Top 10 YouTube-kanavaa urheilukoulutuksella
teksti: Alice Taiga
Eilen kerroimme, kuinka voittaisi laiskuutta ja lopulta tulla paremmiksi, kun käytät vain 10 minuuttia päivässä kotona. Tänään siirrymme käytännön osaan ja luetellaan YouTube-kanavat, joissa on harjoituksia jokaiseen makuun ja koulutustasoon - luokista, jotka on sidottu intialaiseen tanssiin ja twerkingiin koviin harjoituksiin, kuten marines.
Palaa lyöntiin
Kira Lashe on uuden Internetin aikakauden sankaritar, joka kirjoittaa ja tanssia r'n'b: tä, ja taukojen aikana hän on erittäin suosittu YouTube-kanava tanssimisesta kivi-viidakossa ja myy tasapainoisia ravitsemuksellisia vastaanottoja. Se ei poista hänen erinomaisia luokkansa, jossa hän jopa nostaa kuolleita, hän jatkuvasti vitsailee, nauraa ja kertoo valmennusohjeita tiheille popbiteille. Kiran koulutuksen kohta on 10 minuuttia melko rentoja tansseja, joissa korostetaan perse, joka yhdistää brasilialaisia ja afrikkalaisia perinteitä. Harjoitukseen, kun Kira jäljittelee preeria-lintuja, sinun on yleensä annettava erillinen tanssi "Oscar". 8 liikuntaa - täydellinen lämmitys vaikeampiin toimintoihin tai helpoin tapa elvyttää itsesi laiskaan viikonloppuun. Ja jos niistä ei ole tarpeeksi, voit aina kääntyä keksityn Kira Superhero Fitnessin puoleen, jossa hän pyörii ja vääntyi takan taustalle ystäviensä kanssa viileissä korkkeissa ja lenkkarit.
Baletti kaunis
Tärkein tosiasia, että sinun pitäisi tietää hauras, pitkä ja posliini Mary Helen Bowers, joka tuli esiin Ballet Beautifulin kanssa - itse asiassa hän on 36-vuotias, joka ei tietenkään koskaan sano hänestä. New Yorkin baletin solisti ei pelkästään koulutanut Liv Tyleria ja Zoe Deschanelia, vaan myös valmistanut Natalie Portmanin rooliksi Black Swanissa ja kehitti näin omaa kompleksia. Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja banaalisia ja vaikeita, kuten ballerinan jokapäiväistä elämää. Se on häpeä, mutta baletin tärkein asia ei ole ilmahame, vaan hyvin suora selkä ja paljon toistoja - jokainen, joka ajatteli toisin, olisi hyvin pettynyt. Harjoitukset ovat tuskallisia ja melko tylsiä, mutta maaginen vaikutus ei odota kauan: seuraavana päivänä keho sattuu petollisesti, mutta kolmen toistamisen jälkeen se pystyy paljon enemmän. Venyttely paranee myös päivittäin. Koko 8 harjoitusjakson tekeminen on tehtävä miljoonalle, mutta sen jälkeen selkä ei koskaan taivuta tietokoneen edessä epämiellyttäväksi sotkuksi.
Classfit-sokeri
Useimmiten säästävä, joskus tinkimätön, ClassFit Sugar -harjoitukset yhdistävät kaikki kuntoilutoiminnot: thaimaalaisesta nyrkkeilystä crossfitiin, mutta erittäin lempeällä tavalla - kutsutut kuntoopettajat ovat vastuussa harjoitusjaksosta. On mahdotonta ylikuormittaa, se on enemmän kuin todennäköisesti väsynyt. Kokonaisuutena on yli 150 koulutusta, ja voit vaihtaa niitä niin, että keho ei koskaan käy, ja aivot eivät väsy. Useat eri esittelijät esittävät erilaisia tapoja tehdä harjoituksia - melkein aina on edistyksellistä versiota ja versio aloittelijoille. Haluatko tehtäviä vaikeammaksi - valitse luokat urospuolisten linja-autojen kanssa, joissa kädet ovat paljon nopeita ja kuormia. Erillinen luokkahuone nälkäisinä sunnuntaisin tai vain laiskaina päivinä - laiskojen tyttöjen luokat. Harjoittelu kestää 5 minuutin kuormituksia puristimella ja jalkoilla aina 40 minuutin ja Pilatesin tai capoeiran hikoilua edeltävään kiertoon. Väistämättömät hyökkäykset, lath, sakset, kärpäset, käsipainot ja kaikki, mikä tekee elämän laiskasta sietämättömäksi, mutta itse asiassa on kaikkein hyödyllisin ja pakollisin sydän joka päivä.
