Tarkistuslista: 10 merkkiä ylityöllistämisestä

Olga Lukinskaya

Jatkuva stressi on pitkään ollut osa elämäämme., ja hullu rytmi ja suuri määrä tapauksia saattaa jopa pitää siitä. Näyttää siltä, ​​että voit jatkaa työskentelyä loputtomasti ja kouluttaa, varsinkin kun se käy hyvin ja tulos on tyydyttävä. Kuitenkin sekä kehon että psyyken täytyy levätä ja elpyä - ja jos riistää heiltä tällainen mahdollisuus liian kauan, seuraukset voivat olla hirvittäviä. Ymmärrämme, mitä kiinnittää huomiota ja miten epäillä ylityötä.

1

Et jatkuvasti saa tarpeeksi unta

Laadun nukkumisen merkitystä on vaikea liioitella, mutta monilla meistä ei vain ole tarpeeksi aikaa siihen - erityisen surullinen, jos arvokasta kaksi tai kolme tuntia käytetään seisomaan liikenneruuhkissa. Kerroimme, miten unelma voidaan korjata: sillä saatat tarvita tummia verhoja tai peittoja, jotka ovat erillisiä kumppanistasi.

Totta, jos menet nukkumaan aikaisin ja nukkua pitkään, mutta haluat vielä enemmän, tämä voi myös osoittaa väsymystä. Kun henkilö suorittaa monia tehtäviä suurella nopeudella, tyhjentäen päätöksenteon resurssin, psyyke yksinkertaisesti "palaa" - ei ole yllättävää, että kahdentoista tunnin heräämisen jälkeen on vaikea ajatella, ja elpymiseen tarvitaan pikemminkin nukkumaan.

2

Sosiaalinen elämä on ohi

On selvää, että joskus painopisteet siirtyvät ajallisesti - esimerkiksi sinun on läpäistävä suuri projekti, jonka vuoksi sinun on pysyttävä töissä, tai sinun on lykättävä kaikkia viihdettä, jotta saisit säännöllisesti sairaalaan sairaalaan.

Mutta jos tavallisessa rutiinisuunnitelmassasi et ole löytänyt aikaa kahvia tai illallista ystävän kanssa pari kuukautta, on aika muuttaa jotain. Tämä pätee erityisesti freelancereihin - hanketta on vaikea luopua, josta voit työskennellä lauantaina ja sunnuntaina; mutta ylityö voi johtaa siihen, että sekä työn laatu että nopeus laskevat, joten säännönmukainen lepo tulisi tehdä eikä se saa rikkoa sitä.

3

Viikot lentävät välittömästi

Kuinka monta kertaa teit jotain muuta kuin kiireellistä "ensi viikolla", ja sitten yhtäkkiä osoittautui, että lauantai oli jälleen? Jos mitatut päivät ovat menneet jonnekin ja viikot ja kuukaudet kulkevat, ikään kuin minuutit olisivat arvokkaita hidastamaan - olet selvästi ylikuormittunut. Vapauta ilta kävelylle tai sarjaan, mene pedikyyriin, suunnittele ensi viikolla ei minuutti, vaan marginaalilla. Ja mikä tärkeintä, yritä sanoa "ei" uudelle kiireelliselle tilaukselle tai siirtää keskeneräiset toimistot tänään huomenna.

4

Sinulla on kipua koko ajan.

Stressi voi aiheuttaa migreenihyökkäyksiä ja jatkuvaa istumista tietokoneella - kipua selässä, kaulassa, ranteissa ja silmien rasituksessa. Sen sijaan, että heittäisit kipulääkkeitä, on parempi yrittää kävellä lounaalla, jolloin puhelin on toimistossa.

Jos maisema, fyysinen aktiviteetti, rentoutuminen ei auta - tee tapaaminen lääkärin kanssa. Vaikka liikutte säännöllisesti ja mennä hierontaan, kiinnitä huomiota lihaskipun luonteeseen. Jos se on tullut vahvemmaksi tai kestää kauemmin kuin aikaisemmin, elimistöllä ei todennäköisesti ole aikaa toipua, ja sitten on tarpeen ottaa oravia, säätää lepotiloja ja ottaa taukoa käymällä kuntosalille.

5

Muutokset ovat hämmentäviä

Kun päivä on suunniteltu joka minuutti, jopa puhelut alkavat ärsyttää ja pelätä - koska ne rikkovat suunnitelmaa, ja asiat voivat alkaa kerääntyä kuin lumipallo. Tässä tapauksessa on aika priorisoida, luopua tapauksista, jotka eivät ole todella tärkeitä.

