Kääntäjä Sergei Nechiporenko

RUBRISSA "LIFESTYLE" pyydämme eri ihmisiä terveellisistä elämäntavoista ihmisen kasvoilla: puhumme siitä, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi ja miellyttävistä tavoista tehdä elämästä mukavampaa. Uuden numeron sankari on yrittäjä ja lääketieteellinen kääntäjä Sergei Nechyporenko.

Wellness - Tämä on selkeä pää, ajaa, kun keho ja aivot aamulla "soittavat ja laulavat", haluan liikkua ja ladata itseni jotain.

Nousin yleensä seitsemän aamulla, Vietän noin kaksikymmentä minuuttia elliptisellä kouluttajalla, sitten suihkussa, juomisen teetä ja mennä metsäpuistoon töihin. Ihanteellinen päivä on tavata aamunkoitto kesällä lenkkeillä pitkin merta.

Äiti lapsena opetti minua juosta ja hiihtämään; Valitettavasti en voi juosta hiljaa, kun näen koiran edessä ilman hihnaa, koska koirat ovat hyökänneet useita kertoja. Siksi Moskovassa, jossa asun syyskuusta kesäkuuhun, sydänkuormitus vähenee ellipsiksi kouluttajaksi kahdesti päivässä. Bulgariassa, heinäkuusta elokuuhun, juoksen merellä ja uida joka päivä merellä ja uima-altaalla.

Psyyken erityispiirteiden vuoksi Minun on vaikea keskittyä kiinteään tilaan. Huomasin kerran, että puhelinkeskustelun lopussa löysin usein noin kolme kilometriä työpaikasta, kadun keskellä - lopulta päätin sanella kaiken kävelyn aikana ja kahdeksan vuotta olen tehnyt tämän. Tuottavuus ja hyvinvointi tästä vain paranivat. Osoittautuu, että joka päivä töissä kävelen 12–32 tuhatta askelta, yleensä yli kymmenen kilometriä. Huonolla säällä, kun tabletti täyttää lumen tai sateen, menen toimistoon - valitsin nimenomaan suuren.

Jopa liikkumisen tilanteessa se tuntuu mahdottomalta ollenkaan - esimerkiksi vietän koko päivän konferenssissa ja työskentelen kiinteän mikrofonin kanssa - lopulta otan vielä kymmenen tuhatta askelta. Aivojani ei ole parempaa lepoa kuin tusina kulkee portaiden aikana tauon aikana. Kuinka ihmiset voivat levätä istuma-asennossa on minulle mysteeri.

Koko perheen kanssa hiihdämme joka vuosi: Mieluummin rauhallinen sininen dioja, ja vaimoni ja lapset valitsevat vaikeimmat punaiset, ja he vievät minut heidän kanssaan. Keski-tytär (hän ​​on kuusi vuotta vanha) sanoo jyrkästi: "Tulet kuin minä - punaisella."

Liikematkoilla elintapani käytännössä ei muutu. Saapuessani yritän kävellä paljon, yleensä menen nukkumaan keskiyöllä paikallista aikaa. Minulla on monimutkainen suhde ruokailuun, koska en pidä lainkaan suolaa - on usein helpompaa ostaa jotain kaupasta.

Olen hyvin häpeissään että mukava työpäiväni jatkuvan kävelyn muodossa saavutetaan muiden ihmisten kustannuksella, jotka sitten istuvat tietokoneella ja kirjoittavat tekstin. Valitettavasti vakavia tieteellisiä asioita ja asiakirjojen muotoilua ei voida antaa automaattisille tunnustamisjärjestelmille. Ajattelin, että se oli ihmisen sorrona. Mutta nyt otan sen rauhallisemmin: olen valmis myöntämään, että monet ihmiset ovat mukavampia istumaan tietokoneella kuin kävelemässä metsässä. On mahdollista, että he istuvat kotona lämpimässä kupillisen kahvin kanssa, pahoillani, heiluttavat kylmässä metsässä.

Kun aloin opiskella biologiaa ja kemiaa lapsuudessani, se lopetti täysin nitriitin aiheuttaman makkaroiden syömisen. Sitten, kun isäni sai diagnoosin iskeemisen sydänsairauden, hän kieltäytyi kolesterolista. Ja kun hän päätti tulla kardiologiksi, hän jätti suolan kokonaan pois ruokasta.

Muutama vuosi sitten tarkistin ruokaa, Lukenut paljon glukoosimyrkyllisyydestä ja insuliiniresistenssin ongelmasta. Samalla olin vaikuttunut kahdesta viikosta Loiren laaksossa: he syövät hyvin rasvaisia ​​ruokia, melkein vain hiilihydraatteja, mutta jopa miehillä on pidempi elinajanodote kuin samanikäiset naiset muissa maissa. Tämän seurauksena aloin sallia itselleni enemmän kolesterolia, ensimmäistä kertaa aloin syödä paljon juustoja, ja lähes ainoa hiilihydraattien lähde oli viinirypäleet.

