Vuosi eteenpäin: Miten tavoitteiden asettaminen voi parantaa elämää
Ajatus lupauksista itsellesi Uudenvuodenaattona, länsimaiselle kulttuurille ei ole uutta, joten jopa Venäjällä olemme tottuneet vuodesta toiseen vannomaan itsellemme, että lopetamme tupakoinnin varmasti tässä, alkaa syödä oikein, lukea lisää kirjoja ja lopettaa ystävien katselu Facebookissa . Uudenvuodenaattona, mihin tahansa kalenteriin he viettävät, jopa muina aikoina ihmiset tekivät yhtä lupauksen käyttäytyä paremmin jumalien edessä - Babylonissa, Roomassa ja muinaisessa Egyptissä.
Psykologisesti tämä lähestymistapa on enemmän kuin perusteltu. Olemme tottuneet ajattelemaan aikaa, karkeasti, geometrisesti: lineaarisesti tai syklisesti, mikä tahansa tärkeä päivämäärä muuttuu segmenttejä erottavaksi merkiksi. Valitsemme salaa uuden pisteen, josta voit liikkua. Uusi vuosi, syntymäpäivä tai maanantai ovat vain sopimuksia, jotka auttavat meitä tekemään päätöksen, mutta sinun ei pitäisi tarttua niihin ja tehdä niistä ehdoton. Jokainen päivä voi olla muutoksen alku, ja jos sinusta tuntuu, että tarvitaan hyödyllisiä muutoksia, esimerkiksi 15. heinäkuuta, sinun ei pitäisi ehdottomasti odottaa uutta, vuonna 2016 aloittaaksesi niiden toteuttamisen.
Nyt on helppo luetella suosituimmat lupaukset - monet niistä liittyvät asioihin, jotka vaikuttavat vain epäsuorasti elämäämme, joten on helppo unohtaa niistä ja siirtää henkisesti uuden elämän alkua myöhemmin. Vihreät mehut ja lenkkeily, roskien lajittelu tai hyväntekeväisyys ovat varmasti tärkeitä, mutta monille ihmisille, kuppi kahvia ja savukkeita matkalla töihin on riittävä, jotta he voivat toimia joka päivä, vaikkakin surullista. Jotta voisimme käsitellä perusteellisesti jokaisen tilanteen, voit keskustella psykologin mielipiteestä - on myös neuvoja siitä, miten aloittaa elämä tyhjästä. Monille kuitenkin uusi vuosi symboloi pikemminkin vikojen tekemistä, jo olemassa olevan rakenteen ja halua leikata vähän matkalla kohti täyttävämpää elämää.
Mitä abstraktimpi tavoite kuulostaa, sitä vaikeampi on pitää kiinni. "Keräämisen" sijasta kannattaa esittää selkeä suunnitelma: lykätä tällaista ja tällaista määrää kustakin palkasta
Vähemmän suosittu on ajatus siitä, että uudenvuoden lupaukset eivät anna mitään hyvää. Pysyvä paine kaikilta puolilta työssä ja kotona täydentyy sisäisestä psykologisesta paineesta: joka kerta, kun ei toimi äskettäin keksittyjen sääntöjen mukaisesti, motivaatio muuttuu yhä vähemmän ja syyllisyyden tunne kasvaa. Kuten edellä mainitsimme, monilla tavoitteilla ei ole välitöntä ja kriittistä vaikutusta rutiininomaisiin asioihin, ja tämä johtuu osittain siitä, että useimmat itselleen annetut lupaukset on yleensä muotoiltu liian yleisesti. Huolimatta siitä, että elokuvan maailman arvostetuin vastaus kysymykseen "kuka haluat olla, kun kasvaa?" on edelleen "onnellinen henkilö" käytännön näkökulmasta, tämä on kaikkien pahin motivaatio. Mitä abstraktimpi tavoite kuulostaa, sitä vaikeampi on pitää kiinni. Ajoittain luemme erilaisia merkityksiä, syyttää itseämme siitä, että emme täytä sanamuotoon kuuluvia vaihteluita.
