Urheilutarkastus: Miten seurata terveyttäsi, jos haluat kouluttaa
teksti: Evgenia Skvortsova
Kuntosalille meneminen on tärkeää, ettei sitä liioitella. Liikunta tuo iloa ja tekee meistä terveellisemmän., mutta kaikki eivät edes täysin terve elin kykene sietämään tiettyä kuormaa. Voit selvittää, mitkä toiminnot ovat käyttökelpoisia ja turvallisia, urheilutarkastus suoritetaan tai seulonta - tämä korvaa tavallisen tutkinnon kuntosalilla lääkärin kanssa.
Puhuimme seulonnasta asiantuntijoiden kanssa: Olga Malinovskaya, kliinisen laboratorio-diagnostiikan lääkäri, KDL-laboratorion verkoston lääketieteellinen johtaja ja Anton Feoktistov, PRO TRENERin henkilökohtaisen harjoittelun studion perustaja ja fyysisen kulttuurin ja urheilun asiantuntija.
Mikä on urheilun seulonta?
Sports Checkup on kattava tutkimus, joka sisältää useita testejä. Sen tehtävänä on seurata kehon vastausta erilaisiin stressitasoihin; Näin voit valita sopivan koulutuksen voimakkuuden ja saavuttaa nopeasti tavoitteen - saada lihaksia, vähentää rasvan osuutta, lisätä kestävyyttä ja niin edelleen. Toisin kuin tavanomainen lääketieteellinen tutkimus, jota suositellaan ennen luokkien aloittamista, urheilun seulonta on paljon laajempi - tämä on koko joukko laboratorio-, instrumentaali- ja laitteistotutkimuksia.
Tutkimusprosessissa lääkäri ei ainoastaan määritä kuormituksen jälkeistä palautumisen yleistä tilaa ja nopeutta, vaan voi myös paljastaa piilotettuja sairauksia, joita ei vielä ole ilmennyt. Tämän seurauksena saat lääketieteellisen lausunnon, joka on täysin mukautettu koulutussuunnitelmaan ja jossa on sallittuja kuormia, rajoituksia ja vasta-aiheita, jos sellaisia on, sekä kuvaus kehon kyvyistä, joita et ehkä ole aiemmin huomannut. Urheilun seulonta on kahdenlaisia: perus ja edistynyt.
Lääkäri ei ainoastaan määritä kuormituksen jälkeistä elpymisen yleistä tilaa ja nopeutta, vaan voi myös paljastaa piilotettuja sairauksia.
Olga Malinovskajan mukaan seulonta on suositeltavaa niille, jotka alkavat kouluttaa ensimmäistä kertaa tai pitkän tauon jälkeen, jotta vältetään mahdolliset ongelmat, jotka johtuvat voimakkaasta toiminnan tason muutoksesta. Tutkimuksen aikana laboratorio arvioi yli kymmenen verinäytteen parametria, mukaan lukien hiilihydraatti- ja lipidimetabolian indikaattorit, kestävyyteen vaikuttavat tiedot - hemoglobiinitaso, punasolujen ja retikulosyyttien määrä sekä immuunijärjestelmä ja kilpirauhasen parametrit. Huolellisen analyysin jälkeen tehdään päätelmä yksityiskohtaisista kommenteista, ja mahdollisten rikkomusten varalta voit välittömästi neuvotella lääkärin kanssa ja ratkaista ongelman.
Jos teet urheilutarkastuksen yksityisessä klinikassa, sinun täytyy lahjoittaa verta yleisiin kliinisiin, biokemiallisiin ja hormonaalisiin analyyseihin sekä virtsaan - munuaissairauksien, virtsarakon infektioiden ja vesitasapainon häiriöiden havaitsemiseksi tai poistamiseksi. Peruskoe voi sisältää myös EKG: n, vatsaontelon ja munuaisten ultraäänen, impedancemetry - menetelmän, jolla kehon rasvan, lihasten ja nesteiden prosenttiosuus lasketaan, kaulan Doppler ja jalkojen suonet, densitometria (luun tiheyden määrittäminen); On parempi määritellä tarkka luettelo analyyseistä ja tutkimuksista valitussa klinikassa
Onko mahdollista saada vielä perusteellisempaa tutkimusta?
