Home workouts: Miten voittaa laiskuutta ja muuttaa elämää 10 minuutissa

"Polta glutes ja ei tekosyitä nyt", - Optimistinen kouluttaja Anne Renderer, jolla on ombre hiukset ja häikäisevä hymy, sanoo minulle: hän on aina muodoltaan ja kaikki osoittautuu oikein ensimmäistä kertaa. Aiemmin nämä tytöt saivat minut vihaiseksi valtavasti, ja kaikki kuntoilu kotona tuntui olevan teeskentely - no, nousin ylös ja ajattelin. Anteeksipyynnöt - tämä on se, joka kumarsi minua, kunnes tajusin eräässä ratkaisevassa aamulla, että minun piti makaamaan matolle ja purkaa - nyt tai ei koskaan. Anteeksipyynnöt ovat eri muotoja, mutta ne juurtuvat luonteeltaan: ensinnäkin, hyvästä harjoittelusta, tarvitset tietysti uuden muodon ja kuohuviinitakit ja ilman Stella McCartneyn ja adidan välistä yhteistyötä et näe kuntosalia.

Sitten - ja tämä tuntuu olevan erillinen aihe kaikissa naisten foorumeissa - kuntosalin tilaus, joka on ostettu loma-paniikilla, tapahtuu melkein kaikille, jotka eivät ole niin lähellä, se ei ole aika, ja joka vaihtaa illallisia ystävien kanssa ja menemään ellipseihin ellipsi elokuvissa ? Sitten nämä tilaukset jaetaan tyttöystäville puoleen hintaan, kun käy ilmi, että simulaattorin väkijoukko on sama kuin matkalipun jonossa metroasemassa, ja uima-allas, riippumatta siitä, kuinka paljon hän kehui, haisee silti valkaisua. Joskus käy ilmi, että muukalainen ennen vieraita ja suihku jossain kaupungissa kuntoon jälkeen on erillinen seikkailu, erityisesti miinus 10.

Ja täällä jo nyt temppuja alkaa. Metodologinen yleiskatsaus erittäin suosituista materiaaleista siitä, miten tehdä ihanteellinen runko kymmenessä vaiheessa on viivyttely toiminnassa. Kolmekymmentä yritystä tehdä se itse - joogasta ja Pilatesista tanssimiseen ja voimaharjoitteluun, jossa et voi viipyä yli kuukauden. Lupaus ystäville ja perheelle, joka on tehty viidennen lasin jälkeen, joka riittää elämään niin. Yhä suosittujen verkkosivujen avoin sivu, jossa kerrotaan baarin käytöstä ja ajatuksesta "Jonain päivänä seison tässä baarissa sekä viipymisaika viisi minuuttia." Oma suosikki temppu on "Miksi tarvitsen urheilua? En vain syö", joita ihmiset, jotka työskentelevät klo 16 ja tilaavat salaattia 300 kaloria aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi ja kahvia varten ainakin jonkin verran voimaa . Olin siellä, tehnyt sen - siksi on vielä kurkussa kurkussa mainita balsamiviinietikkaa tai mitä tahansa, joka voidaan kaataa salaatinlehtiin, jotta he saavat ainakin jonkin verran ravintoarvoa. Tietenkin on tuhansia ihmisiä, jotka sopivat osiin ja kuntoiluhuoneisiin - ja tämä artikkeli ei ole niille tarkoitettu. Tämä artikkeli on samanlainen kuin minä - kaikki, jotka yrittivät mennä kuntosalille kymmeniä kertoja ja muuttivat kaksikymmentä osaa ennen kuin selvittivät, mikä todella sopii hänelle parhaiten.

Erillinen este koulutukselle on urheilun ohi. Lähes jokaisella Neuvostoliiton jälkeisellä lapsella oli useita osia, joissa hän yritti itseään ja oli tottunut tekemään temppuja tunnin kuluttua koulun jälkeen. Tämän seurauksena teillä on todella suuri venytys ja koskemattomuus, mutta alitajuisesti odotat edelleen kouluttajaa, joka antaa sinulle standardin päivälle, tarkista sekuntikellon aika ja huutaa, kun huijaat. Lehdessä oli vielä suuri kollektiivinen harjoitus - nostat jalkasi maanpinnan yläpuolelle ja pidätte pari minuuttia. Laskin sen alas - annoin koko ryhmän alas ja harjoituksen uudesta, erinomaisesta armeijan käytännöstä. Joku, luultavasti kymmenen vuotta urheilussa, on opettanut harjoittelemaan ilman alennuksia varhaisessa nousussa ja viikonpäivänä, mutta en minä. Ja arvioimalla kaikkien sanojen "sovi" yhteydessä olevien asioiden suosio - en ole ainoa. Me kaikki tiedämme, että meidän täytyy huolehtia itsestämme ja terveydestämme, siirtyä enemmän ja istua vähemmän, mutta lopulta uneksemme, että pääset soturi-asentoon milloin tahansa ja välittömästi tunnin ajan (spoileri: ei!), Katsokaa näyttöä, syömme yhden ja syömme toisen.

