Tukiryhmä: Miten löytää psykologista apua Internetissä
Uskotaan, että sosiaaliset verkostot lisäävät säännöllisesti negatiivisia tunteita meille, ja lukuisat tutkimukset osoittavat, että ne voivat pahentaa masennustiloja ja tehdä meistä enemmän ahdistuneita. Ei ihme: meille näyttää usein siltä, että todelliseen elämäämme häviää täydellisesti valituista ystävien valokuvista ja heidän hauskoista tiloistaan. Mutta sosiaaliset verkostot ovat ennen kaikkea työkalu, ja se riippuu meistä siitä, miten sitä käytetään.
Monet meistä ovat jo pitkään olleet tapana ajaa taudin oireita hakukoneeseen (luonnollisesti ottaen huomioon, että kaikkia Internetissä julkaistuja tietoja ei voida luottaa) - on loogista, että mielenterveyskysymyksissä teemme saman. Mielenterveyshäiriöt ovat edelleen leimautuneita, ja puhutaan masennuksesta ja vakavista emotionaalisista tiloista sellaisessa kulttuurissa, jossa optimismia ja tehokkuutta arvostetaan. Ja tällöin Internetistä tulee erittäin tehokas työkalu: se auttaa olemaan vetäytymättä itsestään, etsimään tukea ihmisiltä paitsi sen ympäristöltä (tämä ei koske satunnaisia neuvonantajia ja epäpäteviä neuvoja, vaan "kyynärpää"), voit tarkastella tilannetta laajemmin ja tavata ne, jotka kohtaavat saman ongelman.
Tämä on tarkoitus, joka palvelee Koko mobiilisovellusta, joka on MIT: n tutkijoiden kehittämä sosiaalinen verkosto, joka sen luojien mukaan pitäisi olla jotain Yahoo Answers -palvelua. Toisin kuin jälkimmäinen, Koko pyrkii auttamaan ihmisiä stressaavissa tilanteissa ja ratkaisemaan kotimaiset konfliktit, hyvin, tai yksinkertaisesti tukemalla niitä, kun kissat naarmuttavat sydäntä. Käyttäjä voi kertoa sosiaalisesta verkostosta elämänsä tilanteesta (esimerkiksi "Oma huonetoverini huomiotta minut, kun hän tuli kotiin. Hän todennäköisesti vihaa minua"), ja muut käyttäjät voivat kommentoida viestiään ja auttaa minua näkemään, mitä tapahtuu eri näkökulmasta (" Hänellä oli luultavasti vaikea päivä ”).
Samoin seitsemän kupin teetä käsittelevä online-yhteisö: sivustolla ja mobiilisovelluksen kautta käyttäjä voi ottaa yhteyttä "kuuntelijaan" - vapaaehtoiseen, joka on läpäissyt erityiskoulutuksen - ja jakaa ongelman. Hankkeen luoja Glen Moriarty vertaa sitä anonyymien alkoholistien kokouksiin: ihmiset hakevat neuvoja, ja kun he saavat sen ja selviävät tilanteesta, he auttavat muita. On totta, että kysymys siitä, kuinka hyvin tällainen malli toimii, jätetään avoimeksi: kaikki eivät voi selviytyä vaikeasta tilanteesta, riittää vaihtamaan useita viestejä tai online-puhelu. Lisäksi asiantuntijat huomauttavat, että joissakin tapauksissa online-keskustelu potilaan kanssa ei riitä, ja voit arvioida henkilön tilan vain täysin sen jälkeen, kun hän on nähnyt hänet elävän.
← Hankkeessa kehitettiin 12 erilaista ystävällisyyttä
Ennen kuin päätät puhua ongelmasta, sinun on myönnettävä itsellesi, että se on, ja se voi ja pitäisi ratkaista - ja tämä ei ole helppo askel, joka vaatii rohkeutta. Suunnittelija Jessica Walsh työskenteli projektissa 12 Kinds of Kindness, jossa hän yhdessä ystävänsä kanssa yritti tulla ystävällisemmäksi muille 12-vaiheisen ohjelman kautta. Ohjelman neljäs vaihe oli antaa anteeksi itselleni jonkinlainen tapahtuma menneisyydestä - sitten Jessica tajusi, että hänen täytyi kertoa teille, kuinka hän kohtasi anoreksian, masennuksen ja miten hän tarkoituksella yritti aiheuttaa fyysisiä vammoja ja vammoja itselleen. Niinpä hän perusti puhumme mielenterveydestä psykologisista ongelmista kärsiville ihmisille: aluksi oli vain tarinoita Jessican ystävistä ja tuttavista, mutta tänään kuka tahansa voi jakaa tarinansa. Walsh toivoo, että sivusto auttaa ihmisiä oppimaan puhumaan avoimesti heidän psykologisista sairauksistaan ja osoittaa, että tavallisimmat ihmiset kohtaavat psykologisia ongelmia, jotka johtavat "huomaamattomaan ja muuten tuottavaan elämään".