Peruskoulutuksen lisäksi on olemassa ylikoulutuskoe, joka suoritetaan erikseen tai sisältyy edistyneeseen tarkas- tukseen. Tällainen testi voi olla hyödyllinen, jos olet ollut pitkään koulutettu, mutta et huomaa tulosta tai tunne huonoa luokkien aikana, helposti ärsyttää, nukkua huonosti. Yleensä ammattiurheilijat kohtaavat ylikoulutuksen, mutta se voi tapahtua myös harrastajissa, esimerkiksi intensiivisen harjoittelun aikana, kun keho ei ole valmis heille. Usein kylmä, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöt (esimerkiksi nopea pulssi, jossa on pienet kuormat), painon voimakas lasku - signaali siitä, että on aika ottaa aikaa. Mitä laboratorioanalyysi näyttää? Korkea kortisolin (stressihormonin) määrä, testosteronin väheneminen jopa 40%: iin normista ja joskus (voimakkaan kehon heikkenemisen myötä) veren alhainen proteiinipitoisuus.
Edistyksellinen urheilutarkastus on hyvä vaihtoehto niille, jotka aikovat ajaa maratonia, hypätä laskuvarjolla tai mennä sukellukseen. Jos olet harjoittanut koulutusta pitkään ja säännöllisesti, olet taipuvainen sydän- ja verisuonitauteihin tai olet päättänyt vakavasti mennä urheiluun 25-30 vuoden kuluttua, on myös hyödyllistä jatkaa tutkimusta. Peruskartoitukseen sisältyvien testien lisäksi edistyksellinen tarkistus on täydennetty monimutkaisella EKG: llä, päivittäisellä verenpaineen seurannalla, spirometrialla keuhkojen toiminnan arvioimiseksi, polviliitosten ultraäänellä ja tietokoneen pulssioksimetrialla unen laadun tarkistamiseksi ja kuinka nopeasti veresi on kyllästynyt hapella eri kuormilla. Anton Feoktistov sanoo, että mitä enemmän henkilö liikkuu ja junat, sitä useammin hänen pitäisi tarkistaa hänen tilansa. "Kehotan teitä tekemään urheilutarkastuksen vähintään kerran vuodessa, mutta jos valmistaudut vakaviin kilpailuihin tai päätät mennä urheilulajiin, yritä tutkia joka kolmas kuukausi tai useammin."
Mitä tämä antaa urheilun kannalta?
Valmentaja Anton Feoktistov kertoo, että henkilökohtaisen koulutusohjelman luominen on paljon helpompaa, jos luotat tarkkaan lääketietoon ja henkilön todellisiin fyysisiin kykyihin ja kykyihin. Jos noudatat tällaista ohjelmaa, on aina mahdollista saavuttaa kuntotavoitteesi nopeasti, olipa kyseessä yleinen lihasääni, laihtuminen tai hyvä aika maratonin etäisyydellä. Lisäksi sattuu, että osallistuessaan joihinkin kilpailuihin henkilö alkaa valmistautua seuraavaan, tuntuu voimakkuuden noususta. Samaan aikaan urheilun kassa osoittaa, että keho ei ole valmis uusiin raskaisiin kuormiin - se kestää noin kolme viikkoa (lepo ja kevyt koulutus). Se tapahtuu ja päinvastoin - henkilö joutuu psykologiseen stuporiin eikä usko hänen voimaansa. Myös tässä tapauksessa tarkastuksen tulokset pelastuvat usein: voit visuaalisesti varmistaa, että kehossasi on tarvittavat voimat ja valmiudet.
