Elämä hakkerointi: 5 tapaa keskittyä minuutissa
Maailmassa, jossa on päivittäistä stressiä, pikaruokaa ja istumatonta elämäntapaa Mikään ei ole arvokkaampaa kuin wellness. Kuinka nopeasti muodostaa, piristää ja heti tuntea paremmin - kerro selkeistä ohjeistamme.
Emme aina voi varaa olla hajallaan tai tuottamattomia - asioita kutsutaan. Toisinaan haluan itse keskittyä ja olla hämmentynyt kaikesta, mutta keskittymistä vaikeuttaa stressi, tarpeettomat ajatukset ja miljoona kiireellistä asiaa kerrallaan, ja vinkkejä, kuten "kävele" ja "tauko" kuulostavat luvattomalta ylellisyydeltä. Lämpötila ja mielenterveysominaisuudet eivät muutu hetkeksi tai kuukaudeksi, mutta on olemassa useita yksinkertaisia tapoja vetää itsesi yhteen ja ottaa selvää tilannetta, kun aika on loppumassa.
Aseta huone tai työpaikka. Usein ahdistuksemme ja halumme hallita mitään spillaan - ja joskus se toimii. Hävitä itseäsi ja samalla tyhjennä tila ympärilläsi. Tärkeintä - älä tuo fanaattisuuteen.
Pidä matkapuhelin poissa näkyvistä. Ennen kuin tämä laite on tullut ylimääräiseksi elimeksi, on tarpeen osallistua siihen aika ajoin. Ilmoitusilmoitukset voivat ehkä edistää dopamiinin tuotantoa, mutta eivät todennäköisesti auta keräämään ajatuksiasi.
Meditoi - miten ja miksi olemme jo kertoneet. Voit sulkea silmäsi ja katsella henkeäsi, tai voit korjata silmäsi mihin tahansa muutaman metrin päässä olevaan kiinteään esineeseen ja katsoa sitä etsimättä. Uskotaan, että aivot voivat ratkaista vain yhden tehtävän aikayksikköä kohti, joten on toivoa, että tarpeettomat ajatukset haihtuvat ja ymmärrät, mitä tehdä seuraavaksi.
Muuta musiikkia. Tai kytke se päälle. Tai katkaise se käytöstä. Yleisesti ottaen kiinnitä huomiota ympäröiviin ääniin. Valitse hauskan soittolistan sijasta podcast, kokeile luonnon ääniä käyttäviä sovelluksia, etsi sopivaa valkoista kohinaa. Ehdottomasti epätavalliset äänet tai täydellinen hiljaisuus voivat palauttaa resurssien tilan (tähän on korvatulppia).
Tee suunnitelma. Joskus tämä on ainoa tapa olla hullu silloin, kun on kyse kauhistuttavasta viivytyksestä tai vaikeista tilanteista, jotka vaativat poistumista. Kun olet laatinut luettelon toimista, siirry välittömästi ensimmäiseen kohtaan. Otettuaan ainakin joitakin toimenpiteitä, voit vakuuttaa itsesi omasta tuottavuudestanne, ja ehkä ahdistus vähenee.