Muodossa: 5 ei tylsää urheilukoulutusta
Monet eivät halua mennä kuntosalille, koska aerobiset harjoitukset tai kuntoilu ovat liian yksitoikkoisia ja mekaanisia. Valitsimme viisi vaihtoehtoista tapaa pitää itsesi kunnossa - luokat, joiden aikana voit esitellä itsesi ballerina, nyrkkeilijä tai Lara Croft.
pilates
pilates - eräänlainen voimistelu, jonka avulla kehon kaikki lihakset voidaan työstää menetelmällisesti. Täällä tärkeintä on oikea hengitys (Joseph Pilates piti häntä yhtenä vastahoidon perusperiaatteista), keskittymisestä ja epävarmuudesta. Kaikki edellä mainitut koskevat Pilatesia Reformer-simulaattoreilla - jälkimmäinen auttaa parantamaan kehon työskentelyä ja tarjoamaan entistä suuremman tekniikan vaihtelevuuden.
Talvin keskellä tunsin kiireellistä tarvetta ylimääräiselle fyysiselle rasitukselle: äkilliset hyökkäykset kotiin askeltajalle ja lehdistön vahvistaminen pitkittyneiden naurujen avulla eivät kompensoineet imeytyneiden hampurilaisten ja pihvien määrää, ja elin tarvitsi myös järjestelmällistä lähestymistapaa. Aluksi otin kehon baletin, mutta jäähdytin nopeasti: mitä kutsutaan, "ei mennyt." Laiskana ja katastrofaalisesti epävarmana henkilönä aloin etsiä entistä yksinkertaisempia tapoja. Ja aivan kuten Pilates Reformer-simulaattoreilla, joita olen tehnyt kevään lopusta lähtien, oli täysin urheiluni. Ensinnäkin se on anaerobinen harjoitus, eli hyppääminen ja hyppiminen ennen pulssin menettämistä ei ole pakollista, mutta minulle, ihminen, toistan, laiska, tämä on tärkein asia: painon menettäminen ei ollut edessäni, minulle oli tärkeää vahvistaa lihaksista kehystä. Toiseksi, olen edelleen hämmästynyt siitä, miten helpoimmin ensi silmäyksellä harjoituksia kehitetään kaikkein piilevimmistä lihaksista - en edes epäillä joidenkin olemassaoloa. Kolmanneksi, tykkään siitä, että koulutus edellyttää suurinta sisäistä keskittymistä ja irrotusta ulkoisista ärsykkeistä. Huolimatta siitä, että olen harjoittanut vain kolme kuukautta (vaikkakin kolme kertaa viikossa), tunnen suurta edistystä: kehossa ilmestyi voiman ja istuvuuden tunne, ilmestyi helpotus ja virheetön asento. Jos puhumme koulutukseen tarvittavasta fyysisen harjoittelun tasosta, se on minimaalinen, mutta hyvä venytys on edelleen suuri apu koulutuksen aikana. Studiossa, jossa työskentelen, minulla on kaikki mitä tarvitsen - pyyhkeet, suihku, suihkugeelit - joten otan mukanani vain yhtenäisen (urheiluvedonlyönti + T-paita + sukat), joka vie pienimmän määrän tilaa laukussa. Erityisen voimakkaan harjoituksen aikana kiinnitän itseni lasilliseen vettä, jäähdytin seisoo aivan salissa.
Mistä tehdä: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Bikram Jooga
Bikram Jooga - eräänlainen hatha-jooga. Erona on, että luokat pidetään sisätiloissa, lämmitetään 40 asteeseen; asanas) - 26, mutta ne ovat samat, hengitysharjoitukset - kaksi. Se kuulostaa petolliselta helposti, mutta puolentoista tunnin oppitunnille seitsemän ruukkua tekee, mutta ilman lisääntyneen lämpötilan vuoksi lihakset lämpenevät ja toimivat paljon paremmin. Käsitteen yksinkertaisuuden vuoksi Bikram-joogaa kutsutaan usein "kuumaksi", joka huonossa mielessä antaa sen perustajalle Bikram Choudharylle ja hän ajoittain (ei menestyksekkäästi) haastaa kuntokeskuksia, jotka pyrkivät käyttämään nimeään epäilyttäviin ohjelmiinsa.
Menin Bikram-joogaan, kun sain hermon selässäni: he sanoivat, että se auttaisi. Harjoitin joogaa vähän ennen tätä, enimmäkseen kotona, joten en odottanut yllätyksiä, vaikka tietäisin, että salissa olisi 42 astetta ja 100% kosteutta. Ensimmäisen oppitunnin jälkeen kaikki lihakseni särkivät, kun olisivat kuntosalin jälkeen. Lämmön vuoksi ne lämpenivät, kaikki asanat ovat vahvempia ja venytys on helpompaa ja syvempää, joten seuraavana päivänä, todennäköisesti, selkä ja jalat satuttavat. Selkärangan terveydellä on suurin osa tästä käytännöstä. Tämä jooga ei ole perinteinen, joten jotakin alkukokemusta ei tarvita. Joskus luokkahuoneessa, saatat tuntea huimausta tai pahoinvointia - tämä on ehdottoman normaalia, koska ensimmäistä kertaa kehon rasitus on. Lisäksi hyvinvointi voi vaihdella miehityksestä ammattiin monista syistä: nukkua, ruokaa, yleistä väsymystä. Jos minusta tuntuu, että jonain päivänä minusta on vaikeaa, en tee kaikkea. On tarpeen mennä siihen vähintään kolme kertaa viikossa, muuten se on merkityksetöntä. Olen käynyt jo neljä kuukautta, tuntuu hyvältä, jalkani eivät ole ”juuttuneet” juoksemasta, ja monet kilot ovat menneet. Oppitunnissa älä unohda ottaa suihkugeeliä ja shampoa ja - mikä tärkeintä - toista vaatetusta. Matossa, vedessä ja pyyhkeessä suihkussa ja vielä yksi, jonka laitat matolle istunnon aikana, voi vuokrata pientä määrää studiossa.
