Hyödyllisiä alkuja: Kuinka tehdä elämästä parempi syksyllä
teksti: Daria Gavrilova
Uuden kauden alku - erinomainen syy hankkia uusia hyviä tapoja. Tämä pätee erityisesti syksyllä, joka liittyy kouluvuoden alkuun ja sen selkeään aikatauluun ja aikatauluun. Olemme valinneet kymmenen toimintoa, jotka eivät estä meitä tulemasta tapaukseksi, ja kertoa, miksi ne ovat tärkeitä.
Aloita säästäminen
Äskettäin kirjoitimme siitä, miten epäillä itseämme tranzhyrstvossa - ja uuden kauden alku on hienoa aloittaa lopulta jotain. On vaikea säästää rahaa, jos teet sen jäljellä olevalla tavalla; päinvastoin on parasta aloittaa juuri tämä palkkojen tai muiden tulojen saamispäivänä. Erityisesti säästöjä varten voit luoda erillisen pankkitilin (euroina tai dollareina), nostaa ja kuluttaa rahaa, josta tulee ongelmallista - anna tämän tilin olla kortilla pääsy. On välttämätöntä vahvistaa tietty osuus tuloista, jotka säästät; Esimerkiksi jos se on 10%, voit kerätä vuodessa kuukausipalkkaa ylittävän summan.
Jätä puhelin yön yli toiseen huoneeseen.
Riippuvuus Internetistä ja gadgeteista ei ole pitkään ollut materiaalia vitseihin, mutta melko todellisuutta. Vakavassa muodossa se voi johtaa ärtyneisyyteen, unen ja ruokahalun menettämiseen sekä jopa suoran viestinnän hylkäämiseen ystävien kanssa. Vaikka olisit kaukana vakavasta Internet-riippuvuudesta, nukkuminen puhelimen vieressä ei ole hyödyllisin tapa. Ensinnäkin Facebook- tai Twitter-nauhan loputon lukeminen estää aivoja rentoutumasta ja virittymästä lepoon - lääkärit suosittelevat pidättäytymistä internetistä vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Toiseksi modernit puhelimet värisevät jatkuvasti, vilkkuvat ja hehkuvat, ja kaikki nämä signaalit heikentävät unen laatua, vaikka et huomaisi.
Anna periksi hissi ja käynnistä askelmittari
Suuren kaupungin asukkaiden fyysinen aktiivisuus on harvoin riittävä: monet viettävät kahdeksan työaikaa ja jäljellä oleva vapaa-aika istuu tai makaa. Terveydelle sydän, WHO suosittelee 150-300 minuuttia puhdasta aerobista liikuntaa viikossa - vähintään neljäkymmentä minuuttia päivässä. Se kuulostaa vaatimattomalta, mutta itse kuntosaliin meneminen kolme kertaa viikossa ei yleensä riitä. Voit lisätä aktiivisuutta päivittäiseen rutiiniin yksinkertaisilla tavoilla: kieltäytyä ottamasta hissiä tänä syksynä ja asentamalla askelmittarin, asettamalla itsellesi yksinkertaisen tehtävän - esimerkiksi kävellä vähintään viisi tuhatta askelta päivässä.
Liity ammatilliseen hammashygieniaan
Valkoiset hampaat ja tuore hengitys ovat ensisijaisesti merkki terveydestä. Hoito hammaslääkärissä ei useinkaan kuulu vakuutukseen - ja juuri näin tapahtuu, kun ongelmien ehkäisy on paljon halvempaa kuin niiden myöhempi ratkaisu. Suuri idea syksyllä on kirjautua ammattimaiseen hammasharjaukseen (ja tehdä se kuuden kuukauden välein). Tämän menettelyn aikana tehdään erilaisia hyökkäyksiä, myös silmälle näkymättömiä. Tämä auttaa estämään karieksen, periodontiitin ja siihen liittyvät komplikaatiot - ja visuaalinen vaikutus ei joskus ole heikompaa kuin valkaisu.
Anna silmäsi levätä ja kokeilla äänikirjoja.
Useimmat meistä työskentelevät jatkuvasti tietokoneen, puhelimen ja yleensä koko näytön kanssa. Vanhempamme kävelivät enemmän ja katsoivat vähemmän valaisimissa - mutta meidän kanssamme kaikki on päinvastainen: vietämme päivän tietokoneella työssä, ja vapaa-ajalla katsomme TV-ohjelmia tai seurustella.