Hyvää koulutusta itsellesi ei aloiteta vihan kanssa ylipainosta eikä koko tuoteryhmien kieltämisestä.

Jokainen, jonka ammatti liittyy terveelliseen elämäntapaan, kertoo, että koulutus tuo enemmän iloa ja hyötyä, kun tehdään jotain, ei huolimatta. Terveellinen elämäntapa ei ole koskaan ollut kaikkien kustannusten, dopingin ja super-ponnistelujen voittamisessa, eli että jokainen voi tehdä itsensä tuoreemmaksi ja paremmaksi terveiden päivittäisten tottumusten kautta. Rasvaa polttavat kurssit, henkeäsalpaavat sarjakuvaharjoitukset, puolimaratonia pari kuukautta ja auton renkaiden käyttö kellareissa, jonka jälkeen haluat tietysti sylkeä keuhkot, aivan kuten kaikki hätätoimenpiteet. Urheilijan ystävä kertoi minulle, kuinka menettää kolme kiloa päivässä, kun käytät sellofaania. Kyllä, katso jopa "Fox Hunter" - päästä oikeaan painoluokkaan, päähenkilö kirjaimellisesti hyppää pois housuistaan ​​useita kilogrammia, oksentaa kylpyhuoneessa ja hikoilee kaiken veden, jonka hän joi viikolla. 35-luvulla nämä elimet ovat kuluneet, urheilijat työskentelevät kouluttajina tai menevät asevoimiin, revitty jänne ei koskaan ole terve, ja 50 tai 60: ssa kaikki nämä "hryat!" ja "ehegey, katso, miten voin!" Muista muistuttaa itseäni.

Kuntosalilla voit säästää rahaa ja aikaa, jos pakotatte itse harrastamaan kotona. Ja tärkeintä ei ole pakottaa itseäsi, vaan rehellisesti, ilman tyhmyyttä, halua vahvistaa koko kehoasi muutamassa minuutissa aamulla ja tehdä siitä hyvin tapana, joka säilyy elämän loppuun asti. Lue 70-vuotiaiden tunnustukset - he kaikki pahoittelevat, että he ajoivat autolla, jossa he voisivat kävellä, eivätkä saaneet ahtoja aamulla. YouTube on jo pitkään sisältänyt kaikki terveellisen elämäntavan salaisuudet - ilmaiset ja yksinkertaiset (kerron teille lisää parhaista harjoituksista seuraavassa postissa). Ja kaikki, mitä tarvitaan, on totuus, joka haluaa tehdä oman ja niin hyvän ja tuoreen nuoren ruumiisi myös hyvin joustavan, vahvan ja tottelevaisen. Jotta vältettäisiin äkilliset murtumat ja nyrjähdykset, letargia raajoissa ja väsymys 12 päivän kuluessa.

Hyvää koulutusta itsellesi ei aloiteta vihamielisyydellä eikä liiallisten elintarvikeluokkien kieltämisellä: riippumatta siitä, miten salaliittoteoriat ovat johtaneet "suolan, sokerin ja rasvan" kuolemaan johtavaan kolmiulotteisuuteen, on kymmeniä tapauksia, joissa kotitekoinen rasva ja ravitseva ruoka tekevät sinusta paremmin kuin ostettu oletettavasti "terveelliseksi". Kaikki oikeat asiat tehdään itsensä rakkaudesta, ja jos ikuinen surullinen kysymys on "miten laihtua kesällä?" korvaa "mitä tehdä tunteaksesi hämmästyttävää?", vinkit muuttuvat lähes päinvastaisiksi. Liikunta kuntoon ei ole hyvä, koska jotakin polttaa ja järjestää siellä, mutta koska kehomme, joka sivilisaation alusta nousi puihin, rakensi pyramideja, tanssivat tulipalojen ympärille ja metsäsi saalistajia, on vuosisatojen ajan teroitettu huoneissa, joissa on pöydät ja tuolit. jossa on kirjaimellisesti missään päin kääntyä.