Mistä tehdä: Bikram Yoga Moscow
Kehon baletti
Baletissa (ilman tavoitetta tehdä siitä ammatti) ei ole ikärajoituksia: jos valitat, että äitisi ei antanut lapselle balettistudiota, voit oppia koreografiaa aikuisena. Tietenkin ballerina ei enää tule, ja jo ennen sormen tekniikkojen hallintaa (pointe-kengät) sinun täytyy kouluttaa pitkään, mutta voit saada saman asennon, venyttää ja yleensä vahvistaa lihaksia pumppaamatta niitä.
Minulle kehon baletti ensinnäkin - emotionaalinen vastuuvapaus. En ole kovin urheilullinen ihminen, en käynyt lapsillani yhtään ympyrää. Joka kerta, kun menen oppituntiin iloisesti, niin tunnen valoa koko päivän, kävelläni feminiinisemmäksi, asenne näkyy, vaikka et seuraisi häntä. Kuten ymmärsin, vaikka olisit läpi perusohjelman, tarvitaan paljon kärsivällisyyttä ja kurinalaisuutta, ja fyysinen harjoittelu ei ole kovin tärkeä: kenenkään ei tarvitse laittaa merkkijonoa ensimmäiseen oppituntiin. Jos harjoittelet säännöllisesti (mieluiten kolme kertaa viikossa), tulokset eivät odota sinua. Aluksi tein työn itse, ja sitten soitin äidilleni, hän todella piti siitä. Koska aloin mennä luokkiin melko kypsässä iässä, ymmärrän, että en ole balerina, mutta en tarvitse sitä, haluan vain tehdä kehoni lihakset, jotka ovat nukkuneet suurelta osin elämästäni.
Mistä tehdä: Tanssi Salainen balettikoulu, Balletomania (uusien tilojen avaaminen elokuussa), maailmanluokan
Nykytanssi
Venäjän määritelmä "moderni tanssi" on liian leveä ja sisältää useita tanssin muotoja, kun taas nykytanssi on vain yksi niistä, joka on siirretty koulutushuoneeseen modernin baletin luokasta. Kuten nykyaikaisissa tanssitoiminnoissa, näyttää siltä, että tanssijat vain muovailevat muovisesti "rullaamaan", mutta itse asiassa koko keho toimii voimakkaasti ja sinun täytyy seurata käsien, jalkojen ja kehon liikkeiden tarkkuutta. Tässä nykytanssissa se näyttää balettilta ja Pilatesilta, mutta se on joustavampi ja taiteellisempi.
Kerran, kun kysymys tuli jälleen kerran, minne mennä ja mitä tehdä, jos et pidä kuntoklubeista, mutta et tiedä, miten juosta, päätin mennä tanssimaan: se on hyvä ja hauska, jotka eivät halua tanssia? Nykyaikainen näytti olevan loogisin päätös tuolloin, koska ensinnäkin pidän vain modernin tanssin plastisuudesta, ja toiseksi, minusta tuntui, että nämä eivät olisi kovin energisiä aktiviteetteja ja voisin helposti piirtää ne. Ensimmäinen opetus, jonka me todella käytimme lähes kokonaan lattialle. Vain tämä riitti tuntemaan kipua ensimmäisten päivien aikana jokaisen liikkeen kanssa. En odottanut niin paljon lihasten osallistumista tanssiin! Parempi kuin mikä tahansa urheilu. Lisäksi jokainen oppitunti on uusi pieni tanssi, lyhyt tarina kehon avulla. Aluksi on hyvin vaikeaa muistaa liikkeiden yhdistelmiä, mutta sitä kauempana. Ei vain keho sopeutuu, vaan myös aivot.
Mistä tehdä: Kulttuurikeskus ZIL, tanssikoulu "Matisse"
Muay thai
vastaanotot, Jonka avulla Jacks Briggs heitti vastustajansa Mortal Kombatiin. Vakavasti, jos emme kompastu "Tytöt ja nyrkkeily" -blogiin, ajattelemme edelleen, että thaimaalainen nyrkkeily ei ole sopivin valinta tytölle. Sen tulokset (kuten kaikissa urheilulajeissa) eivät ole helppoja ja nopeita, sinun täytyy kävellä mustelmissa, mutta keho muuttuu kauniimmaksi ja yöllä ei ole niin pelottavaa kävellä kaduilla: voit voittaa rikoksentekijän.
Muay Thai -hotellissa korostetaan kestävyyttä ja yleistä fyysistä kuntoa. Periaatteessa voit tulla mihin tahansa fyysisen harjoittelun tasoon. Tärkeintä on ymmärtää, että tämä on urheilu, jossa olet lävistetty kasvoihin ja jalkoihin maksassa, ja olet valmis siihen, että voit lentää ja se on hyvin tuskallista. Ensimmäisissä luokissa kaikki kuolevat, mutta jos kärsit, muutaman kuukauden kuluttua siitä tulee paljon helpompaa, ja sitten koulutus alkaa tuoda todellista nautintoa. Valtava thaimaalainen nyrkkeily - tasainen kuormitus lähes kaikille lihasryhmille ja kauniille lihaksille. Toinen suuri plus verrattuna klassiseen nyrkkeilyyn on hyvä venytys, jonka Muay Thai-hävittäjällä pitäisi olla.
Mistä tehdä: Muay Thai Academy, ota yhteyttä taistelulajien klubiin "Fighter"