Tarkistuslista: 10 merkkiä, jotka juovat liikaa
Olga Lukinskaya
Viime aikoina kirjoitimme alkoholiriippuvuudesta. - ja että tämä ongelma liittyy naisiin yhteiskunnallisiin odotuksiin ja sukupuolistereotypioihin. Useimmille meistä näyttää siltä, että alkoholismi ei uhkaa niitä, jotka eivät mene suuhun, eivät juopu ennen tajuttamisen menettämistä, ja yleensä käyttävät vain laadukasta alkoholia älykäs yritys. Kuitenkin riippuvuuden ensimmäinen vaihe jää helposti huomiotta, ja liialliset annokset voivat olla haitallisia, vaikka todellista riippuvuutta ei olisi. Yritimme selvittää, mitä etsiä niin, ettei alkoholi ole todellinen ongelma.
1
Juot enemmän kuin suunniteltu
Turvallinen määrä alkoholia pidetään enintään 14 yksikköä viikossa - noin puolitoista pulloa viiniä tai viisi olutta. Tässä tapauksessa alkoholin kokonaismäärä viikossa on tärkeää, mutta myös sen kohtuullinen jakautuminen - uskotaan, että juominen, kun henkilö juo neljä tai viisi annosta lyhyessä ajassa, lisää myös alkoholismin riskiä, vaikka tämä tapahtuu vain viikonloppuisin. Jos lupaat itsellesi säännöllisesti, ettet juo enemmän kuin pari lasia juhlaan, mutta et voi pitää lupauksesi ja pysähtyä ajoissa, on aika miettiä. On kortteja, jotka auttavat seuraamaan kulutetun alkoholin määrää, mutta voit tehdä sen helpommaksi ja ladata sopivan sovelluksen.
2
Krapula häiritsee suunnitelmasi
Krapula voi johtua osittain kehon ominaisuuksista ja alkoholin tyypistä, mutta sen pääasiallinen syy on kulutetun alkoholin määrä. Tietenkin joskus tämä tapahtuu kaikille, mutta jos heräät kipeän pään viikon keskellä, peruuta kokoukset, ohita työ, viittaamalla myrkytykseen - saatat juoda liikaa. Ei ole liian myöhäistä antaa etusijalle hyvinvointisi aamuisin ja korkea tuottavuus. Puuttuminen pois krapula-harjoituksen vuoksi on vain yksi esimerkki alkoholin kielteisistä vaikutuksista urheilulliseen suorituskykyyn.
3
Juot enemmän kuin ennen
Jopa niissä, jotka juovat liikaa alkoholia, todellinen riippuvuus uhkaa vain jokaista kymmenesosaa, toisin sanoen useimmat ihmiset voivat pysäyttää epäilyn. Yksi alkoholin käytön häiriön (tai "alkoholin käytön häiriö") oireista on tottunut sen vaikutuksiin, kun sinun täytyy juoda enemmän ja enemmän haluttujen tunteiden saavuttamiseksi. Kyky juoda paljon, lähes humalassa, on hälyttävä merkki, ei syy kehua.
4
Sosiaalinen elämäsi sekoittuu alkoholiin
Jos et ole kovin kiinnostunut tavoittelemaan muita kuin juomareita, ja ennen kuin lähdet ravintolaan, harkitset ensin, miten voit tehdä auton ilman juomaa kunnolla - on aika muuttaa jotain tottumuksissasi. Yritä täyttää yrityksen alkoholittoman viihteen kalenteri, kuten yhteiset juoksut, keramiikkakurssit tai matkat kylpyyn ystävien kanssa. Jos viini on tullut päivittäin maukkaaksi rituaaliksi, voit asettaa itsellesi uuden suosikkijuoman löytämisen - vaikka sinun pitäisi kokeilla satoja teetä, kivennäisvettä tai kefiriä.
