Hyvät tavat, joita on helppo hankkia

teksti: Karina Sembe

Terveestä elämäntapasta trendi muuttui kaikkialle ja monille se tuntuu saavuttamattomalta ihanteelta - ihanteen lisäksi se on tylsää ja tylsiä. Olemme kuitenkin vakuuttuneita siitä, että tasapainoinen ruokavalio, liikkuvuus ja unihygienia eivät ole transsendenttisia elämän sääntöjä, mutta varsin ilmeisiä, toteuttamiskelpoisia ja erittäin hyödyllisiä tapoja, joita sinun pitäisi seurata ilman fanaattisuutta, mutta vain iloa. Suosittelemme, että asennat itsellesi yksinkertaisin niistä - tämä on hyvä alku huolehtia itsestäsi.

Voit nauttia aamiaisen

Ei ole välttämätöntä aloittaa päivittäin kuntoharrastajilla joka päivä kaurahiutaleita, manteleita, munakokkelia ja pinaattia tai vihannesten smoothieja (vaikka voitte pyrkiä tähän). Jos et ole valmis nauttimaan aamiaista perusteellisesti, voit aina syödä omenan kouralla pähkinöitä ja juoda vihreää teetä tai rajoittaa itseäsi lasillisen kefiirin ja viljaleivän kanssa, ja parin tunnin kuluttua järjestää brunssin tai lounaan. Joka tapauksessa, syödä ainakin jotain ravitsevaa aamulla on tarpeen.

Tutkimukset osoittavat, että niiden, jotka eivät laiminlyö aamiaista, keskimääräinen painoindeksi on keskimäärin alhaisempi (eli lähempänä tervettä normaa). Aamupala ohitetaan, emme salli aineenvaihdunnan kiihtymistä, mutta annamme itsellemme hypätä verensokeria lounaaksi, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen riskiä. Jos haluat tehdä aamiaisen vähemmän hankalaksi, kun ostat seuraavia tuotteita, harkitse viikon aamuvalikon vaihtoehtoja: varastoi kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, kaurapuuroa, täysjyväleipää ja kohtalaisen rasvaisia ​​maitotuotteita.

Vietä 15 minuuttia päivässä liikuntaan.

Lihasmassan saamiseksi tai rasvan menettämiseksi tarvitset säännöllistä pitkäaikaista koulutusta, mutta niille, joiden tavoitteena on pysyä hereillä ja terveinä ja pitää kunnossa, tehdään vähemmän epätoivoisia toimintamuotoja. Jopa 10-15 minuuttia urheilua päivässä ei ainoastaan ​​tuo lihaksia sävyyn, parantaa verenkiertoa ja normalisoi verenpainetta, vaan myös auttaa torjumaan stressiä: kaikilla riittävän voimakkailla kuormilla - juoksemisesta pushupiin - tapahtuu endorfiinien nousu.

Pikakoulutusten joukossa palmu on jo ollut jonkin aikaa taulun takana, mutta voit aloittaa vähemmän intensiivisen videokoulutuksen YouTubessa - jopa omalla painollaan, jopa ammuksilla, baletista kuntojoogaan. Jos sielu ei kestä toistoja ja lähestymistapoja, ota nopea kävely, hyppää köyteen tai tanssi suosikkikappaleesi. Tärkeintä tässä liiketoiminnassa ei ole syyttää itseäsi sääntöjenvastaisuudesta: syyllisyys tuntee vain motivaation, mutta ymmärrys siitä, että liike liikkuu kirjaimellisesti ruumiisi ja henkesi avulla, auttaa sinua saamaan jalansijaa.

Tee voimistelu silmille

Silmien lataaminen - 2: 1-etu kaikille työntekijöille: tämä on tapa välttää ajatuksia työstä ja kykyä antaa silmäsi taukoa monitorista. Silmien harjoitukset ovat hyviä jännityksen lievittämiseksi silmän lihaksissa, näöntarkkuuden ylläpitäminen ja progressiivisen likinäköisyyden estäminen. Joidenkin tietojen mukaan pitkällä aikavälillä ne parantavat myös dysleksiaa sairastavien ja silmämunan heikentyneen liikkuvuuden tilaa. Harjoitukset vision säilyttämiseksi ovat vapaasti saatavilla silmäklinikkojen verkkosivuilla ympäri maailmaa, lääkärit määrittävät ne potilaille, ja lääkealan yritykset liittävät näihin vitamiineja koskevia ohjeita.

Jos työskentelet tietokoneella, Time Out -ohjelma, joka on tarkoitettu muistuttamaan monitorin keskeytysten tarpeesta, auttaa kouluttamaan itseäsi säännöllisesti. Kaksi tai kolme kertaa päivässä näiden taukojen aikana, yritä tehdä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia, ja silmäsi kiittää sinua. Jos yrität muun muassa tehdä kämmenen - harjoituksia silmille sormenpäillä, ennen kuin et unohda pestä käsiäsi antibakteerisella aineella.

