Vipassana Fashion: Intense Meditation on vaarallinen
Jos kaksikymmentä vuotta sitten kysyimme tieteen mieheltä, mitä hän ajattelee meditaatiosta, hän todennäköisesti olisi rajoittanut itsensä halveksivaan "hm" - tai sarkastiseen kommenttiin. Mutta siinä vaiheessa, kun teknologia on tullut vahvasti elämäämme, kaikki on muuttunut. Digitaalisella vallankumouksella on monia etuja: esimerkiksi robotit valmistautuvat jo hoitamaan Alzheimerin tautia sairastavia potilaita, tukemalla heidän sosiaalista aktiivisuuttaan, ja auttamaan monimutkaisissa toiminnoissa, esimerkiksi silmien edessä. Spektrin toisessa päässä - jännityksen ylikuormitus, ahdistus ja masennus, jotka ovat kaikkien samojen superteknologioiden vahvistimia.
Stressi alkoi opiskella - ja osoittautui, että sillä voi olla hyvin voimakas vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen, laatuun ja pitkäikäisyyteen. Kun tutkitaan tehokkaita tapoja käsitellä stressiä, tutkijat tulivat ensin diafragmaiseen hengitykseen ja sitten meditaatioon.
teksti: Marina Levicheva
Mikä on yleisesti hyödyllinen meditaatio
Jos ennen kuin tiede tuskin puhui meditaatiosta, kirjoittaen sen "epäilyttäväksi" käytännöksi, nyt tiedemiehet puhuvat yhä useammin henkisen ja uskonnollisen alan harjoituksista. Syynä opintojen kasvavaan määrään on yleinen etu. Tieteessä, kuten markkinoilla, kysyntä luo tarjontaa: erityisesti korkean viittausnopeuden avulla yliopistot voivat saada enemmän apurahoja.
Tämän seurauksena nykyaikainen tiede tietää esimerkiksi, että meditaatio voi itse asiassa vähentää kehon stressin vaikutuksia - vähentämällä yleistä ahdistusta, vähentämällä tulehdusreaktioita ja parantamalla lisääntyneen jännittävyyden omaavien ihmisten tilaa. Meditaatiolla näyttää olevan potentiaalia täydentää traumaattisen stressihäiriön, fibromyalgian ja syövän hoitoa.
Meditaatio voi auttaa ahdistushäiriöitä sairastavilla potilailla, myös pitkällä aikavälillä, ja taistelemalla ammattitaitoisen palamisen varalta erityisen stressaavilla alueilla. Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että meditaatio voi vakauttaa tiettyjen sytokiinien tasoa (ohjaa erilaisia proteiinireaktioita), joka on yksi masennuksen markkereista. Ja myös luovan ajattelun edistämiseksi, keskittymisen ja muistin parantamiseksi ja omituisen tunteen vähentämiseksi.
Mutta edes tämä ei ole kaikki. Tutkimukset osoittavat, että meditaatio auttaa ihmisiä hallitsemaan ruokaan ja alkoholiin liittyvää riippuvuutta. Samalla parannetaan unen laatua, jolloin voit tehokkaasti selviytyä unettomuudesta ja vähentää loputtomien bonusten luettelon lisäksi kipua.
Kirtan-kriya, metta, vipassana - onko mitään eroa?
Kun puhutaan meditatiivisten käytäntöjen eduista, tutkijat eivät koskaan koskaan määritä, mistä monista meditaatioista puhumme - mutta avainsana tässä on "melkein". Joissakin tapauksissa tietty tekniikka on osoitettu tarkasti. Esimerkiksi amerikkalaisten tutkijoiden tekemä 2015 -tutkimus, joka julkaistiin Alzheimerin taudin lehdessä, kertoo kirtan-kriyasta, joka on suosittu kundalini-jooga-tekniikka meditaatiossa, jossa yhdistyvät mantrat tai laulu monotonisilla sormiliikkeillä, jolloin voit keskittyä omiin ajatuksiinne (tai kirtan-kriyan kannattajia ilmaistaan, jotta ne pääsevät hetkessä osaksi jotain merkitystä. Tutkimuksen tekijät totesivat, että meditaatio, joka vaatii vain 12 minuuttia päivässä, estää ikään liittyvän muistin menetyksen, mikä vähentää Alzheimerin taudin riskiä.
Samanaikaisesti metta-meditaatio, joka tunnetaan nimellä "rakastavan ystävällisyyden meditaatio" ja ehdottaa positiivisten tunteiden kehittymistä itsellesi ja sitten ympärillänne olevalle maailmalle, kuten osoittautui, vähentää sosiaalista ahdistusta ja konflikteja ja myös Tutkimus - edistää empatian ja myötätuntoisuuden kehittymistä. Tietyt todisteet transsendenttisesta meditaatiosta - Maharishi Mahesh Yogin luomasta "hiljaisen tietoisuuden" tekniikasta. Hänen mielestään kiinalaiset tutkijat vaikuttavat positiivisesti sydämen terveyteen alentamalla verenpainetta. Kuten tutkijat totesivat julkaisussa Journal of Human Hypertension 2015, vaikutus on huomattavampaa ikääntyneillä, joilla on korkea verenpaine (useammin naisilla kuin miehillä).
