Minimiliike: 10 laiskaa tapaa pitää aktiivisena talvella

Kylmänä kauden aikana useimmat ihmiset hän ei tunne kovin hyvää - kausiluonteinen voimakkuuden heikkeneminen, ikkunan ulkopuolella oleva tylsyys ja ennen joulua käyttävä tila ”En voi enää ottaa sitä”. Vaikka et otaisi huomioon "talvi blues", kylmässä kehomme muuttuu vähemmän liikkuvaksi - ja enemmän "laiska" - johtuen veren virtausnopeuden pienenemisestä. Mutta tämä ei tarkoita, että on välttämätöntä luovuttaa talven vaikutusvalta kokonaan. Tutkimukset osoittavat, että minimaalinen aktiivisuus auttaa parantamaan terveysindikaattoreita, ja vaikka sää ei hävitä urheiluun, sinun ei pitäisi kokonaan luopua liikkeestä. Etkö halua liikkua? Erityisesti ei tarvitse. Puhumme kymmenestä yksinkertaisesta mutta tehokkaasta toiminnasta, joka auttaa sinua pysymään aktiivisena kylmässä.

teksti: Marina Levicheva

Kävele enemmän

Kävelyn legendaariset edut - ei ollenkaan fiktiota. Harvardin tutkijat havaitsivat esimerkiksi, että tunti tai enemmän kävely voi hidastaa liikalihavuuteen liittyvien geenien toimintaa vaikuttavalla 50%: lla. Exeterin yliopiston tutkijat totesivat, että jopa lyhyt kävelymatka voi puolittaa makeiden hiilihydraattien himoa työssä. Ja tämä ei ole vakio-bonuksia, mukaan lukien positiivinen muutos immuuniparametreissa vain kolmenkymmenen minuutin aikana ja sydän- ja verisuonijärjestelmän parantuminen vain 20 minuutissa.

Pelkää jäätyä kävelemään? Ja hyvin turhaan. Uudet tutkimukset osoittavat, että matalissa lämpötiloissa on monia etuja - unen laadun parantamisesta kehon rasvanpolttoasteen nostamiseen. Tietenkin, jotta tilanne äärimmäisen ei ole sen arvoista - hyödyllinen alusvaatteet, hyvät sukat ja tuulenpitävä takki.

Käytä fitness tracker -ohjelmaa

ACSM Health & Fitness Journalin vuosittaisen kyselyn mukaan seurantajat, älykellot ja muut tekniikat, joita voit kuljettaa mukanasi (ja itsellesi) tulevat vuoden 2019 tärkeimmiksi fitness-trendeiksi. Jos ostit tällaisen gadgetin edellisestä suosion aallosta, ja nyt se makaa jonnekin, niin talvi on aika etsiä sitä siellä.

Olet ehkä kuullut, että trackerit ja kunto-sovellukset eivät toimi - ja siellä oli todella tällaisia ​​tutkimuksia. Mutta ongelma, tiedemiehet sanovat, ei ole se, että teknologiat ovat hyödyttömiä terveydelle, mutta että olemme kyllästyneet. Tutkimuksen mukaan 30% ihmisistä lakkaa käyttämästä kuntokäyttäjiä kuuden kuukauden kuluttua ostosta. Näin ollen kaikki nämä pettymykset johtavat siihen, että seurannan käyttö ei vaikuta ihmisten terveyteen edes taloudellisilla kannustimilla, ja että ilman seuraajaa ihmiset menettävät painonsa nopeammin kuin heidän kanssaan.