5
Piilotat alkoholia tai juomaa salaa
Alkoholin salaaminen perheen ja ystävien välillä on usein oire riippuvuuden varhaisessa vaiheessa. Näin tapahtuu, kun henkilö ymmärtää, että hän tekee jotain, joka ei ole kovin hyvä, eikä halua häiritä hänen sukulaisiaan - ehkä he ovat jo ilmaisseet huolensa. Jos häpeät myöntää, että haluat juoda, luultavasti tuntuu, että alatte menettää valvontaa tavallasi - ja hän alkaa hallita sinua. Päinvastoin on järkevää tunnustaa ongelmia perheelle ja pyytää heitä auttamaan - esimerkiksi viettämään enemmän aikaa kanssasi, katsella televisiota yhdessä tai kävellä.
6
Tuntuu pahalta ja pahemmalta
Pieninä määrinä alkoholi voi olla hyödyllistä - esimerkiksi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä, mutta ainoa ja tärkein edellytys tällaiselle ennaltaehkäisylle on maltillisuus. Jos määrä juo säännöllisesti, se saattaa ilmetä esimerkiksi väsymyksen, ärtyneisyyden, mielialan vaihtelujen (alkoholi on tunnettu depressantti) vuoksi. Tylsä iho ja "rypistynyt" ulkonäkö saattavat liittyä nestehukkaan tai maksan kuormitukseen, joka tähän mennessä selviää siitä.
7
Pelkäät, että alkoholi ei riitä
Muistatko kuinka paljon he lakkaavat myymästä alkoholia lähimpään myymälään ja kiirehtimään sinne viimeisten kymmenen minuutin aikana - kenties perustelemalla itseäsi leipää. Sitä vastoin päätät, lopetatko viinipullon - ja lopetat sen, koska tiedät, että ostat enemmän. Jos tällaiset heijastukset eivät näy ennen vieraiden saapumista, kun sinun tarvitsee laskea alkoholimäärää lainkaan, mutta säännöllisesti - tämä on merkki siitä, että alkoholi vie liian paljon tilaa elämässäsi.
8
Te keksit rituaaleja
Lasillinen samppanjaa "ruokahalua" varten, cocktail rentoutumisen jälkeen, viini, joka auttaa virittämään oikeaa tunnelmaa suosikkielokuvasi edessä - tällaiset rituaalit lisäävät helposti alkoholin määrää liian korkeaksi. Lisäksi ne voivat olla merkki pyrkimyksestä järkeistää ja perustella sen käyttöä. Alkoholin ongelmat alkavat usein tapana "pestä" stressi - ja stressi riittää elämässämme.
9
Olet kaikissa valokuvissa lasilla
Viime vuonna yli sata tuhatta ihmistä tilasi nuoren ranskalaisen naisen instagramin, joka lähetti valokuvia ystäviensä tapaamisista, käveli ympäri kaupunkia ja rentoutumalla rannalla. Muutama kuukausi myöhemmin kävi ilmi, että tämä tili, joka oli melko normaali, oli kampanja liiallista juomista vastaan, ja jokaisessa valokuvassa on lasillinen ruusuviiniä, cocktaili tai pullo olutta. Kampanjan käynnistäneen AddictAid-organisaation edustajien mukaan alkoholin väärinkäyttöä on joskus vaikea tunnistaa jopa lähimpänä olevista henkilöistä - ja alkoholijuomien usein esiintyminen online-tileissään voi olla aavistus.
10
Et juo juo vettä
Joskus viiniä on vaikea mieluummin vedellä - varsinkin silloin, kun haluat valita yhden juomista, jotka sisältyvät kiinteään valikkoon. Veden säännöllinen kieltäytyminen voi kuitenkin vaikuttaa dehydraatioon, varsinkin kun se yhdistetään alkoholiin, ja vuorotellen viini ja vesi auttavat juoda vähemmän alkoholia ja venyttämään lasin pidempään. Tutkijat ovat tunnistaneet hiirissä geneettisen mutaation, joka sai heidät valitsemaan viinin veden sijasta - mutta tällaisia muutoksia ei löytynyt ihmisistä, ja jokainen voi tehdä kohtuullisen valinnan.
kuvat:danilsneg - stock.adobe.com, alexugalek - stock.adobe.com, mtsaride - stock.adobe.com, viktoriya89 - stock.adobe.com, kudosstudio - stock.adobe.com