Miten päästä irti joogasta ilman äärimmäisyyksiä

Tänään lääkärit ja mallit tekevät joogaa, Kanadan pääministeri ja Chicagon pormestari Julianne Moore ja Katy Perry. Jopa "todelliset detektiivit" Matthew McConaughey ja Woody Harrelson harjoittavat säännöllisesti joogaa. Miksi siellä on kuuluisuuksia - jokaisella meistä on tuttava, joka on ollut vetäytyneenä tai ainakin kerran elämässään osallistunut jonkin verran valmentavan mestariluokkaan. Avoimen joogastudioissa, suunnittelijoissa luodaan jokaisella askeleella erityinen urheiluvaatteiden linja, ja reppuun jäävä joogamatto houkuttelee vähemmän arvokkaita katseita.

Joogan suosion myötä sen maine on edelleen epäselvä. Koko käytännön keskustelussa käydään säännöllisesti koko keskustelua, vaikka vastustajat tulevat useimmiten kyseenalaisiin argumentteihin. Tähän lisätään kaksinkertainen jooga-yhteiskunnallinen kuva Venäjällä, joka on melko voimakkaasti ilmaistu: toisaalta on vielä kätevää, jos joku ajattelee, että jooga-fanien joukossa on joitakin hippejä, joilla on räiskät tai Vedic-naiset, ja toisaalta näet usein kiihkeitä hyökkääjiä joogasta, jotka eivät epäonnistuvat muiden puolesta siitä, että he eivät ole suhtautuneet vakavasti käytäntöön. He muistuttavat sinua helposti ashtangajoogan kahdeksasta vaiheesta ja tiukimman vegaanisuuden tarpeesta, neuvoo sinua suorittamaan hengitysharjoituksia planeettojen sijainnin mukaisesti ja käskemään sinut välittömästi poistumaan samsarasta.

 

Ensisijaisessa mielessä jooga sisältää todella joukon henkisiä, henkisiä ja fyysisiä käytäntöjä.

Joogan muinainen alkuperä ja sen suora yhteys itäisiin uskonnollisiin käytäntöihin eivät estä sitä lainkaan toimimasta tehokkaana fyysisenä harjoituksena ja vaikuttamaan mieluiten psyykeemme, mutta se osoittaa, että jooga on vanha koulu, aika testattu. Ensisijaisessa mielessä jooga sisältää todellakin joukon hengellisiä, henkisiä ja fyysisiä käytäntöjä, ne ovat syntyneet hindulaisuuden ja buddhalaisuuden eri suuntiin ja pyrkivät hallitsemaan kehon henkisiä ja fysiologisia toimintoja kohotetun hengellisen ja henkisen tilan saavuttamiseksi. Uskotaan, että jooga on kehittynyt Vedic-uskonnon askeettisista käytännöistä, ja joogan käsitettä mainitaan ensimmäistä kertaa Intian kirjallisuuden vanhin muistomerkki, joka on koottu noin 1700-1100. BC. e.

Euroopassa Arthur Schopenhauer oli yksi ensimmäisistä joogaa opiskelevista - inspiraatiota hänen filosofisiin näkemyksiinsä oli mm. Muinaiset intialaiset Upanishadin harjoitukset. XIX-luvun lopulla joogaa lännessä edisti suosittu intialainen guru Swami Vivekananda. Samanaikaisesti jooga alkoi olla kiinnostunut Venäjältä, mutta Neuvostoliiton voimaantulon myötä tuli vaaraksi tutkia ideologisesti vieras ilmiötä. Kuitenkin harrastajat olivat, ja he olivat mukana pääasiassa selviytyneissä kirjoissa ja samizdatissa. Pelevinin romaanin Love for Three Tsukerbrins sankari aloittaa mystisen kokemuksensa lukemalla samankaltaisia ​​kirjoja, jotka kuuluvat hänen myöhään sukulaiselleen, Neuvostoliiton sisäiselle emigrantille.

1900-luvun puolivälissä, kun taas Neuvostoliitossa joogaa kohtaan vallitsi luotettava tabu, USA: ssa ja Euroopassa se koki toisen kiinnostuksen aallon, joka ei ole juurtunut tähän päivään. Mark Quinnin suurin, 50 kg painava ja 1,5 miljoonan punnan arvoinen nykyaikainen kulta-veistos kuvaa Kate Mossia monimutkaisessa joogaposissa - Dvi Pada Shirshasana.

