Miten selviytyä negatiivisista tunteista: Hyödyllisiä vinkkejä ja käytäntöjä
teksti: Rita Popova
Kyky ymmärtää ja hallita omia tunteita tekee elämästä helpompaa ja mikä tärkeintä - tekee siitä miellyttävämmän. Kysyimme Tatyana Strasnenkolta, Emotionaalisen älykkyyden kesän intensiiviselta opiskelijalta luovassa liiketoiminnassa, tehokkaassa älyssä luovassa liiketoiminnassa, miten selviytyä liiallisesta tunteellisuudesta työssä ja kotona.
Tunteet ovat avain ymmärtämään itseäsi ja parhaan polun tavoitteisiin ja merkityksiin.
Meillä ei ole aikaa kokea positiivisia tunteita, ja kielteinen tilanne on vielä pahempi - enemmistö pitää heitä jotain huonona, josta sinun täytyy päästä eroon millä hyvänsä. Mutta meidän ärsytys, viha tai pelko voivat olla tärkeitä signaaleja, joita alitajunta lähettää meille. Tunteet ovat avain ymmärtämään itseäsi ja parhaan polun tavoitteisiin ja merkityksiin.
On kuuluisa sanonta: "Vihainen mies, joka on vihainen kerran vuodessa, on kauheaa." Jos emme ota huomioon tunteita, energia, joka meille annetaan toiminnalle (esimerkiksi juoksemaan tai taistelemaan, kun pelko syntyy), kerääntyy sisälle ja muuttuu tuhoisaksi. Lähes jokainen koki tunteellisen myrskyn, kun tunteet ovat niin ylivoimaisia, että käytännössä emme anna itsellemme selvitystä tekoistamme ja sanoistamme. Kun myrsky laski, ihminen herää ja ihmettelee todella, mikä se oli. Jos hänen käyttäytymistään ei kuitenkaan muutu, hänen tunteidensa huomiotta jättäminen johtaa todennäköisesti uusiin erittelyihin.
Viime vuosina psykologit puhuvat yhä enemmän emotionaalisesta älykkyydestä - joukosta emotionaalisia osaamisia, joita voidaan ja pitäisi kehittää. Jopa varsin konservatiivinen koulutus vapautuu stereotypioista, kuten "pojat eivät itke" tai "tyttö on aina oltava söpö." Vakavaan työskentelyyn tunteiden kanssa ja uusien tottumusten lujittamiseen tarvitaan vaivaa ja aikaa, mutta voit aloittaa ensimmäiset vaiheet emotionaalisen älykkyytesi kehittämisessä.
Toteuta ja nimeä
Kuinka usein kerrot itsellesi, että olet vihainen, lannistunut, loukkaantunut, ahdistunut tai kokenut hellyyttä? Jos teet tämän säännöllisesti, onnittele itseäsi ja lykkää tätä artikkelia. Jos ei, aloita juuri nyt. Kysy itseltäsi: "Mitä nyt tuntuu?" - ja kirjoita vastaus tunteiden ja tunteiden kielelle. Muistuttamalla tapahtumasta menneisyydestä, analysoi sitä ei sanojen ja tekojen, vaan tunteiden näkökulmasta. Pidä erityinen muistikirja, jossa tallennat vähintään kerran päivässä tunne-ilmiöt, jotka olette kokeneet päivän aikana. Gadgetin seuraajat voivat valita älypuhelinsovelluksen, kuten Mood O Scope tai Emotion Diary.
Kun tajusit ja nimititte emotionaalisen tilan, teit useita hyvin merkittäviä asioita. Ensinnäkin tunnista, että tunnet sen - sen sijaan, että unohdit tunteita. Toiseksi he ottivat vastuun siitä, mitä tapahtuu (ei "hän pissasi minut pois", mutta "vihastuin"), mikä tarkoittaa, että tämän tilanteen hallinta on nyt käsissäsi. Toisin sanoen, olet lakannut olemasta objekti, johon eri tunteet vaikuttavat, ja sinusta on tullut aihe, eli tilanteen päällikkö. Kolmanneksi, muistutit itsellesi ajoissa, että viha tai viha eivät kuulu persoonallisuutenne olennaisiin piirteisiin - tämä on vain väliaikainen tila, joka tulee ja menee, se tapahtuu kaikille.
Valitse, miten hävität
Kun huomaat, että tuntuu, on tärkeää hallita tilannetta. Jos hallitset tunteita, voit käyttää tätä resurssia hyvään tarkoitukseen, ja jos vahvat tunteet säätelevät sinua, seuraukset ovat arvaamattomia. Esimerkiksi, kun olemme ahdistuneita, haluamme välittömästi pudottaa kaiken ja piilottaa jonnekin. Mutta jos olemme tietoisia ahdistuksesta ja hallitsevat tilannetta, tarkistamme uudelleen suunnitelmamme ja toimet, analysoimme heikkouksia ja mahdollisia riskejä. Rauhallisessa tilassa voisimme olla liian laiska tehdä se, mutta ahdistus antaa meille kannustimen toimia ja lisää energiaa.