Kuinka sitten käyttää gadgeteja talviaktiviteetin ylläpitämiseksi? Huomioi tutkimus, joka osoitti, että sovellukset, joissa on "tukiverkkoja", ovat sellaisten samanhenkisten ryhmien läsnäolo, jotka voivat seurata edistymistäsi - työtä jopa hyvin vähäisellä motivaatiolla harjoitella. Ja lataa nämä sovellukset, joissa on tämä toiminto.

tanssi

Etkö voi pakottaa itseäsi mennä kuntosalille? Sitten mene juhliin - siitä on paljon helpompi päättää. Samaan aikaan tutkimukset osoittavat, että tanssi on kelvollinen vaihtoehto kuntoilulle sekä vanhenemisprosessin hidastamisen että yleisen fyysisen ja henkisen suorituskyvyn parantamisen kannalta. Tanssin tyypin valinta pitää kuitenkin mielessä, että Zumba osoittautui äskettäin traumaattisimmiksi.

Jos sää tai tunnelma ei hävitä viihdettä talon ulkopuolella, tanssi omassa asunnossasi. Inspiraatiota etsittäessä voi tutustua suomalaiseen "kalsarikyanni" -filosofiaan kuin kotona juomisen pyjamiin tai alusvaatteisiin. Ainoastaan ​​on parempi minimoida alkoholin määrä, koska sen positiivinen vaikutus terveyteen on edelleen vilkkaan tieteellisen keskustelun aihe.

Älä unohda levätä

Tiedät todennäköisesti, että kun haluat saada vaikuttavia tuloksia kuntoilusta, sinun on jatkuvasti lisättävä kuormaa. Mikä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi kouluttaa vuorokauden ympäri. Lisäksi ei ole välttämätöntä tehdä tätä - mutta lepo on ehdottoman välttämätöntä.

Korkean intensiteetin harjoitukset aiheuttavat tulehdusreaktion, joka auttaa lihaksia (ja kaikkea muuta) palautumaan. Mutta jos elpymisaika ei riitä, tämä tulehduksellinen vaste voi toimia sinua vastaan, jolloin elimistö on alttiimpi infektioille. Ennen maaliskuun kestävää influenssakautta tätä hetkeä ei voida jättää huomiotta. Suosittelemme, ettet huolehdi jääneistä päivistä, vaan jatkuvaa huolta harjoittelujen ohittamisesta voi olla haittaa.

Tee puhdistus

Saattaa tuntua, että puhdistus on niin aktiivista, mutta useiden tutkimusten tulokset antavat meille varmuuden sanoa, että pesu, ruoanlaitto ja silitys voi olla vaihtoehto kuntoilulle. Joka tapauksessa, jos puhumme fyysisen rasituksen vaikutuksesta sydämen terveyteen.

Sinun ei kuitenkaan pitäisi mennä pois - liian aktiivinen kotitalous vaikuttaa päinvastoin kielteisesti terveydentilaan, mukaan lukien sama sydän- ja verisuonijärjestelmä ja keuhkojen toiminta. Eli tässä, kuten urheilussa, maltillisuus ja kyky pysähtyä ajassa ovat tärkeitä.

Seiso pystyasennossa

Hieman enemmän seisominen on toinen ehdollisen toiminnan variantti. Yksi mielenkiintoinen tutkimus, jonka on julkaissut Euroopan kardiologiayhdistys, sallii sanoa, että jos kuuden tunnin työpäivänä henkilö ei istunut, vaan seisoi, hän voisi menettää kymmenen kiloa neljän vuoden aikana. Ja anna päivien lukumäärät olla liian vaikuttavia, tapa ilmeisesti toimii.

Muuten, tieteellinen perustelu, jonka mukaan yksi tärkeimmistä asioista, joita voimme tehdä istumattoman työn riskien vähentämiseksi, on nousta mahdollisimman usein. Ja myös mieluiten kävellä. Joten jos kädet itseäsi kirjaan ja lukemalla, kävele huoneen ympärillä, talvinen ilta voi muuttua, jos ei ole aktiivinen, niin varmasti ei passiivinen.

Lopuksi, kuka sanoi, että uudenvuoden juhlava mekko ei voi olla kunnon? Se voi jopa olla, jos se ei kävele kauppakeskuksen läpi (eikä tilata Internetissä), vaan liikkuu kiskojen välillä varsin aktiivisesti. Kun sali, olemme oikeudenmukaisia, eivät vertaa - mutta kuinka paljon iloa.

