Kuinka lopettaa viikonloppuisin ja rentoutua: 7 elämä hakkerointi

Yhdessä tai toisessa olemme kaikki oppineet tämän työn pitäisi olla rakastettu, koska se vie paljon aikaa, fyysistä ja emotionaalista voimaa. Mutta ilmaisut, kuten "muokkaa sitä, mitä rakastat työhön - ja sinun ei koskaan tarvitse työskennellä" vääristävät käsityksemme - ikään kuin jos asiat ovat helposti tuodavissa ja tuovat iloa, tämä ei toimi lainkaan. Joskus henkilö aloittaa hännät iltaisin ja viikonloppuisin, koska jotakin ei ole aikaa lähestymässä hanketta - ja sitten siitä tulee tapa. Valitettavasti työ ilman vapaapäiviä voi johtaa palamaan. Olemme koonneet ohjeet siitä, miten opetella irrottautumaan liiketoiminta-asioista ja rentoutumaan.

Käsittele kuorma

Jos sinulla ei ole ”aikaa”, kannattaa miettiä syitä. Useimmiten kaikkein ilmeisin on viivyttely, sietämättömyys tai kyvyttömyys pysäyttää häiriöitä - ja jos alat syyttää itseäsi, voit vain pahentaa tilannetta. On mahdollista, että olet vain ylikuormitettu ja suoritat tehtäviä kahdelle (tai jopa kolmelle). Tee taulukko tai kaavio, jossa on kaikki prosessit, määrittele, kuinka kauan kunkin laadun suorittaminen kestää - ja jos käy ilmi, että olet ladattu liikaa, keskustele tilanteesta esimiehesi kanssa.

Freelancerilla on myös liian paljon työtä - jos ei ole mitään takeita siitä, että kuukauden, kuuden kuukauden ja vuoden tilaukset riittäisivät, niin kiusaus tarttua kaikkeen, mitä tarjotaan, on nyt korkea. Samaan aikaan toimistojen ja jäykkien aikataulujen puute ei auta kurinalaisuutta, ja näin ollen työskentelet seitsemän päivää viikossa, joskus outo vuorokauden aikana. Taulukot ja laskelmat auttavat myös käsittelemään tätä tilannetta: voi olla syytä palkata avustaja, oppia sanomaan ei tai selittämällä, että voit ottaa projektin käyttöön vain kuukauden kuluttua. On hyödyllistä laskea, kuinka paljon tunti työaikasi kustannuksista - on helpompi kieltäytyä matalapalkkaisista projekteista.

Määritä rajat

Monet ovat jo pitkään käyttäneet pikaviestejä sähköpostitse - he kirjoittavat heille sopivaan aikaan odottamatta välitöntä vastausta. Yritä olla kiinni puhelimessa aukioloaikoina tai viikonloppuisin ja korosta tietyt kohdat viestien analysoinnissa - esimerkiksi on helpompaa ja nopeampaa vastata kaikkeen, mitä olet saanut edellisenä iltana. Voit jopa poistaa puhelimesta toimivat pikaviestit, jotta et näe viestejä, kun et ole tietokoneessa.

Sekä vanhat että uudet asiakkaat voivat rehellisesti selittää tilanteen: yrität erottaa henkilökohtaisen ja liiketoiminnan, mikä tarkoittaa, että nyt et vastaa viesteihin heti. Älä pelkää, että viestintätilan muuttaminen vahingoittaa mainetta - päinvastoin, vakava lähestymistapa aikasi suunnitteluun on kunnioittavaa, ja loppujen lopuksi suorituskyky ja työn laatu ovat tärkeitä. Ja tietysti tietyissä hetkissä on välttämätöntä työskennellä luokkatuntien ulkopuolella - esimerkiksi jos tarvitset varmuuskopion kollegasta, jolla on hätätilanteessa, tai jos on olemassa kansainvälinen projekti, kun maiden välinen aikaero on tärkeä.

Etsi hyödyllinen harrastus

Unihäiriöt, lihaskipu, keskittymisongelmat voivat olla merkkejä palamaan ja vain istumattoman elämäntavan seurauksista. Terveyden ylläpitämiseksi on tärkeää vaihtaa ja olla fyysisesti aktiivinen. Etsi urheilua, joka houkuttelee sinua, olipa se sitten baletti, tennis, uinti tai crossfit. Etsi paikka kouluttaa missä se on kätevää. Piste on, että haluat lopettaa työn mahdollisimman pian ja kiirehtiä treeniin.

On täysin mahdollista, että alatte tehdä enemmän: fyysinen ravistelu ja siirtyminen yhdestä tapauksesta toiseen auttaa sinua keskittymään paremmin ja olemaan iloisia. Muista, että WHO suosittelee vähintään 150 minuutin intensiivistä aerobista liikuntaa (tai 300 minuuttia kohtalaisen) ja vähintään kaksi voimaharjoittelua viikossa. Tämä on ohje, johon voit luottaa, mutta mikä tärkeintä - sinun pitäisi henkilökohtaisesti pitää fyysistä toimintaa.

