Miten ei sairastu syksyllä: Terve elämä hakkerointi

teksti: Karina Sembe

Kesä on taas menneisyydessä, ja on aika miettiä, miten energiaa voidaan pitää yllä.lämpimien kuukausien aikana. Kerron teille, miten ei sairastu kylmällä, ylläpitää terveellistä ulkonäköä sääolosuhteista huolimatta ja minimoi blues-uhrien mahdollisuudet. Ja vaikka nämä vinkit saattavat tuntua ilmeisiltä, noudatamme yhä harvoin näitä yksinkertaisia ja ymmärrettäviä sääntöjä. Ehkä tällä kaudella voimme vakuuttaa teitä olevan varovaisempia.

Mene lääkärille

Suunniteltu lääkärintarkastus - ei välttämättä hypokondrioiden kohtalo. Jos nenäsi täytetään neljäntenä kuukautena ja kirjoitat kaiken "kausiluonteiseksi allergiaksi", on aika lopettaa itsesi pettäminen ja selvittää mitä on. Rokotus auttaa estämään flunssa: olemme jo kertoneet teille, miksi rokotuksia tarvitaan ja miksi sinun ei pitäisi pelätä niitä. Myöskään säännöllisten verikokeiden tarvetta ei ole peruutettu. Lisäksi useimmilla meistä on kroonisia sairauksia ja henkilökohtaisia heikkouksia, jotka offseasonilla olisivat hyviä hallita. On helpompaa estää mahdolliset häiriöt kehossa tai tunnistaa ne varhaisessa vaiheessa kuin ongelmien ratkaisemiseksi.

Varaa vatsa

Ei ole helppoa selviytyä offseasonista menettämättä terveyttä ja ulkonäköä. Voit lisätä kehon voimaa säämuutosten ja patogeenisten mikrobien torjumiseksi helpottamalla sen päivittäistä taakkaa - ainakin ravitsemuksen osalta. Rajoita ruokavaliossa olevan sokerin määrää, mieluummin monimutkaisia hiilihydraatteja. Älä syö ja syö yksinkertaisia ruokia (jaamme pian reseptejä herkullisia illallisia varten pienestä budjettituotteesta). Valon säästö elintarvikkeissa ei vaikuta pelkästään hyvinvointiin: on täysin mahdollista, että jokapäiväinen Zen vapauttaa aivot tärkeämpiin ajatuksiin.

Syö paikalliset "superfoodit"

Chia- ja spirulina-siemenet ovat hyviä, mutta paikallisissa sesongin hedelmissä on myös paljon hyvää. Paikalliset hedelmät ja vihannekset hyötyvät terveydestä, mutta myös budjetista, joten on aika saada eniten hyötyä syksyn sadosta. Kurpitsa ja viinirypäleet, omenat ja päärynät, saksanpähkinät ja pavut - maukasta, hyödyllistä ja melko edullista. Myynnissä on edelleen kesäkurpitsaa ja kesäkurpitsaa, Bryssel-ituja, makeaa ja kuumaa paprikaa. Vihannesten kuitu tukee ruoansulatusta, kun taas palkokasvien ja pähkinöiden proteiinit ja rasvat tuottavat energiaa. Lisäksi kausivalmisteet ovat trendissä: tässä tapauksessa suosittelemme, että testataan suolakurkkua ja hilloja sisältämättömät reseptit jokaiseen makuun.

Juo enemmän vettä ja vähemmän alkoholia.

Kuten tiedätte, alkoholin käyttö määräytyy tiukasti maltillisesti, ja siksi se on yksinkertaisesti muutettu vahingoksi. Sesongin aikana, kun keho on heikko ja pyytää apua, on armoton lopettaa se kuudella cocktaillilla illalle (mieti täysin hyödyttömiä kaloreita alkoholin sisältämien sokerien muodossa). Ajoittain kannattaa tehdä tylsää, mutta hyödyllistä vaihtoehtoa veden, teen tai juuri puristetun mehun hyväksi - on todennäköistä, että päivän hoito paranee, tuottavuus kasvaa ja koskemattomuus ei heikkene päivittäin. Veden osalta on erittäin helppoa juoda sitä litroina kesälämmössä, mutta kylmän sään saapuessa kaikki siirtyvät kahviin. Pelastamiseen käytetään erityisiä sovelluksia, joissa on muistutuksia tai "älykäs" pullo syksyn rannekellostamme, joka valvoo kulutetun veden määrää.

