Mielipelit: yksinkertainen ja tehokas aivokoulutus
teksti: Olga Polevikova
Ikään liittyvät muutokset ovat luonnollisia keholle.. Ne eivät esiinny vanhuudessa, mutta paljon aikaisemmin, ja yksi ensimmäisistä aivojen muutoksista. Monet meistä huomaavat, että ajan myötä kollegojen nimet ja kiireelliset asiat muistetaan vaikeammin, ja artikkelin tai raportin kirjoittaminen yöksi ei ole niin yksinkertaista. Uskotaan, että noin 24-vuotiaista aivoista alkaa vähitellen menettää neuroplastisuus - kyky muuttaa rakennetta ja toimintoja. Tämä johtuu siitä, että hermosolujen määrä vähenee jatkuvasti - ja tämä on normaalia. Mutta suurin ongelma on synapseissa, neuronien kosketuspaikoissa, koska ne ovat vastuussa tietojen siirtämisestä aivoissa. Iän myötä synapsien välinen yhteys heikkenee ja uusien muodostuminen hidastuu.
Tämä tarkoittaa sitä, että on yhä vaikeampaa ottaa vastaan uutta tietoa ja muistaa, mitä tiedämme. Tämä heijastuu muistiin, puheeseen, huomaavuuteen ja alueelliseen taitoon. Organismin ikääntyminen on monimutkainen prosessi, johon vaikuttavat monet tekijät: genetiikka, hormonit, fyysiset ja emotionaaliset vammat, stressi, ravitsemus ja lääkkeet. Tutkijat etsivät aktiivisesti tapoja hidastaa näitä muutoksia, mutta he eivät ole vielä onnistuneet voittamaan aivojen ikääntymistä. Hyvä uutinen on, että aivot voidaan kouluttaa. Yksinkertaisten vinkkien jälkeen voit kehittää aivojen neuroplastisuutta ja älä anna sen "ruostua".
Haasta aivosi
Aivoja on mahdollista kouluttaa yksinkertaisilla harjoituksilla kaikkialla ja milloin tahansa. Tule itseäsi varten pieniä harjoituksia ja tehtäviä, jotta aivot ajaisivat uudella tavalla. Ohitat luennon tai konferenssin - yritä kirjoittaa vasemmalla kädelläsi (tai oikealla kädelläsi, jos olet vasenkätinen). Lue merkit ja etiketit takaisin myymälässä linjassa. Yritä tunnistaa ruoka makuun tai hajuun. Julkisilla liikennevälineillä - katso muukalainen tai muukalainen ja yritä palauttaa muotokuva suljettujen silmäsi kanssa.
Jos et muista nimiä hyvin, yritä toistaa ne kerralla kokouksen aikana, löytää jonkinlainen yhdistys tai ajattele, kuka tämä henkilö muistuttaa sinua. Suosittelemme vastuullisinta tutkimaan 83 aivojen harjoitusta, joita kutsutaan neuroottisiksi, joita ovat kehittäneet amerikkalaiset professorit Katz ja Rubin. Yleensä ne suosittelevat kaikkien viiden aistin käyttämistä useammin, tukeutumaan yhdistyksiin ja välttämään rutiinia.
Lue kirjoja
Lukeminen aktivoi aivokuoren vasemman ajallisen lohen, joka on vastuussa kielen, tunteen ja liikkeen havaitsemisesta. Kehotetun kognition teorian mukaan, edustamalla tiettyä toimintaa, aktivoimme samat neuronit, jotka vastaavat suoraan tämän fyysisen kokemuksen saamisesta. Empaattisesti sankareiden kanssa ja osallistumalla tarinan juuriin saamme aktiivisesti uutta tietoa. Se auttaa meitä ymmärtämään muiden ihmisten toimien tunteita ja motiiveja, parantamaan loogista ajattelua, lisäämään kirjallisen ja suullisen puheen sanastoa ja lukutaitoa.
Kun luemme, hippokampus aktivoituu - hyvin pieni, mutta hyvin tärkeä osa aivoista, joka vastaa muistista ja oppimisesta. Lukemisen aikana me muistamme paljon uutta tietoa, ja tämä vahvistaa jo olemassa olevia yhteyksiä hermosolujen välillä ja edistää uusien muodostumista. Siksi lukeminen voi toimia Alzegeimerin taudin ja seniilisen dementian ehkäisevänä toimenpiteenä. Joten, varaa vähintään 30 minuuttia päivässä lukea kirjoja tai päteviä longridejä - ja aivot kiittävät sinua.
Opi uusi kieli
Vieraiden kielten oppiminen vaikuttaa myönteisesti samaan hippokampukseen. Kun me muistamme tuntemattomat sanat ja kieliopilliset rakenteet, syntyy uusia synapseja ja vanhoja vahvistetaan. Ruotsalaiset tutkijat havaitsivat joukon sotilaallisia kääntäjiä, jotka opiskelivat intensiivisesti vaikeita kieliä: arabia, venäjä ja dari. Niitä verrattiin sellaisten lääketieteen opiskelijoiden ryhmään, jotka harjoittivat tavanomaisia tieteenalojaan. Kolme kuukautta myöhemmin MRI-skannaus osoitti, että hippokampus ja sotilaskääntäjien aivokuoren osat kasvoivat merkittävästi tutkimuksen aikana, kun taas opiskelijat pysyivät ennallaan.