Lopuksi jännittävin ja haastavin käytäntö on Vipassana. Mietinnön ja pysyvyyden ajatusten pohjalta sillä on kymmenen päivän meditatiivinen kurssi täydellisessä hiljaisuudessa ja mahdollisimman pitkälle maallisista kiusauksista. Tutkijat totesivat, että vipassana voi olla osa virkistysterapiaa ihmisille, jotka selviytyvät alkoholin ja huumeiden väärinkäytöstä. Mielenkiintoista on, että aluksi (vuonna 1996) Vipassanaa testattiin intialaisissa vankiloissa, joissa vangit osoittivat recidivismin ja psykopatologisten oireiden vähenemistä. Thaimaan yliopiston psykiatrian laitoksella tehdyssä tutkimuksessa kävi ilmi, että kortisolin taso ja siten stressi oli vähentynyt huomattavasti neljän päivän meditaation aikana. Mitä tapahtuu vetäytymisen kymmenessä päivässä ja miksi ihmiset menevät sen eteen?
Tarina Catherine, joka rauhoitteli "levoton aivot"
Ekaterina Vizovskaya
Ensimmäinen kerta kymmenen päivän kurssi vipassana vuonna 2012 Thaimaassa ja vuosi myöhemmin toisti sen Barcelonassa. Hän tuli tapahtumaan sattumalta, vaikka hän oli jo pitkään ajatellut, että on aika oppia jotenkin ”sammuttamaan” aivot.
Perussäännöt: älä juo, älä tupakoi, älä käytä; älä ohita ryhmäharjoituksia; älä syö kolmannen osapuolen ruokaa; ei puhu koko yhdeksän päivää eikä tapaamaan naapureiden silmissä; lukea ja kirjoittaa, ei gadgeteja; pukeutua asianmukaisesti.
Allekirjoitat paperinpalan, ja ensimmäisen luennon jälkeen kerrotaan jälleen kerran, että jos et ole varma, että kestät kurinalaisuutta, voit lähteä nyt. Joten jos päätät - olla kärsivällinen, jos ei - toisen kerran. Itse asiassa talossa voit lukea ja syödä, voit polttaa metsässä yöllä ja et voi lahjoittaa matkapuhelinta, mutta tämä ei ole lastentarha. Mikä on piste? Jos menette sinne, missä sinua pyydetään tarkkailemaan kurinalaisuutta, ja et halua tehdä niin, miksi mennä?
Kolmen tunnin ryhmäharjoituksia (klo 8.00, 14.30 ja 18.00) tarvitaan. Toisinaan voit meditoida huoneessa. Yritin ensimmäisenä päivänä meditoida kotona neljällä aamulla, tajusin, että tuolloin miellyttävin asenne meditaatioon oli vaakasuora ja alkoi mennä kuntosalille. Kolmannesta päivästä lähtien tuntien meditaatioita suositeltiin suorittamaan muuttamatta asentoa: hyväksy tunteita - ja jopa kipu kulkee. Vapaa-ajalla voit venyttää, katsella monia oravia, kuunnella luonnon ääniä. Tavallisessa elämässä tämä harrastus ei valitettavasti ole käytettävissä.
Tajusin, että pelkäsin jotain väärin. Pelkäsin, että oli vaikeaa olla hiljaa. Se ei yleensä ole kovaa. On vaikeaa, että verbaalisessa hiljaisuudessa mielenterveys herää. Pelkäsin kipeää selkään, mutta selkäni ei loukkaantunut, ja polveni särkivät yksitoista tuntia päivässä lootusasennossa. Pelkäsin, että haluan juosta pois, mutta en halunnut.
Kymmenentenä päivänä voit puhua, se kuulostaa hyvin epätavalliselta. Mutta en halua puhua liikaa, vaikka on mielenkiintoista keskustella tunteistaan muiden kanssa. Opettaja sanoi: "Älä vertaa, elää kokemustasi. Yksi on sellainen, toinen on näin. Hyväksy, mitä sinulla on. Kuten sinun, ja aivan oikein."
Barcelonassa, kuten ensimmäistä kertaa Thaimaassa, ei ollut pelottavaa nousta aikaisin, se ei ollut pelottavaa olla hiljaa. Minulle kaikkein kauhea oli ajatusten aivopesu. Tämä on pelottavaa. Mielenkiintoinen asia meidän aivoissa - kuinka paljon se sopii siihen. Joka sekunti näemme jotain, kuulemme, kosketamme, ymmärrämme, että jokin tuntuu meille tärkeältä, jotakin ei ole olemassa, jotain muistetaan, jotakin talletetaan alikenttään, mutta se ei mene pois.