Ota kylpyamme

Uskomattoman, mutta tosiasia: näinä päivinä, kun haluat kouluttaa, mutta et voi, kylpy, jossa on vaahtoa ja aromaattista öljyä, on mahdollista auttaa ja mahdollisesti visuaalinen säestys kynttilöiden muodossa. Tärkeintä - niin kuuma kuin mahdollista. Koska jos emme puhu voimasta, vaan fyysisten harjoitusten yleisestä sävykomponentista, kuuma vesi toimii samalla tavalla.

Tämän johtopäätöksen tekivät amerikkalaiset tutkijat, jotka totesivat, että kehon lämpötilan nousu stabiloi tulehduksen, verensokeritason ja insuliinitasojen merkkejä kahden viikon kuluessa. Sama tapahtuu liikunnan jälkeen. Ja huolimatta siitä, että tutkimuksen tekijät kasvattivat vain yhtä merkittävää terveystarkkailijaa kahdesta tutkitusta, tämä menetelmä voi ja pitäisi hyväksyä.

Älä unohda seksiä

Onko mahdollista korvata kuntoilu sukupuolen kanssa? Kyllä, mutta vain jos puhumme matalista tai kohtalaisista kuormista. Tutkimukset osoittavat, että noin 4 kilokaloria käytetään sukupuolen minuutissa, kun taas juoksu palaa kevyesti kaksi kertaa enemmän. Mutta sukupuoli voi tietysti toimia sekä terveellisenä lisänä että fyysisen aktiivisuuden korvikkeena. Ja varsinkin talvella, kun - se on onnekas - en halua päästä ulos sängystä ollenkaan.

Muista, että sukupuoli myös parantaa unta, vähentää stressin ylikuormitusten vaikutuksia, ja todellakin on hyvä aerobinen (luettu: kykenevä vähentämään sydänriskejä). Ja tämä ei tarkoita legendaarista postexual-hehkua, joka voi kestää jopa 48 tuntia.

mietiskellä

Keskimäärin talvella jopa parasta meistä junaa 11 minuuttia vähemmän, mikä häiritsee analysoitaessa. "Miksi tunsin aina hienosti kaikki 45 minuuttia, ja nyt voin kestää vain 35?" Koska talvi on oikea vastaus. Mutta tällainen vastaus, meidän aivomme eivät kuitenkaan sovi, ja motivaatio on yhä vähemmän.

Onneksi on olemassa odottamaton ja erittäin tehokas ratkaisu urheiluhengen säilyttämiseen - meditaatioon. Tutkijat tulivat tähän johtopäätökseen ja totesivat, että jos aloitat oppitunnin, jossa on kymmenen minuutin meditaatio, sen kesto säilyy ja ahdistus tästä tulee pois. Kaikenlaiset meditaatioon liittyvät positiiviset vaikutukset - alkaen lisääntyvästä huomaavaisuudesta kivun herkkyyden vähentämiseen - ovat mukava bonus.

Älä anna itsesi kyllästyä

Aivan kuten me tunnemme kyllästyneitä rutiinitoimintamme aikana, niin kehomme ”hukkuu”, kun sitä tarjotaan samaan tapaan joka päivä. Tutkimukset osoittavat, että kehon mukauttaminen tietyntyyppiseen harjoitukseen on se, miksi nämä harjoitukset eivät tuo toivottua tulosta. Talvella se on tärkeämpää kuin kesällä vain motivaation alentamisen vuoksi.

Niinpä haaste, jonka mukaan lupaat itsesi kokeilemaan mahdollisimman monta suuntaa, on hyvä idea. Ei ole väliä kuinka monta kertaa viikossa käytät (jopa kerran), anna sen olla jotain uutta joka viikko. Hieman fitness-optimointia? Varmista, että valikossa olivat sekä sydän- että tehokuormat. Koska paketissa tämä näyttää toimivan parhaiten.

KUVAT: h & m, Smallabale, legacybathboutique