Fitness Jooga: Harjoitukset lehdistölle, lantiolle ja ei vain

teksti: Karina Sembe

Eilen kerroimme, miten joogasta tuli kuntosali. ja mitkä ovat sen terveyshyödyt. Jooga kykenee paljon - siitä, että lihakset tuodaan sävyyn ja lisätään nivelsiteiden joustavuutta stressin lievittämiseksi ja unettomuuden torjumiseksi. Staattisten ja dynaamisten kuormien yhdistelmä asanasekvenssin suorittamisen aikana mahdollistaa tehokkaan kalorien polttamisen ja kuvan kiristämisen. Suosittelemme, että et aloita tutustumista joogaan ilman pätevän kouluttajan apua: kuka, jos ei, määrittelee optimaalisen harjoitustason, näyttää periaatteen harjoitusten suorittamisesta ja ohjaa tekniikkaa? Lisäksi säännölliset pitkät luokat studiossa tarjoavat varmasti konkreettista vaikutusta.

Kun huomaat, että olet valmis menemään ilmaiseen uimiseen, voit alkaa kouluttaa kotona. Klassiset joogaharjoitukset ovat olennaisia: tavallisessa ashtanga-vinyasakompleksissa on mukana kaikki lihasryhmät. Jooga- ja kuntokouluttajat tarjoavat kuitenkin usein joogaan perustuvia koulutusjärjestelmiä, joissa painotetaan yksittäisiä lihasryhmiä.

Olemme valinneet tehokkaita ja teknisiä monimutkaisia ​​harjoituksia erilaisista kestoajoista, jotka voidaan suorittaa itsenäisenä venytyksenä tai ns. Vetoketjuna harjoituksen jälkeen, jonka tavoitteena on yleinen rentoutuminen tai lihasten pumppaaminen. Huomaa, että joogan asemien sekvenssi ei ole looginen: asanas ovat usein toisiinsa yhteydessä, ja jokaisen seuraavan kuorman tarkoituksena on kompensoida edellinen. Hyvin suunnitelluissa joogan innoittamissa harjoituksissa tämä periaate otetaan yleensä huomioon.

Asia ja paina

Joogassa keho on kehitetty bangilla: jatkuvassa kiertymisessä, taivutuksessa ja himmennyksessä käytät ennen kaikkea tuntemattomia lihaksia, ja lehdistön ei-huonommin kuin loputtomien vartalonostimien pumpataan säännöllisesti erilaisten vaihtelevien "veneen" asennon muunnelmia.

takaisin

Useiden joogakuvausten ja nivelsideen vaikutuksella on myönteinen vaikutus lihasten kehitykseen ja se on hyödyllinen selkärangan työn normalisoinnissa. Joissakin tapauksissa (esim. Nikamien ja tietyntyyppisten ulkonemien siirtyminen) väärä kuorma voi pahentaa tautia, joten jos olet koskaan ollut vaivannut selkään kipua tai epämukavuutta, ota yhteyttä lääkäriin ja harjoitella erittäin varovasti ennen koulutuksen aloittamista.

käsissä

Kädet painottuvat melkein joka toinen harjoitus kaikesta tavallisesta hatha-joogakompleksista. Niille, joilla ei ole aikaa tunneittain harjoitettaville harjoituksille, tarjoamme lyhyitä harjoituksia tiukkoja ja vahvoja aseita varten.

Reidet ja jalat

Vahvista lantioiden ja pakaroiden lihaksia, kiristä vasikat, lievittää väsymystä jaloissa, venytellä lenkkeily- tai voimaharjoittelun jälkeen - kaikki tämä voidaan kääntää joogaan perustuvien yksinkertaisten harjoitusten avulla.

Intensiivinen vartaloharjoittelu

On olemassa käsitys, että jooga on aina hyvin hidasta ja erittäin inaktiivista. Lausunto on väärässä: ashtanga-vinyasa-joogan harjoittelu dynaamisten nivelsiteiden ja joogaan perustuvan kuntoilun kanssa ei ole huonompi kuin kova sydän ja voi polttaa vähemmän kaloreita kuin toiminnallinen koulutus.

kuvat: kattaa kuva Shutterstockin kautta