Kaikki on hieno: Miten tulla onnellisiksi - tiedemiesten mukaan
Ymmärtää hyvin, että ihmiset tuntevat onnea eri tavalla, tutkijat tutkivat kuitenkin aktiivisesti tätä asiaa. Ja joka vuosi se muuttuu merkityksellisemmäksi, koska subjektiiviseen hyvinvointiimme vaikuttava stressiä (luku: onnellisuus) kasvaa tasaisesti. Ehkä juuri jatkuva stressin ylikuormitus aiheutti lääkäreille puhetta chernophobiasta, onnen pelosta, todellisena ahdistuksen muotona. Asiantuntijoiden mukaan tämä voi tapahtua useista syistä, mutta useammin siksi, että uskoa jokapäiväiseen teoriaan "elämä kuin seepra", joka olettaa, että jos olet onnellinen nyt, niin jotain pahaa tapahtuu sinulle.
Viime aikoina Harvardin professori Ashley Willans teki järkyttävän lausunnon: joka päivä meiltä puuttuu viiden minuutin onnellisuus, uskomalla, että mitään erityisen hyvää ei tapahdu niin lyhyessä ajassa. Tarjoamme lupaavan itsellesi, ettet tee tätä enää. Ja kuinka onnellisuus toimii yleisesti - kuvitellaanko se nyt.
teksti: Marina Levicheva
Mitä tapahtuu aivoihin, kun olemme onnellisia
Aivojen osaa, joka käsittelee ja säätää tunteita, kutsutaan limbiseksi järjestelmäksi. Juuri tässä on neljä perustyyppistä kemikaalia, jotka antavat tunteita ja tunteita, joita käytimme kutsumme onneksi.
Ensinnäkin se on endorfiinit, opioidien neuropeptidit, joita tuottavat pääasiassa hermosto, jotta voidaan tarvittaessa vähentää fyysistä kipua. Yksi helpoimmista tavoista saada ne muuten on urheilu. Toiseksi serotoniini, yksi tärkeimmistä välittäjäaineista, joka tunnetaan myös nimellä "onnen hormoni". Kolmanneksi dopamiini, joka on osa aivojen palkitsemisjärjestelmää. Sen kehitys tekee meistä tiettyjä toimia uudestaan ja uudestaan, ja se perustuu siihen riippuvuuteen - romanttisesta huumausaineeseen. Lopuksi, oksitosiini, joka tunnetaan myös nimellä "kiinnittymishormoni", joka tuotetaan suurina määrinä synnytyksen ja imetyksen aikana, joka tarjoaa yhteyden äidin ja lapsen välillä sekä orgasmin aikana, edistämällä sitoutumista kumppaniin.
Onko onnen tunnetta mahdollista pidentää
Tutkijat ajattelevat, että se on täysin mahdollista. Esimerkiksi, jos joku etsii tiettyjä onnellisuuden ilmenemismuotoja, mutta onneksi yleisesti ottaen hän yleensä tuntuu paremmalta - tässä asiassa tietyt tavoitteet (kuten "tavata ystäviä viikonloppuna ja menossa baariin") ovat vähemmän tehokkaita kuin abstrakti (vain "on hyvä viikonloppu").
Tässä yhteydessä toisen tutkimuksen tulokset ovat mielenkiintoisia, kun ostoksia ja matkustamista pidettiin kahtena vaihtoehtoisena tapana tuntea onnellisempia. Kävi ilmi, että ihmiset, jotka saavat positiivisia tunteita vaikutelmista, olipa kyseessä matka eläintarhaan tai laskuvarjohyppyyn, tuntuu onnellisemmalta. Rullalauta, farkut tai uusi sohva voi kuitenkin hankkia enemmän onnea pitkällä aikavälillä.
"Absoluuttisen onnen" paradoksi
Jokaisella henkilöllä on tuttavia, jotka väittävät olevansa täysin onnellisia ja joilla on sitä, mitä heillä on ja missä he ovat. Jos tämä on totta, niin he ovat onnekkaita - tiedemiesten mukaan suurin osa ihmisistä kokee absoluuttisen onnen täällä ja nyt ei ole kovin hyvä. Psyykeemme erityispiirteiden vuoksi nykyinen näyttää olevan loukussa onnellisen menneisyyden ja onnellisen tulevaisuuden välillä: esimerkiksi useimmille ihmisille on ominaista optimistinen ennakkoluulo - taipumus ajatella, että heidän tulevaisuus on nykyistä parempi.
