Päärynä roikkuu: Mistä aloittaa nyrkkeily
Olemme äskettäin väittäneet miksi ei ole syytä jakaa urheilua mieheksi ja naiseksi, - ei ole himoa, vaan esipuhe sarjasta "ei-naaras" urheilutoimintoja. Ensimmäisessä numerossa kerrotaan, mitä tehdä, mistä mennä ja miten valmistautua, jos päätät mennä nyrkkeilyyn, mutta ensin määritellä terminologia: on olemassa useita nyrkkeilytyyppejä, ja tavallisesti puhuttaessa "nyrkkeilyä" ne tarkoittavat englantia, jossa vain nyrkkeily iskee, - hänestä keskustellaan.
Nyrkkeily ei ole ajattelematon puintiniin, että luokkien aikana paitsi fyysinen kunto paranee myös kekseliäisyys. ”Jokaisen urheilun avulla voit kehittää jonkinlaista kykyä - tai useita. Ne, jotka harjoittavat tanssia, tuntevat enemmän naisellisuutta ja siroisuutta, ja nyrkkeily, itseluottamus ja kyky ajatella eteenpäin tulevat. Kun tulin osioon, huomasin, että vaihtoehdot ovat” vain pinoaminen ‟ei - sinun täytyy kääntää pääsi ja arvioida tilannetta yhden aivohalvauksen jälkeen”, kertoo Ekaterina Izotova, Rocky Road Gym -klubin valmentaja, maailman ja Euroopan mestari Thaimaan nyrkkeilyssä ja Valko-Venäjä nyrkkeilyssä. ”Mikä tahansa urheilu on tieteenala, ja jos olet kurinalainen, kaikki muuttuu. Nyrkkeily on mielenkiintoinen ja huomaavainen urheilu, ei pelkästään tylsä keinutuoli,” Olga ja Xenia viittaavat (he ovat olleet nyrkkeilijöitä yli vuoden).
Voit aloittaa luokat millä tahansa fyysisellä harjoittelulla (on selvää, että mitä huonompi se on, sitä vaikeampaa se on aloittelijalle). On mahdotonta päästä eroon juuri käytännöstä salissa - on tärkeää, että nyrkkeilijällä on hyvin kehittynyt vestibulaarinen laite, joustavuus ja hengitysjärjestelmä. Sydänkuormitusta ei voida missään tapauksessa välttää: niitä käytetään lämpenemisenä ennen kutakin istuntoa (hyppynaru, lenkkeily peruskoulutuksella tai ilman, ellipsiharjoittaja tai soutu), on parempi tehdä ne myös nyrkkeilyn lisäksi. Voit aloittaa hitaalla 15 minuutin pituisella ajolla ja lisätä asteittain kestoa. 40 minuuttia on paras vaihtoehto. Jos et halua vain heittää painon pois ja kiristää kuvaa, sinun on lisättävä harjoituksia kuntosalilla - lihakset kasvavat “raudan” jälkeen eivätkä itse nyrkkeilyä.
Kuten mitä tahansa salissa tapahtuvaa toimintaa, on tärkeää löytää miellyttävä klubi. "Tapahtuu, että sali on hyvä, mutta tiimin tai aikataulun takia on hankalaa tehdä - sitten sinun on edelleen etsittävä jokaiselle sopiva klubi. Kun he löytävät, ota testitreeni - ne eivät ole vain olemassa. fyysinen harjoittelu, ja voit katsella valmentajaa ja huonetta "- valmentaja jatkaa. Lisäsimme puolestamme, että on parempi harjoitella pienissä ryhmissä, jotta valmentaja voi kiinnittää huomiota jokaiseen opiskelijaan; 5 henkilöä - ok (yksilöllinen koulutus yleisessä tilassa).
Itse koulutus kestää noin puolitoista tuntia. Ensimmäinen - lämmitä. Sen roolissa, muuten, voi toimia varjo-nyrkkeinä - nyrkkeily ilmassa. Tämä vaihtoehto ei ole aloittelijoille, koska sinun täytyy kytkeä mielikuvitus päälle ja liikkua niin kuin oikeassa taistelussa. Aluksi se on vaikeaa ja ymmärrettävää, mutta hyvää työtä ilman kanssa on pyrittävä - koulutuksen tarkoituksena ei ole oppia pussimaan laukkua. Kaikkien nivelten ja nivelsiteiden lämpenemisen jälkeen venytys on itse harjoitus. Harjoituksia on paljon, ja eri kouluttajien tulisi kiinnittää huomiota kaikkiin lihasryhmiin ja ladata ne tasaisesti (”kenenkään ei tarvitse erillistä hauislihaa”), jotta jalat, kädet, selkä ja lehdistö koulutetaan. Opiskelijan tasosta riippuen he voivat laittaa hänet peilin eteen, työstää iskuja istuessaan tai seisottaessaan, "tassuilla" tai pelata "viisitoista" kehittääkseen kumppanin tunnetta, jos on liian aikaista taistella. "Harjoituksen jälkeen ammusten kierrosta jatketaan, suoritamme vatsaharjoituksia ja voimme tehdä somersaults - ne kehittävät vestibulaarisen laitteen", selittää Catherine.
Sinun ei pitäisi huolehtia aloittelijoille tarkoitetuista laitteista: tarvitset mukavan urheiluvälinevärin (shortsit, leggingsit, t-paidat, rashgardit, tennarit tai nyrkkeilijät), työhön ammusten kanssa - siteet ja käsineet, ja kun saat parin nyrkkeilyyn, tarvitaan kypärä ja korkki. Niillä, joilla on näköongelmia, täytyy ottaa lasit pois tai mennä päivälinsseihin (ei häpeä, jos ne vahingossa putoavat). Ruoka on melko yksinkertainen: et voi mennä nälkää, sinun täytyy syödä, voit juoda myös. "Minulla on yleensä aamiainen (on tärkeää pitää aamiaista yleensä) puurolla tai omeletilla, ja menen kuntosalille - matka kestää puolitoista tuntia, joten harjoituksen alussa kaikki on rinnastettu. Voit vahvistaa harjoituksia ja" venyttää lihaksia, mutta ilman painonhallintaa et menetä painoa laihtua, syödä murto-osittain, ei syödä leipää ja makeisia (ainakin iltapäivällä) ja juoda vähintään kaksi litraa päivässä - ei teetä, kahvia tai mehua, vaan tavallinen vesi, Catherine sanoo.
Eniten ensi silmäyksellä vaikein paikka harjoitella käytännössä osoittautuu melko yksinkertaiseksi - nyrkkeilyklubi löytyy jopa talon läheltä. Aihekohtaisilla foorumeilla, kuten boxing.ru: lla, on paljon henkilökohtaisten kouluttajien aula- ja yhteystietoja - ainakin tusinaa salasanaa ja eri esteettömyyspaikkojen läsnäoloa on yksi kohtelias ja järkevä kysymys. Lisäksi avautuu uusia ystävällisiä paikkoja: lokakuussa ja Rocky Road Gym -messuilla olisimme menneet itsellemme (salaisilla tai ei kovin aikomuksilla tulla viileiksi, kuten johtaviin suosikkihaku-blogeihin Girls and Boxing).
