Kaksi: 10 YouTube-harjoitusta raskaana oleville naisille
teksti: Olga Lukinskaya
täydellinen lepo raskauden aikana - Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä. Fyysinen aktiivisuus tänä aikana on hyödyllistä ja suositeltavaa, ellei lääkäri ole tietenkin kieltänyt sitä. Rajoituksia ei ole niin paljon: sinun on vältettävä tilanteita, joissa on vammojen vaara tai vatsaan kohdistuva isku, ja muistakaa, että nivelien joustavuuden lisääntyminen voi johtaa dislokaatioon äkillisten liikkeiden tai hyppien aikana. On tärkeää, että kuorman voimakkuutta ei rikasteta vaan säilytetään. Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen ei ole suositeltavaa työskennellä painon ollessa selässä selässä, koska laskimonsisäinen ulosvirtaus voi häiritä. Näiden rajoitusten vuoksi voit valita minkä tahansa haluamasi toiminnan ja olla tottunut siihen. Olemme valmistelleet valikoiman videoita raskaana oleville naisille.
Harjoittele kehon painoa kaikille lihasryhmille, mikä sopii raskauden kolmanneksi. Tämä on yksi Amyn monista mainoksista, Amy-kanavan BodyFit-tekijän kirjoittaja, jossa on erilaisia raskaana olevien naisten sydän- ja tehokuormituksia; Tämä koulutus sopii lähes kaikille. Niille, jotka haluavat pitää prosessin hallinnassa, on ajastin, jossa on käänteinen raportti.
Dance cardio, joka sopii myös niille, jotka eivät ole koskaan tanssineet, ja sisältää harjoituksia jalkojen alaselän ja lihasvoiman joustavuuden kehittämiseksi. Kommenteissa he kirjoittavat, että tämä on erinomainen harjoittelu, vaikka et ole raskaana, mutta vain alkaa oppia tanssimaan (tai haluat vain lämmetä ja pitää hauskaa). Erillinen ilo on Keiran ääni ja intonaatio.
Rauhallinen, sileä, ei vaadi lisälaitteistokoulutusta yksinomaan pakaroiden lihaksille. Pyöritä jalat, seiso kaikilla nelipöydillä ja tuolit tukevat tuolia. Vain neljätoista minuuttia, mutta voit yhdistää nämä harjoitukset muiden lihasten ryhmien koulutukseen, laadukkaaseen venymiseen tai esimerkiksi meditaatioon.
Niille, jotka swing: Nicole Monir, ammatillinen kunto nainen, puhuu urheilun roolista hänen elämäänsä ja raskauteensa. Tämä on kolmetoista minuutin katsaus kuntosalien harjoituksista jaloissa, rinnassa, hartioissa, käsissä ja selässä. Nicole kertoo, miten raskausharjoituksia voidaan muuttaa raskauden aikana, jotta ne ovat turvallisia ja hyödyttävät vain äitiä ja lasta.
Charlie ja Misha Zamora, urheilupari, kertovat, kuinka jatkaa harjoittelua kuntosalilla raskauden aikana. Charlie mainitsee yhteisen ongelman: lääkäri ei näytä olevan fyysistä toimintaa vastaan, mutta jos hän itse on kaukana urheilusta, hän todennäköisesti seuraa tarpeettomien rajoitusten polkua, jotta se olisi turvallinen. Tämä video ei ole niin paljon koulutusta kuin inspiroiva esimerkki, ja sen tekijät selittävät täydellisesti, mikä on mahdollista ja mikä on mahdotonta.
Jälleen, Amy, tällä kertaa näyttää kevyt sydän, jossa on potkureita. Nämä ovat keinut ja keuhkot, potkujen ja käsien jäljitelmät; lävistyspussi on läsnä rungossa, ilmeisesti vain ilmapiirin luomiseksi. Suosittelemme varovaisuutta, kun lonkkanivelissä on jyrkät liikkeet, ja varastoimme myös hyvän urheilun rintaliivit ja mahdollisesti joustavan tuken vatsalle.
Mutta puoli tuntia joogaa voiman ja tasapainon kehittämiseen. Prenataalinen jooga on erityisen suosittu, koska se eliminoi äkilliset liikkeet tai hengenahdistuksen todennäköisyyden, kuormittaa lihaksia hyvin ja mikä tahansa muu toiminta parantaa verenkiertoa. Christine McGee on kuuluisa Hollywood-ohjaaja Pilatesissa ja joogassa, joka väittää, että heidän avullaan on täysin mahdollista "muodostaa" lihaksikas elin.
Aerobicin ystäville: harjoittelu, johon haluat käyttää värillisiä leggingsejä ja uimapuku, kuten 80-luvulla. Huomautuksissa kuitenkin valitetaan ohjaajan liiallisesta positiivisuudesta, joka joka toinen sekunti kiittää tai rohkaisee yleisöä. Älä unohda vesipulloa ja luistamattomia kenkiä; vaikka olisit kotona, turvallisuussyistä on parempi käyttää lenkkarit.
Erittäin kaunis elokuva, jossa harjoitellaan vettä. Uima-altaassa voit tehdä harjoituksia koko kehossa, erikseen ylä- tai alaosaan, venyttely ja tietenkin vain uida. Joogan tapaan uinti on ominaista minimaalinen trauma ja hengityselimien liiallisen rasituksen puuttuminen. Ja vielä allas on loistava vaihtoehto kuumalle kesälle, kun on vaikeaa edes kävellä.
Tämä lyhyt video sopii niille, jotka ovat jo pitkään harjoittaneet koulutusta. Tämä on esimerkki kolmannen kolmanneksen ohjelmasta, johon sisältyy voimaharjoittelu, sydän ja jooga. Erinomainen tutkimus pakarat, jalat, selkä ja triceps, jonka jälkeen aerobic kanssa elementtejä kickboxing (tai muu sydänkuorma), ja sitten jooga ja venyttely. Vain kaksi minuuttia, jota voit käyttää inspiraationa päivittämällä harjoittelurutiiniasi tai lisäämällä uusia harjoituksia.
kansi: Drobot Dean - stock.adobe.com