Black Line: Miten huolehtia itsestäsi vaikeina aikoina

Me kaikki tiedämme, mitä "pimeällä jaksolla" - vakavia ja pitkäaikaisia ​​ongelmia, jotka tapahtuivat elämän epämiellyttävien muutosten jälkeen. Lähi henkilö meni sairaalaan, sinulla on tuskallinen erottelu, menetetty työsi tai et löydä uutta, joutuu taloudellisiin vaikeuksiin ja niin edelleen. Tämä tilanne on jatkuva pitkän aikavälin stressi. Useimmiten kuulemme, että meidän on "koottava yhteen ja taisteltava", mutta tämä strategia toimii vain lyhyen aikaa - ja pitkään voimaa loppuu ja uupumus tapahtuu. Kerrotaan, miten selviytyä vaikeista aikoista, kohdella itseäsi huolellisesti.

teksti: Yana Shagova

Nöyrä, että energia on vähemmän

Ja älä pelkää itseäsi siitä. Kaikki vakavat ongelmat aiheuttavat pitkän aikavälin stressiä, ja tämä on hyvin energiaintensiivinen tila keholle. Älä yritä kysyä itseltäsi niin paljon kuin normaalissa tilassa - tapausten lukumäärää on parempi vähentää, jolloin vain tarpeellinen. Tietenkin kaikkein vaikein asia ei ole rikkoutumisen ottaminen epäonnistumaan. Yhteiskunta asettaa meille, että vain tehokkaat, järkevät ja erittäin menestyvät ihmiset voivat olla "hyviä". Ja vaikka onnettomuus tapahtuisi, henkilön täytyy "vetää itsensä yhteen" ja "taistella", eikä "kiusata". Mutta tosiasiassa tämä on mahdotonta saavuttaa: jos jaat kumppanisi kanssa, sairastut, lopetat tai kohtaat toista vakavaa haittaa, olet silti surullinen ja tunnet vähemmän energiaa kuin ennen. On parempi ottaa se välittömästi huomioon suunnitellessasi asioita.

Suunnittele lepo ja vapaa-aika

Kyllä, niitä tarvitaan. Vapaa-aika ei tietenkään tarkoita meluisaa ja hauskaa harrastusta - se on vain kaikenlaista virkistystä ja viihdettä, jota pidät tavallisesti, ja sellainen, jota sinulla on varaa nyt moraalisen, fyysisen ja taloudellisen tilanteen vuoksi. Vaikka se on vain suklaa ja kuppi teetä sängyssä peitolla. Tai mene elokuviin. Tai ruoanlaitto ja syöminen suosikkiruokaa sarjassa.

Salaisuus on suunnitella niitä - kirjoittaa suoraan päiväkirjaan ja laittaa aikataulu. Stressiä, monet meistä ovat yleensä sisällyttää selviytymisen tilassa: ladata itsesi kanssa chores raja, yritä ratkaista välittömästi kaikki ongelmat. Mutta ajatus uhrata itsesi töihin unohtamiseksi ei ole niin hyvä kuin näyttää. Epämiellyttävät ajatukset löytävät silti porsaanreiän, ja ne ovat erityisen hyviä yöllä, hiljaisuudessa, kun yritykselle ei enää ole resurssia, joten monet samanlaiset taktiikat noudattavat unihäiriöitä. Et ole robotti ja sinun täytyy toipua. Lisäksi rentouttava loma auttaa ymmärtämään paremmin itseäsi ja tunteitasi, ja tämä on tärkeää mielenterveyden kannalta. Erityisesti vaikeina aikoina.

Älä ole julma itsellesi

Se tarkoittaa, ettemme ajaa itseäsi rajalliseen asiaan, syödä ajoissa, ei liioittelemaan sitä alkoholin, savukkeiden tai roskaruuan kanssa (koska terveysongelmat eivät ole vielä helpottaneet kenenkään kriisiä), ei lukita itseäsi kotona, mutta ei pakottamaan itseäsi menemään kaikkiin tapahtumiin peräkkäin, vain "piristää." Tarkkaile terveyttä ja voimia, jotka tässä valtiossa, kuten olemme sanoneet, päättyvät tavallista nopeammin. Ehkä joskus et ole luotettavin ystävä- ja liikekumppani - mutta pelasta itsesi.