← Mikä tuntuu mahdottomalta, on melko saavutettavissa

Joogan eri asenteet ovat juurtuneet länteen, useimmat niistä ovat osa Hathan joogajärjestelmää. Yksi suosituimmista on Ashtanga Vinyasa, Hatha Joogan moderni synkretistinen suunta. Tämä on dynaaminen käytäntö, joka sisältää asanasekvenssit, jotka on yhdistetty liikkeiden komplekseihin (vinyasas), jotka suoritetaan yhdessä hengitysharjoitusten (pranayama) kanssa ja joihin liittyy keskittyminen ja huomion keskittyminen. Ashtangan vinyasan joogan valitsee usein ne, jotka haluavat laihtua: noin 300 kaloria poltetaan tunnin aikana ja aineenvaihdunta kiihtyy huomattavasti.

Bikram-jooga on myös yleinen kuntoilijoiden keskuudessa: sitä harjoitetaan lämmitetyssä huoneessa (38-40 ° C), jossa on tietty kosteus (40-50%). Hän perusti tunnetun joogamestarin, intialaisen Bikram Chowdhuryn: hän väitti, että hän onnistui toipumaan vakavasta polvivammauksesta lämmitetyn huoneen käytännön avulla. Bikramin mukaan Hatha Jooga on tehokkain kuuma Intian ilmasto, eikä huoneen lämpötilassa pohjoisten maiden huoneissa, joten on välttämätöntä luoda optimaalinen kosteus ja lämpötila keinotekoisesti.

On olemassa tulinen jooga, joka perustuu tasapainoon ja painon jakautumiseen yhteistyössä kumppanin, kundalini-joogan kanssa, joka periaatteiden ja vaikutusten mukaan on ehkä lähempänä meditaatiota kuin liikuntaa ja jopa alasti joogaa (lopulta sinun ei tarvitse viettää paljon rahaa leggeteihin ). Intiassa ja Etelä-Amerikassa niin sanottu joogapeli, joka perustuu rytmiseen voimisteluun ja aerobiciin, on laajalti levinnyt, jossa asanas ovat keskeisiä elementtejä.

Yleensä voit valita minkä tahansa intensiteetin ja dynaamisuuden suuntien joukosta. Jokainen joogatyyppi on harjoitettu eri vaikeustasoilla, kehittäen taitoja aloittelijasta edistyneeseen. Ja jos vakuutetaan joogit monien vuosien monimutkaisen käytännön kautta, pyrkivät saavuttamaan mokhan - täydellisen hengellisen valaistumisen ja vapautumisen, niin suurin osa "pelkistä kuolevaisista" harjoittaa joogaa parantamaan fyysistä terveyttä ja saavuttamaan henkisen tasapainon, ja tässä osassa jooga on osoittautunut tehokkaaksi.

Jooga ei välttämättä ole yhdistetty meditaatioon, ja se voi toimia vain kuntoon

Tärkeintä, mitä jooga opettaa, on omistaa oma elin. Pidä tasapaino asanassa ja tunne olosi mukavaksi, kun se ilmenee vain tuntemalla, mitkä lihakset osallistuvat aseman suorittamiseen ja jakavat kehon painon oikein. Tämä edellyttää jatkuvaa huomiota ja keskittymistä liikuntaan, joogassa nämä taidot määritellään sellaisilla käsitteillä kuin esimerkiksi Dristi ja Dhyana.

Joogaa harjoitellessamme opimme vähitellen tietoisesti rentoutumaan kehosta. Jotta asento voidaan korjata myös yksinkertaisimmalla asanalla tai erityisesti venytellä monimutkaisemmalla tavalla, on välttämätöntä rentoutua kaikki kehon osat ja lihakset, jotka eivät liity harjoitukseen. On hyödytöntä ja jopa haitallista kiristää kaulaa kallistamalla tai puristamalla varpaita sellaiseen asentoon, jossa vain vatsalihakset ovat mukana, mutta teemme niin usein vain refleksiivisesti. Lihaksen rentoutumisen taito on hyödyllinen paitsi tehokkaalle ja turvalliselle joogan ja muun urheilun harjoittamiselle - tämä on erinomainen lihaskiinnikkeiden ehkäisy ja tapa lievittää lihaskouristuksia väsymyksestä. Kun istut tietokoneessa tunnin ajan, ajatus siitä, kuinka hyvä kehosi tuntuu joogatuntien aikana ja sen jälkeen ja kuinka kireä se on, tekee sinusta suoran selkänne ja rentoutua kaulaan, hartioihin ja lantioihin.

Jooga opettaa rentoutumaan ei vain lihaksia, vaan myös tietoisuutta. Ensinnäkin tämä saavutetaan keskittymällä huomiota ja syvää hengitystä. Hengitysharjoitusten järjestelmä pranayama, joka seuraa joogaa, on esoteerisen kuorman lisäksi melko ymmärrettäviä psykofysiologisia toimintoja: se rentouttaa kehoa, muuttaa hapen ja hiilidioksidin pitoisuutta elimistössä, hieroo sisäelimiä ja stimuloi sympaattista ja parasympaattista hermostoa refleksistimulaatiolla.