Älä lopeta liikkumista

Ei siinä mielessä, että "kehitetään" (vaikka tämäkinkin), vaan kirjaimellisesti - kävelemällä kädet ja jalat enemmän. Urheilu on edelleen tärkeä ja hyödyllinen asia, ja kulumista voidaan aina vaihtaa uimalla, lenkillä tai joogalla. Viimeiset lämpimät päivät on järkevää viettää raitista ilmaa. Urheilupelit, wakeboard tai vaellus vuoristossa - riippumatta siitä, kuinka suuri yrityksesi on, tärkeintä on ilo. Kun se jää kylmäksi, huoneeseen ei tarvitse myöskään piiloutua. Siirry pitkiä kävelylenkkejä: tämä on paras tapa tehdä verenkiertoa ja mielialaa.

Lämmitä

Monille meistä on aika saada vaatteita National Geographicin hengessä, jota kädet tai budjetti eivät koskaan saavuttaneet. Laadukas lämpö alusvaatteet, vedenpitävä parka, mukavat kengät, joita et häpeä pukeutua, mutta se ei ole sääli ojentaa vuoristossa - hieman vaatekaappiin liittyvä retkikunta chic ei vahingoita ketään. Loppujen lopuksi, kun lähdet metsä- tai pyöräretkelle, sinun ei tarvitse kaataa tynnyrin pohjaa ja laittaa vastahakoisesti vanha untuvatakki ja kuluneet farkut. Ne, jotka olivat valmistaneet rekiä kesällä ja jotka saivat jo varusteita matkustamaan viidenkymmenen prosentin alennuksella, tekivät kaiken oikein.

Vaihda kasvot ja hiustenhoito

Muuttuvan lämpötilan ja kosteuden olosuhteissa iho ja hiukset vaativat erityishoitoa. Syksynhoidon ja tarvittavien varojen tärkeillä vaiheilla on yksityiskohtaisia materiaaleja. Kolme valaita, jotka pitävät ihoa offseasonissa: lempeä kuorinta, kosteuttava ja suojaava ympäristö. Hiukset auringon ja meritestien jälkeen tarvitsevat voimakasta elpymistä. Auringon säteet eivät ole enää yhtä armottomia kuin kesällä, mutta tämä ei ole syytä kieltäytyä kasvojen ja kehon aurinkosuojatuotteista - vain poimia SPF.

Tee elämästä mukava

Riippumatta siitä, kuinka aktiivinen vapaa-aika on, sateet ja kylmä tuuli ajavat ennemmin tai myöhemmin kaikki taloon, ja aika varmistaa, että vierailusi siinä pysyy mukavana. Sietämättömien pelkkien peittojen ja valtavien kahvinkupujen lisäksi on muitakin käytännön ominaisuuksia. Kodinkoneet, joilla on vaikutuksia, auttavat selviytymään syksystä - kostuttimesta herätyskelloon, jossa on päivänvalo-toiminto, sekä erilaisista miellyttävistä asioista: tuoksukynttilöistä, lämpenevistä kylpysuoloista tai yrttiteestä. Hyvä syy kokeilla ympäristötietoista lähestymistapaa terveyteen ja mukavuuteen - varsinkin tässä tapauksessa meillä on jo hyvä lista.

Suunnittele, seuraa

Kilpaile viivyttelyn kanssa ja blues auttaa ammattitaitoisesti rakennetun päivän tilassa. Joku haluaa tehdä asioita selkeällä aikataululla, mutta joku on monipuolinen ja joustava, joten aluksi on määriteltävä mukava aikataulumuoto. Joka tapauksessa se ei vahingoita mennä nukkumaan samanaikaisesti ja syödä enemmän tai vähemmän säännöllisesti. Ymmärtämällä, kuinka paljon aikaa käytetään erilaisiin tehtäviin - rutiiniin tai epäsäännölliseen - voit välttää useita hälytyksen syitä. Mutta myös ansaita se fanaattiselle suunnittelulle - myös sylkeä kerran. Kun luodaan tehtäväsuunnitelmaa, anna mahdollisuuden epätarkkuuteen ja olla valmiina tilan uudelleenrakentamiseen.

Hidasta

Päivät ovat lyhyempiä ja asiat kasvavat. Työllisyyden lisääntyessä ammatillinen innostus kehittyy usein kilpailuksi, jonka tavoitteena on voittaa kaikki määrätyt tehtävät mahdollisimman nopeasti. Jotta voisimme säilyttää (tai palata) terveen psyyken, meidän kaikkien täytyy ennemmin tai myöhemmin oppia rentoutumaan. Slow Life -liikkeen periaatteet tulevat pelastamaan. Jotta vähitellen päästäisi mitattuun vauhtiin, saatat joutua viettämään enemmän aikaa yksin itsesi kanssa ja mieluummin henkilökohtaisia tavoitteita muiden tarpeisiin. Sosiaalisten verkostojen ja globaalien trendien aikakaudella on enemmän kuin koskaan selvää, että äänen yksilöllisyys on avain suvaitsevaisuuteen.

kuvat: koosen - stock.adobe.com, brize99 - stock.adobe.com, Hidrate Spark, AliExpress