Jooga Tara Stilesin kanssa
Kaikkien, jotka pelkäävät, että jooga on välttämätön joukko veganismia tai kasvissyöntiä, esoteerisuutta ja sana opettajaa suurella kirjaimella, pitäisi ainakin kerran yrittää työskennellä Tara Stilesin kanssa. Hollywoodin julkkikset juoksevat hänen kanssaan, kaikki urheilumerkit metsästävät häntä, ja yksi luokka Stilesin johdolla riittää ymmärtämään, mitä painopiste on. Tara tarttuu rauhallisesti ja hyvin varovasti ja jatkuvasti selittää, että kaikella on aikansa, kehon ei tarvitse olla pakko ja raiskata, ja jooga on ensinnäkin tapa löytää tasapaino ja häiritä päivittäistä rutiinia. Aloittelijoiden sujuvuus kulkee sujuvasti edistyneiden ja mahdottomien asanoiden luokkiin kolmessa kuukaudessa - pääasia, ei hiki. Todennäköisesti Taran paras miehitys on ulkona meren rannalla, josta sinut kuljetetaan hyvin erilaisille leveysasteille, mutta hänen venytysmerkkinsä ansaitsevat erityisen maininnan: muutamassa päivässä lihakset kiittävät teitä siitä.
30 päivä Shred Jillian Michaelsin kanssa
Sanotaan, että Gillian Michaelsilla oli vaikea lapsuus, jossa oli vaikea unettomuus ja luokkatoverit, jotka kiusasivat häntä. Yleensä nyt kaikki on menneisyydessä, ja luokkatoverit voivat sulkea - koska voit rikkoa pähkinät Gillianin lehdistölle. Hän sai kymmenkunta koulutusohjelmaa, joiden nimet "menettää", "polttaa" ja "pilkkoa" eivätkä pääse eloon. Yksi hänen tehokkaimmista harjoituksistaan, jotka eivät tapaa sinua, mutta tekee sinusta vahvemman, on kello 30 Days Shred, josta sinusta tuntuu jo superman viidennen päivän aikana. Gillian yhdistää Pilatesin, joogan ja hyppyharjoitukset (plyometrics) yhdeksi harjoitukseksi vahvistamaan kaikki lihakset vuorostaan. Ja jos tarvitset ehdottomasti tiukkaa kouluttajaa, joka puhuu vähän ja tekee kaiken hyvin selvästi - on aika polttaa ja kutistua Gillianin kanssa, ei ole muuta vaihtoehtoa: olet varmasti kunnioittavampi joka päivä. Pehmeä ja lempeä Gillianin versio, jossa on kompromisseja itselleen, on erinomaisen kunto-ohjaajan Nathalie Gillin luokkahuoneessa, ja joskus Gillianin mukana on hyvä poliisi.
Urban Workout
Jotta kukaan ei hylkää twerkingiäsi, sinun täytyy oppia ravistelemaan perseesi kunnolla, että Venäjällä olemme rehellisiä - harvat ihmiset voivat, mutta sen jälkeen Niki Minaj -leikkeen leikkeen jälkeen on paljon ihmisiä, jotka haluavat sitä. Se on vaikeaa, mutta toteutettavissa, ja mikä tärkeintä - ensimmäiset häpeälliset askeleet tässä liiketoiminnassa voidaan tehdä kotona hyvin farkkuissa, joissa jo vuosia on ollut hirveää mennä ulos. Latinalaisen Amerikan mulatto Urban Workoutin yhdistäminen on yksi parhaista tverku-eduista, jonka jälkeen vatsa ja lonkat loukkaantuvat, mutta kissan venytys tulee helpommaksi. Kanavan lisäyksessä ripustaa tonni epäilyttävää musiikkia, jonka alla voit huutaa - mutta me tiedämme kanssasi, mitä tarvitset harjoituksen aloittamiseksi.