"Syö paremmin." "Ole ystävällisempi." "Säästä rahaa". Tietoisuutemme on valmis pettämään itsemme loputtomasti, joten meidän on kohdeltava sitä kuin ovela genie, eikä jätä mitään temppuja. "Keräämisen" sijasta kannattaa esittää selkeä suunnitelma: lykätä tällaista ja tällaista summaa kustakin palkasta - tai pikemminkin aloittaa säästötili ja perustaa automaattinen maksu. Sen sijaan, että "syöisit terveellisempää", syö kolme porkkanaa, pinaattipakkaus ja kourallinen goji-marjoja viikossa, ja vielä parempi, määritä tiettyjä päiviä ja aterioita, kun heidän pitäisi päästä vatsaan. Järjestelmä on hyvin yksinkertainen ja viittaa siihen, että abstraktiot olisi suljettava mahdollisimman paljon, ja kaikki tavoitteet on jaoteltava erittäin pieniksi ja yksityiskohtaisiksi tehtäviksi.
Monet näistä tehtävistä ovat itse asiassa uusia hyödyllisiä tapoja, joita emme voi kehittää. Käytössämme on periaatteessa joukko tottumuksia, joita meidän päivämme kuuluu: miten ja milloin me pääsemme siihen, mitä ja miten valitsemme myymälässä. Ohjelmoimme toimintaamme, mutta tietoisesti on aina vaikeampi tehdä tämä, koska olemme jo hallitun alitajunnan järjestelmän armossa. Sen lisäksi, että jokaisesta uudesta tapasta, kuten aamulla viiden minuutin siivous keittiössä, kannattaa tehdä kaikkein yksityiskohtaisin suunnitelma ja varmista, että annat sen tietyn ajan päivän, kuukauden tai viikon aikana, kannattaa ottaa se käyttöön elämääsi mahdollisimman hitaasti. Niin hitaasti, että jos tavoite on tehdä jotain tietyn ajan, niin myös tämä aika tulisi tehdä vähäiseksi.
Kuorman asteittainen käyttöönotto on normaali tekniikka, joka on tuttu kaikille, jotka ovat olleet mukana urheilussa tai vain liikunnassa. Ei ole mitään järkeä ladata dramaattisesti valmistamattomia lihaksia ja nivelsiteitä, tarvitset ensin lämpenemisen ja asteittaisen sopeutumisen. Psykologisesti prosessi tapahtuu vastaavalla tavalla, jotta voisimme todella hankkia hyvän tavan, sinun täytyy aloittaa pieni ja hyvin mitattu, jos haluat ja tarvitset uuden tai lisäävät vanhan äänenvoimakkuutta vasta, kun uusi tapa on yhtä ilmeinen ja luonnollinen kuin hampaiden harjaus. ennen nukkumaanmenoa. Radikaalit ja hetkelliset muutokset näyttävät kauniilta, mutta ne motivoivat hyvin rajallista aikaa: pian kyllästytte viettämään energianne uuden ja ulkomaalaisen rutiinin ylläpitämiseen ja liukastumaan tavalliseen vanhaan rytmiin. Tavoitteen kehittämiseksi on yleisen teorian mukaan välttämätöntä kuluttaa vähintään 10 viikkoa säännöllisesti toistamalla - sopia, tämä vapauttaa sinut syyllisyydestä, kun et tullut supermieheksi 2. tammikuuta?
On tärkeää ymmärtää, miksi tarvitset näitä tai muita muutoksia, päättää, haluatko todella niitä, ja ota vastuu niiden toteuttamisesta.
Hyvä elämää hakata on aliarvioida itseäsi. Se kuulostaa provosoivalta, mutta tosiasiassa se tarkoittaa, että jos tiedät liiallisen perfektionismin ja tavan tehdä paljon enemmän kuin voit purkaa, sinun pitäisi tehdä tietoisia pyrkimyksiä aliarvioida tavoitteiden määrää ja laatua. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy vaihtaa jotain hienoa jotain yksinkertaista ja helppoa, mutta ei kovin tarpeellista, vaan että kannattaa lähestyä tehtävien valmistelua erittäin rehellisesti. Tehtävien muotoilu on hyvin henkilökohtainen ja yksilöllinen asia, johon monet lähestymistavat eivät ole henkilökohtaisia, vaan jotkut "välttämättömät". Ystäväsi tai sankarisi keskittyminen ei ole luonnostaan virheellinen, mutta on haitallista yrittää soveltaa muiden ihmisten tavoitteita elämääsi vain kateuden tai sokean jäljitelmän vuoksi. On erittäin tärkeää ymmärtää, miksi tarvitset näitä tai muita muutoksia, päättää, haluatko todella niitä, ja ota vastuu niistä.
