Unettomuus ei ole elämä: miten taistella sitä
Elina Chebboha
Katsokaamme: me kaikki nukkuvat huonosti. Tarkoituksena ei ole, että suurkaupunkien elämä muuttuu uudelleen yön rytmiksi, ja monet joutuvat vielä nousemaan aikaisin töihin. Eikä edes edes HBO- ja Netflix-kanavien keksiminen Insomnia-lahkosta - onko se totta, kuka teistä seurasi yhtä jaksoa kerrallaan, eikä kolme peräkkäin? Sleep on lakannut olemasta yhteydessä pimeyteen - ne, jotka eivät nuku yöllä, torkku päivällä, julkisilla kulkuneuvoilla, työaikana, joskus jopa sukupuolen aikana (ei yöllä), lounastauon aikana. Ja herää kysymys - miksi vie aikaa nukkumaan, kun tähän keksittiin yö? Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, ja uni on levoton ja vähintään kolme kertaa viikossa sen jälkeen tuntuu hukkuneena, sitten onnittelut - sinulla on unettomuus, ja todennäköisesti ette tiedä siitä.
Unettomuutta pidetään kansallisena epidemiana eikä pelkästään pelottavien numeroiden tasolla, mikä osoittaa, että 50 prosenttia venäläisistä väestöstä kärsii ajoittain, ja 20 prosentilla ei ole aavistustakaan siitä, mitä tehdä. Terveysministeriö käynnistää jopa paikallisia hankkeita, kuten Chelyabinsk Healthy Sleep, jossa ihmiset ovat tietoisia ongelmasta. He lopettivat päivityksen noin vuoden kuluttua käynnistämisestä - he luultavasti nukahtivat. Tämän seurauksena olemme vain yksi globaalin kuvan hampaista - sivistyneissä kehittyneissä maissa vain 3% asukkaista ei koke unihäiriöitä. Todennäköisesti nämä onnelliset kolme prosenttia eivät käytä Internetiä, eivät tee liukastumista eikä ajattele tehtäviä ennen nukkumaanmenoa - yleensä ne eivät ole kovin samanlaisia kuin me.
Unettomuusongelma on sen tiedon puute ja se, että emme ole tietoisia sen esiintymisen syistä sekä seurauksista. Esimerkiksi harvat ajattelevat, että ylipaino riippuu unen puutteesta (nukkua vähän - painat paljon), virusten epidemioiden kausittainen pyynti osoittaa heikon koskemattomuuden ja huomion, unen puutteen, jos selkänne sattuu, keuhkot, munuaisvaivat - kaikki tämä tai muuten se voi johtaa unettomuuteen tai sen seurauksiin. Toinen unettomuus on sen eristäminen ja syklisyys: se voi samanaikaisesti aiheuttaa ongelmia ja virtaa sujuvasti vastakkaiseen suuntaan. Et voi esimerkiksi löytää paikkaa kuukaudelle, ja sitten selvittää, mitä tarvitset jodin lisäämiseksi ruokavalioon, ja voit elää oikeassa tilassa yhden viikon ajan ja selvittää, että masennus on kulunut. Voi unettomuus, olet sydämetön narttu.
Valitettavasti unettomuuden tapauksessa 90% ihmisistä ei tee mitään tai turvautuu itsehoitoon ja määrittelee unilääkkeen ystävällisten lääkäreiden avulla. Tulokset ovat hämmästyttäviä: Yhdysvalloissa hypnoottiset lääkkeet sijoittuvat kolmeen parhaan myydyn lääkkeen joukkoon, Italiassa niiden myynti on ylittänyt Viagran, ja Venäjällä huolimatta tietyntyyppisten rauhoittavien ja hypnoottisten lääkkeiden poistamisesta vapaasta myynnistä, jokainen toinen henkilö soittaa välittömästi kaksi tai kolme kappaletta ja kerran elämässä yrittäisi päästä eroon unihäiriöistä lääkityksen kanssa. Tämä voi auttaa, kun unettomuus ilmestyy väliaikaisesti ja unilääkkeet auttavat palauttamaan terveellisen elämäntavan ja muodostamaan unen rytmin, jota voidaan säännellä.
