Tarkistuslista: 6 merkkiä, jotka eivät ole kunnossa

alexander savina

Maanantai on tiedossa olevan vaikea päivä - monet vahvuudet ja toiveet ovat vain tarpeeksi muistaa, miten viikonloppu oli ja oli surullinen. Tämä johtuu usein siitä, että paradoksaalisesti emme ole huolellisesti ja tietoisesti lähestymässä lepoa ja viettävät viikonlopun siten, että se ei toimi. Tällä viikolla tarjoamme valmistautua etukäteen: olemme laatineet luettelon toiminnoista, jotka saattavat häiritä lepoa ja joissa tunnistat itsesi.

1

Voit lopettaa työn

Monille tiheä työjärjestelmä ei salli lepäämistä myös laillisilla viikonloppuisin: joskus hätätilanteita esiintyy, joskus työn määrä katoaa, eikä yksinkertaisesti ole mahdollisuutta lykätä sitä viikon alussa. Lepo on kuitenkin välttämätöntä: tutkimus osoittaa, että jalostus vaikuttaa negatiivisesti terveydelliseen ja emotionaaliseen tilaan ja voi myös estää kognitiivisia toimintoja palautumasta. Me kaikki tiedämme, että meidän on keskeytettävä harjoitusten välillä, jotta lihakset voivat rentoutua - samalla pitoisuudella. Jos luulet, että sinulla ei ole varaa kaksi viikonloppua, yritä aloittaa vähintään yksi - huomaa nopeasti eron.

2

Vietät viikonlopun pikaruokaa käyttäen

Ainakin viikonloppuna haluan ajatella rajoituksia. Tämä koskee myös ruokaa: jos yritämme syödä tasapainoista ruokavaliota viiden työpäivän ajan, viikonloppu on paljon haluttomampi viettämään sohvalla pizzaa tai baarissa, jossa on cocktail. Ongelmana on, että jos liikaa liikaa, on olemassa vaara, että saatat lopulta väsyä vastineeksi kauan odotettuun lepoon ja rentoutumiseen - ei ole mitään, että on koominen termi "hiilihydraattikumppanit".

Kaikki selittyy biologian avulla: jos suuri sokerin annos tulee dramaattisesti kehoon (ja pikaruokaa ja alkoholia on paljon), elimistössä oleva glukoosipitoisuus vie välittömästi pois. Välittömästi sen jälkeen tunnemme energian nousun, mutta sitten tuotetaan insuliinia, joka sitoo glukoosia, ja sen taso pienenee kuin ennen pizzaa. Tämän seurauksena tunnemme nälän ja väsymyksen - ei lainkaan mitä odotamme viikonlopusta.

3

Voit kiirehtiä koko ajan - tai koko ajan

Jokaisella meistä on erilaisia ​​ajatuksia täydellisestä viikonlopusta. Joku haluaa viettää koko lauantaina ja sunnuntaina netflixin sohvalla, joku rakentaa lähes minuutin suunnitelman ja suunnittelee useita kokouksia yhdeksi päiväksi. Mutta mitä tahansa tekemääsi valintaa, on tärkeää välttää äärimmäisyyksiä. Esimerkiksi olemme jo kertoneet teille, miten "paras lepo - toiminnan muutos" -periaate voi olla vaarallista: meidän kaikkien on rentouttava aika ajoin, unohtamatta mitä tehdä ja tehdä vapaa-ajalla. Hermosto tarvitsee levätä, ja aktiivinen toiminta vaatii resursseja - siksi on niin tärkeää laskea vahvuutesi (ja ottaa aikaa passiiviseen lepoon) niin, että et tiedä maanantaina, että tarvitset toisen päivän nukkumaan.

Toinen suosittu viikonlopun idea on suunnitella mitään tai suunnitella mitään tekemättä. Tämä on oikeutettu lähestymistapa, mutta sinun on ymmärrettävä, että tekemättä mitään ei tapahdu. Todennäköisesti kaikki päättyy passiiviseen toimintaan, kuten juodaan elokuvan katseluun tai monen tunnin Facebook-maratoniin. Siksi jo ennen kaikkein rentointa viikonloppua sinun pitäisi vielä selvittää, mitä haluaisit tehdä, jotta ei löydy, että olisit viettänyt kaksi päivää ilman, että olisit iloinen. Tämä ei tietenkään tarkoita minkään "oikean" toiminnan valintaa - vaan siitä, että kuuntelet tarpeitasi, olipa se sitten pitkä ja kiireinen kävely puistossa tai iltapäivällä.

4

Te pudotat tilan

Toinen suosittu viikonlopun skenaario, jossa emme rajoita liiketoimintaa ja työaikatauluja, on mennä nukkumaan aamulla tai yrittää saada aikaan unen viime viikolla ja samaan aikaan viikossa eteenpäin. Molemmat ovat mahtavia nukkumismalleja varten: niille, jotka ovat nukkuneet pitkään päivän aikana, voi olla vaikea nukahtaa tavalliseen aikaan sunnuntai-iltana; toipumassa myrskyisästä lauantai-puolueesta ja unen puuttuminen yhdessä päivässä ei toimi kaikille.

Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä nukkumaan yhdeksällä illalla ja riistää itsesi kaikista nautinnoista - sinun tarvitsee vain lähestyä kaikkea huolellisesti. Yritä esimerkiksi säätää lepotilaa arkisin, jotta ei kärsi väsymys (et nuku hyvin), tai suunnittele osapuolia ottamalla huomioon, että tarvitset aikaa toipumaan.

5

Voit viettää liikaa aikaa sosiaalisiin verkkoihin.

Tietenkin älypuhelimen hylkääminen on vaikeampaa ja vaikeampaa vuosittain: vaikka haluat sopia offline-kokouksesta, sinun on todennäköisesti tehtävä tämä pikaviestimissä. Sosiaaliset verkostot ovat tulleet olennaiseksi osaksi elämäämme, ja tämä on normaalia: jos opiskelet instagramia muutaman tunnin peräkkäin, paras lepo sinulle, kukaan ei kiellä sitä sinulle.

Tärkeintä on muistaa, että sovellukset luodaan houkuttelemaan huomiota ja pakottamaan meidät palaamaan niihin mahdollisimman usein. Kokeiluna voit yrittää vähentää ilmoitusten määrää - tietenkin on epätodennäköistä, että tekstiviestit tai pikaviestien viestit vapautetaan (vaikka ei ole liian haittaa analysoida, onko aika hukata erityisesti meluisa keskustelu) sitten tweet tai mitä kengät ystävä myy Facebook-yhteisössä, voit turvallisesti elää maanantaina.

6

Teet kotitöitä koko viikonlopun.

Tunnettu tapa viettää vapaapäivä, jolla ei ole levätä ollenkaan, on ottaa koko lauantaina tai sunnuntaina kotitöitä. Emme ota huomioon erityistapauksia, kuten yleistä puhdistusta tai korjauksia, mutta tavalliset kotityöt voivat kestää useita tunteja. Viikonloppuisin on tietysti aina enemmän energiaa kuin arkisin - mutta tässä tilanteessa on mahdollisuus saada toinen työpäivä, jossa teet palkattoman työn.

Ajattele, kuinka voit purkaa viikonlopun: ehkäpä sinun pitäisi nousta hieman aikaisemmin pari päivää viikossa päästä eroon pölynimurista tai väsymyksen voittamisesta, ladata pesukone yöllä tai siirtää joitakin kotitaloustöitä asianmukaisiin palveluihin. Mutta viikonloppuna kerrot varmasti itsellesi siitä.

kuvat: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)