Ei pidä olla julma itsesi kanssa - ja tämä on erittäin tärkeää - se tarkoittaa, ettei kuuntele sisäistä kriitikkoa, kun hän sanoo: ”Otetaanko asiat katsomaan asioita. Kukaan ei halua elää kanssasi, koska olet ... (sinulla on epämiellyttävä merkki, et voi kiinnostaa ketään samankaltaisia) ". Tai "Työnantaja hylkäsi sinut, koska et ole kykenevä mihinkään." Tai "Jos yrität kolmannen kerran ja mikään ei tule ulos, sinun täytyy myöntää, että tämä ei ole sinulle."

Mitä vastustaa tätä ääntä? Itsetietoisuus ja tunteiden tunne, jotka piiloutuvat hänen takanaan: viha, viha, pettymys, epätoivo. Ongelma aiheuttaa epäilemättä monenlaisia ​​negatiivisia tunteita, ja ne voivat kestää kauan. Kyllä, voit ja sinun pitäisi oppia mistä tahansa virheestä tai kriisistä. Mutta itse syyttää ei auta.

Selvitä kuka jakaa kokemuksia.

Vaikeina aikoina monet ihmiset haluavat "piiloutua reikään": pysyä kotona, yrittää ratkaista ongelmia yksin, kommunikoida muiden kanssa mahdollisimman vähän ja älä kerro kenellekään heidän ongelmistaan. Tämä on luonnollinen reaktio. Ensinnäkin siinä on osa kieltämistä: niin kauan kuin en kerro kenellekään epämiellyttävistä tapahtumista, se on kuin jos he eivät olisi tapahtuneet. Toiseksi epäilemättä kaikki ihmiset eivät ole hyödyllisiä kriisitilanteessa (seuraava kohta koskee tätä). Kolmanneksi viestintä vaatii voimaa, ja kriisissä ne ovat hyvin rajallisia.

Vaikeuksien jakaminen meille tukevien kanssa on kuitenkin erittäin tärkeää. Se vähentää stressiä, saa meidät tuntemaan, että emme ole yksin ja auttavat meitä selviytymään vaikeasta jaksosta. Yritä kertoa vaikeuksistanne ainakin muutamille läheisille ihmisille, jotka eivät yleensä halua arvostella muita ja tehdä kovia tuomioita. On ehkä varoitettava heitä siitä, että sinulla on vaikeuksia, sinun on vaikea puhua niistä ja odotat tukea.

Jos ympäristössä ei ole hyviä ystäviä juuri nyt, sukulaiset eivät ole valmiita tukemaan teitä (ja näin tapahtuu), ajattele hieman kaukaisempia tuttavia. On tärkeää saada ihmisten tukea ja kuunnella. Äärimmäisessä tapauksessa Internet voi pelastua: suljetut ryhmät, tuttavat, joilla on ollut samanlaisia ​​ongelmia, tai temaattiset foorumit. Ennen kuin kerrot vaikeuksistanne jossain yhteisössä, varmista, että ympäristöystävällisen viestinnän säännöt hyväksytään: osallistujat tukevat toisiaan, uhreja ei ole merkitty, kukaan ei ole kiusattu eikä naurettava, luokituksia ei anneta. Muuten saatat saada uusia haavoja vanhojen haavojen päälle.

Vältä ihmisiä, jotka antavat kategorisia suosituksia.

Tämä kohta koskee pääasiassa niitä, joiden vaikeita tilanteita voi (tai näyttää siltä, ​​että ne voivat vaikuttaa). Ne, jotka ovat mukana kumppanin kanssa tai joiden suhde on kriisissä, muuttajat, jotka ovat muuttaneet tai päättäneet jäädä, ne, joilla on vaikeuksia työskennellä ja jotka eivät ole tyytyväisiä siihen, ja niin edelleen. Monet meistä tällä hetkellä alkavat antaa neuvoja: ”Pysy vanhassa työssä, sinulla on aina aikaa lähteä,” ”Mene haastatteluihin tunnin jälkeen”, ”Jätä maasta”, “Pysy”, ”Yritä parantaa suhteita”, “Älä anna hänen enemmän mahdollisuuksia, se ei pääty millään hyvällä tavalla ... ... Jopa niille, joiden vaikeaa tilannetta ei voi vaikuttaa millään tavalla (esimerkiksi hän kuoli lähellä), he myös onnistuvat antamaan suosituksia: "Pakene jotain", "Vähemmän itkemään", "Kuinka levittää asioita mahdollisimman nopeasti. "