Muista vain, että olut ja pihvit kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa eivät johda selluliittiin (vaikka hänellekin), vaan unihäiriöön.
Jos unettomuus ei ole seurausta terveysongelmat, voit päästä eroon siitä käyttämällä johdonmukaista luetteloa toimista, jotka ovat paljon todellisempia kuin tavallinen "terveellistä elämäntapaa":
On aika lopettaa ajatteleminen kaikesta ennen nukkumaanmenoa: ongelmista, ulkonäöstä, jotka eivät ole mukavia, työ, joka ei ole miellyttävä, ja nauttia muutaman tunnin yöllä, joka kuuluu vain sinulle. Helpompi sanottu kuin tehty, joten helppo harjoitus auttaa, mikä Oxfordin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan auttaa paremmin kuin lampaiden laskeminen - kuvittele vesiputous. Minun on sanottava, että on toivottavaa vapauttaa pää miellyttävistä ajatuksista - jokainen ymmärtää, että Benedict Cumberbatchin unelmat eivät johda nukkumaan.
Pudotettu yli 20 minuuttia päivässä on huono. Lyhyt nälkä päivällisen jälkeen rikkoo rytmin - on parempi kestää iltaan asti ja mennä nukkumaan kymmeneen, kuin nukkua tunnin lounasaikaan. Tämä on helpoin tapa ansaita itsellesi unettomuus ja loput ongelmat. Jos leikkaat alas pesimisen tilaan, on parasta juoda lasillinen hyvin kylmää vettä, mennä lyhyelle kävelylle tai soittaa ystävälle - viestintä on virkistävää.
Kerran ja lopullisesti: syöminen ja juominen yöllä on haitallista. Muista vain, että olut ja pihvit kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa eivät johda selluliittiin (vaikka hänellekin), vaan unihäiriöön, joka puolestaan johtaa huonoon tunnelmaan, heikentyneeseen suorituskykyyn ja lisääntyneeseen luonteeseen. Tietenkin se ei ole aina unettomuus - on todennäköistä, että ihminen voi olla vain huonosti kasvatettu. Mutta se on parempi kaikille, kun olemme huonoja, mutta nukkui hyvin.
Sängyssä sinun täytyy nukkua, rakastaa ja herätä. Jos käytät sitä TV-ohjelmien katseluun, Facebook-syötteiden ja jopa pelien katseluun tabletista, ajan tasapaino on häiriintynyt - olemme hermostuneita päivän aikana ja työpöytä liittyy usein ahdistuneisuuteen, ja siksi makuuhuoneessa tulisi herättää lepoa ja levätä ajatuksia.
Anna huoneiston valo ennen nukkumaanmenoa vaimentaa - sinun täytyy valmistautua prosessiin sekä kaikkeen muuhun. Lisäksi valon himmennys antaa aivolle signaalin tuottaa melatoniinia, joka on nukkumaan johtava hormoni.
Lasillinen maitoa, jossa on hunajaa yöksi, ei ole vielä tappanut ketään, ja lisäksi se auttaa nukahtamaan. Ne, jotka tupakoivat, on parempi hidastaa hieman ennen nukkumaanmenoa - nikotiini on täsmälleen sama patogeeni kuin kofeiinilla. Kahvin kieltäytymisestä yöllä, ei ehkä kannata puhua.
Älä nukahtaa käsin lemmikkien kanssa. Riippumatta siitä, kuinka paljon me rakastamme heitä, ne voivat häiritä syvää unta. Lisäksi ne voivat aiheuttaa kirppuja, turkiksia, villaa ja pölyä ja aiheuttaa allergioita, jotka haittaavat nukkumista. Antakaa heidän nukkua sängyissään - he myös ansaitsevat oikeuden saada normaalia unta.
Vaihda lopuksi tyyny. Joskus unihäiriöt voivat olla puhtaasti teknisiä, kuten hirvittävä patja ja hirveä väärä tyyny, joka annetaan rangaistuksena synneistä. Liian rehevät ja liian litteät tyynyt - huono, ihanteellinen tyyny kannattaa kaulaa neutraalissa asennossa. Säädä tyyny television alla - ota yhteyttä tulevaan unettomuuteen.