"Hedonistinen juoksumatto", joka liittyy yrityksiin ajaa uutta tavoitetta ja uutta onnea, koska edellinen saavutus ei tuonut odotettua onnea, tekee tilanteesta entistä vähemmän ruusun. Toisaalta monille meistä on tunnusomaista "Pollyanna-periaate", jonka nimi on Eleanor Porterin kirjan iloinen sankaritar. Sen olemus tulee siihen tosiasiaan, että ihmiset yleensä muistavat hyviä asioita menneisyydestä, huomiotta ongelmat - siksi muistoja, jos se ei ole jotain tavallista, on yleensä täynnä lämpimää surua. Lisää, että jos uskot Lontoon kauppakorkeakoulun tutkijoihin, jokaisella meistä on mahdollisuus absoluuttiseen onneaan 23 vuotta ja 69 vuotta.
Onko totta, että onnellisuus on meidän käsissämme
Mainittu tutkimus vuodelta 1996 kertoo, että noin 50% elämämme onnesta on geneettisesti määritelty - tämä osoitettiin kokeilla identtisillä kaksosilla. Kuulostaa melko toivottomalta. Nykyaikaiset tutkijat arvostelevat kuitenkin työtä rajoitetun otoksen osalta (36 paria kaksoset Minnesotasta), huomauttaen, että sen perusteella on outoa tehdä johtopäätöksiä koko ihmispopulaatiosta. Näyttää siltä, että genetiikka ei todellakaan ratkaise niin paljon.
Kalifornian yliopisto julkaisi vuonna 2005 aiheitaan koskevat havainnot ja totesi, että elinolosuhteet, kuten tulot, asema yhteiskunnassa ja läheisen läheisyydessä, vain 10 prosenttia määrittävät onnellisuuden tason elämässämme. Mutta 40% onnesta riippuu jokapäiväisestä kokemuksesta: suosikkikappale kahvilassa, ohikulkijan hymy ja muut pikkuhiljat.
Miten onnen harjoittaminen (joskus) pilaa kaiken
Onnellisuuden harjoittaminen voi joskus estää sinua olemasta onnellinen. Oletuksena on, että kun henkilö pyrkii olemaan onnellinen, hän tuntee voimakkaammin ajanpuutteen, joka lopulta tekee hänestä enemmän tyytymättömäksi. Lisäksi onnen harjoittaminen edellyttää usein keskittymistä henkilökohtaiseen hyötyyn, joka voi vahingoittaa suhteita toisiin ja johtaa yksinäisyyteen. Satuta sisäistä hyvinvointia ja asettaa korkeat tavoitteet, jotka, kuten meistä näyttää, johtavat onnea, mutta joita on vaikea saavuttaa. Koska on jo kauan tiedetty, että vain pienet ja konkreettiset tavoitteet auttavat saavuttamaan vaikuttavia tuloksia.
Onnellisuuden eduista fyysiseen ja emotionaaliseen tilaan voit kirjoittaa erillisen tekstin. Emme mene yksityiskohtiin, vaan huomaa vain, että tutkimuksen mukaan onnen tunne auttaa meitä syömään oikein ja pysymään fyysisesti aktiivisena, vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa selviytymään stressistä, vähentää sydänsairauksien riskiä ja lisää pitkäikäisyyttä. Yksinkertaisesti sanottuna kaikki mahdolliset bonukset.
Onnellisuus ei ole rahassa
Riippumatta siitä, miten tämä totuus voi vaikuttaa, onnea voidaan edelleen mitata rahallisesti. Kun analysoitiin lähes kahden miljoonan vapaaehtoisen vastauksia eri maista, Purdue-yliopiston tutkijat totesivat, että henkilö tarvitsee noin 95 tuhatta dollaria (hieman yli 6 miljoonaa ruplaa nykyisellä kurssilla) onnelliseksi. Mutta se on oikeudenmukaisesti, täydellistä onnea. Tunne emotionaalinen hyvinvointi, tarpeeksi 60 tuhatta dollaria.
On jotain todellisempaa onnen ostamisesta. Jos miljardööri setä ei kiirettä kirjoittaa huvilaa Pariisin esikaupunkialueilla, voit ostaa onnea ostamalla aikaa. Mahdollisuus maksaa ammattilaisille pakollista, mutta aikaa vievää liiketoimintaa (esimerkiksi asunnon siivous tai illallisen valmistaminen) tekee ihmiset todella onnellisemmiksi. Ajatus elintarvikkeiden toimituksesta ei ole koskaan ollut niin houkutteleva.
Hymy - ei aina tarkoita onnea
Hymy tekee henkilön houkuttelevammaksi muiden silmissä, mutta hän ei aina toimi onnen merkkinä. Uusi tutkimus on vahvistanut, mitä psykologit ovat sanoneet aiemmin: hymy ei ole iloa, vaan osallistumisesta prosessiin. Lisäksi, kun tietokoneen tietokilpailukokeilu osoitti, tämä toimii myös silloin, kun henkilö on vuorovaikutuksessa gadgeteilla (siksi hymyilemme niin usein, kun katsot puhelinta).