Toteuta unen merkitys

Jos et saa riittävästi unta myöhään, yritä muuttaa painopisteitäsi. Aseta vain aika, jolloin aiot mennä nukkumaan - sanoa yksitoista illalla. Tuntia ennen sitä, lopeta työskentely ja ota yhteyttä valoisiin näyttöihin - tämä tunti voidaan viettää kommunikoida perheen kanssa, tai voit harjata hampaita varhain ja mennä nukkumaan kirjan kanssa (ei vain työn aiheena).

Hyvin usein unen puute johtuu siitä, että henkilö menee nukkumaan myöhään ja nousee aikaisin, eikä unen laadun vuoksi. Ensisijaisten tavoitteiden asettaminen auttaa järjestelyä parantamaan terveyttä: jos nukut alkuun, alatte nukkua, koska "ei ole mahdollisuutta ansaita rahaa keskiyöhön asti". Jos väsymys ei siirry järjestelmän tai unihygienian luomisen jälkeen tai ymmärrät, että nukutte levottomasti tai ei syvästi, sinun tulee kuulla lääkärisi kanssa.

Jätä viikonloppu

Tämä kohde koskee ensisijaisesti niitä, jotka työskentelevät etänä: kun toimisto on kotona, olet jatkuvasti työpaikalla. Viikonloppuna on vaikea katkaista, koska tilanne ei muutu. Lisäksi on yleensä jotain tekemistä kotona - puhdistus, kaappien purkaminen on panimo, ja aloitat valinnan maksullisen työn hyväksi. Tulos on sama: ylityö, sekaannus työpäivinä ja vapaapäivinä ja tunne, että sinulla ei ollut lepoa viikonlopun aikana.

Tilanteen muuttaminen auttaa irrottamaan työstä kokonaan: yhden päivän poissaolosta kannattaa viettää kotoa - ja uusien näyttökertojen määrä saattaa tuntua siltä, ​​että se oli pitkä viikonloppu. Ei ole tarpeen lentää jonnekin joka kerta - avaa kaupungin kartta ja valitse paikkoja, joissa et ole ollut tai on ollut pitkään. Kävele uteliaisuudella, opi uusia asioita ja yritä olla kiinni puhelimessa. Voit tehdä sen entistä helpommaksi - älä etsi uusia paikkoja, vaan yksinkertaisesti suunnittele viikonloppu kaupungin julisteilla: näyttely, elokuva, illallinen, esitys. Sinusta tuntuu, että et ole ollut teatterissa pitkään, koska sinulla ei ole aikaa - mutta sinun tarvitsee vain suunnitella kaikki ja ostaa lippuja.

Lue täydellinen upotus

Kaunokirjallisuus on hyvä tapa “paeta todellisuudesta”, jota tarvitaan vain, jos haluat lopettaa ajattelemisen työstä ja testata pikaviestejä. Älä heitä läpi mielenkiintoisia tai epämiellyttäviä töitä - ei ole mitään vikaa kirjan keskittämisessä. Hallitset aikaa ja sinulla on oikeus olla käyttämättä sitä jotain, joka ei tuo odotettua iloa.

Etsi kirjallisuus, joka lapsuuden tapaan saa sinut unohtamaan kaiken ja tuntemaan itsesi kirjan sisällä. Lajityyppi on makuelämys, mutta usein se tapahtuu jännittävien seikkailujen, matkojen ja detektiivikertomusten kanssa, joissa täytyy arvata viimeinen tappaja. Muista: et tuhlaa aikaa ja älä prokrastiruete - käytät laillista viikonloppuasi rentoutumiseen.

Viimeistele tärkeät asiat

Lopuksi sinulla on luultavasti luettelo tapauksista, joihin kädet eivät koskaan pääse: mene pankkiin, valmistele asiakirjat uudelle passille, ota pari asiaa kuivattavaksi tai korjattavaksi tai kirjaudu lääkäriin lääkärintarkastukseen. Kaikki tämä ei ole yhtä tärkeää kuin työ ja lepo, vaatii aikaa ja vaivaa, ja kannattaa suunnitella näitä asioita illalla tai viikonloppuisin (riippuen tietenkin tarvitsemasi laitoksen työaikataulusta).

Tällaisten kotimaisten tai hallinnollisten kysymysten ratkaisua ei voida kutsua lepoon - mutta tämä on varmasti siirtyminen toiseen toimintaan. Lisäksi ruutu "valmis" asioiden luettelossa (paperilla, ruudulla tai vain ajatuksissasi), kuten mikään muu, lisää itsetuntoa, motivoi ja auttaa olemaan pitämättä itseäsi koottamattomaksi procrastinatoriksi.

kuvat: Smallable (1, 2), MoMA