Miten selviytyä kohtuuttomasta ahdistuksesta?
KAIKKI VASTAAVAT KYSYMYKSIÄ MAAILMALLE JA MAAILMALLEjoilla ei näytä olevan aikaa tai tarvetta mennä psykologiin. Mutta vakuuttavia vastauksia ei synny, kun puhut itsellesi tai ystävillesi tai vanhemmillesi. Aloitimme uuden säännöllisen jakson, jossa ammatillinen psykoterapeutti Olga Miloradova vastaa kysymyksiin. Muuten, jos sinulla on ne, lähetä kysymykseen osoitteeseen [email protected].
Miten selviytyä kohtuuttomasta ahdistuksesta?
Jokaisella henkilöllä on tietyssä kohdassa tunne kohtuutonta ahdistusta. Näyttää siltä, että kaikki on hyvin, eikä kukaan kuollut, ja sydämen surua, työ- ja henkilökohtainen elämä häiritsee hermostuneisuutta. Tämä ahdistus estää onnellista elämää ja hidastaa projekteja, joskus se voi aiheuttaa unihäiriöitä. Miten selviytyä ja mistä se tulee?
OLGA MILORADOVA psykoterapeutti
Ahdistus on ikävä tunne, joka liittyy epävarmuuteen ja epävarmuuteen. Tämä kaikki on selvä pelosta: täällä se on oikeassa edessä - esimerkiksi pelko korkeuksista tai hyönteisistä. Ja ahdistus, miksi se tuli? Näyttää siltä, että missään ja juuri näin. Mitään ei kuitenkaan tapahdu, ja jotta päästäisiin eroon, sinun täytyy päästä sen pohjalle. Ahdistus on pakko olla läsnä jonkin verran vähimmäismäärää, koska toisaalta on mahdotonta ennakoida kaikkea, mutta jotain on herättävä toimiin. Niinpä yksi ahdistuksen muodoista on passiivisuus. Hälytys samanaikaisesti merkitsee epätäydellistä tilannetta. Tällöin tie on mahdollisimman yksinkertainen: ajattele sitä, ehkä olet tehnyt jotain myöhemmin? Vai etkö halua tehdä mitään päätöstä - työpaikan muutoksesta, eroon kumppanin kanssa, siirtymisestä? Mutta mitä kauemmin et lykkää tiettyä toimenpidettä, sitä enemmän irti ja ahdistunut sinun on täytettävä se.
On myös neuroottista ahdistusta. Se muodostuu useimmiten tällaisen ristiriitaisuuden takia: itsenäisten vaateiden taso on äärimmäisen korkea, mutta samalla itsetunto on pohjalevyn alapuolella. Tähän liittyy iankaikkinen itselippu ja itsensä poistuminen, ja kyllä, c ahdistus ei tietenkään voi enää selviytyä. On vain yksi tie - alentaa palkkia. Ei välttämättä gritting hampaita pyrkiä ihanteellinen, nähdään sivuilla joidenkin kiilto tai asettaa äiti ("Tässä on tyttöystäväsi Masha jo siellä, ja sinä ..."). Aluksi se on tietysti melko huono itsetuntoa kohtaan, jota et voi, kuten Masha. Mutta tulevaisuudessa voit tehdä jotain omalla tavallasi, ja asteittaiset menestykset alkavat rakentaa itsetuntoa ja tasoittaa sen uudella palkilla.
Toinen syy yleistyneeseen ahdistukseen voi olla sellaisten toiveiden ja tunteiden estäminen, joita emme ole valmiita hyväksymään tietoisesti. Ehkä olet syvästi rakastunut naimisiin, ja tämä on täysin ristiriidassa moraalin kanssa. Ehkä et ole kiinnostunut miehistä, mutta et ole valmis myöntämään sitä. Ehkä vihaat naapurien vauvaa, mutta teille on opetettu, että sinun täytyy rakastaa kaikkia lapsia. On aina vaikea syventää itseäsi, mutta hyvä vanha vastaanotto peilillä voi auttaa. Pidätkö lapsen perunoita, ovat skeptisiä sateenkaaren lipuille tai halveksivat niitä, jotka "ottavat" miehiä perheestä? Yritä kokeilla vihaa tai halveksuntaa itseesi. Onnittelut - olet juuri se, joka ei ole niin mukava sinulle. Nyt on vielä tehtävä valinta: tunnistaa jotain uutta ja epämiellyttävää itsestään tai jatkaa elämää kroonisessa ahdistuksessa.
En voi jättää mainitsematta hälytystä, josta Sartreä voidaan kiittää.
Muuten kaiken uuden hyväksyminen ei ole monin tavoin vähemmän huolestuttava, mutta jos et aloita liikkumista, ei ole lupaa. En voi jättää mainitsematta hälytystä, josta Sartreä voidaan kiittää. Luonnollisesti hän ei luonut sitä, mutta sen tunteminen ei usein säästä paljon. Sama ahdistus, joka syntyy siitä, että ihminen tuntee todellisen yksinäisyytensä maailmassa ja voimattomuutensa ennen ikääntymistä ja kuolemaa. Ei ole mitään, että maailmassa on niin monia uskontoja, vaikka itse asiassa vastuun siirtäminen pelastajalle ei ole tie. Tulos tietoisuuteen ja hyväksymiseen. Valitettavasti tämä on jokaisen meistä puhtaasti yksilöllinen sisäinen vastakkainasettelu.
Ja viimeinen ja luultavasti vaikein vaihtoehto on ahdistus henkilön omaisuutena. Useimmiten ahdistuneen persoonallisuuden muodostuminen vaatii hyödyllistä maaperää korotetun herkkyyden muodossa. Edelleen riippuu vanhemmista ja ympäristöstä: jos herkkä lapsi on liian suojaava, rajoitettu ja valvottu, on olemassa kaikki mahdollisuudet suositella ulkomaailmaa äärimmäisen vaaralliseksi, ja jos lapsi on aina syytetty, hyvin muodostunut syyllisyys aiheuttaa myös ahdistusta tehdä jotain väärää. Lopuksi lapsi lopettaa liialliset vaatimukset, joita hän ei pysty täyttämään kokonaan. Niiden vaikutuksesta muodostuu hälyttävä merkki. On melkein turhaa taistella yksin tällaisen ahdistuksen kanssa: lyhyen aikavälin tekniikat (hengitys ja muut) tuovat saman lyhyen aikavälin menestyksen, joten on joko hyväksyttävä ja elettävä sen kanssa tai (joka mielestäni on parempi) käydä psykoterapiassa.