Jos huomaat, että sinulla on tunne, jota pidetään kielteisenä, älä ryntäytä järkyttyneenä. Kysymyksen "Mitä tunnen nyt?" Jälkeen? ja rehellinen vastaus siihen, kysy itseltäsi seuraava kysymys: "Miten voin käyttää sitä?" Entä jos kauhu ajaa minua todistamaan jotain muille? Pitäisikö minun käyttää vihainen tunnelmani lopulta sanoa ei henkilölle, joka on pitkään käyttänyt ystävällisyyttäni? Pelkäänkö, etten ole täysin selvittänyt tai ajatellut tulevaa toimintaa?
Vähennä emotionaalista lämpöä
Jos ymmärrät, että et voi selviytyä tunteistasi, tärkeintä on rentoutua, vähentää emotionaalista voimakkuutta, jotta saisit tilaisuuden ajattelemaan järkevästi. Auta itseäsi tässä voi olla melko yksinkertaisia, mutta varsin tehokkaita menetelmiä.
JÄÄHDYTYS KYLMÄVESI. Muista, että stressi on kehon fysiologinen reaktio, ja vesi säätelee aineenvaihduntaa, jäähdyttää sekä kirjaimellisesti että kuviollisesti. Lisäksi menettely voi toimia "kytkin": juo hitaasti, pienissä sipsissä, keskittyen kaiken huomionne prosessiin.
Hengittää. Stressaavissa tilanteissa hengittäminen vauhdittuu tai pysähtyy, ikään kuin lopettaisimme hengityksen kokonaan. Hengityksen normalisointi, normalisoimme tilamme. Ota muutama syvä hengitys, jos mahdollista, sulje silmäsi ja keskity täysin hengitykseen ilman, että mitään muuta häiritsee. Jos haluat, voit yhdistää mielikuvituksenne: kuvitella, kuinka jokaisella hengityksellä olet täynnä jotain miellyttävää (lämpöä, auringonvaloa, raitista ilmaa), ja jokaisella uloshengityksellä kaikki epämiellyttävät tunteet ja tunteet jättävät sinut (esimerkiksi mustan tai harmaan savun muodossa).
ENERGIAVAIHTO TAI KOKO. Liikunta täysin palaa negatiiviseksi. Jos samanaikaisesti ryhdytte toimiin, seuraat hengitystäsi, taputat kädet tiettyyn rytmiin tai teet muita toimia, jotka edellyttävät keskittymistä, mielesi joutuu häiritsemään ”pureskelua” epämiellyttäviin ajatuksiin. Jos ei ole mahdollista liikkua, yritä muuttaa kehon asemaa avaruudessa - hyvin usein henkinen "tarttuminen" liittyy hiljaisuuteen. Joskus yksinkertainen näkökulman muutos kirjaimellisesti auttaa näkemään tilanteen uudella tavalla.
Tee itsesi. Vaikka et tiedä mitään vyöhyketerapiasta ja ihmisen anatomiasta, on olemassa monia yksinkertaisia tekniikoita, jotka ovat kaikkien saatavilla lähes kaikissa tilanteissa. Hiero voimakkaasti kämmenet ja hiero sormiasi. Sulje silmäsi ja aseta kätesi otsaasi laskematta päätäsi. Myös bioaktiiviset kohdat, joiden vaikutus vähentää stressiä, sijaitsevat ylähuulen yläpuolella ja alahuulen alapuolella, tiukasti keskellä. Hiero jokainen tai molemmat yhdessä 2-3 minuuttia.
Analysoi ja tee johtopäätöksiä
Kun olet ymmärtänyt tunteesi ja valinnut toimintatavan, muista palata tilanteeseen ja analysoida se. Mikä aiheutti vihaa? Oliko todellisia syitä viha? Haluaisinko keskustelukumppanini todella satuttaa minua vai oliko hän vain huonosti koulutettua ja väärin ilmoitettua? Loppujen lopuksi, olenko provosoinut tällaisen keskustelukumppanin reaktion? Mitä muita käyttäytymisiä on tässä tilanteessa? Voinko aina reagoida tällä tavalla tällaisissa tapauksissa? Tällainen analyysi on erityisen välttämätöntä, jos et onnistunut hallitsemaan tilannetta ajoissa ja olet toiminut tunteiden vaikutuksen alaisena.
Valitettavasti ihmiset eivät yleensä palauta ajatuksiaan negatiiviseen kokemukseen, mutta ne unohtavat sen mahdollisimman pian. Tämän seurauksena meillä on arvokasta kokemusta ja uutta tietoa itsestämme, mutta meillä on syyllisyys, häpeä ja pettymys. Mutta jos teet säännön analysoida säännöllisesti tunteitasi, jonkin aikaa vaihdat automaattiset reaktiot tietoisella käyttäytymismallilla. Loppujen lopuksi on aina paljon käyttäytymistä - kun olet rauhallinen ja täysin tietoinen siitä, mitä tapahtuu.
kuvat: vadim yerofeyev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com
materiaali julkaistiin ensimmäistä kertaa Look At Me