Käytä hammaslankaa

Jokainen on jo pitkään ymmärtänyt, että hammashoito on erittäin tärkeää - ja se näyttää tärkeämmältä kuin ajattelimme. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hampaiden terveyden ja sydämen terveyden välillä on yhteys - osoittautui, että suuontelon hoito ja paikallisen tulehduksen estäminen voivat vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Joten se ei vahingoita kiinnittää asianmukaista huomiota kaikkiin suuontelon puhdistusvaiheisiin, koska meillä on se yksin (mikä ei joskus häiritse nautintoa kahdelle).

Jos haluat päästä eroon suurista jäänteistä ja raidoista vaikeasti saavutettavissa paikoissa, periodontistit suosittelevat vahvasti hampaiden hammaslankaa. Jotta vältytään, osta hyvä hammaslanka (pidämme mustasta langasta R.O.C.S.). Tee huokoisen hehkulangan käyttö pakolliseksi vaiheeksi hampaiden harjauksessa - varsinkin kun lääkärit suosittelevat turvautua siihen ennen hammasharjan käyttöä.

Nukkua täysin pimeydessä

Miksi nukkuminen on niin tärkeää ja miten se on täynnä ja terveellistä, kerroimme enemmän kuin kerran. Tiedemiehet suosittelevat muun muassa nukkua täydellisessä pimeydessä, koska vain se tuottaa melatoniinia, neurotransmitteria, joka kertoo aivolle mennä nukkumaan. Jos nukkuminen ei ole helppoa, voit paksuuttaa pimeyttä: verhottaa ikkunat paksuilla verhoilla, sammuta kaikki elektroniset laitteet ja hanki nukkumismaski.

Markkinoilla on runsaasti vaihtoehtoja, joissa on sisäänrakennettuja bonuksia - uniajuristimista silmälaastareihin, ja jotkut valmistajat lupaavat jopa päästä eroon migreenistä niiden naamioiden avulla, joita on vaikea uskoa. On parempi aloittaa pehmeistä luonnonmateriaaleista tehdyillä perusmassilla. Maskin ainoa haittapuoli on se, että aamulla ei ole mahdollista herätä luonnollisesta tai simuloidusta auringonvalosta, ja juuri tämä heräämismekanismi normalisoi päivittäiset rytmit tutkimuksen mukaan.

Vaihda tyynyliinat joka viikko.

Välitämme niin kovasti ihoa, mutta nyt unohdamme ulkoiset tekijät, jotka vaikuttavat siihen auringon, tuulen ja pakkasen lisäksi. Ihmiset viettävät kolmannes elämästään haudattuina tyynyyn. Tyynyliinat keräävät sebumia hiuksista ja kasvoista, pölystä, ihonhoitotuotteiden jäännöksistä ja jopa pesupulverista ja pyykinpesusta. Kaikki tämä, sekoittuminen bakteereihin, tulee usein yhdeksi ärsytyksen ja ihon saastumisen syistä, allergioiden ja aknen esiintymisestä.

Ihotautilääkärit suosittelevat tyynyliinan vaihtamista joka viikko, ja herkälle iholle, akneille tai allergikoille talon pölylle - ja useammin. Käsittele tätä kasvohoidon tärkeänä vaiheena - tyynyn vaihtaminen ei ole yhtä tärkeää kuin viikoittainen kuorinta. Vuodevaatteiden dermatologien kangas suosittelee luonnollista ja löysää (parhaiten soveltuvaa silkkiä tai puuvillaa) ja muistuttaa, ettet mene nukkumaan märillä hiuksilla, jos et halua, että ihosi kärsii pölyä, hiustenhoitoaineesta ja nukkauskudoksesta.

Jos juot - sitten puhdas alkoholi

Kotimainen bar-kulttuuri ei vain vihdoin ilmestynyt, vaan otti perusteellisesti huomioon koko joukon cocktaileja. Ne meistä, jotka eivät pystyneet sopeutumaan puhtaan viskin tai ginin makuun, löysivät lopulta tavan "juoda." Mutta näyttää siltä, ​​että on aika pitää hevoset. Ensinnäkin harmittomia cocktaileja juodaan huomaamattomasti, mutta ei yhtä vakavasti kuin bourbon (jossa se esiintyy usein Camparin, vermutin ja ginin kanssa). Toiseksi, yksinkertaisimpaan cocktailiin lisätään yleensä liköörejä, sokeria, vaahterasiirappia tai makeita soodaa.

"Tyhjät" hiilihydraatit, jotka eivät kanna ravintoarvoa yksin, osuvat ruuansulatukseen ja ihon kuntoon, puhumattakaan niiden vaikutuksesta alkoholin kanssa, mikä vaikuttaa myös verensokeriin liiallinen voi johtaa kriittiseen vähenemiseen, joka on erityisen vaarallista diabeetikoille. Voimakkaiden juomien, kuten viskin, vodkan tai rommin osalta, juomia puhtaana tai jäällä pidetään "terveellisempinä". Kuivan viinin hyödyllisiä ominaisuuksia on vaikea kieltää, tärkeintä on tuntea rajasi.

kuvat: 1, 2, 3, 4, 5, 6 Shutterstockin kautta, Amazon (1, 2)