Joten mene eteenpäin, on helppo kirjautua vieraan kielen kurssiin, ja on helpompaa asentaa mobiilisovellus, kuten Duolingo, Polyglot tai Babbel. Mutta kaunis todistus pitkän aikavälin etujen puitteissa ei tuo, joten tärkeintä on käytäntö. Katso elokuvia ja TV-ohjelmia alkuperäiskielellä tekstityksillä, lue uutiset ja älä epäröi puhua ulkomaalaisten kanssa.
pelata
Shakki, ristisanatehtävät, kartonki- ja korttipelit, tietokonestrategiat - kaikilla peleillä on myönteinen vaikutus aivoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että videopelit stimuloivat hermosolujen kasvua ja parantavat eri aivojen alueiden välistä viestintää, jotka vastaavat alueellisesta suuntautumisesta, strategisesta suunnittelusta, muistista ja hienoista moottoritaidoista. Mitä enemmän pelaamista pelaajat ovat, sitä suuremmat ovat MRI-skannauksen aikana havaitut muutokset. Videopeleillä on vakavia mahdollisuuksia: tutkijat kehittävät erityisohjelmia, jotka auttavat traumaattista oireyhtymää, skitsofreniaa tai Alzheimerin tautia sairastavia ihmisiä parantamaan heidän tilaansa.
Tietenkin kaikessa mitä sinun tarvitsee tietää toimenpiteestä: videopelit voivat olla riippuvuutta aiheuttavia. Joten vuorotellen heitä shakki- ja lautapeleillä: ne parantavat muistia, vaikuttavat tietojenkäsittelyn nopeuteen ja kehittävät loogista ajattelua. Kuten kaikissa yrityksissä, yrityksen säännöllisyys ja tuki ovat täällä tärkeitä: yritä järjestää monopoli tai pokeriklubi ystävien kanssa.
Tee musiikkia
Soittimen soittaminen on aivojen todellinen ristiriita. Luokan musiikin aikana lähes kaikki aivojen osat ovat mukana samanaikaisesti. Corpus callosumin, eräänlaisen sillan kahden puolipallon välinen työ, kiihtyy: tieto kiertää nopeammin ja eri tavoin. Instrumentin pelaaminen kehittää hienojakoisia motorisia taitoja, parantaa strategista ajattelua ja muistia. Tässä videossa TED-ED: lle kuvataan hyvin selkeästi musiikin tekemisen hyödyistä: kun katsot, haluat kirjautua kiireesti luokkiin kitaransoiton tai symbaalien pelaamisessa.
Vain musiikilla on niin monimutkainen vaikutus aivoihin - urheilun tai piirustuksen vaikutus on rajallisempi. Kaikilla ihmisillä on musiikillinen korva - kysymys on siitä, kuinka kehittynyt se on luonnosta. Vaikka et olisikaan viety musiikkikouluun lapsena, nyt mikään ei estä sinua kehittämästä kuuloasi ja lopulta pelaamaan Koiran purjehdusta tai jopa Fuha Bachia.
Hanki muistikirja tai päiväkirja
Paperi-muistikirja on hyödyllinen kahdessa tapauksessa - suunnitteluun ja omahuoltoon. Jos haluat järjestää päiväsi tehokkaasti, ota päiväkirja. Valitse mihin tahansa suunnittelumenetelmään, joka on sinulle sopiva ja tallenna tulevaa liiketoimintaa käsin. On osoitettu, että käsinkirjoitus stimuloi oppimisprosesseja, kehittää hienojakoisia motorisia taitoja, antaa sinulle mahdollisuuden muistaa paremmin ja saada tietoa uusista tiedoista. Hanki muistikirja luonnoksia varten: ne kehittävät luovuutta ja auttavat selviytymään tunteista.
Ymmärtääksesi itsesi, yritä pitää päiväkirjaa. Itseanalyysi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tunteita, toimia ja näkökulmia. Päiväkirja-teknikko on paljon, mutta on tärkeää muistaa pari sääntöä: kirjoita rauhallisessa tilassa, olla rehellinen itsellesi, ja jos itsetuntemuksessa olet mennyt pidemmälle kuin odotettu, keskeytä käytäntö ja ota yhteyttä psykologiin.
Pidä kehosi kunnossa
Trite, mutta totta: huonojen tapojen puuttuminen, säännöllinen liikunta, oikea lepo ja tasapainoinen ravitsemus suojaavat aivojen terveyttä. Lean on omega-3-rasvahappoja, avokadoja, papuja ja pähkinöitä sisältävä kala, joka on E-vitamiinin lähde.
Joka ilta löytää vähintään kymmenen minuuttia aikaa irrottaa työstä ja saada mahdollisimman paljon irti vapaa-ajastasi. Yritä lievittää stressiä meditaation avulla: säännöllinen käytäntö lisää hippokampusta, auttaa hallitsemaan tunteita, parantaa huomiota. Ja tietysti saat riittävästi unta: unen aikana aivomme sulavat aktiivisesti tietoa, oppii, vetää johtopäätöksiä ja puhdistaa itsensä biologisesta "roskasta".
kuvat: podpad - stock.adobe.com, studioDG - stock.adobe.com, Sandra van der Steen - stock.adobe.com