Kouluttajan terveelliset tottumukset crossfit Anastasia Vladimirovalla
RUBRISSA "LIFESTYLE" pyydämme eri ihmisiä terveellisistä elämäntavoista ihmisen kasvoilla: puhumme siitä, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi ja miellyttävistä tavoista tehdä elämästä mukavampaa. Uuden julkaisun sankaritar on esiintyvä crossfit-urheilija, urheilun päällikkö uimassa, kouluttaja Anastasia Vladimirova.
Tuntuu hyvältä minulle - Tämä on valtio, jossa voin työskennellä hyvin koulutuksen määrän, olla korkeamman luokan harjoittelu luokkani, kiinnitä huomiota pikku koirani ja mene nukkumaan aikaisin, jotta voin palautua hyvin.
Aloitan päiväni kävelyllä tai lenkkeily puistossa koiran kanssa - tämä on amerikkalainen kiusaaja. Ihanteellinen päivä alkaa samalla tavalla, mutta meren rannalla.
Harjoitteluviikko on maalattu - Teen aamulla ja illalla. Maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina alkaa painonnosto kouluttajan kanssa, ja toinen harjoitus näinä päivinä sisältää useimmiten komplekseja tai välejä. Tiistaina ja torstaina aloitan juoksemisesta ja uimisesta, ja illalla olen voimistelu.
Suosikkipäivänäni on lauantai, kun minä ja kouluttajani, Aleksei Nemtsov, aloitan koulutuksen seitsemän aamulla. Tällä hetkellä sali on täysin tyhjä. Tämä koulutus sisältää erilaisia kuormatyyppejä. Jopa viikon aikana aion varmasti venyttää ja rullata erityisiin skoottereihin - teen niin sanotun myofascial-hieronnan.
Crossfitsillä on valtava vaihtelu harjoituksissa, tämä hän houkutteli minua - en koskaan tylsistynyt.
Risteilyn aikana crossfitillä Ammattilaisen urani lopetettiin ja oli aikeissa ilmoittautua lääketieteen laitokseen. Sitä ennen kilpailukauden aikana oli kaksi vesikoulutusta kuusi päivää viikossa - ja toinen harjoitus maalla. Mutta sitten kävin uima-altaalla pari kertaa viikossa ja pääosin koulutettiin kuntosalilla. Ystäväni Dmitry Belyakov ehdotti yrittää useita crossfit-komplekseja - ja tein sen täydellisesti.
Suurin osa fyysisestä rasituksesta Pidän kehoni reaktiivisuudesta. Jos työskentelet kovasti, tulos ei odota sinua - sekä ulkoisia että kilpailukykyisiä hetkiä. Elämäntapani puutteista voin nimetä, ehkä ajanpuute - koulutus vie paljon.
Kuten mitä tahansa urheilua, Valmistelussa on vaikeita viikkoja, kun kuorma on valtava, ja tärkein tehtävä on kestää. Mieleen tulee erilaisia ajatuksia, mutta sellaisissa tilanteissa, joissa muistan, missä aloitin - ja missä olen nyt. Valmistellessani Big Cup CrossFit -mestaruuskilpailua kohtasin pienen selkävamman - kaikki oli normaalia minun selkärangani kanssa, mutta siellä oli lihaskouristus - ja etsin keinoja lopettaa koulutus. Kaikki osoittautui, selkä pystyi purkamaan. Yleisesti ottaen tavoite minulle on korkeampi kuin halut ja tunteet.
Rakastan kokata ja tehdä sen melko hyvin. Kunnioitan italialaista ruokaa ja käytän usein ystäväni, Firenzen kokin. Syön paljon vihanneksia, hedelmiä, aamulla tarvitsen aina puuroa agave-siirapilla, pidän pellavansiemenistä tai herculesista vedessä. Meijerituotteet eivät juuri syö, vaikka rakastan. Proteiinista minulla on kalaa ja äyriäisiä.
Rajoitan itseni makeaan ja jauhoon. Mutta kilpailun jälkeen syön jotain "kiellettyä". Yksi suosituimmista, mutta kielletyistä ruokia on juustokakkuja. Minulle tämä on todellinen dope! Olen rauhallinen alkoholia kohtaan, voin juoda lasillisen Georgian viiniä erityistapauksessa, mutta ei varmasti kilpailun valmistelun aikana.
Nuoruudessani olen häpeissään hampaistani - mutta nyt en voi kuvitella päiväni hymyillen. Yleisesti ottaen, kun en ole kovin helppo suunnata urheilussa, rakastan kaikenlaisia "tyttöjä" asioita: tarkastelen tarkasti ulkonäköä, olen aina pukeutunut pukuihin viikonloppuisin.
Pelkään itseni, etten aina mene nukkumaan ajoissa. Voin lukea sen tai vain kestää sitä, jotta en nukahtaisi liian aikaisin - ja sitten unelma menee pois ja epäonnistuu. Yleensä nukkumaan hyvin on tuntuu hyvältä.
Unelmani on oppia levätä paremmin. Muiden osalta hyvien tapojen muodostumisen osalta tärkeintä on kurinalaisuus.
Ikä on ainoa virhe joka kulkee nopeasti. Aloin työskennellä aikaisin, seitsemäntoista, minun asemani kutsuttiin "urheilija-ohjaajaksi", joten minun täytyi todistaa vakavuuteni teko ja pysyvyys. Olen riittävän mukava iässäni, ja Redyar Capitalin johtaminen ei häiritse minua siitä, että olen vain kaksikymmentäkaksi - päinvastoin, he näkevät minussa suuria näkymiä, ja olen tyytyväinen.
Joskus "purkaa", Menen koirani Brianin kanssa metsään. Se tapahtuu, pysyn kotona koko päivän - piirtää, lukea ja nukkua. Yksi tulevaisuuden tavoitteista on oppia ampumaan ase, he sanovat, että se häiritsee hyvin. Ja se on ehdottoman korvaamaton, etenkin metropolin rytmissä, päästä viihtyisään kahvilaan rakkaasi.
