Iloinen aamu: 10 harjoitusta päivän aloittamiseksi

teksti: Ksenia Obukhovskaya

Kesän alkaessa haluan siirtää harjoituksen raikkaaseen ilmaan. Kuitenkin, kun lämpömittari ylittää 25 tai jopa 30 asteen tason, talosta on vaikea lähteä, eikä vain mennä kuntosalille. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että urheilusta olisi luovuttava. Salaisuus on siirtää luokat päivän viileimpään aikaan - aamulla.

rullat

Rullaluistelu ei voi olla vain hauskaa, vaan myös hieno tapa sävyttää lihaksia ilman todella kireää. Ennen kuin lähdet ratsastamaan, tarvitset suojaa lukuun ottamatta luistimia - kukaan ei ole vakuutettu kaatumisista, mukaan lukien sinut. Perinteisesti rullaluisteluun kuuluu alempi lihasryhmä: vasikka, reidet ja pakarat, lannerangat ja selkälihas. Koska keho yrittää säilyttää tasapainon, myös aseiden ja lehdistön lihakset ovat jännitteisiä. Halutessasi voit aina lisätä kuormaa - mennä alas ja kiivetä pieniin dioihin tai kiertää kaikenlaisia ​​esteitä. Mutta jos viimeinen kerta, kun seisoit rullilla viidennessä luokassa, venyttää lihakset tavasta, on paljon helpompaa kuin näyttää, älä liioittele sitä. Plus, se on todella parempi ajaa aamulla, jos vain siksi, että todennäköisyys kaatua ohikulkijaan pienenee ainakin kahdesti.

Mistä tehdä työtä: kaikki kaupungin puistot tekevät, on jopa luisteluoppilaitoksia: Roller Pride, Roller School, Kroliki.

Sauvakävely

Skandinaavisen kävelyn juuret alkavat vuonna 1940, jolloin ammattilaiset suomalaiset hiihtäjät tulivat tapa kouluttaa kesällä. Myöhemmin sauvakävelyä levitettiin laajalti Pohjois-Euroopan ulkopuolella, ja se tuli tiukasti fysioterapiaan ja kuntoiluun ympäri maailmaa. Koska se on helppo arvata, tarvitaan tikkuja kävelyä varten erityisiä tikkuja, joiden pituus määrittää, kuinka paljon kuorma jakautuu nilkoihin, polviin ja takaisin. Vaadittua pituutta ei ole niin vaikea löytää, se lasketaan kaavalla: henkilön korkeus × 0,68 plus / miinus kaksi fyysisen kuntoosi riippuen. Älä sekoita näennäisen kevyesti ja koomiseen liittyvistä toimista - heillä ei ole vasta-aiheita, ne voivat tulla vaihtoehdoksi normaalille kävelylle (kalorit poltetaan paljon enemmän) ja juoksevat, koska polvien ja sydämen kuormitus on paljon vähemmän. No, se on myös mukava tuntea kuin suomalainen hiihtäjä kuumassa kaupungissa.

Mistä tehdä työtä: Nordic Fit, "Mennään kävelylle" (luettelo kaupungeista ja puistoista, joissa se on kätevä).

longboard

Longboard on eräänlainen rullalauta tai pikemminkin sen etu. Suurin ero longan ja rullalautailun välillä on se, että pyörät ovat isompia ja pehmeämpiä, ja kannella on pidempi, mikä tekee mahdolliseksi leikata asfaltin suuremmalla nopeudella ja pienemmällä mahdollisella mahdollisuudella etupuolella (kirjaimellisesti) törmätä betoniin tien väärinkäytösten vuoksi. Hän ideaalisesti korvaa aamukuljetuksen työhön ja merelle (kaverit Lords of Dogtownilta). Kuten teloilla, longboard-ratsastus käsittää jalkojen ja reiden lihakset, kehittää koordinaatiota ja tasapainoa. Älkää ajatteluko ​​suojaa - on parempi saada polvipehmusteet ja kyynärpehmusteet, ja ennen potkurin tekemistä - varmista, että nivelissä ei ole ongelmia.

Mistä tehdä työtä: kaikkialla, ja etsiä paikkoja myös Longboard-klubin ystävien ryhmissä Moskova, Long City Life, Longboard Moscow, Minsk rullalauta-klubi "Destroyer", Dinamika Longboards.

ajaa

Kaikkein ilmeisin kesätaito, jota varten ei tarvita mitään, paitsi tennarit, tahdonvoima ja lähellä oleva puisto (on parempi olla ajaa asfaltilla, mutta maassa). Juoksua kutsutaan aerobiseksi harjoitukseksi, joka parantaa sydämen toimintaa ja hengitystä. Lisäksi se on todella yleismaailmallinen urheilu, se tekee kehon kaikista tärkeimmistä lihaksista työtä. Kuitenkin, jos sinulla on selkärangan tai sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, ennen kuin siirryt juoksevaan liikkeeseen, sinun tulee erityisesti kääntyä lääkärin puoleen. Viileässä aamulla juokseminen on tietysti erinomainen, se on virkistävää, mutta suosittelemme etsimään aikaisin.

Mistä tehdä työtä: yksi kerrallaan - puistossa tai liittyä johonkin monista juoksevista yhteisöistä, kuten: Moskva River Runners, Girl & Sole, Nike Running Russia, Mint Running Club, adidas Running.