Hyvää koulutusta alkaa aamulla. Vuodesta lasillinen vettä sitruuna tai helppo kävellä - ja sitten koira, jonka sinun täytyy kävellä voi tulla kätevä, tai mahdollisuus kävellä jalka jonkin verran töihin. On kokeellisesti todistettu, että aamutreenit nopeuttavat aineenvaihduntaa ja tekevät aivoista parempia ajatuksia päivän aikana ja eivät ole surullisia pienistä asioista. Lisäksi tyhjä vatsaan ei ole mitään helpompaa ja rennompaa ammattia. Ja kun sairaankuljetuslääkäri kertoi minulle, että hän oli aina ottanut 15 minuuttia kuntosalille aamulla, hävinnyt ikuisesti ja lupasin koskaan keksiä tekosyitä urheilun tekemisestä jostain muusta aamusta. Jos herääminen on todella vaikeaa - jäävettä pesemällä tuodaan sinut elämään, ja vihasta haluat hypätä matolle muutaman minuutin ajan, eikä sinun tarvitse enää.

Valmentajasi on henkilö, joka ei sano ”olet rasvainen, hitaasti häviäjä!”, Mutta ”katso, se ei ole vaikeaa, ennemmin tai myöhemmin onnistut”

Valmentajasi löytäminen, vaikka olisit oma, on todella kaikkein vaikeinta kuntoilussa. Tämä on henkilö, jolla on sopiva intonaatio ja oikea mieliala, jonka läsnäolo ei sano "olet rasvainen, raskaan häviäjä!", Mutta "katso kuinka helppoa se on, ennemmin tai myöhemmin onnistut". Jos jo pitkään on mahdotonta löytää jotain omaa, niin olkoon niin ja yhden vakavan harrastuksen (jooga, capoeira tai zumba) sijasta urheilussa sinulla on kymmenkunta pinnallista. Mutta jos se tuo iloa - kuka tuomitsee sinut. Täydellinen harjoitus kestää niin kauan kuin haluat, mutta sen pitäisi tapahtua joka päivä. Vähintään 7 minuuttia, mutta useimmiten en 10, ja kun aurinko ulkona ja mieliala on erityisen hyvä (tai kun tiedän, että söin hampurilaisia ​​ja perunoita edellisenä iltana), vaadin 30. Ja niin että se ei ollut rutiini, on parempi löytää erilaisia - rennosta venyttelystä kovaan thaimaalaiseen nyrkkeilyyn - eri päiville, vuodenaikoille ja hyvinvointiin.

Kaikki hyvät voimistelut alkavat sipillä ja hitaalla harjoittelulla, joka toimii paikan päällä tai polkupyörällä yleensä, mikä tahansa yksinkertainen ja nopea kardioharjoitus, joka nopeuttaa verta. Ei ole mikään salaisuus, että keho muistaa tekomme, ja jonkin ajan kuluttua samat harjoitukset eivät enää tuo tuloksia - tämän vuoksi tarvitsemme säännöllisiä kursseja vuorotteleville harjoituksille, jotta toisaalta keho on jatkuvasti hyvässä kunnossa ja toinen on se, että otit erilaisia ​​lihasryhmiä harjoituksillasi. Jokainen joogakouluttaja kertoo, että hengityksen pitäminen on kaikkein vaarallisin virhe kuntoon: ensinnäkin, koska olet vihjailemassa kehoon: "Tämä on super-vaivaa, tämä on ylimääräistä tilannetta, nyt saan nyt yhteen!" Hengittämisen ja uloshengityksen yhteydessä harjoitettavat harjoitukset ovat todennäköisesti yksi tärkeimmistä säännöistä, joita monet urheiluseurojen valmentajat jättävät huomiotta. Vaimennettu hengitys tarkoittaa vähän happea, mikä tarkoittaa kolminkertaista työtä tasaisella alustalla. Tässä suhteessa toinen sääntö - raikas ilma ja avoin ikkuna.