Usein oppaita siitä, miten uudenvuoden lupauksia pidetään itsestään, kehotetaan kertomaan heille ympärille, heitä pakotetaan heille yleisön tuomitsevan silmän alla oli vaikeampaa, mutta täällä on joitakin ongelmia. Itseään lukuun ottamatta kukaan ei voi tehdä myönteisiä muutoksia tottumuksissasi, joten sinun ei pitäisi siirtää vastuuta niiden toteuttamisesta muille - aivan kuten sinun ei pitäisi yhdistää suoraa toteuttamistaan muiden käyttäytymiseen. Jos vuonna 2015 päätit mennä lenkkeilyyn maanantaisin ja torstaisin seitsemänä aamuna, älä yritä houkutella ystävääsi samaan päätökseen. Heti kun hänen suunnitelmansa muuttuvat, sinun on vaikeampi saavuttaa tavoite ja ystävän puuttuminen tulee tekosyynä siihen, ettet tee mitään.
Julkinen hyväksyntä jotain varten on hyvä, mutta tuomitseminen ei ole koskaan tehokas motivaatio. Vaikka et ole kertonut kenellekään mitään, tärkeintä ei ole unohtaa ylistää itseäsi. Kaikki uudet saavutukset ovat samankaltaisia kuin edelliset, ja ne ovat kaikki samat siinä, että pystyt saavuttamaan ne - niin ylistäkää itseäsi ja älkää alentako sitä, olipa se pieni. Ihmiset, jotka asettavat pieniä tavoitteita, saavuttavat enemmän henkilökohtaista menestystä ja positiivisempi kokemus tavoitteiden saavuttamisesta, sitä suurempi on todennäköisyys, että positiivinen tulos on tulevaisuudessa.
Suunnitelman selkeä muotoilu auttaa niitä, jotka rakastavat ja osaavat tehdä luetteloita, tai tuntea, että etukäteen kirjoitetut tehtävät auttavat heitä järjestämään paremmin elämänsä. Prosessin maksimaalinen visualisointi ja yksityiskohdat sekä asteittaiset positiiviset muutokset, jotka tapahtuvat kanssasi, mahdollistavat visuaalisen näkemyksen, miksi kaikki tämä on välttämätöntä, ja pysyä motivoituna kaikin keinoin. Kuvittele, miten kehosi muuttuu, jos lisäät terveellistä tuotetta ruokavalioon tai päinvastoin poistat haitallisen.
Riippumatta siitä, miten aiotte, muista, että jotkut tehtävät ovat väistämättä tuomittu epäonnistumaan, mutta se ei ole pelottavaa. Epäonnistuminen on täsmälleen sama osa prosessia, eikä pelkää sitä. Mikään ei toimi täysin sujuvasti, kuin peukalolla, koska tämä "peukalo" ei ole vielä olemassa. Etukäteen sinun on valmistauduttava siihen, ettei kaikki mene suunnitelmien mukaan, ja päättää, että tappiot eivät ole syy lopettaa, vaan vain pieni este tai este, joka lopulta voitetaan. Voit jopa yrittää ennakoida mahdollisia lävistyksiä ja yrittää välttää niitä. Joten jos tiedät, että et halua jonakin päivänä mennä työhön polkupyörällä, koska olette liian unelias, yritä olla menemättä nukkumaan myöhään antamaan itsellesi tauko etukäteen eikä vetäydy tehtävästä. Samassa toimenpiteessä kannattaa lähestyä asioita, jotka eivät enää ole ajan mittaan. Joskus päätämme tehdä jotain, joka osoittautuu olemaan täysin sellainen, kuin kuvittelimme - emme saa missään tapauksessa jättää itseämme ilman mahdollisuutta myöntää tappiota, koska tämä on myös osa arvokasta kokemusta.
kuvat: 1, 2, 3, 4 Shutterstockin kautta