Mistä aloittaa rugby-luokat
Jotenkin me vakuutimmemiksi sinun ei pitäisi jakaa urheilua uros- ja naarasliiketoimintoihin, koska se on etusija sarjaan "ei-naispuolinen" urheilutoimintaan liittyvää materiaalia. Olemme jo selvittäneet, miten aloittaa nyrkkeily ja crossfit, ja kertoa nyt rugbystä.
Toisin kuin yleinen usko, tämä ei ole lainkaan julma, vaan räjähdysmäinen, hauska, jalo ja viihdyttävä urheilu, joka sopii täydellisesti tavoitteellisiin ja rohkeisiin tyttöihin. Rugby opettaa tiimityötä, kehittää urheilijoiden keskinäistä kunnioitusta, ymmärrystä ja yhteistyötä, jota ilman on mahdotonta saavuttaa kollektiivista menestystä. ”Rugbyn erityispiirteet ovat kyky tehdä nopeita päätöksiä, aloitteellisuutta, vuorovaikutusta ihmisten kanssa ottelun aikana ja sen jälkeen”, kertoo Krasny Yar -tiimin ammattilainen Baizat Khamidova.
Tärkeintä on, että yhden joukkueen pelaajat, jotka kulkevat soikean pallon kädet ja jalat, kantavat sen vastustajan maalikenttään. Keskittymät, tarttumiset ja lohkot, jotka häiritsevät heidän tavoitteitaan ja ovat läsnä runsaasti, edistävät adrenaliinin voimakasta vapautumista. "Tämä on yleismaailmallinen urheilulaji, jossa sinun täytyy pystyä tarttumaan taistelussa, pitämään palloa ja käsiä kuten koripallossa, potkaamaan jalkojasi jalkapallossa ja ajaa kuin hyvä urheilija. Tärkeintä on, että henkilö oppii työskentelemään tiimissä, lopulta ja voittaa voittoon ", - kertoo Masha Shishkina, rugby-urheilun mestari, amatööritiimin" Nord "valmentaja ja ainoa aktiivinen naispuolinen tuomari Venäjällä.
Jokainen voi ryhtyä ryhtymään rugbyyn, sukupuoleen tai ikään ei ole rajoituksia, ja alkuvaiheessa myös kuntotaso ei ole väliä. ”Kuka tahansa pystyy löytämään sopivan paikan kentällä kykyjensä perusteella”, sanoi Ekaterina Barabash, Khimki-rugbiklubin ammattilainen. Muuten, on sekä puhtaasti nais- että sekaryhmiä.
Opettaja valitsee valmentajan harkinnan mukaan yhdestä kahteen tuntiin ja alkaa lämpenemisestä (kun unohdit sen tarpeesta?). Ensimmäiset harjoitukset ovat luonteeltaan johdannaisia ja niihin kuuluvat esimerkiksi miekan tärkeimpien tekniikoiden harjoittaminen. ”Aloittelijalle tärkeintä on hallita tekniikkaa: pass, catch, grip, trick, kick the ball ja myös kehittää fyysisiä tietojasi”, kertoo Catherine. Kokemattomat pelaajat ovat kykyjensä ja valmentajan tehtävän perusteella eniten mukana pääryhmän toiminnassa. Näin voit oppia hyvästä esimerkistä eikä menetä kiinnostusta erottua toisistaan. Koulutus sisältää myös urheilullisia harjoituksia tai harjoituksia simulaattoreilla, oppimista ja taktisten järjestelmien turvaamista. "Aloittelijan koulutus sisältää paljon pallopelejä - tärkeimmät tekniikat niiden aikana ja unlearn", sanoo Masha.
"Valmistaudu siihen, että kaikki ei tule heti esiin. Sinun ei pitäisi järkyttää, jatkokoulutus ja kokeneiden kaverien antamat neuvot auttavat sinua parantamaan jokaisen oppitunnin ajan. Tärkeintä on ottaa ensimmäinen askel ja tulla koulutukseen", Ekaterina sanoo.
Rugby vahvistaa verenkiertoelimistöä, lisää kestävyyttä, kehittää vartalon ja koko kehon lihaksia. "Nopeat taidot paranevat korkean dynamiikan takia, tekniset elementit vaikuttavat myönteisesti koordinointiin, myös voiman taidot kehittyvät", toteaa Ekaterina Barabash. Neuvottelukoulutus - voiman ja aerobisen harjoituksen sekoitus; ne edistävät laihtumista, lihasvoimaa ja helpotusta. "Ylempi olkahihna kehittyy huomattavasti, keho vetää ylös ja tulee urheilulliseksi", Masha sanoo. Oppitunnin aikana on tärkeää keskittyä - suurin osa vammoista tapahtuu huomaamatta. Koulutuksen aikana ei vain keho toimi, vaan myös pää, koska taktinen komponentti on myös tärkeä.
Fyysisten ja strategisten taitojen kehittämisen lisäksi rugby vaatii vaatimuksia osallistujien moraalisista ominaisuuksista: heidän käyttäytymisensä kentällä on oltava eettistä, ja pelin on oltava oikeudenmukainen. On välttämätöntä osoittaa kunnioitusta paitsi heidän tiiminsä jäsenille myös myös vastakkaista ryhmää kohtaan. ”Tämän urheilijan tärkeimmät ominaisuudet ovat rehellisyys ja aatelisuus”, Masha vahvistaa.
Voit pelata rugbya tavallisissa shortseissa ja T-paidassa. Ainoa välttämätön osa aloittelijoille tai amatööri-asuille on saappaat, joissa on muovisia piikkejä. ”Amatöörille heillä on riittävästi, mutta ottelussa on käytettävä lisävarusteita: suojussuoja, pehmeä kypärä ja pehmeä rintakehä ja hartiat, jotka voivat suojata vammoilta”, Ekaterina suosittelee.
Kuten urheilussa, myös urheilijan ruokavalio vaikuttaa sen suorituskykyyn. "Rugby-ruokavalio sisältää suuren määrän monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, omega-3-rasvoja, -6 ja -9. Ammattilaiset tarvitsevat myös useita vitamiineja ja aminohappoja," Masha neuvoo. Catherine lisää: "On välttämätöntä noudattaa terveellistä ruokavaliota, välttää liian rasvaisia ruokia, kuten pikaruokaa, ja älä käytä väärin makeaa. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat pysymään hyvässä fyysisessä muodossa."
MITÄ Soita: Olympiapuiston urheilukoulu nro 111, Slava Rugby Club, MEPhI Rugby Club, MGOU Rugby Club, Khimki Rugby Club, RSUTS, Moskovan lohikäärmeet, MEPI, Moskovan Dragons Rugby Football Club (MDRFC)
kuvat: 1 Flickrin kautta