Ihannetapauksessa haluaisin saada omega-3: n ruoan kanssa - Kolme vuotta sitten söin lohta lähes joka päivä; vaimo vitsaili, että minun piti alkaa hehkua fosforilla. Päivittäistavarakaupan jälkeen, kun lohia Moskovassa tuli, se tuli vaikeaksi, se on useimmiten mahdollista syödä kesällä Bulgariassa. Meidän oli löydettävä Venäjältä muita tämän hapon lähteitä - pellavansiemenöljyä ja silliä, jotka on kastettu suolasta veteen.

JUOKSEN JÄLLEEN TEA enintään kuusi litraa päivässä. Ilman sitä on vaikeampaa keskittyä, jotenkin voimat putoavat. Kahvi - vain silloin, kun "jotain meni pieleen." En pidä mausta, mutta käsittelen sitä lääkkeenä - se takaa potin seuraavien kahden tunnin ajan, jos jotain on kiireellisesti tehtävä kiireellisesti, ja sitten voit rentoutua.

Yritän melkein joka päivä juoda lasillisen punaviiniä. Olen vakuuttunut sen eduista: polyfenolit, resveratroli, antosyaniinit; eläinkokeet vahvistavat tämän. Lisäksi alkoholi alentaa hieman verensokeritasoa. Mieluummin pimein, runsaasti tanniineja.

Vahva alkoholi ei juo, En ole koskaan kokeillut vodkaa elämässäni, mutta joskus voin lisätä rommia tuoksumaan. Yhtäkkiä huomasin, että jos lisäät viskiin teetä (parempi irlantilainen), vaikutus on kuin kahvin vaikutus vain pidempään. Jos on tarkoitus tehdä pitkä, yksitoikkoinen työ, korkealla rusketettu viini, jolla on vahva tee, takaa minut ajattelemaan selkeästi kuusi-kahdeksan tuntia.

Pohjimmiltaan kypsennän itseäni - Lapset ja vaimoni eivät erityisesti pidä ruokaa. Pikaruokaa yritettiin kerran elinaikana: 37-vuotias, odottamassa lähtöä lentokentälle, menimme Burger Kingiin, ei ollut mitään muuta. Muistan silti vastenmielisyydellä: kaikki on jauhoja, rasvaa, suolaista, minulle täysin syötävää.

Kolmen tyttäreni on mahdotonta asettaa mitään: ei minä eikä kukaan muu - voit vain antaa esimerkin. Toivon, että he kasvavat vapaasti stereotypioista - myös sukupuolinäkökohdista. Näyttää siltä, ​​että tarinani siitä, mikä on haitallista ja hyödyllistä, ei mene turhaan, ja ne muodostavat hitaasti terveellisen ruokavalionsa.

Olin herättänyt sukupuolten tasa-arvon perinteen, Äiti on aina työskennellyt paljon, ansainnut isänsä kanssa, he olivat yhtä lailla mukana minussa, joten perinteisten lasten piirrettyjen roolipelejä on minulle epätavallista. Uskon, että on hyödyllisempää ja mielenkiintoisempaa katsella ei romanttisia tarinoita valkoisesta hevosesta, mutta sarjakuvia, joissa omavaraiset tytöt harjoittavat voimakasta toimintaa. Toisaalta en voi kieltää myöskään sarjakuvia. Keski-tytär alkoi äskettäin tehdä päivittäisiä tarkistuslistoja, vaikka kukaan ei opettanut - osoittautui, poni-kipinän esimerkistä.

Minulle on erittäin tärkeää saada tarpeeksi unta. On aina olemassa tällainen periaate: anna työpäivän olla yksi tunti lyhyempi unen hyväksi, mutta jäljellä olevana aikana nukun, teen kaksi kertaa enemmän. Loppujen aikana tarvitset avoimen ikkunan ja raitista ilmaa.

Hyödyllisiä neuvoja siitä osasta terveyttä, jonka sain: jos mahdollista, poista hiilihydraatit.

Ikäni tuntuu mukavalta vaikka kolmekymmentäviisi jälkeen on kehoon liittyviä velvoitteita. Et voi varaa paljon, että terveydelle annetaan anteeksi viisitoista ja kaksikymmentäviisi.

Jos haluat poistaa psyyken, luin Lisäksi jokin mahdollisimman kaukana tieteellisistä aiheista on klassista kirjallisuutta tai blogeja, venäjäksi, koska aivot väsyvät englanniksi työn aikana. Haluamme myös nähdä vaimon kanssa romanttisen melodraaman tai komedian - viinin ja juuston kanssa, kun lapset nukkuu.