Kategoriset suositukset ja jatkuvat neuvot epäröinnin aikana ovat yksiselitteisiä paha. Vaikka näyttäisi siltä, ​​miksi emme kuuntele heitä, varsinkin jos heille antaa sinulle arvovaltainen henkilö, joka tapahtui tässä tietyllä alueella - onnistunut työssä, onnellinen suhteissa ja niin edelleen? Mutta ensinnäkin jonkun toisen kokemus ja jonkun toisen valinta eivät sovi sinulle. Et tiedä, ja et voi koskaan tietää tarkalleen, millaiseen hintaan kollegalla on onnistuttu pelastamaan avioliitto, että toinen mantereeseen muuttanut ystävä hävisi ja kuinka ystävän päätös oli mennä ohjelmoijille, luopumassa käännöksistä vieraasta kielestä. Henkilö joskus puolustaa itse tekemänsä päätöstä, ei ollenkaan, koska se oli niin onnistunut, mutta todistaa itselleen ja muille, että hänen valintansa oli oikea. Ja vaikka hän todella uskoo, että tämä valinta on hyvä, ei ole tosiasia, että arvot ovat yhteneväisiä.

Mutta tärkeintä on, että mitä enemmän epäilet, sitä enemmän tarvitset ihmisiä, jotka eivät anna mitään neuvoja. Koska nyt sinun ei tarvitse olla jonkun johtajuutta ja ehdottoman hyväksyntää henkilöön. Riippumatta siitä, mitä päätöstä teet, tarvitset ihmisiä, jotka pitävät sinua hyvänä tai hyvänä, kalliina ja arvokkaana riippumatta siitä, mitä sinulle ja ympärille tapahtuu. Ja välttämätön päätös tällaisissa olosuhteissa kypsyy ennemmin tai myöhemmin.

Yritä olla tekemättä "äkillisiä liikkeitä"

Kun olemme kokeneet vakavan stressin, tuntuu joskus ylivoimaisesta halusta tehdä jotain tilanteen korjaamiseksi. Tämä on psyyken luonnollinen reaktio. Tavallisesti yritämme tehdä sen kahdella tavalla: joko palauttaa tilanne ainakin jonkin verran määrittelemättömyyttä - tai päinvastoin, päästä siitä pois ihmeelliseen uuteen maailmaan (”Jätä ja aloita uusi elämä uudessa paikassa”).

Yleensä ihottumapäätösten ja niiden aiheuttaman stressin seuraukset ovat vaikeampia kuin mitä ensin kokit. Siksi, jos lopetat työpaikkasi ja etsit uutta, älä sovi ensimmäiseen virkkeeseen, vaikka edes haastattelematta. Vältä paniikissa, että päätätte heti palata vanhaan, jos ensimmäinen viikko ei vastaa. Jos hajotat kumppanisi kanssa, vastustakaa halua palauttaa kaikki akuutin kaipauksen ensimmäisen hyökkäyksen jälkeen ja älä kiirehdi heti aloittamaan uuden suhteen. Kun olet kokenut suuren menetyksen, olette oppineet taudista (sinun tai lähelläsi), ajattele vähintään kuukautta tai kaksi ennen elämääsi muuttamista: liikkuminen, ammatin muuttaminen ja niin edelleen. Tällainen yritys paeta vaikeasta tilanteesta ja vaikeista tunteista on epätoivottavaa.

Mitä sen sijaan tehdä? On erittäin hyödyllistä korjata tunteita paperilla tai antaa heille paikka muulla tavalla: laittaa surullisia kappaleita, jotka liität tilanteeseesi, piirtää, tanssia. Melankoliaan, pelkoa tai surua ei tarvitse "täysipainoisesti" joutua syömään, riittää antamaan raskaille tunteillesi paikka ja lyhyt aika - vähintään puoli tuntia, vähintään viisitoista minuuttia. Se todella parantaa hieman ja tekee tilanteesta kannettavan, eikä yritä paeta sitä.

kuvat: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)