← Joogan korkean tason saavuttamiseksi kaikkien voima, sukupuolesta tai iästä riippumatta

Keskittymismenetelmät ja erityinen lähestymistapa hengityksen linkittämiseen joogan kanssa meditaation kanssa, jonka tarkoituksena on saavuttaa sisäinen keskittyminen. Jooga ei välttämättä mene yhteen meditaation kanssa, ja se voi toimia vain kuntoon. Nykyaikaisessa käytännössä - ei vain Yhdysvalloissa ja Länsi-Euroopassa, vaan myös Venäjällä - meditaatio löytää yhä enemmän ihailijoita: sen myönteinen vaikutus psyykeen on tieteellisesti todistettu ja vahvistettu monien henkilökohtaisella kokemuksella. Meditaattinen keskittyminen hengitykseen ja kehon työhön on sinänsä tehokas huomionharjoitus ja auttaa torjumaan stressiä, koska se auttaa vähentämään kortisolin erittymistä. Lisäksi tällaiset käytännöt stimuloivat aivojen neuroplastisuutta eli kykyä rakentaa uusia soluja ja yhteyksiä.

Tutkimustulokset viittaavat siihen, että jooga voi vaikuttaa positiivisesti sisäelinten toimintaan, kuten lievittää ruoansulatuskanavan häiriöiden oireita, kuten vatsakipua ja pehmytkudoksen kouristuksia, sekä ärtyvän suolen oireyhtymää. Tutkijat yhdistävät tämän vaikutuksen paitsi asanan mekaaniseen komponenttiin, myös käytännön periaatteisiin (keskittymiseen, lihasten rentoutumiseen, syvään hengittämiseen), jotka auttavat selviytymään stressistä, josta tulee usein ruoansulatuskanavan häiriöiden syy. Samasta syystä jooga on erinomainen työkalu kroonisen unettomuuden torjunnassa: on osoitettu, että säännöllinen käytäntö auttaa heikentämään sympaattisen hermoston toimintaa ja vähentämään kognitiivista ja somaattista kiihottumista.

Hyviä jooga-asaneja nivelien hyvin koordinoidulle työlle ja selkärangan terveydelle. Lääkärit määräävät usein joogaa täydentäväksi menetelmäksi ristikalvon neuralgian hoidossa. Tällöin lääkärit huomauttavat, että esimerkiksi nikamien välisten siirtymien ja selkärangan hermojen tiettyjen puristusten tapauksessa jooga voi olla sekä hyödyllinen että haitallinen. Jotta ei pahennettaisi olemassa olevia ongelmia eikä saada uusia, sinun tulisi välttää itsensä nimeämistä ja pyytää neuvoja lääkäriltä sekä toimia kokeneen ja pätevän kouluttajan johdolla.

Osaava jooga-kouluttaja on ehkä paras tae hyvästä käytännöstä. Jos olet yleisesti terveellinen, tunne kehosi hyvin ja olet luottavainen kykyjään, voit myös tehdä sen itse, mutta ensin sinun täytyy viettää muutama oppitunti kouluttajan kanssa, koska yksittäinen YouTube-elokuva ei ohjaa harjoitustekniikkaa eikä kiinnitä huomiota yleisimmät virheet. Ensinnäkin on päätettävä, mitä vaikutusta haluat saavuttaa: laihtua, kiristä kehon muotoa, parantaa yleistä hyvinvointiasi tai helpottaa stressin merkkejä ja valitse joogan suunta tavoitteen mukaisesti. Täällä Google-ohjeet ja myöhemmät neuvottelut joogastudioissa. Valmentaja valitaan kokeilun ja virheen avulla - ennen kuin löydät oman, olkaa valmiita käymään läpi useamman kuin yhden oikeudenkäynnin.

Käytännön alussa sinun ei pitäisi yrittää hallita kaikkia asanoita kerralla - tämä ei todennäköisesti ole mahdollista, jos et ole ammattilainen voimistelija. Ensimmäinen asia, jonka hyvä kouluttaja voi ymmärtää, on se, että me kaikki pinotaan eri tavalla ja jokaisella keholla on omat ominaisuutensa. Joten jos jokin ei venytä tai taivuta, se ei tarkoita, että olisit häviäjä - sillä tarvittava vaikutus olet tarpeeksi mukava. Lisäksi kaikilla asanoilla on valmennusvaihtoehtoja, joita valmentaja tarjoaa aloittelijoille. Luokkien aikana tärkeintä on ajatella vähemmän jokapäiväisistä ongelmista, ei kiirehtiä mihinkään, luottaa omiin tunteisiinne, eikä verrata itseäsi muuhun ryhmään eikä rasittaa liikaa tarpeettomasti. Nämä periaatteet ovat hyviä paitsi urheilulle, myös elämälle, ja jooga opettaa varmasti, miten niitä sovelletaan.

kuvat: Wikipedia, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool