Miten virittää positiivisesti
KAIKKI VASTAAVAT KYSYMYKSIÄ MAAILMALLE JA MAAILMALLEjoilla ei näytä olevan aikaa tai tarvetta mennä psykologiin. Mutta vakuuttavia vastauksia ei synny, kun puhut itsellesi tai ystävillesi tai vanhemmillesi. Siksi pyysimme ammatillista psykoterapeutti Olga Miloradovaa vastaamaan kiireellisiin kysymyksiin kerran viikossa. Muuten, jos sinulla on ne, lähetä kysymykseen osoitteeseen [email protected].
Miten virittää positiivisesti?
Vuoden juhlava tunnelma ja yhteenveto ovat huolissaan siitä, että tuleva vuosi valmistautuu meihin. Joku oli odottanut, että numeroiden muutoksen myötä kaikki huonot asiat ovat menneisyydessä ja elämä alkaa tyhjästä, joku päinvastoin olettaa, että kaikki kaunis jää jäljelle ja nyt kaikki on vain huonompi, mutta totuus on, että ainoa hetki se, joka kannattaa elää nykyisessä, ei ole menneisyys eikä tulevaisuus, vaan täällä ja nyt, ja ainoa syy, joka estää meitä olemaan rehellisiä elämästä täällä ja nyt on kielteinen ajattelu, joka johtaa meidät pelkoon, ahdistukseen ja masennukseen.
Olga Miloradova psykoterapeutti
Kaikki elämän tapahtumat eivät riipu meistä, mutta asenne näihin tapahtumiin riippuu meistä 100 prosenttia. Valintasi on harkita päivän pakkasen ja virkistävän tai kylmän ja ilkeän. Tämä on se, mitä annamme itsellemme asennuksen, onko kauppakeskuksessa miellyttävä ennen uutta vuotta, vai onko se täynnä ilkeitä kiihkeitä ihmisiä. Tämä on se, mitä me työtovereillemme pidämme myyttisenä mielenkiintona itsellemme, sen sijaan että olisimme vain kerran hymyillen häntä. Ja kyllä, kulttuurissamme on ihana stereotyyppi, jonka mukaan nämä amerikkalaiset (eurooppalaiset, thais jne.) Hymyilevät toistensa kanssa epävarmoilla hymyillä, kun olemme synkkiä, mutta rehellisiä. Lisäksi meidän on tapana kasvattaa lapsia negatiivisen vahvistuksen kautta: sen sijaan, että kerroit lapselle, kuinka vahva ja mutkikas, kun hän kiipesi puuhun, sanomme, Jumala, sinä murtaa, pudota, älä mene sinne, se on pelottavaa, sitten paha setä varasti, auto tappaa, ja Santa Claus on luultavasti pedofiili.
Kuitenkin juuri positiivinen ajattelu antaa meille useita erinomaisia etuja (ilmeisesti paremman mielialan lisäksi): vastustuskyky katarraaliselle taudille, vähemmän alttius stressiin, parempi sopeutumiskyky, luonnollinen kyky muodostaa vahvoja suhteita ja niin edelleen.
Ajattele, mitä haluat tehdä tänään ja vain itsellesi.
Ja jos olet ollut huolissaan ajattelevasta, mutta jatkuvasti kärsimyksestä kärsivältä, sinun täytyy ensin ottaa vastuu tavasta, jolla elätte tätä elämää. Kukaan paitsi sinun hallitsee ajatuksiasi. Kukaan ei määritä teille, miten sinun pitäisi tuntea. Ja vaikka olisit ahdistunut henkilö, joka on taipuvainen ottamaan vastaan muiden ihmisten epäonnistumisia ja jännitystä, tämä on taas sinun valintasi siitä, mitä ihmiset ruokkivat, sillä samalla menestyksellä saatat mieluummin ottaa vastaan tunteita ja positiivisesti ajattelevien ihmisten luottamusta.