Ping-pong

Pöytätennis jokainen tietää. Tämä jännittävä peli voidaan muuttaa täysin jatkuvaksi aamuharrastukseksi. Ellei työsuhteessa ole tarvetta, tarvitaan vähintään yksi kumppani, pöytä, verkko, mailat ja pallo. Ping-pong ei ole pelkästään hauskaa, vaan myös hyödyllistä - peli harjoittaa vestibulaarista laitetta, kehittää reaktion nopeutta, kouluttaa jalkojen lihakset ja lehdistön ja auttaa polttaa kaloreita. Lisäksi vähän on niin kohottavaa.

Mistä tehdä työtä: Gorkin puistossa, Ping Pong Club Moskovassa, Tennis Club "TOP-Spin", pöytätennisklubi "START", klubipöytätennisfaneja.

Polkupyörä tai skootteri

On melko vaikeaa kuvitella kesää ilman polkupyörää tai skootteria, varsinkin kun pyöräilijät luovat kaikki mukavuudet vuokra-, pyöräily- ja pysäköintimahdollisuuksien muodossa. Kaupungin viihde voi kuitenkin muuttua aamulla ja tuottaa todellisia tuloksia. Pyöräily, mukaan lukien varoitukset aivohalvauksista, jotka ovat usein alttiita istumattoman elämäntavan johtaville ihmisille. Teoriassa polkupyörä ei vaadi erityistä koulutusta, mutta ennen matkaa sinun täytyy venyttää polviasi ja pysähtyä säännöllisesti. Skootteri on myös kevyt ja ohjattava.

Mistä tehdä työtä: matkalla töihin tai puistoon.

uinti

Uimisessa prosessissa oli mukana lähes kaikki kehon lihakset, veri aluksissa alkaa kiertää voimakkaammin, ja ruumis alkaa toimia täydessä voimassa. Erityisesti vedenkäsittelyjä suositellaan niille, jotka kärsivät selkärangan ja nivelten kipuista, kärsivät unettomuudesta ja masennuksesta (endorfiini alkaa aktiivisesti päästä verenkiertoon). Jos et onnistu pakenemaan rannikolle tänä kesänä, sinun pitäisi ostaa lippu aamulla lähimpään altaaseen. Tavanomaisen uimisen lisäksi on paljon vesiohjelmia, jotka voivat monipuolistaa matkaa uima-altaaseen: alkaen yksinkertaisista ves aerobicista, päättymällä tanssimaan veteen (vesitanssi). Ja tietenkin uinti on hyvä tapa jäähtyä.

Mistä tehdä työtä: uima-altaalla "alueella", allas "Chaika", Marina Club, uima-allas Luzhnikissä, "Surf", maailmanluokan eri kaupungeissa, "Planet Fitness".

frisbee

Frisbee-levyn historia alkoi 40-luvulla 20. vuosisadalla, jolloin UFO-teeman suosion myötä Walter Morrison loi muovisen "lentävän lautanen", joka valettuina tasapainotettiin maanpinnan yläpuolelle. Samalla ajankohtana Yalen yliopiston opiskelijat olivat tauon aikana viihdyttäneet heittämällä toisiaan Frisbie Pie Companyn tina-kakku piirakoissa (tämä oli taas "Back to the Future - 3"). Hauskaa tuli niin suosittu, että Morrison nimesi lopulta levynsä "Frisbee": ksi. Pelataksesi frisbeeä sinun ei välttämättä tarvita yritystä - pelaamaan Ultimate Frisbee -ohjelmaa löydät nurmikon tai leikkikentän ja kouluttamalla heittomäärän ja tarkkuuden, kunnes tulet Marty McFlyn tasolle.

Mistä tehdä työtä: puistossa yksin tai osana Venäjän Flying Disc -liittoa.

jooga

Joogan edut ovat kaikkien tiedossa: se rentoutuu, auttaa selviytymään stressistä, tekee sinusta joustavan ja kauniin. Kesällä voit siirtää luokat kotoa tai salia luontoon - aamulla, kun se on viileä ja helppo hengittää ulkona, jooga voi tulla vielä miellyttävämmäksi. Jos talosi lähellä on eristäytynyt puisto, tarvitset vain paksun maton ja mukavat vaatteet. Jos näin ei ole, voit löytää samanhenkisiä ihmisiä ja kirjautua ryhmään luonteeltaan joogatunneista ohjaajan kanssa. Yhtenäisyys ulkomaailman kanssa, valaistuminen ja kaunis asento taataan.

Mistä tehdä työtä: Gorkin puistossa, Baumanin puutarhassa, "Kun nukut", "Jooga avoimessa", "Jooga syystä".

CrossFit

Crossfit - lujuusharjoitusten järjestelmä, joka suoritetaan suurella intensiteetillä. Joukko harjoituksia suoritetaan enintään kahdenkymmenen minuutin ajan, luokkien tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa ja kestävyyden kehittymistä. Mukana juoksu, soutu, painonnosto, harjoitukset renkailla - kaiken kaikkiaan. Yleensä salia pidetään salissa erityisillä simulaattoreilla, jotka jäljittelevät edellä mainittuja toimia, mutta mikään ei estä oppimasta risteilyä raikkaassa ilmassa. Voit käyttää vaakasuoria tankoja tai muita ammuksia, joita sinulla on pihalla. Crossfit sopii niille, jotka luottavat moraaliseen ja fyysiseen kykyynsä ja haluavat tuoda itsensä nopeasti ja tehokkaasti muotoonsa.

Mistä tehdä työtä:LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Fight Club.

 kuvat: coverphoto, 1, 2, 3 Shutterstockin kautta