Lääkärin ja kouluttajan yhteinen työ mahdollistaa koulutuksen asianmukaisen rakentamisen ja hallinnan. Tätä vahvistaa se, että urheiluseulontaohjelmia on jo menestyksekkäästi käytetty urheiluseuroissa, studioissa (PRO TRENER, BIOSPHERE) ja lääketieteellisissä laitoksissa (viides elementti, Kivach Clinic) Moskovassa ja Pietarissa. Samaan aikaan, mitä yksityiskohtaisempi tutkimus on, sitä korkeampi sen hinta on - 855 ruplaa laboratoriokokeessa 78 785 ruplaan täydellisimpiä testejä ja tutkimuksia varten.
Onko mahdollista määrittää urheiluun kohdistuva alttius?
Kuten Olga Malinovskaya toteaa, taipumus yhdelle tai toiselle fyysiselle kuormitukselle on geneettisesti määritelty, mutta tässä on oikeampaa puhua ei spesifisistä urheilusta, vaan sellaisista indikaattoreista, kuten nopeus, voimakkuus, kestävyys, taipumus vammoihin ja kyky toipua. Ja jos nopeus riippuu tiettyjen geenien läsnäolosta, kestävyys on hyvin koulutettua. Ja tietenkin moraaliset ja halutut ominaisuudet ovat erittäin tärkeitä ammattilaisurheilussa, mutta niitä ei ole tutkittu geneettiseltä kannalta. Osoittautuu, että urheilijan muodostuminen riippuu paitsi fyysisistä indikaattoreista ja "onnistuneesta" genetiikasta, mutta myös ulkoisista tekijöistä, koulutuksen sitkeydestä ja omistautumisesta.
Nyt on tehty suuri tieteellinen työ urheilukykyn selvittämiseksi. Vuosisadan alusta lähtien tutkijat ovat tunnistaneet noin kaksisataa geneettistä parametria, jotka voisivat teoriassa olla vastuussa urheilun saavutuksista. Ammattilaisurheilijoiden geneettiset profiilit analysoitiin lähinnä, joten päätelmä, joka voidaan saada geneettisen urheilun seulonnan tuloksista, perustuu tietyn henkilön profiilin (ei välttämättä urheilijan) vertaamiseen tietyn urheilun ammattilaisen profiiliin.
Urheilijan muodostuminen ei riipu pelkästään "onnistuneesta" genetiikasta vaan myös ulkoisista tekijöistä, koulutuksen sitkeydestä ja omistautumisesta
Samaan aikaan vastauksia moniin kysymyksiin ei ole vielä löydetty, eivätkä kaikki geenien variantit välttämättä liity organismin näihin tai muihin taipumuksiin. Esimerkiksi vuonna 2016 julkaistiin laajamittainen tutkimus, joka koski urheilijoiden kestävyyden geneettisen profiilin etsintää eri etnisten ryhmien tavallisiin ihmisiin verrattuna. Tässä tutkimuksessa ei tunnistettu sydän- ja verisuoni- ja hengitystoimintoja aiheuttavien geenien yksittäistä yhdistelmää, joka osoitti tarkasti korkean urheilutoiminnan syyn. Uskotaan, että on olemassa kaksi onnistunutta vaihtoehtoa sprinttien geeneille: ACTN3 R577X ja ACE I / D. Ne liittyvät ns. Nopeisiin (valkoisiin) lihassäikeisiin ja vaikuttavat ennätysnopeuteen. Kuitenkaan jokainen onnistunut nopeusurheilija ei ole vain näiden mutaatioiden kantaja.
Luultavasti lähivuosina tieteelliset ennusteet tulevat täsmällisemmiksi; Joka tapauksessa sinun ei tarvitse luottaa geneettisen tarkastuksen tuloksiin vastaamaan yksiselitteisesti kysymykseen siitä, millaista urheilua lapsesi pitäisi tehdä. Olisi oikeampi selvittää henkilökohtaiset mieltymykset, valita toimivaltainen valmentaja, joka säätää koulutussuunnitelman ottaen huomioon lapsen lääketieteelliset tiedot ja kyvyt, ja varmista, että luokat ovat säännöllisiä.
kuvat: Africa Studio - stock.adobe.com, Dmitry Vereshchagin - stock.adobe.com, okinawakasawa - stock.adobe.com