Tee suunnitelma itsellesi lopettaa ajattelu negatiivisesti. Ajattele, mitä haluat tehdä tänään ja vain itsellesi. Lopuksi päätän tarkalleen, mitä hallitsette tilannetta, älä anna muiden ihmisten ja tilanteiden asettaa teille sitä, mitä sinun pitäisi tehdä eikä pitäisi tehdä. Älä anna muiden ihmisten pilata suunnitelmasi. Ihmiset saattavat joskus tuntua enemmän huolestuneilta jotain kuin ne todella ovat, mikä vetää sinut häiritsevään suoon, jota he itse eivät olleet liian huolissaan. Harjoita "tunnistamaan" negatiiviset ajatuksesi, se ei ole huono idea aloittaa niiden tallentaminen. Lue, mitä oli kirjoitettu päivän lopussa, ja miettiä, miten voit muuttaa tietyn ajatuksen päinvastaiseksi. Esimerkiksi: Olen odottanut tyttöystävää kahvilassa liian kauan ja ärsyttänyt. Sen sijaan voit olla iloinen siitä, että olet kiinnostunut kymmenestä minuutista, jotta voisitte lukea artikkelin, josta olet kiinnostunut, soita äidillesi, vastaa kirjeeseen.
Tulevaisuudessa, jos pidät kirjaa (mikä on parempi) tai ainakin yrittää muistaa, niin mitä saatte pois radalta, huomaat todennäköisesti tietyn ajankohdan suuntauksen: mitä negatiivisia ajatuksia käytätte eniten? Mitä asioita ärsyttää? Kun puhut jonkun kanssa, olet yleensä masentunut tai paniikkia? Miksi? Kun voit tiivistää, kaventaa ongelmaa, on helpompaa työskennellä sen kanssa, analysoida sitä ja poistaa se tai jopa tasoittaa sitä ajan mittaan.
Etsi harrastus, joka rauhoittaa sinua tai sallii höyryn.
Ajan myötä alat tunnistaa negatiiviset ajatuksesi liikkeellä. Luo tästä pelistä. Seuraa niiden ulkonäköä ja keksi positiivinen korvaus. Vältä maksimaalisuutta. Älä lopeta asioiden jakamista mustavalkoisena. Kaikki on epäselvä, jokaisella tapahtumalla on monia sävyjä. Yritä löytää kompromissiratkaisu. Älä heitä mitään, koska sinulla ei ole aikaa. On parempi tehdä laadullinen osa ja lopettaa se huomenna rauhallisesti kuin paniikkiin, sanomalla, että minulla ei ole aikaa, en tee mitään eikä ole enää huomenna aikaa. Anna itsesi olla hieman rennompaa, ehkä se vähentää vastuun määrää, mutta se säästää hermojasi, ja ehkä sinulla on vain aikaa tehdä kaikki paremmin.
Älä anna ihmisten pudota sinulle, vaikka se olisi pomo, ystävä, perheenjäsen. Voidaan yksinkertaisesti sanoa, että et ole valmis jatkamaan vuoropuhelua, kun se tapahtuu vastaavassa muodossa, toiset - että tällainen asenne vaikuttaa työsi. Jos puhut ihmisten kanssa eikä toivoa metafyysiselle ymmärrykselle, he pystyvät täysin pääsemään tilanteeseen ja muuttamaan käyttäytymistä.
Etsi harrastus, joka rauhoittaa sinua tai sallii höyryn. Harjoittele nyrkkeilyä, kävele puistoissa enemmän, aloita huilun pelaaminen - harrastukselle ei ole koskaan liian myöhäistä, jos olet halunnut sitä pitkään, tärkeintä on, että sen pitäisi olla miellyttävä ja iloinen. Älä unohda käyttää aikaa itsellesi. Älä uhraa harrastustasi, jotta lapsi pääsee ylimääräiseen ympyrään tai täyttämään suunnitelman. Lapsi kasvaa ja pomo ei arvosta. Rakasta itseäsi ja muista, että mikään ei tapahdu katastrofiksi. Joka tapauksessa useimmat ongelmat voidaan ratkaista.