Jalat kädessä: kotitehtävät aloittelijoille
teksti: Karina Sembe
Emme hyväksy halua menettää painoa keväällä "rantakehon" paniikkitoiminnassa - on hyödyllistä pitää muotoa kunnossa sesongista ja muiden mielipiteistä riippumatta, ja jokaisella on oma "muoto". Monet meistä olivat kuitenkin lyöneet talvella: joku hylkäsi koulutuksen, mutta joku ei alkanut lainkaan. Jotta voisimme vihdoin harrastaa urheilua - iloisesti ja ilman fanaattisuutta - otimme 3 yksinkertaista harjoitusta eri kestoajaksi, jotta voisimme työskennellä kotona tärkeimpien lihasryhmien parissa.
Online-kunto on jo saavuttanut maailmanlaajuisen suosion onnistuneiden ja kiireisten, ja omien painojensa perusopetusten keskuudessa - hyvin unohdettu vanha trendi, joka palaa. Ja ei ole väliä, jos kestävyytesi ja tervettä järkeäsi eivät salli tunnin viettämistä sivupalkkeihin - meidän on helppo aloittaa polku.
torso
Kuntoilun maailmassa on tullut äärimmäisen muodikas keskittyä vartaloon, ja tähän on järkevä selitys: torson kouluttaminen vahvistaa lihaksen korsettia ja parantaa asentoa, tehokas kuorma laskee käsivarsien, selän, rinnan ja abs lihaksille. Ohjelman kuningatar on palkki kaikissa kuviteltavissa olevissa muunnelmissa.
lehdistö
Kun valitset vatsalihaksen pumppausohjelmaa, voit olla inspiraationa mistä tahansa - joogasta, pyöräilystä tai baletista -, mutta tehokkaan koulutuksen periaatteet ovat samat: suorita riittävä määrä intensiivisiä dynaamisia toistoja, älä unohda viistot ja alavihakset, pidä selkäsi suorana, korin nostaminen ei ole nykiminen, vaan lihaskehityksen takia.
takaisin
Vahvat selkälihakset - tärkeä edellytys terveen selkärangan ja sisäisten elinten turvallisuuden takaamiseksi. Tämä ryhmä liittyy myös rintalihaksisiin, he osallistuvat usein koulutukseen. Kun lataat selkänne, sinun on oltava erityisen varovainen. Emme ole sitoutuneet neuvomaan terapeuttista voimistelua - tästä fysioterapeutille. Voit kuitenkin valita itsellesi yksinkertaisia harjoituksia selkänne vahvistamiseksi ja ajan myötä helpottamiseksi.
Reidet ja pakarat
Kiristettyjen lantion ja elastisten pappien sokkiryhmä on kyykky, keinut ja lunges. YouTubessa harjoitettavien harjoitusten valikoima on helppo valita ne, jotka ovat miellyttävämpiä - ainakin tvork, jopa lämpeneminen balettitanssijoille.
jalkaa
On olemassa monia tapoja vahvistaa vasikan lihaksia ja pumpata quadriceps - sekä standardivälin kuormia että harjoituskomplekseja, joissa on kickboxin tai tanssivaiheiden elementtejä. Loppujen lopuksi on tärkeää, että venytetään muutama minuutti - tämä poistaa nivelten ja lihasten kiinnikkeet, nopeuttaa lihasten elpymistä ja vähentää kipua oireyhtymää seuraavana päivänä.
Kuva: kattaa kuvan Shutterstockin kautta