Joissakin hetkissä olin kaikki läpäissyt nopeat ajatusten, kuvien ja muistojen fragmentit. Unelmia, joita on nähty monta vuotta sitten, ihmisiä, jotka eivät ole muistaneet vuosikymmeniä, autojen numerot kulkevat vuonna 1997 ... Monet tällaiset hetket, yksityiskohdat ja tosiasiat, joilla ei ole enää merkitystä. Jotkut muistot yllättivät minut ollenkaan. En voinut uskoa, että se oli minun kanssani, näytti siltä, että tämä oli jokin muu elämä edellisessä reinkarnaatiossa.
En onnistunut rauhoittamaan "levottomia aivoja", mutta oli monia oivalluksia. Mielenterveys on pysäyttämätöntä, mutta sen ymmärtäminen, että se on ja mitä se on uskomattomassa mittakaavassa, on minulle tärkeä saavutus ja se kannattaa paljon.
Elviran tarina, joka oppi "päästämään irti"
Elvira Azizova
Elvira Azizova on tunnustettu, että pitkään hengellinen etsintä hänen elämässään haihtui taustaan, joka antoi mahdollisuuden uran etsimiseen, rutiiniin ja kriisien ratkaisuun, jotka ovat aina olleet runsaasti. Kun heitä oli liikaa, polttaminen ja hermostunut sammuminen psykosomaattisilla ilmenemismuodoilla eivät olleet kauan tulossa.
Koko tämän ajan, yli vuoden ajan, kuulin kirjaimellisesti jokaisesta rautasta, että meditaatio on avain hermoston mekanismien tasapainon palauttamiseen. Vipassanan kymmenen päivän kurssi tuntui melko riittävältä toimenpiteeltä, ja käytännön yksityiskohtaisessa kuvauksessa oli minimaalinen mystiikka.
Minun on sanottava, että päätin tästä jo sen jälkeen, kun kaikki levottoman psyykeni "erikoisvaikutukset" lopetettiin. Siksi, kun meditaation neljäntenä päivänä olin peitetty tuttuun järkyttävän ahdistuneisuuden aaltoon ja samaan aikaan klassisen oireiden, kuten vilunväristysten ja kuumeen, hajaantumiseen, hysteerisesti hermostuneesti kohoamaan rinnassa ja päässä, ilman puute ja tahmea pelko tunne, ensimmäinen reaktio oli lopettaa tämä kaikki välittömästi, toipua. , ajaa ja "älä käänny" nukkumisongelmiin.
Olen hyvin iloinen siitä, että en ole perinyt tähän impulssiin, mutta istuin tämän kauhean meditaation läpi loppuun asti. Yleiset Vipassanan meditaatiot ovat hauska ominaisuus: kun istut salissa ja sinut ympäröi kahdeksankymmentä ihmistä, joilla on aivan suora selkä ja joka on buddhan patsaita muistuttava imperturable ulkoasu, olet varma, että käytät vain "samsaran pyörää". Kysymysten iltaisessa istunnossa kävi ilmi, että tämä ei lievästi sanoen ole totta.
Itse en usko, että sanon tämän, mutta jos päätät kokeilla, sinun täytyy jättää kriittinen ajattelu kymmeneksi päiväksi ja luottaa käytäntöön: jos he sanovat keskittyvänsä pään kruunuun, katsokaa kruunuasi.
Lähes kaikki järkevät psykoterapeutit, joiden kanssa keskustelin erilaisista elämänhyökkäyksistä ja muista kuin psykoterapian menetelmistä mielenterveysongelmien hoidossa eri yhteyksissä, mainitsivat, että monissa maissa selkeä hoito ja päivittäinen rutiini voivat auttaa paljon. Niinpä vipassanan kulku tässä mielessä on, mitä lääkäri on määrännyt. Joka päivä minuutti on maalattu ja muuttumaton. Gongin äänet ja värähtelyt, jotka alkavat aamulla kello neljä ja jotka merkitsevät jokaisen rutiinin kohteen, korostivat vain tätä seikkaa.
Pysäyttää itsesi on paljon helpompaa kuin aivojen vaimentaminen. Tässä vaiheessa on hyvin valitettavaa, että he ottavat muistikirjan pois ja eivät pysty kirjoittamaan. Teet pysähtymättömiä tarinoita ja projekteja, teet työsuunnitelmia, yrität ymmärtää ja antaa anteeksi kaikille ja itsellesi, epätoivoisesti fantasioida ja unelmoida kaikesta maailmassa.
