. Toinen tärkeä ennaltaehkäisytyökalu on muovinen yökorkki, joka helpottaa hampaiden kuormitusta, jos sinulla on bruksismi, eli tapana tiivistää leuat. Ilman suojaa bruxismilta hampaiden kiillotus kärsii, leuan luut ovat voimakkaasti kuormitettuja ja päänsärky voi esiintyä.

Näön korjaus

Myopia tai kaukonäköisyys on epämukavuuden tila, jonka lasit tai linssit yleensä auttavat selviytymään. Monille ihmisille, he eivät aiheuta haittaa, mutta se tapahtuu, että päänsärky lasit, ja silmät eivät voi tottua linsseihin. Pisteet voidaan unohtaa, rikkoa tai kadota; loppujen lopuksi ei kaikissa tilanteissa ole kätevää käyttää niitä. Jos olet jo ajatellut laser-visuaalista korjausta, voi olla aika päättää siitä. Toipuminen leikkauksesta on yleensä nopeaa, ja 90% potilaista on tyytyväinen tuloksiin.

Jos et ajattele leikkausta ja et häiritse silmiäsi, mutta et ole ollut silmälääkäri pitkään aikaan, sinun tulee tehdä tapaaminen tarkistaaksesi näöntarkkuuden ja silmäsairauden, ja tarvittaessa valita lasit tai linssit.

Kontraception valinta

Erittäin tehokas ehkäisymenetelmä on mahdollisuus nauttia sukupuolesta huolimatta epätoivotun raskauden riskistä ja olla hermostunut kuukautisten jokaisena päivänä. Hormonaalisia lääkkeitä ei ensimmäistä kertaa löydy täydellisesti, mutta kannattaa kokeilla; ehkäisyvaikutuksen bonus on usein ihon kunnon ja painon normalisointi, kuukautisten aiheuttaman haitan katoaminen ja mielialan vaihtelut.

Jos on vaikea juoda pillereitä joka päivä tai olet varma, että unohdat niistä, keskustele gynekologin pitkäaikaisten menetelmien, kuten implanttien, injektioiden tai kohdunsisäisten järjestelmien, kanssa. Jälkimmäisen ei pidä pelätä - vaikka Venäjällä uskotaan usein, että ne sopivat vain synnyttäneille naisille, Yhdysvalloissa tämä on yksi suositeltavimmista ehkäisymenetelmistä nuorten keskuudessa.

Infektiotestit

Seksuaalisesti tarttuvat infektiot eivät ehkä ilmene jo jonkin aikaa, joten on parempi tehdä testejä säännöllisesti eikä vain silloin, kun jotain häiritsee sinua. STI-testien taajuudesta ei ole yksiselitteisiä suosituksia - se riippuu kumppaneiden määrästä, ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä ja riskitekijöiden olemassaolosta. Naisille, joilla on kumppanimuutos, suositellaan tarkistettavaksi vuosittain klamydian ja gonorrhean osalta. HIV-verikoe on myös paras osa säännöllistä tarkastusta.

Kuten tavallista, suosittelemme, että valitset huolellisesti klinikan tai laboratorion, opiskelette arvosteluja Internetissä tai käyttämällä ystävien suosituksia. Jos gardnerrelezia, ureaplasmoosia tai mykoplasmoosia kutsutaan STI: ksi ja suostuttelemaan parantumista - etsi toinen asiantuntija.

Terveysvakuutus

Kun valitset VHI-vakuutuksen, sinun pitäisi tarkastella tiettyjä klinikoita, jotka ovat sen osa, ja tutkia niitä koskevia arvioita. Toisaalta, jos usein ei tarvitse mennä lääkäriin, ja kaupungin klinikka sijaitsee kätevästi ja yleensä mukava, voit tehdä ilman VHI: tä. Toinen hyvä vakuutusvaihtoehto itsellesi tai rakkaillenne on vaarallisten sairauksien kattaminen, mukaan lukien syöpä. On erittäin todennäköistä, että standardi DMS-politiikka ei sisällä tällaisten ehtojen käsittelyä, ja erityisvakuutus antaa sinulle mahdollisuuden maksaa monimutkaisesta hoidosta myös ulkomailla.

KUVAT: lilkin - stock.adobe.com, Studio KIVI - stock.adobe.com, TanyaJoy - stock.adobe.com