Victoria's Secret Workout
Vaikka näyttää siltä, että Victoria's Secretin mallit syntyivät juuri niin kuin emme koskaan tule, he kuljettavat käsipainoja ja istuvat sammakossa. Kokoelma erinomaisia harjoituksia kaikille tyypillisille naisongelmille (vatsa, pop, reidet, hauisliivit) ei voi pilata jopa vaaleanpunaista logoa ja chihuahua, jonka yli juontaja vitsailee huono huumorintajuisesti. Harjoitusohjelma tekee sinusta hiki, mutta ei epätasapainoa kenellekään, joka voi kyykistyä ja tietää merkkijonon olemassaolosta. Tavallinen sarja yksinkertaisesti kireälle keholle ilman kuutiota ja testaus itse on se, mitä sinun tarvitsee syöttää koulutusjärjestelmään tyhjästä, sairauden tai muun pitkän tauon jälkeen. Kuntosalilla Ra on erinomainen analogi tällaisesta monimutkaisesta kauniista tytöistä, joilla ei ole liitettyjä hymyjä, ja monipuolinen koulutus.
Bipasha Basu Body Fitness
Bollywood-tähti Bipasha Basu on yksi pehmeimmistä ja vakuuttavimmista kouluttajista, joilla on melko suuri kuormitus. Tanssimisen lisäksi hän lämpenee, kuten kaikki muutkin, kyykistyessään painolla, heiluttamalla, kiristämällä jalat ja kädet vähäisellä rasituksella ja harjoittelulla, jossa harjoitetaan usein harjoituksia. Perus ja erittäin hyödyllinen jokaiselle sydämelle laimennetaan täällä pienellä määrällä Bollywood-liikkeitä, joissa, kuten käy ilmi, yleisurheilu on paljon enemmän kuin itse tanssi. Jotta poltettaisiin enemmän ja rasitettaisiin enemmän kehoa, voit aina kokeilla tabatua - japanilainen tekniikka toistamalla harjoituksia lyhyellä taukolla, kunnes taivas on lampaannahkainen. Tällaisia koulutuksia on paljon, ja he tarvitsevat pysyvyyttä, kärsivällisyyttä ja valmiutta toistaa sama asia voittoon.
Blogilates
Los Angelesin vaniljakouluttaja Cassie Ho ja hänen blogilaattivirta on Cool Girl, joka on leukojen kuntovideoiden maailmassa, mutta se johtaa kuitenkin tulokseen. Cassie ja tyttöystävät nauravat äänekkäästi, kun he eivät voi nielemään, laittaa raidallisia golfaajia koulutukseen ja hymyilemään joka toinen lyhyen harjoituksensa. Kaikkien makean puuvillan, vaaleanpunaisen matiksen ja Cassie Ho: n sydämenmuotoisten näytönsäästäjien kanssa hän tekee urheilutapahtumista kotona urheilutoiminnasta infectiously onnellinen prosessi, joka johtaa hoikka jalat ja hyvä paina. Jotenkin, hänen kanssaan, voit pelata 1000 kyykkyä tai venyttää alavartalonne. Ja jos et ole lopullinen misanthrope, muutaman lähetyksen jälkeen totutat Cessien naurun ja valtavat keinotekoiset värit, joihin hän on sitoutunut.
Bodyrock
Jos kaikki aloittelijoiden luokat ovat tyhjentyneet, ja käsipainoilla ja matolla on tylsää, on Bodyrock, jolla on 50 vahvuuskoulutusta kuutioille kuolleille tinkimättömillä laitteilla. Tämä sarja harjoituksia sopeutti kotiympäristön: jokaisen suosikki plyometria ja pushups laimentavat painon kääntymistä painon ja kotiteatterin nostamisen myötä. Luokkiin on joka tapauksessa hankittava pieni kuntosali, mutta jos huoneistossa on paljon tilaa, ja tanssi musiikkiin on tylsää ja haluat osaksi ruskettuneiden laitosten maailmaa, jotka voivat kellua ilmassa ja puristaa paljon painoa - Bodyrock tuli viihdettä vähintään kuusi kuukautta. Niille, jotka eivät halua viettää rahaa urheiluvälineisiin, on olemassa kahden ohjelman upea joogakompleksi: tavallinen kiertäminen ja auringon tervehdys ei ole aivan miniatyyri, joustava ja miellyttävä isäntä Diana, joka taas vahvistaa, ettei terveys ole välttämättä laiha. Ja mahalaukun vatsaan voit myös taittaa täydellisesti puoliksi ja seisoa kädet.
Kuva: kattaa kuvan Shutterstockin kautta