Kun katsot kipua tai tunteita dissosioituneena ja oppimasta olemaan reagoimatta kehon tasolle, on helppo hallita tunteita: esimerkiksi huomaat vihaa, mutta et mene eteenpäin ja et aloita vannontaa riittämättömän asiakkaan kanssa. Tai älä repi väsymystä rakkaisi.
Tämä ilo ja tunteiden räjähdys, jota koet kymmenennellä päivänä, on vaikea vertailla mihinkään. Erittäin innokkaasti tunsi halua elää, ei lykätä unelmia myöhemmin, päättää, mitä hän pelkäsi, ja päästää irti siitä, mitä hän on. Yleisesti tärkein asia, jonka Vipassana henkilökohtaisesti opetti minulle, oli päästää irti. Pelot, tunteet, ihmiset, toiveet, ajatukset. Mitään.
Miksi ei vieläkään saa kiirehtiä meditaatioon päänsä kanssa
Kaikesta edellä mainitusta huolimatta meditaatiotutkimusta sekä tutkimusta yleisesti - ainakin alkoholin eduista ainakin koulutuksen vaaroista - olisi käsiteltävä skeptismin. Vuonna 2016 se laskettiin AMRA: ssa, ja tästä aiheesta julkaistiin 692 artikkelia (vertailua varten 143 vuonna 2010 ja vain 10 vuonna 2000), mikä vaikeuttaa edelleen luotettavien tietojen etsintää. On tärkeää ymmärtää, että vain osa asiantuntijoista (ja pienempi) puhuu käytännön mahdollisesta hyödyllisyydestä. Toisessa osassa todetaan, että tällaisilla tutkimuksilla on vakavia ongelmia menetelmän kanssa. Erityisesti hyvin harvat niistä (noin 9% kaikista) olivat lumelääkekontrolloituja. Puhumattakaan siitä, että meditaation teknisen määritelmän puuttuessa ja täsmällisesti sen toteutuksen järjestelmässä ei voi puhua mitään, koska jokaisessa yksittäisessä tutkimuksessa tämä on täysin uusi käytäntö.
On erikseen sanottava, että sellaisten käytäntöjen kuin Vipassanan alkuperässä on epäilyttäviä hetkiä. Itse asiassa opettaja Gokenka keksi 1980-luvun alussa kymmenen päivän vetäytymisen tiukan aikataulun mukaisesti, ja se esiteltiin vuosisatojen vanhojen käytäntöjen perintönä. Yksi kriittisistä julkaisuista kertoo, että Goenka tulkitsee klassista meditaatiota hyvin rajoitetusti, retriittien teoreettisia etuja ei vahvisteta, ja niiden organisaatiossa on merkkejä kultista.
Lisäksi tiedemiehet ovat huolissaan tällaisten tapahtumien osallistujien henkisestä vakaudesta. Puhuessaan "meditaation pimeästä puolesta" he tarjoavat todisteita somaattisista, psykologisista ja neurologisista ongelmista, jotka liittyvät käytäntöön. Ja he muistuttavat, että jo vuonna 1992 todettiin, että voimakas ja pitkäaikainen meditaatio yli 60 prosentissa tapauksista antaa ainakin yhden negatiivisen vaikutuksen, joka voi vaihdella ahdistuksen lisääntymisestä masennukseen ja täysimittaiseen psykoosiin. Ja tämä on uusi tutkimus, jota ei koskaan oteta koskaan huomioon. Lopuksi meditaatio ei ole vielä ajan ja paikan, vaan valtion kysymys. Ei ole välttämätöntä mennä maailman reunaan tuntemaan itsesi toiselta puolelta, eikä tietenkään ole tarpeen olla hiljaa kymmenen päivää, jos todella haluat keskustella. Jopa sosiaalisilla verkostoilla on enemmän etuja kuin näyttää, joten ei todennäköisesti ole syytä luopua gadgeteista (ainakin niin kauan).
Mutta jos tämä materiaali on innoittanut sinua meditatiivisiin feats-tapahtumiin, sinun pitäisi aloittaa matka Vipassanan maailmaan ja vastaaviin käytäntöihin terapeutin neuvojen avulla. "Täydellinen upottaminen", joka on kaukana teollisuusmaisemista, voi tietysti tulla ongelmaksi ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia ja vakavia henkisiä vaikeuksia. Jos jotakin äkillisesti tapahtuu sinulle kadonneessa thaimaalaisessa metsässä, ambulanssi ei välttämättä ole ajoissa kiltti. Lisäksi kehon ja hengen avulla ei voi pelkästään mietiskellä, vaan myös kävellä. Ihannetapauksessa ilman puhelinta - ja ilman yritystä - edistää tunnetun luovan virtauksen syntymistä.
KUVAT: Freer - stock.adobe.com, Alexander Ozerov - stock.adobe.com, päivitä (PIX) - stock.adobe.com