Lomakkeen osalta - sitä ei yleensä tarvita. Tärkeintä - urheiluvaatteet ja kangasvaatteet, jotka mahdollistavat ilman, jossa se ei ole kuuma. Useimmat harjoitukset voidaan tehdä parempaan paljain jaloin, mutta henkilökohtaiset suosikkini ovat urheilun baletit, jotka tanssivat nahkatuolien kanssa. Ja vielä yksi henkilökohtainen vihje - polttava vyö vatsaan tai erityiset leggingsit, jos elimistössä on ongelmia (minulla on vyötärö). Kaikki valmentajat suosittelevat kahden luokan käsipainotyyppejä ja muita painoja, jotka voidaan asentaa käsivarsille ja jaloille. Heti kun harjoitukset näyttävät teille liian yksinkertaisilta, lisäpaino muuttaa välittömästi kuormaa. Muut varusteet: joogamatto, "tiili" (vaikka se voidaan korvata tyynyllä) ja venytysvyö, jota voidaan käyttää venyttämisen aikana, ei ole kovin hyvä.

Venytys on ehdottomasti välttämätöntä keholle, erityisesti juoksijoille - mutta se on useimmiten unohdettu tai sitä ei tehdä ajoissa. Venyttely on miellyttävintä koulutuksessa, kirsikka on kakussa, ja se tapahtuu aivan lopussa, kun keho lämmitetään kunnollisilla kuormilla. Ei ole välttämätöntä pyrkiä merkkijonoon - vaikka kaikki, jotka viettävät paljon aikaa venyttelyyn, ennemmin tai myöhemmin istuvat sen päällä - mutta puolet langasta ja venyttämällä selkänojaa ja aseita pitäisi tehdä kaikki, jotka istuvat pöydällä pitkään. Ihanteellisin yhdistelmä on venyttely aamulla voimistelun ja ilta-venytyksen jälkeen ennen nukkumaanmenoa. Pitkät iltakurssit voivat olla täynnä vain äkillistä voimaa ja kyvyttömyyttä makuulle ennen 4 am.

Hermostunut pakkomielle, jossa on oikea ravitsemus, häviää ylipainon ohella, ja valtava suklaa teetä vastaan ​​ei enää aiheuta syyllisyyttä.

Ja tärkein säännös koulutuksesta itsellesi - kipu ei saa olla, ja ponnistelun pitäisi olla miellyttävä. Kipu on merkki siitä, että jotkut asiat eivät ole vielä ulottuvillasi, eikä ole mitään häpeällistä tai pahaa siitä, että muutaman kuukauden säännöllisen koulutuksen jälkeen halkeamia ei anneta, ja käsipainot vetävät epämiellyttävän kädet. Joten se ei ole vielä aika - ja koska olet pelannut urheilua vielä 40-50 vuotta, sinulla on aikaa tehdä kaikkea. Sinun ei myöskään tarvitse mennä urheiluun, jos olet huonovointinen - juuri tämä pakottaminen ja super-ponnistus, jolla kidutat kehoa, kun se yrittää toipua ja tauon.

Samanaikaisesti jatkuvan urheilun harjoittamisen kanssa aamulla tulee muita hyviä tapoja ja häviää huonosti. Kahvi ja kaikki stimulantit häviävät lajeina, ja sinut lisätään jopa kofeiinittomasta kahvista. Savukkeiden savuttaminen on vaikeampaa tietäen, että ne estävät sinua hengittämästä keuhkojen ja push-upien aikana. Viikon keskellä on vähemmän syytä juoda - se oli kevyt krapula ja päänsärky, joka useimmiten oli todellinen syy, jolla en halunnut pelata urheilua aamulla. Hissit ja liukuportaat pysyvät muille, ja voit helposti hypätä vaiheisiin. Suihku aamutreenin jälkeen muuttuu äkillisesti ja kivuttomasti kontrastiksi - ja kävi ilmi, että kaikki kaikkein hyödyllisimmät vinkit kaikilla sivustoilla toimivat todella upealla tavalla. Ilmanpuhdistin asuu kotona, ja vapaa-aika vie lopulta rentouttavan kylvyn - koska kun olet tyytyväinen itseesi, voit myös hemmotella itseäsi 10 minuutin ajan rehevässä vaahdossa. Hermostunut pakkomielle, jossa on oikea ravitsemus, häviää ylipainon ohella, ja valtava suklaa teetä ei enää aiheuta syyllisyyttä, koska seuraavana päivänä tämä suklaa voidaan polttaa harjoittelemalla, tanssimalla, sekoittamalla tai pitkiä kävelyretkiä. Burn ilman mitään tekosyitä, kuten suosikkikouluttajani sanoo, koska miksi otmazyvatsya ei tule vieläkään viileämmäksi.

kuvat: 1, 2, 3, 4 Shutterstockin kautta