Verkkoa on helppo löytää ja erikoistuneita resursseja, jotka on omistettu tietyille ongelmille, kuten Anxiety Social Net - sosiaalisen verkoston ahdistuneisuushäiriöille, ja viime vuosina näitä resursseja on yhä enemmän. Joten, pari viikkoa sitten, käynnistettiin Intrusive Thoughts -sivusto, joka auttoi ihmisiä, joilla oli pakko-oireinen häiriö. Perinteisten blogien ympärillä kehittyy usein samanhenkisten ihmisten ja samanlaisten ongelmien omaavien ihmisten yhteisö. Juuri tämä tapahtui Rubyetcin kuivausrummun kanssa: sitä johti Lontoossa toimiva taiteilija Ruby, jolle diagnosoitiin kaksisuuntainen mielialahäiriö. Blogissa hän esittää pieniä sarjakuvia hänen kokemuksistaan, jotka auttavat häntä heittämään kielteisiä tunteita ja rauhoittumaan - esimerkiksi siitä, kuinka vaikeaa on löytää psykoterapeutti, paniikkikohtauksista, kyyneleistä ilman syytä ja miten elää kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa. Ruby sanoo, että hänen sarjakuvansa ovat mielenkiintoisia paitsi niille, jotka kohtaavat masennuksen tai ahdistuksen: "On luultavasti tilanteita, jotka koskettavat meitä kaikkia, mutta että meillä on vaikea puhua, koska tämä tekee meidät haavoittuvaisiksi."
Huolimatta siitä, että verkkopalveluja ei voida pitää täysivaltaisina korvaavien tilaisuuksien välisenä neuvotteluna, joissakin tapauksissa ne ovat ainoa tapa saada apua - esimerkiksi jos ihmiset haluavat keskustella välilehtinä olevista aiheista nimettömästi. Vuonna 2014 julkaistu ylistetty Longrid Medium kertoo amerikkalaisesta Adamista, joka loi tukiryhmän teini-ikäisille pedofiileille, jotka tajusivat intohimonsa ja eivät halua satuttaa ketään - ei ole vaikea arvata, millaista reaktiota tällainen ryhmä voisi tavata offline-tilassa.
Online-kuulemisia ja tukiryhmiä tarvitsevat myös ne, joilla ei ole varoja psykoterapian kulkuun ja joilla ei ole mahdollisuutta ottaa yhteyttä pätevään asiantuntijaan, esimerkiksi jos tällaisessa kaupungissa ei ole tällaisia ihmisiä. Voit keskustella psykologin kanssa ilmaiseksi foorumeilla: on tärkeää kiinnittää huomiota konsultoivan asiantuntijan pätevyyteen ja resurssin maineeseen. Voit myös pyytää neuvoja sosiaalisten verkostojen erikoisryhmissä - kuitenkin yhteisöissä, joissa on suuri määrä osallistujia, riski joutua loukkaukseen, epäonnistuneeseen suositukseen ja kyseenalaisen pätevyyden omaavaan asiantuntijaan on paljon suurempi. Saat apua luotettavilta yhteisöiltä, joilla on tiukka maltillisuus ja säännöt, kuten LGBT-nuorten tukiryhmä “Children-404”. Toinen vaihtoehto on suljettu tukiryhmä suhteellisen vähän osallistujia varten. Tämän järjesti esimerkiksi toimittaja Alisa Taiga, joka puhui avoimesti taisteluistaan masennuksen kanssa: yhteisössä on noin 250 osallistujaa, jotka jakavat henkilökohtaisia kokemuksia ja esittävät kysymyksiä psykologisesta terveydestä; sisältöä valvotaan.
Langattoman Internetin laaja leviäminen, meidän on kiitettävä mahdollisuudesta saada lähes välittömästi vastaus kysymykseesi. Tämä koskee myös mielenterveyttä ja vaikeita elämäntilanteita: jopa Sirin avustaja oppi vastaamaan kysymyksiin, jotka koskevat kotimaista ja seksuaalista hyväksikäyttöä, ja antavat yhteyksiä apua tarjoaviin organisaatioihin. Mobiilisovellukset ovat hyvä tapa saada tukea ja neuvoja, jos niitä tarvitaan. Kuten muiden terveysasioita koskevien suositusten tapauksessa, on noudatettava varovaisuutta: muista, että ei ole olemassa mitään yleisiä menetelmiä, jotka auttaisivat kaikkia poikkeuksetta, kuuntelemaan omia tunteitasi ja keskustelemaan mahdollisuuksista asiantuntijan kanssa. Sovellukset voivat auttaa psykoterapiaa jo käyttäviä: älypuhelimen avulla voit esimerkiksi pitää mielialan päiväkirjan, suorittaa hengitysharjoituksia tai mietiskellä.
Mobiiliteknologia näyttää olevan mielenterveyskysymysten tulevaisuuden tutkimus: meidän on helpompi kertoa kokemuksistamme nimettömästi ja kun tämä on tarpeen, klikkaa vain pari painiketta. Voittoa tavoittelematon järjestö Postpartum Progress on julkaissut samanlaisen hakemuksen laajan mittakaavan selvittämiseksi synnytyksen jälkeisestä masennuksesta; Hän auttaa hänen haastattelussa haastattelemaan noin 100 tuhatta naista. Vaikka ohjelma on käytettävissä vain Yhdysvalloissa, Isossa-Britanniassa ja Australiassa, mutta sen luojat toivovat tekevänsä kokeilun muissa maissa.
Samankaltaiset mielipidetutkimukset, kuten sosiaalinen verkostoituminen, ovat ensimmäinen askel mielenterveyden häiriöiden torjumisessa, koska ne auttavat aloittamaan avoimen keskustelun niistä. Sosiaalisten verkostojen hakeminen ei ole ihmelääke, eikä se aina auta selviytymään tietystä ongelmasta - mutta se, että he alkavat keskustella asiasta, on itsessään tärkeä. Ehkä juuri ne sosiaaliset verkostot, jotka auttavat jotakuta olemaan yksin heidän valtionsa kanssa, lopulta alkaa kuunnella itseään, tarpeitaan ja tunteitaan - ja alkaa huolehtia mielenterveydestään.
kuvat: Rubyetc