Kulttuurista näkökulmaa ei voida sulkea pois. Ei ole sattumaa, että ulkomaalaiset ovat hämmästyneitä siitä, että Venäjän asukkaat tuskin hymyilevät ollenkaan. Kyse on vain kulttuurisäännöistä, jotka maassamme eivät liity hymyyn suhtautumiseen henkilöön, kun taas Yhdysvalloissa se ilmaisee usein keskustelukumppanin myönteisen arvioinnin.
Onko onnella pimeä puoli
Oletko kuullut mitään schadenfroudista, onnesta toisen epäonnistumisesta? Huolimatta siitä, että saksankielisellä sanalla on riittävä käännös ("gloating"), sitä käännetään harvoin. Ehkä siksi, että oikeastaan gloating on vain yksi ilmiön muodoista kilpailun takia. Kaksi muuta muotoa selittyy sosiaalisen oikeudenmukaisuuden halulla (esimerkiksi ilo siitä, että virkamies vangittiin lahjuksiksi) ja hänen asemansa vahvistaminen ryhmän jäsenenä.
Mitä tulee onnettomuuteen terveydelle, tästä on vähän tietoa. Vuoden 2011 selvityksessä mainitaan liian suuren onnen kyky estää luovuus ja sen yhteys elämässä olevien negatiivisten tunteiden puuttumiseen, jotka edistävät emotionaalista vakautta.
Voiko joku koskaan kokea onnea
Vaikka se tuntuu oudolta, se on edelleen mahdollista. Tämä voi tapahtua esimerkiksi masennusepisodin aikana, jolloin negatiivinen tunne imeytyy täysin ihmiseen (eli tilanteeseen, jossa valtiota ei korjata huumeet ja psykoterapia). Harvempi versio on alexithymia (emotionaalinen värisokeus). Ihmisillä, joilla on tämä tila, on vaikeuksia ilmaista tunteita ja he eivät välttämättä kokea niitä.
Onnea yksin on todellinen
Vaikka tiedemiehet tunnustavat, että tarvitsemme onnellisia sosiaalisia kontakteja, romanttisen suhteen puuttuminen ei tee ihmisestä onnettomaksi ja vähemmän onnelliseksi. Ystävyys tässä mielessä on tärkeämpää kuin perhe, joten sinun tarvitsee vain läheisiä ystäviä.
Tuoreesta aiheesta tehdystä tutkimuksesta kävi ilmi, että onnellisempi elämä niille, jotka ovat vapaita rakastavista velvoitteista, voi ylpeillä enemmän aikaa sosiaalisiin kontakteihin ja henkilökohtaiseen kasvuun. Vaikka suhteessa olevilla ihmisillä on monia syitä tuntea olonsa onnelliseksi. Yksinkertaisesti sanottuna täydellinen valinta.
Viisi yksinkertaista tapaa tulla onnellisemmiksi:
Ystävyys optimistien kanssa: tutkimus osoittaa, että onnea, kuten flunssa, leviää ihmisryhmissä. Lisäksi ystävien lisäksi myös sukulaisten ja ystävien ystävät "ovat tartunnan saaneet". Mikä parasta, tämä vaikutus kestää jopa vuoden. Ja mikä on yllättävintä, suru leviää niin paljon hitaammin.
Siirtyminen pieneen kaupunkiin: onnen taso voi liittyä väestötiheyteen, koska pienissä kaupungeissa ihmiset ovat yleensä onnellisempia kuin suurissa kaupungeissa. Salaisuus, vaihtoehtoisesti, on kyky päästä nopeasti töihin (ja kotiin) ja kohtuuhintaisiin asuntojen hintoihin.
Terveet ruokailutottumukset: koska tiedemiehet huomasivat, että hurmaavat suolet tavalla tai toisella vaikuttavat kaikkeen, mitä meille tapahtuu, tuli selväksi, että ravitsemusjärjestelmä on vieläkin tärkeämpää kuin aiemmin ajateltiin. Jos uskot tutkimukseen, sinun on tehtävä panos vihanneksia ja hedelmiä, pieni määrä tummaa suklaata ja kahvia sekä jopa probiootteja.
Tavat istua pystyasennossa: norjalaisessa tutkimuksessa todettiin, että henkilöillä, joilla on lievä ja kohtalainen masennusoire, asennon valvonta parantaa tässä ja nyt parempaa tunnelmaa. Ja päivän päätteeksi he tunsivat vähemmän väsyneitä ja onnellisempia.
Bodypositive: kun Bristolin yliopiston tiedemiehet saivat selville, että British Biobankin geneettiset tiedot käyttävät suurempia BMI-arvoja, he ovat vähemmän alttiita stressille, ovat rauhallisempia ja onnellisempia yleensä.
KUVAT:Smallable 1, 2, 3, 4