On syytä yrittää siirtää vastuualueet, kun olet mennyt myrkyllisestä ajattelusta ”haluat tehdä hyvin - tee se itse” - loppujen lopuksi on täysin mahdollista uskoa asunnon siivous toiselle henkilölle. Hyvin usein todella suuret tehtävät eivät johda ylityöhön, vaan tosiasia, että ymmärrämme ne tärkeinä ja haluamme saavuttaa täällä ja nyt.

6

Aiemmin suosikki asioita ärsyttävää

Jos jalkojen työmatkalla vaikeutuvat jokaisen askeleen myötä, ja johdon ylistys tai asiakkaiden kiitollisuus eivät enää tuo iloa - se ei ole tosiasia, että tämä ei ole sinun työsi ja että sitä on muutettava (vaikka tämä on mahdollista). Mutta loma ja matka paikkaan, jossa ei ole edes mahdollista tarkistaa sähköpostiviestejä tai työvälittäjiä, voi olla ratkaisu.

On todennäköistä, että olet vain hyvin väsynyt ja hyvän lepoajan jälkeen työ taas aiheuttaa iloa ja kiinnostusta. Ylityön seurauksena kiinnostusta ei voi pelkästään menettää työhön, vaan myös sukupuoleen - meille on kerrottu, että fyysinen ja psyykkinen uupumus on yksi usein esiintyvistä syistä sukupuolen sukupuuttoon.

7

Voit aina kuljettaa latureita mukanasi.

Puhelin on purkautunut, koska tarkistat jatkuvasti lähettiläitä, ja pelottavaa päätyä ilman yhteyttä - yhtäkkiä tapahtuu jotain tärkeää. Jatkuva stressi ja riippuvuus gadgetista ja tietojen jatkuvasta päivittämisestä - olet epämiellyttävä, kun et tiedä tuosta minuutista. Itse asiassa, jos annat itsellesi pienen tauon, mitään ei tapahdu - muista, miten elimme ennen matkapuhelinten aikakautta. Matka metroihin on esimerkiksi mahdollisuus lukea taidekirjaa, jolla ei ole mitään yhteyttä työhön ja liiketoimintaan, ja purkaa psyyke hieman.

8

Olet aina käynnissä

Jälleen tietyissä tilanteissa välipala, joka ei vie paljon aikaa, on perusteltua - mutta tilanne ei ole kovin hyvä, jos et muista, kun syöt pöydässä katsomatta tietokoneen tai älypuhelimen näyttöä. Rauhallinen ruokavalinto, kyky ryntäämään makuunsa kiireettömästi ja tuntea asteittainen kylläisyys eivät ainoastaan ​​lisää mahdollisuuksia valita terveellisempiä elintarvikkeita, vaan myös mahdollistavat tauon ja päästä pois liiketoiminnasta. Nimittäin tämä on erittäin tärkeää ruuhkautumisen tapauksessa.

9

Harjoitus on vaikeampaa

Ajonopeus on lakannut parantumasta, ja nopea sydämen syke tai hengenahdistus eivät salli painon nousua keinutuolissa - se tarkoittaa, että keho ilmoittaa, ettei se ole valmis voimakkaampiin kuormiin. Tämä tapahtuu tietysti myös ilmeisistä syistä, kuten sairaudesta tai krapulasta, mutta jos yleisesti tuntuu tavalliselta, kestävyyden lasku voi tarkoittaa ylityötä. Sinun täytyy tehdä tauko koulutuksessa, eikä pakota kehoa työskentelemään kulumiseen - muuten lähellä vahinkoa, jonka jälkeen tauko on jo pakotettu.

10

Mood Swings

Vaikka usein esiintyvät mielialan vaihtelut voivat aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten masennus tai vakava PMS, stressi on edelleen yksi yleisimmistä emotionaalisen labilityn syistä. Unen puute ja liiallinen kuormitus eivät salli toipumista ja kognitiivisia toimintoja - unohtaminen näkyy, keskittyminen vähenee. Korostamme aina, että meidän ei pidä antaa neuvoja "vain lomalle" henkilölle, joka on kehittänyt masennusta - mutta ylityön ulkoiset ilmenemismuodot voivat todellakin olla samankaltaisia ​​kuin masennukselliset, ja tässä tapauksessa loma hyödyttää.

kuvat:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com