Missä aloittaa crossfit
jotenkin me vakuutimmemiksi ei ole syytä jakaa urheilua mieheksi ja naiseksi, - ei ole himoa, vaan etusijana sarjasta "ei-naaras" urheilutoimintoja. Ensimmäisessä numerossa havaitsimme, kuinka aloittaa nyrkkeily, ja toisessa kerromme sinulle korkean intensiteetin kuntoilusta.
Crossfitistä mainitsimme aamuharjoituksista (muuten haluamme kättellä sitä henkilöä, joka valitsee nämä luokat päivän alussa). Harjoitukset voidaan määritellä seuraavasti: ”jatkuvasti muuttuvat toiminnalliset liikkeet, jotka suoritetaan suurella intensiteetillä”. Itse asiassa tämä tarkoittaa, että kussakin oppitunnissa on mahdollista kuvitella itsesi jalkaväen, palomies tai poliisi - he kouluttavat saman ohjelman mukaisesti (tai pikemminkin sen poissaolo). Koulutuksen epälineaarisuus on tämäntyyppisen kuntokyvyn avainominaisuus, siitä voi seurata mahdollisuus kehittää kaikkia lihasryhmiä kuolematta ikävystyksestä (kuntosalilla harjoituksissa, jotkut eivät näe meditaatiota, vaan häntä).
"Aloittelijan risteytyksen viehätys on ns. Saapuminen, tai vakavammin neurohormonaalinen vaste, tila, jossa hormonit alkavat leikkiä vastauksena kehon kynnyskuormitukseen. Se voidaan saavuttaa muotoilemalla ja Pilatesissa yksin pihalla Työpaikalla on kuitenkin vaikea päästä "edes kouluttajan valvonnassa. Ja poikkileikkauksessa, jonka olet levittänyt ryhmään, jonnekin ajastinpuikot, ja haluatte, että tulos on ainakin viimeinen. Tämä vastaus tapahtuu melkein jokaisessa harjoittelussa, Alina Rapota, joka on harjoittanut crossfitia kaksi vuotta ja jolla on CF-L1-todistus, antaa hänelle mahdollisuuden työskennellä kouluttajana. ”Tätä tilannetta on vaikea kuvata, mutta se tekee siitä niin tehokkaan. Haluaisin henkilökohtaisesti seurata nopeuteni ja kestävyyteni kasvua, parantaa vahvuusindikaattoreita, ylittää vanhan henkilökohtaisen maksimin muistikirjassa ja lisätä uuden parin kilon enemmän. Kollegani ja uudet ystäväni iloitsi siitä, että koulutustilaisuudessa olet täysin irtisanoutunut työtehtävistä ja unohdin rutiinista, ja olin innostunut siitä, että voit tulla harjoitteluun unelias, väsynyt, antaa kaiken siellä ja kymmenen minuuttia sen jälkeen Sha tuntuu viileältä, voimakkaalta ja mestarilta maailmassa. "
Itse koulutus, kuten mikä tahansa keskiarvo, kestää puolitoista tuntia. Se sisältää aina lämpenemisen ja vetoketjun (älkäämme kyllästykö toistamasta niitä, koska loukkaantuneet lihakset ja nivelet ja jäykät raajat eivät sisälly koulutusohjelmaan). Niiden välillä - harjoitusten yhdistelmä; niiden muodostavat liikkeet voidaan jakaa useisiin ryhmiin. Joissakin on ulkoisia esineitä (ammuksia - miljoona: painot, pallot, barbell, jopa puunrunko, jos se on luonteeltaan), toiset suoritetaan omalla painollaan: kaikenlaisia pushupeja ja kyykkyjä, pull-ups, vartalo nousee. Sydän- ja verisuoniharjoitukset tulevat myös luokan tärkeimmistä osista - juoksu, soutuharjoitukset, uinti, hyppy (hyppynaru ja säännölliset). Nyt viilein: kaikki nämä liikkeet yhdistyvät toisiinsa (kaksi, kolme, neljä tai viisi) - koulutusskenaariota rajoittaa vain valmentajan mielikuvitus. "Crossfit sisältää koko kehon, sillä useimmat liikkeet ovat monimutkaisia, eivätkä ne, jotka on kehitetty simulaattoreilla (esim. Hauislaitteen nosto). Koko keho on koulutettu, ja jos joudut päättämään jotain erityistä, voit tehdä sen ryhmäkoulutuksen jälkeen Yksilöllisesti ", vahvistaa Julia Okhinkovsky, joka osallistuu ristiin.
"Kysymys numero yksi aloittelijoiden keskuudessa: menen laihtua? Kysymys numero 2: ai keinu? Myönnän rehellisesti, minulla oli idea: aloittaisin crossfitin, heitän pois lopulta pari kiloa, minusta tuli kauneus kuningatar ja miehet eivät menisi. Samankaltaisia asioita Kuulen usein uusista tytöistä tässä tai siinä iteraatiossa, etten halua sanoa, että he eivät menetä painoa crossfitistä, koska se sammuttaa tulipalon joissakin silmissä, mutta: he eivät menetä painoa crossfitistä. vaikka kaikki kuulivat sen, näyttää siltä, että kukaan ei ota sitä vakavasti, "jatkuu Ling. Julia kuuntelee häntä: ”Keho alkaa muuttua kuukauden pituisen säännöllisen koulutuksen jälkeen. Kahden jälkeen lihasmassa kasvaa (sinun ei pitäisi pelätä sitä) ja rasvakerros pienenee, elin muuttuu” korkealaatuiseksi ”mutta on erittäin tärkeää seurata säännöllisesti ravitsemusta ja liikuntaa, sitten näkyvää tulos ".
Ravitsemuksellisesti se on todella yksinkertaista: sinun on rajoitettava (mieluiten poistettava) yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokereita, laiha proteiineihin ja vihanneksiin; syödä - viimeistään tunnin ja puoli tuntia ennen harjoitusta. "Ruokavalion pitäisi olla viileä riippumatta siitä, harjoitteletko tai ei. Ja ilman urheilua syöminen pikaruokaa ja juomaveden nauttimista on huono, suklaat ja rullat ovat myös. Mielenkiintoista, että fyysisesti alat tuntea jokaisen leivän kehossasi, kun lopetat tämän tai toista harjoitusta, ja se viittaa siihen, että ehkä on aika muuttaa ruokavaliossa jotain ”, Alina lisää.
Vaatteita varten ei ole erityisiä vaatimuksia, vaikkakin ristikkäisillä on kokonaisia viivoja. Se on varsin kätevä urheiluun. Tärkeintä on kengät: ”painonnostossa vakavuus on tärkeä ja samalla kevyt, niin että barbellin jälkeen voit hypätä laatikkoon muuttamatta kenkiä”; Kengät kuten Nike Free tai Reebok CrossFit Nano (brändi, muuten edistävät crossfitiä Venäjällä) on loistava vaihtoehto.
MITÄ Soita: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.
kuvat: 1, peitä kuva Shutterstockin kautta