Samaan aikaan pitkittynyt silmän rasitus voi johtaa tuskallisiin tunteisiin, hämärtyneeseen kuvaan ja päänsärkyyn. Paperi tai e-kirjat kuormittavat tietenkin silmät vähemmän, mutta eivät kuitenkaan anna heidän levätä kunnolla. Yritä ainakin osittain vaihtaa äänikirjoihin - muuten ne voidaan yhdistää edellisestä kappaleesta pitkiin terveystarkoituksiin.
Huolehdi päätöksenteon resurssista
Länsimaisessa psykologian tieteellisessä kirjallisuudessa termi "päätöksentekoväsymys" on jo tullut hyvin tutuksi. Tämän ilmiön ydin on, että henkilöllä on tietty määrä päivässä tehtyjen päätösten määrää. Olet ehkä kuullut tutkimuksesta tuomareiden osallistumisella: aamulla he olivat taipuvaisempia tekemään myönteisiä päätöksiä paroleista, ja illalla heidät hylättiin lähes automaattisesti kaikissa hakemuksissa.
On monia tapoja tallentaa päätöksenteon resurssi, mutta tärkeimmät vinkit ovat seuraavat: suunnitella yrityksesi ja tehdä tärkeimmät asiat aamulla. Yritä päästä eroon tarpeesta tehdä pieniä päätöksiä, kuten valita, mitä käyttää kuntosalille tai mitä kermaa levittää kätesi. Tätä voidaan auttaa seuraamalla laadittua toimintasuunnitelmaa ja rajoittamalla valittuja kohteita mahdollisimman vähän.
Voit nauttia aamiaisen
Terveellä ja hyvinvoivalla henkilöllä on enemmän voimaa, ideoita ja innostusta. Terveellisen elämäntavan salaisuudet eivät ole olleet kauan salaisuuksia: siirry enemmän, syö oikein, nuku hyvin. Viime vuosikymmenien aikana maailma on keksinyt monia uusia ruokamalleja paleodeteista soylentteihin juomiin - mutta vanha totuus aamiaisen merkityksestä ei ole poistunut. Uuden tutkimuksen mukaan aamiaisen ohittaminen ei johda ylensyöntiin - mutta aamiaisen puutteen ja liikunnan puuttumisen välillä on selvä yhteys. Mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat, ettemme unohda rikastuttaa aamiaista proteiinien ja tuoreiden vihannesten ja hedelmien kanssa.
Ota kurssi Courseralla
Uuden oppiminen on paras tapa ehkäistä Alzheimerin tautia. Ihmiset, jotka ovat edelleen optimistisia, energisiä ja älykkäitä vanhuudessa, oppivat usein jotain. Tänään on helpompaa tehdä tämä kuin koskaan: et tarvitse rahaa tai aikaa kouluun pääsemiseen. Tunnettu Coursera-foorumi tarjoaa satoja kursseja maailman parhaista yliopistoista: parin kuukauden kuluttua voit hallita kielitieteen perusteet jättämättä kotiasi tai voit selvittää oman ruoansulatusjärjestelmän rakenteen. Kirjoitimme tämän viikon mielenkiintoisimmista kursseista.
Rajoita aikaa sosiaalisissa verkostoissa
Pittsburghin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan sosiaalisten verkostojen ja masennuksen käyttö on selvä yhteys: mitä enemmän aikuisia on Facebookissa ja vastaavissa alustoissa, sitä suurempi on todennäköisyys sairastua masennukseen. Facebookin masennuksesta on olemassa erillisiä käsitteitä - yksinäisyyden ja hyödyttömyyden tunteita, koska virat eivät pidä vähän - ja facebook-kateus, kun oma elämä tuntuu arvottomalta verrattuna ystävien elämään. Viivyttely ja riippuvuus ovat myös sosiaalisten verkostojen kielteisten vaikutusten luettelossa.
Yleisesti ottaen, mitä tahansa puolta katsot, rajoita sosiaalisten verkostojen aikaa, hyvä idea. Tämä voi auttaa erityisiä sovelluksia tai selaimen laajennuksia.
Mene psykoterapiaan
Meillä kaikilla on runsaasti ongelmia: yliherkkyyttä juoruja, ravitsemuksellisia vaikeuksia, ahdistusta. Lisäksi kaikki eivät ole kasvaneet ihanteellisissa perheissä - toisin sanoen tähän luetteloon lisätään usein lasten vammoja ja epäonnistuneiden suhteiden arpia. Teimme yksityiskohtaisen luettelon syistä mennä psykologiin; Lyhyesti sanottuna mikä tahansa epämukavuuden, tyytymättömyyden tai väsymyksen tunne voi olla riittävä kannustin. Psykoterapia tarvitsee sovinnollisesti jokainen aikuinen, ja sen allekirjoittaminen tänä syksynä on terve yritys ja suuri lahja itsellesi.
kuvat: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, osa - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent